Εφιάλτες

Εφιάλτες Αιτίες

Οι εφιάλτες μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως:

• τρομακτικές ταινίες, βιβλία ή βιντεοπαιχνίδια
• σνακ λίγο πριν τον ύπνο
• ασθένεια ή πυρετός
• φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αντικαταθλιπτικών, ναρκωτικών και βαρβιτουρικών
• βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή
• κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• απόσυρση από υπνωτικά χάπια ή ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο
• άγχος, άγχος ή κατάθλιψη
• εφιαλτική διαταραχή, μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από συχνούς εφιάλτες

• άπνοια ύπνου, μια κατάσταση στην οποία διακόπτεται η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου

• ναρκοληψία, μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που ακολουθείται από γρήγορους υπνάκους ή επιθέσεις ύπνου

• PTSD, μια αγχώδης διαταραχή που συχνά αναπτύσσεται μετά την παρακολούθηση ή την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος, όπως ένας βιασμός ή δολοφονία

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι εφιάλτες δεν είναι το ίδιο με την υπνοβασία, που ονομάζεται επίσης υπνηλία, που προκαλεί ένα άτομο να περπατάει ενώ κοιμάται ακόμα. Διαφέρουν επίσης από τους νυχτερινούς τρόμους, γνωστούς και ως τρόμοι ύπνου. Τα παιδιά που έχουν νυχτερινούς τρόμους κοιμούνται τα επεισόδια και συνήθως δεν θυμούνται τα περιστατικά το πρωί. Μπορεί επίσης να έχουν την τάση να υπνοβάζουν ή να ουρούν στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια των νυχτερινών τρόμων. Οι νυχτερινοί τρόμοι συνήθως σταματούν μόλις το παιδί φτάσει στην εφηβεία. Ωστόσο, ορισμένοι ενήλικες μπορεί να έχουν νυχτερινούς τρόμους και να βιώνουν περιορισμένη ανάμνηση ονείρων, ειδικά σε περιόδους άγχους.

Διάγνωση εφιάλτων

Τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες βλέπουν εφιάλτες κατά καιρούς. Ωστόσο, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν οι εφιάλτες παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαταράσσουν τον τρόπο ύπνου σας και παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη χρήση διεγερτικών, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και ορισμένα παράνομα ναρκωτικά. Θα σας ρωτήσουν επίσης για τυχόν συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή. Εάν πιστεύετε ότι ένα νέο φάρμακο προκαλεί τους εφιάλτες σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχει εναλλακτική θεραπεία που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες εξετάσεις για τη διάγνωση των εφιάλτων. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να υποβληθείτε σε μελέτη ύπνου. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου, διανυκτερεύετε σε εργαστήριο. Οι αισθητήρες παρακολουθούν διάφορες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των:

• ΧΤΥΠΟΣ καρδιας
• εγκεφαλικά κύματα
• αναπνοή
• επίπεδα οξυγόνου στο αίμα
• κινήσεις των ματιών
• κινήσεις των ποδιών
• μυϊκή ένταση

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι οι εφιάλτες σας μπορεί να προκαλούνται από μια υποκείμενη κατάσταση, όπως PTSD ή άγχος, τότε μπορεί να εκτελέσει άλλες εξετάσεις.

Αντιμετώπιση των εφιάλτων

Η θεραπεία συνήθως δεν απαιτείται για εφιάλτες. Ωστόσο, θα πρέπει να αντιμετωπιστούν τυχόν υποκείμενα προβλήματα ιατρικής ή ψυχικής υγείας.

Εάν οι εφιάλτες σας εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της PTSD, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει το φάρμακο για την αρτηριακή πίεση πραζοσίνη. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αυτό το φάρμακο βοηθά στη θεραπεία των εφιάλτων που σχετίζονται με PTSD.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμβουλευτική ή τεχνικές μείωσης του άγχους εάν οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις προκαλεί τους εφιάλτες σας:

• ανησυχία
• κατάθλιψη
• στρες

Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται φαρμακευτική αγωγή για διαταραχές του ύπνου.

Τι να κάνετε για τους εφιάλτες

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συχνότητα των εφιάλτων σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• γυμναστική τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
• περιορίζοντας την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που πίνετε
• αποφεύγοντας τα ηρεμιστικά
• ασχολείστε με τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή διαλογισμό, πριν πάτε για ύπνο
• καθιέρωση ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί

Εάν το παιδί σας βλέπει συχνά εφιάλτες, ενθαρρύνετέ το να μιλήσει για τους εφιάλτες του. Εξηγήστε ότι οι εφιάλτες δεν μπορούν να τους βλάψουν. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν:

• δημιουργώντας μια ρουτίνα ύπνου για το παιδί σας, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας ώρα ύπνου κάθε βράδυ
• βοηθήστε το παιδί σας να χαλαρώσει με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• αφήστε το παιδί σας να ξαναγράψει το τέλος του εφιάλτη
• αφήστε το παιδί σας να μιλήσει με τους χαρακτήρες από τον εφιάλτη
• το παιδί σας να κρατά ένα ημερολόγιο ονείρων
• δίνοντας στο παιδί σας λούτρινα ζώα, κουβέρτες ή άλλα αντικείμενα για άνεση τη νύχτα
• χρησιμοποιώντας ένα νυχτερινό φως και αφήνοντας την πόρτα του υπνοδωματίου ανοιχτή τη νύχτα