Πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους κατά τη διάρκεια της ημικρανίας;

Τα ζεστά ντους μπορεί να μην βοηθήσουν την ημικρανία σας. Η υγρή θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό είναι συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θέλετε. Πολλά φάρμακα για την ημικρανία δρουν συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία.

Αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους το ζεστό νερό μπορεί να σας ωφελήσει:

Μειώστε την ένταση στο σώμα

Το ζεστό νερό μπορεί να είναι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό. Η στάση κάτω από ένα ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση σφιχτών, δύσκαμπτων μυών στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους, που προκύπτουν από το άγχος. Το άγχος είναι ένα πολύ κοινό έναυσμα για την ημικρανία.

Αναπνεύστε ατμό

Αλλεργίες και ασθένειες που προκαλούν ρινικό μπούκωμα, πόνο στους κόλπους και πίεση στους κόλπους, μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους. Η εισπνοή ατμού κατά τη διάρκεια του ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης των κόλπων, αραιώνοντας τις εκκρίσεις βλέννας στις ρινικές οδούς.

Προσθέστε αιθέρια έλαια

Η χρήση αιθέριων ελαίων για οφέλη για την υγεία είναι γνωστή ως αρωματοθεραπεία. Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας. Ειδικά αν η επίθεσή σας προκλήθηκε από μια διαφορετική μυρωδιά, όπως το άρωμα. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων σε ένα ντους ή μπάνιο.

Τα έλαια που μπορεί να έχουν οφέλη για την ημικρανία περιλαμβάνουν:

• λεβάντα
• χαμομήλι
• μέντα
• ευκάλυπτος

Η εισπνοή αιθέριων ελαίων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και στην ανακούφιση του μυϊκού σφίξιμο.

Υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για να προσθέσετε αιθέρια έλαια στο ντους σας. Μπορείτε να αναμίξετε το λάδι με ένα ουδέτερο λάδι φορέα, όπως το σησάμι ή το λάδι καρύδας, και να κάνετε μασάζ στο δέρμα σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε αιθέρια έλαια σε έναν διαχύτη στο μπάνιο σας.

Ενώ η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, ο FDA δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και φροντίστε να ερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων μιας μάρκας. Πάντα να κάνετε ένα patch test πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο.

Περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ανακούφιση από την ημικρανία από κρύο νερό παρά από ζεστό νερό. Υπάρχουν επίσης περισσότερες επιστημονικές αποδείξεις ότι η χρήση κρυολογήματος μειώνει τον πόνο της ημικρανίας καλύτερα από τη ζέστη. ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2022 διαπίστωσε ότι η χρήση κρυολογικών παρεμβάσεων, όπως οι κεφαλόδεσμοι με κρύο gel, βοήθησε στη μείωση του πόνου της ημικρανίας αμέσως.

Το κρύο νερό θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στον πόνο της ημικρανίας, συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Το κρύο νερό και ο πάγος έχουν επίσης ένα άμεσο μούδιασμα που μπορεί να μειώσει ορισμένες αισθήσεις πόνου. Οι κρύες θερμοκρασίες μπορεί επίσης να επιβραδύνουν την ικανότητα των νεύρων σας να μεταδίδουν σήματα πόνου στον εγκέφαλο.

Για να χρησιμοποιήσετε κρύο νερό για τον πόνο ημικρανίας, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα δροσερό ή κρύο ντους, μια κρύα κομπρέσα στο μέτωπό σας ή μια παγοκύστη που καλύπτει τις καρωτίδες σε κάθε πλευρά του λαιμού σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εναλλάξ ζεστό και δροσερό ντους ή να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές θερμοκρασίες σε διάφορα μέρη του σώματός σας. ΕΝΑ μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός ενός ζεστού λουτρού χεριών και ποδιών με μασάζ με πάγο στο κεφάλι μείωσε σημαντικά τον πόνο της ημικρανίας.

Οι οικιακές θεραπείες για την ημικρανία μπορεί να είναι ωφέλιμες από μόνες τους ή όταν συνδυάζονται με φάρμακα για την ημικρανία χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κατά το επόμενο επεισόδιο ημικρανίας:

• Εξαλείψτε την υπερβολική διέγερση όπως τα έντονα φώτα και οι δυνατοί θόρυβοι.
• Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή μεσολάβηση.
• Δοκιμάστε στάσεις γιόγκα όπως η πόζα του παιδιού ή η στάση της γέφυρας.
• Πάρτε μελατονίνη.
• Δοκιμάστε μασάζ βελονισμού σε σημεία πυροδότησης ημικρανίας.
• Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D και μαγνήσιο.
• Τρίψτε το Tiger Balm στους κροτάφους σας.

Μπορεί ένα κρύο ντους να προκαλέσει κρίση ημικρανίας;

Οι πυροδοτήσεις της ημικρανίας διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το κρύο ντους προκαλεί ή επιδεινώνει την ημικρανία, αντί να τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα.

Το κρύο ντους μειώνει την ημικρανία;

Το κρύο ντους μπορεί να μειώσει τον πόνο ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους. Τυπικά το κρύο νερό και ο πάγος έχουν ένα μούδιασμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της ημικρανίας.

Θα βοηθήσει ένα ζεστό μπάνιο στον πονοκέφαλο;

Το μούσκεμα σε ένα ζεστό ή ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στον πονοκέφαλο χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μύες και ανακουφίζοντας την ένταση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λεβάντα ή λάδι ευκαλύπτου στο νερό του μπάνιου σας για επιπλέον καταπραϋντικά οφέλη.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει στις κρίσεις ημικρανίας. Υπάρχουν όμως μερικά οφέλη από το ζεστό νερό, όπως η χαλάρωση των μυών και η μείωση του στρες. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το κρύο ντους είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου της ημικρανίας.