Προκλήσεις της γήρανσης

Ποιες είναι οι προκλήσεις της γήρανσης;

Το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται για τους Αμερικανούς. Το πιο γρήγορα αναπτυσσόμενο τμήμα του πληθυσμού είναι η ηλικιακή ομάδα 85 ετών και άνω. Παρά την πρόοδο στην υγειονομική περίθαλψη, ωστόσο, πολλοί ηλικιωμένοι έχουν χρόνιες, ανίατες προοδευτικές ασθένειες και χρειάζονται βοήθεια στις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Η μεγαλύτερη πρόκληση που αντιμετωπίζουμε καθώς γερνάμε είναι η πρόληψη της σωματικής αναπηρίας και η επέκταση του «προσδόκιμου ενεργού ζωής». Ευτυχώς, πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η υγιής («επιτυχής») γήρανση είναι εφικτή, με ορθό σχεδιασμό για την τρίτη ηλικία.

Ασθένειες όπως ο διαβήτης, η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και ορισμένες μορφές άνοιας μπορούν να καθυστερήσουν ή ακόμα και να προληφθούν. Ακόμη και η απώλεια μυϊκής δύναμης με τη γήρανση είναι εν μέρει αποτρέψιμη. Ίσως το πιο σημαντικό, μια θετική στάση μας βοηθά να ξεπεράσουμε τις ασθένειες και τις προσωπικές απώλειες, ενώ ανυπομονούμε για τις μέρες που έρχονται.

Ποιες είναι οι επιλογές της γήρανσης;

Καθώς μεγαλώνουμε, κάνουμε επιλογές για τον τρόπο ζωής μας, την υγειονομική περίθαλψη, τις προσωπικές μας αναζητήσεις και τα σχέδιά μας για τα γηρατειά. Μερικά «βήματα για την επιτυχή γήρανση» θα μας βοηθήσουν να οδηγηθούμε σε υγιή και δραστήρια χρυσά χρόνια.

Ποια είναι τα βήματα για την επιτυχή γήρανση;

• Υιοθετήστε και διατηρήστε υγιεινές συνήθειες και θετικούς τρόπους ζωής:
  • Αποφύγετε το κάπνισμα τσιγάρων.
  • Μην πιείτε περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά σε ένα 24ωρο.
  • Ασκηθείτε τακτικά με φόρτωση βαρών, διατηρώντας την τριάδα των ασκήσεων άσκησης βάρους, αερόβιας και ισορροπίας.
  • Διατηρήστε ένα άνετο βάρος.
  • Κάντε τακτικές ιατρικές εξετάσεις.
  • Αποφύγετε τις πτώσεις, τους τραυματισμούς στο κεφάλι και τα φάρμακα που προκαλούν σύγχυση (είτε χωρίς ιατρική συνταγή είτε με ιατρική συνταγή)
• Διατηρήστε τον εαυτό σας τονωμένο:
  • Απολαύστε χόμπι και ενδιαφέροντα με πάθος, ιδιαίτερα κοινωνικές δραστηριότητες, όπως ο χορός.
  • Ενισχύστε τις οικογενειακές σχέσεις.
  • Επίλυση διενέξεων μεταξύ γενεών.
  • Ασχοληθείτε με δραστηριότητες εκπαίδευσης ενηλίκων για να προκαλέσετε το μυαλό σας.
  • Προσδιορίστε τυχόν σωματικούς περιορισμούς, όπως δυσκολία στο περπάτημα ή προβλήματα ισορροπίας. Ξεκινήστε ενεργά μια συζήτηση σχετικά με αυτούς τους περιορισμούς και χρησιμοποιήστε ιατρικούς πόρους για να τους ξεπεράσετε. Χρησιμοποιήστε κοντινούς πόρους, όπως κοινοτική υποστήριξη και τοπικά κέντρα ηλικιωμένων.
• Να είστε έξυπνοι με τον οικονομικό προγραμματισμό:
  • Προγραμματίστε εκ των προτέρων για τη συνταξιοδότηση.
  • Διαχειριστείτε προσεκτικά τις επενδύσεις και τα περιουσιακά στοιχεία.
  • Εξασφαλίστε επαρκή ασφαλιστική κάλυψη.
  • Αποφασίστε για τις μελλοντικές ρυθμίσεις διαβίωσής σας.
• Εργαστείτε για τη διατήρηση της αξιοπρέπειας και της καλής υγείας σε μεγάλη ηλικία:
  • Επιλέξτε έναν γιατρό με γνώση της ιατρικής περίθαλψης ηλικιωμένων.
  • Επιλέξτε ένα σύστημα υγειονομικής περίθαλψης που διευκολύνει τα ραντεβού και τη φροντίδα των ηλικιωμένων.
  • Κοινοποιήστε τους στόχους φροντίδας σας στην οικογένεια και τον γιατρό σας.
  • Ελέγξτε σχετικά με την ασφάλιση μακροχρόνιας φροντίδας.
  • Εκφράστε τις εκ των προτέρων οδηγίες σας γραπτώς.