Προσπαθείτε να κάνετε τις μέρες να περνούν πιο γρήγορα; Αυτές οι 9 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν

Να περάσεις καλά

Πιθανότατα έχετε ακούσει το ρητό, «ο χρόνος κυλά όταν διασκεδάζεις». Οι πιθανότητες είναι ότι, αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, έχετε επίσης κάποια εμπειρία από πρώτο χέρι με το πώς σέρνεται ο χρόνος όταν δεν διασκεδάζετε πολύ.

Λοιπόν, η επιστήμη έχει βρει μια κάποια εξήγηση για αυτήν την αντίληψη. Σε μια μελέτη σε ζώα το 2016, οι ερευνητές συνέδεσαν την αυξημένη δραστηριότητα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο με την υποτίμηση του χρόνου.

Με άλλα λόγια, σε καταστάσεις όπου ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει φυσικά περισσότερη ντοπαμίνη, έχετε την τάση να νιώθετε σαν να έχει περάσει λιγότερος χρόνος από ό,τι στην πραγματικότητα.

Λοιπόν, πώς κάνετε τον εγκέφαλό σας να παράγει περισσότερη ντοπαμίνη;

Δοκιμάστε δραστηριότητες που σας ενθουσιάζουν, απασχολούν τον εγκέφαλό σας και σας παρακινούν να ακολουθήσετε κάτι που θέλετε. Η δοκιμή μιας νέας συνταγής στην κουζίνα, η αντιμετώπιση ενός μεγάλου παζλ ή η πλοήγηση σε ένα νέο μονοπάτι πεζοπορίας είναι όλες καλές επιλογές.

Όταν επικεντρώνεστε ενεργά στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου ή στο να κάνετε κάτι που σας αρέσει και το οποίο αποφέρει ορισμένα οφέλη, η εστίασή σας περιορίζεται σε αυτήν τη συγκεκριμένη δραστηριότητα. Αυτή η περιορισμένη εστίαση σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα κοιτάτε το ρολόι ή θα ανησυχείτε για το πόση ώρα έχει περάσει.

Βρείτε τη ροή σας

Από την άποψη της ψυχολογίας, η ροή αναφέρεται σε μια κατάσταση βελτιστοποιημένης απόδοσης ή συνείδησης. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως εμπειρία αιχμής, άλλοι λένε ότι βρίσκονται «στη ζώνη».

Όπως κι αν επιλέξετε να το περιγράψετε, η ροή σημαίνει γενικά ότι αυτό στο οποίο εργάζεστε απαιτεί όλες τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας και σας απορροφά εξ ολοκλήρου — όπου τίποτα δεν μπορεί να σας παρεισφρήσει ή να σας αποσπάσει την προσοχή. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ροής, εξακολουθείτε να καταβάλλετε προσπάθεια για την εργασία, αλλά τα αποτελέσματα συμβαίνουν ομαλά.

Εάν γράφετε, το στυλό σας ή τα δάχτυλά σας μπορεί να φαίνεται ότι αποκτούν τη δική τους ζωή. Όταν σχεδιάζετε, ζωγραφίζετε ή συνθέτετε μουσική, το όραμα στο κεφάλι σας μπορεί να γίνει απτή πραγματικότητα χωρίς να φαίνεται καθόλου προσπάθεια.

Η ροή μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν μπείτε σε ένα αυλάκι άσκησης, είτε πρόκειται για ψηλό δρομέα, ζώνη ποδηλασίας είτε άλλη βελτιωμένη κατάσταση κίνησης.

Για να επιτύχετε ροή, χρειάζεστε μια εργασία που απαιτεί εστίαση και σας προκαλεί το σωστό ποσό. Γνωρίζετε ότι έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά επικεντρώνεστε περισσότερο στη διαδικασία όπως συμβαίνει παρά στο τελικό αποτέλεσμα.

Πολλές δραστηριότητες μπορούν να δημιουργήσουν ροή:

• ρουτίνες άσκησης
• χειροτεχνίες, όπως πλέξιμο, γλυπτική ή ξυλουργική
• καλλιτεχνική ή μουσική δημιουργία
• καθήκοντα στην εργασία

• σκάκι, σόγκι ή άλλα παιχνίδια στρατηγικής

Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να νιώθετε κάπως αποκομμένοι από εγκόσμιες ανησυχίες, όπως η πείνα, η δίψα, το πέρασμα του χρόνου ή ακόμα και η αίσθηση του εαυτού σας. Όταν βγείτε από αυτήν την κατάσταση ροής, μπορεί να ανακαλύψετε ότι έχουν περάσει ώρες χωρίς να το καταλάβετε.

Κάντε μια μεγάλη βόλτα

Όταν πρόκειται να κάνετε τον χρόνο να περνά πιο γρήγορα, το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή.

Δεν σε βγάζει απλά από το σπίτι και γεμίζει τις κενές ώρες. Κάνει επίσης το σώμα σας να κινείται και το αίμα σας να ρέει.

Μπορεί ακόμη και να τονώσει τη δημιουργικότητά σας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την εύρεση της ροής σας όταν τελειώσετε τη βόλτα σας.

Επιπλέον, ο προγραμματισμός τακτικών περιπάτων ή πεζοποριών με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σας δίνει την ευκαιρία να προλάβετε τη διαφορά από κοντά, ενώ αποστασιοποιηθείτε με ασφάλεια.

Η βόλτα στην πόλη σας βάζει σε ένα διαφορετικό περιβάλλον και σας αποσπά την προσοχή από την παρακολούθηση του ρολογιού, οπότε γιατί να μην σχεδιάσετε μια βόλτα που θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τις δουλειές σας με τα πόδια;

Το περπάτημα στη φύση μπορεί να προσφέρει ορισμένα αυξημένα οφέλη χαλάρωσης, αλλά υπάρχει πιθανότητα να κάνει τον χρόνο να φαίνεται να περνάει ακόμα πιο αργά — αν και εξακολουθεί να γεμίζει τον ίδιο χρόνο. Λαμβάνετε επίσης άλλα οφέλη που τονώνουν τη διάθεση από το φως του ήλιου και τον καθαρό αέρα.

Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο

Ήσυχες, γαλήνιες στιγμές που σας επιτρέπουν να εστιάσετε σε μικρές απολαύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο προσεκτικά. Όλοι πρέπει να στοχεύουν στο να κάνουν τη χαλάρωση μια τακτική συνήθεια.

Ωστόσο, όταν θέλετε ο χρόνος να περνά γρήγορα, είναι συχνά πιο χρήσιμο να στρέφετε την προσοχή σας σε παραγωγικές δραστηριότητες. Οι μέρες που έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα συχνά φαίνονται να περνούν βιαστικά, σωστά; Λοιπόν, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την αρχή όταν θέλετε να επιταχύνετε χρόνο.

Το να στρέψετε την προσοχή σας σε σημαντικές δραστηριότητες (διασκέδαση, δουλειά ή οτιδήποτε άλλο ενδιάμεσο) μπορεί να απασχολήσει τον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον μακροσκελή προβληματισμό σχετικά με το πόσο αργά φαίνονται να περνούν οι μέρες.

Εάν δεν έχετε πολλά χόμπι ή εάν οι οδηγίες για την ασφάλεια του COVID-19 έχουν διακόψει προσωρινά τα συνηθισμένα σας χόμπι, γιατί να μην εξετάσετε ορισμένα νέα;

• Παρουσιάστε τα παιδιά σας στα επιτραπέζια παιχνίδια.
• Κατεβάστε το Duolingo και ανανεώστε τα γερμανικά του γυμνασίου σας.
• Δείτε πώς είναι στο Ivy League με δωρεάν online μαθήματα Open Yale.

Φρόντισε μόνο να διατηρήσεις κάποια ισορροπία. Μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε τις κενές μέρες με παραγωγικές εργασίες. Αλλά δεν θέλετε να γίνετε τόσο απασχολημένοι που θα καταλήξετε καταπονημένοι, χωρίς χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση.

Αναπτύξτε μια ρουτίνα

Ο χρόνος μπορεί σίγουρα να φαίνεται να επιβραδύνεται όταν οι μέρες σας δεν έχουν πολύ σχήμα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε χαλαροί όταν δεν χρειάζεται να βρίσκεστε πουθενά ή να κάνετε τίποτα σε μια συγκεκριμένη ώρα. Το να ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε τον χρόνο σας και να δώσετε στις μέρες σας περισσότερη δομή.

Ξεκινήστε περιγράφοντας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα. Πιθανότατα θα σας είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια ρουτίνα που σας αρέσει. Αν ξέρεις ότι δεν είσαι πρωινός άνθρωπος, για παράδειγμα, μην προσπαθείς να κάνεις τον εαυτό σου να ξυπνά μια ώρα νωρίτερα κάθε μέρα.

Η τακτική αλλαγή του περιβάλλοντός σας ως μέρος της ρουτίνας σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανανεώσετε τη νοοτροπία σας και να αυξήσετε τη δέσμευσή σας. Σκεφτείτε να πάτε σε ένα πάρκο, να κάνετε πεζοπορία σε ένα μονοπάτι στη φύση, να περιπλανηθείτε στο κέντρο της πόλης ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.

Αν δεν μπορείτε να βγείτε αλλά έχετε πρόσβαση σε μπαλκόνι ή αυλή, αυτό λειτουργεί επίσης.

Αντιμετωπίστε τη λίστα υποχρεώσεων σας

Ποιος δεν έχει μια μακρά λίστα έργων για να φτάσει «κάποια μέρα»; Σκεφτείτε να κάνετε αυτήν την άπιαστη μελλοντική ημερομηνία σήμερα.

Εάν το κίνητρό σας έχει μειωθεί σχεδόν σε τίποτα τους τελευταίους μήνες, δεν είστε μόνοι. Μετά από σχεδόν ένα χρόνο κοινωνικής αποστασιοποίησης, καραντίνας και περιορισμών πανδημίας, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται αρκετά κουρασμένοι.

Ωστόσο, μπορείτε να ανακτήσετε μέρος αυτής της ενέργειας δίνοντας στον εαυτό σας μια νέα εστίαση. Η φροντίδα των περίεργων εργασιών στο σπίτι μπορεί να είναι αρκετά ικανοποιητική μόλις ξεκινήσετε και ο χρόνος θα αρχίσει να φεύγει πριν το καταλάβετε.

Βάλτε λίγη δυναμωτική μουσική και ξεκινήστε να τρίβετε τις σανίδες, να οργανώνετε τη ντουλάπα, να ταξινομείτε αυτά τα σκονισμένα κουτιά φωτογραφιών στο γκαράζ ή να λαμβάνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου χαμηλής προτεραιότητας.

Αν έχετε χαθεί σε μια θάλασσα μικρότερων εργασιών που δεν έχετε μπει ακόμα στον κόπο να σημειώσετε, ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε. Η διασταύρωση κάθε στοιχείου μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να κατεβαίνετε στη λίστα.

Χαθείτε σε ένα βιβλίο

Η ανάγνωση μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σκοτώσετε το χρόνο.

Καθώς ασχολείστε περισσότερο με την ιστορία, θα αισθάνεστε πιο ώθηση να συνεχίσετε και να ολοκληρώσετε το βιβλίο. Εάν πρέπει να το αφήσετε στην άκρη, η ιστορία μπορεί να συνεχίσει να απασχολεί τις σκέψεις σας, βοηθώντας τον χρόνο που αφιερώνετε σε πιο κοσμικές εργασίες να περάσει πιο γρήγορα.

Τα βιβλία που διαδραματίζονται σε εναλλακτικούς κόσμους, ιστορικές περιόδους ή το μακρινό μέλλον προσφέρουν επίσης μια προσωρινή απόδραση από την καθημερινή ζωή. Είναι ακόμη δυνατό να μπείτε σε κατάσταση ροής κατά την ανάγνωση.

Δεν χρειάζεται να διαβάζετε μυθιστορήματα ή να κρατάτε ένα φυσικό βιβλίο στα χέρια σας, για να έχετε αυτά τα οφέλη. Δοκιμάστε ηλεκτρονικά βιβλία, ηχητικά βιβλία, απομνημονεύματα ή μη λογοτεχνικά για οποιοδήποτε θέμα.

Καλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας

Όταν έχετε πράγματα να κάνετε και φίλους να δείτε, μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε ποτέ αρκετό χρόνο. Το να μην μπορείτε να περάσετε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα ή να συμμετέχετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας μπορεί να ανατρέψει αυτή την αντίληψη.

Η παραμονή σε επαφή με τους φίλους και την οικογένεια, όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση της κανονικότητας και να κάνετε τις μεγάλες, βαρετές μέρες πιο ουσιαστικές.

Μια τηλεφωνική κλήση ή μια συνομιλία μέσω βίντεο δεν είναι ακριβώς το ίδιο με το να κάθεσαι στο ίδιο δωμάτιο, αλλά εξακολουθεί να παρέχει κάποια κοινωνική σύνδεση και βοηθά στην ανακούφιση της μοναξιάς. Ο προγραμματισμός συνομιλιών και κλήσεων με φίλους και οικογένεια μερικές φορές την εβδομάδα, ακόμη και καθημερινά, προσθέτει έναν ικανοποιητικό τρόπο για να περνάτε χρόνο στην κανονική σας ρουτίνα.

Λάβετε υπόψη ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα πιθανότατα νιώθουν το ίδιο με εσάς. Η προσπάθεια να συνδεθείτε εικονικά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα μοναξιάς για εσάς και για εκείνους.

Λάβετε υποστήριξη για συμπτώματα ψυχικής υγείας

Το άγχος, η αβεβαιότητα και η χαμηλή διάθεση μπορούν να αλλάξουν την αντίληψή σας για την καθημερινότητα. Ωστόσο, το τεράστιο μέγεθος των νέων και δύσκολων προκλήσεων μπορεί να φαίνεται ότι επηρεάζει τη μεγάλη εικόνα σας.

Στη μέση μιας κρίσης, οι μέρες μπορεί να είναι ατελείωτες καθώς περιμένετε νέα ή αλλαγές προς το καλύτερο (ή το χειρότερο). Όταν κοιτάζετε πίσω σε αυτήν την περίοδο δυσκολίας, ωστόσο, φαίνεται πολύ πιο σύντομη από ό,τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.

Ίσως το έχετε παρατηρήσει και εσείς όταν σκέφτεστε την πανδημία του COVID-19. Αισθάνεστε έκπληκτοι με το πόσο διαρκεί, παρόλο που αυτό παρουσιάζει μια έντονη αντίθεση με τις μέρες που έρπουν.

Το άγχος, το άγχος και τα αισθήματα κατάθλιψης έχουν αυξηθεί για πολλούς ανθρώπους τους τελευταίους μήνες, και παρόλο που μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν την αντίληψή σας για το χρόνο.

• Το άγχος μπορεί να διακόψει την εστίασή σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να δώσετε προσοχή σε συγκεκριμένες εργασίες. Ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε τις παραπάνω συμβουλές για να βοηθήσετε τις μέρες να περνούν πιο γρήγορα, μπορεί να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας και να καταλήξετε πίσω από εκεί που ξεκινήσατε — παγιδευμένοι σε έναν βρόχο πλήξης, αγώνων σκέψεων και ανησυχιών για το μέλλον.

• Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αντιλαμβάνονται ότι ο χρόνος κινείται πιο αργά, ίσως λόγω του τρόπου με τον οποίο η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τα κίνητρα. Όταν αισθάνεστε χαμηλοί, μπορεί να δυσκολευτείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, εάν δεν φαίνεται να συγκεντρώσετε την ενέργεια ή τη δύναμη για να προχωρήσετε.

Οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης – συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, της άσκησης, της καλής διατροφής και της χαλάρωσης – μπορούν όλες να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Όταν οι στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης και αυτοβοήθειας κάνουν μικρή διαφορά, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε κάποια επιπλέον υποστήριξη.

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας όταν τα συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους αρχίζουν να επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας, δημιουργούν προβλήματα στις σχέσεις σας ή σας εμποδίζουν να ολοκληρώσετε τα πράγματα.

Η κατώτατη γραμμή

Ο χρόνος μερικές φορές φαίνεται να σέρνεται ατελείωτα, ειδικά όταν περιμένεις κάτι ή όταν είσαι νευρικός για το τι επιφυλάσσει το μέλλον.

Ωστόσο, οι μεγάλες, κενές μέρες δεν θα μείνουν για πάντα, και οι θετικές περισπασμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να διαταράξετε τη μονοτονία στο μεταξύ.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.