Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου σας σύμφωνα με τις αρθρώσεις που επηρεάζει η ΡΑ. Δείτε πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό εάν εμφανίσετε συμπτώματα σε μία από αυτές τις περιοχές του σώματος που επηρεάζονται συχνά.

Ανακούφιση για τον πόνο των χεριών και του καρπού

Η ΡΑ αναπτύσσεται συνήθως στις μικρές αρθρώσεις των χεριών και των καρπών. Εάν αυτός ο τύπος πόνου στις αρθρώσεις σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, σκεφτείτε να ρωτήσετε έναν γιατρό για γάντια συμπίεσης ή νάρθηκες που μπορεί να φοράτε για ύπνο.

Κοιμάται στο πλάι

Εάν κοιμάστε στο πλάι, μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις του ώμου, του ισχίου και των γονάτων σας. Ακόμα κι αν συνήθως δεν κοιμάστε στο πλάι, είναι δύσκολο να μην μετακινηθείτε στον ύπνο σας και μπορεί να καταλήξετε στο πλάι.

Έτσι, μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να υποστηρίξετε αυτές τις αρθρώσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο όποτε είστε στο πλευρό σας. Για παράδειγμα, εάν καταλήξετε να κοιμάστε σε έναν επώδυνο ώμο, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να τον στηρίξετε με ένα χοντρό μαξιλάρι, ώστε η άρθρωση του ώμου σας να μην κυλήσει προς τα εμπρός.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο του ισχίου από τη ΡΑ, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για πρόσθετη στήριξη των αρθρώσεων του ισχίου σας. Αυτή η ίδια στρατηγική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα – δοκιμάστε να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατά σας για υποστήριξη.

Πώς να μειώσετε τον πόνο στα πόδια με ΡΑ

Εάν ο πόνος στα πόδια από ΡΑ σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια βαριά κουβέρτα ή πετσέτα πάνω από τα πόδια σας. Αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν κοιμάστε ανάσκελα.

Για πλευρικούς στρωτήρες, μπορείτε να σκεφτείτε να φορέσετε κάλτσες συμπίεσης για να στηρίξετε τις αρθρώσεις των ποδιών σας.

Συμβουλές για ύπνο ανάσκελα με ΡΑ

Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένος όσο άλλοι πόνοι στις αρθρώσεις, είναι ακόμα πιθανό η ΡΑ να επηρεάσει τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη.

Εάν κοιμάστε ανάσκελα, η υποστήριξη αυτών των αρθρώσεων με το σωστό μαξιλάρι είναι το κλειδί για την πρόληψη της επιδείνωσης του πόνου. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας και το μικρό μέρος της πλάτης σας. Ένα μικρό μαξιλάρι σε σχήμα U μπορεί επίσης να βοηθήσει στη στήριξη του λαιμού σας ενώ κοιμάστε ανάσκελα.

Μπορείτε να κοιμάστε στο στομάχι σας με πόνο ΡΑ;

Ο ύπνος με το στομάχι σας μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη και τον λαιμό σας. Εάν η ΡΑ έχει επηρεάσει αυτές τις αρθρώσεις, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτήν τη θέση ύπνου, αν μπορείτε.

Εκτός από την προσαρμογή της θέσης ύπνου σας, μπορείτε να εξετάσετε και άλλες συμβουλές για τη διαχείριση του νυχτερινού πόνου ΡΑ, όπως:

• εφαρμόζοντας κρύες κομπρέσες στις προσβεβλημένες αρθρώσεις για τη μείωση της φλεγμονής
• χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θερμότητας στις πληγείσες περιοχές πριν πάτε για ύπνο
• κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο
• λαμβάνοντας μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά — αλλά μόνο εάν τα συστήσει γιατρός

• διαλογισμός πριν τον ύπνο

• δημιουργώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα και την αποφυγή ηλεκτρονικών
• τηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, το οποίο περιλαμβάνει το να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση του πόνου RA τη νύχτα.

Είναι σύνηθες να εμφανίζετε επιδείνωση των συμπτωμάτων ΡΑ τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον νυχτερινό πόνο ΡΑ.

Γιατί η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι χειρότερη τη νύχτα;

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους ο πόνος ΡΑ μπορεί να είναι χειρότερος τη νύχτα. Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και δεν έχετε άλλους περισπασμούς, μπορεί να παρατηρήσετε πόνο στις αρθρώσεις περισσότερο από ό,τι άλλες ώρες της ημέρας.

Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα μπορεί επίσης να παίξει κάποιο ρόλο. Για παράδειγμα, η μη επαρκής ύπνος μακροπρόθεσμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τον πόνο. Μια άλλη πιθανή εξήγηση μπορεί να είναι η αυξημένη φλεγμονή τη νύχτα.

Τι επιδεινώνει τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας;

Η επιδείνωση του πόνου RA μπορεί να είναι σημάδι έξαρσης. Διάφοροι διαφορετικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν έκρηξη. Αυτά περιλαμβάνουν άγχος, υπερβολική άσκηση ή αλλαγές καιρού.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο ΡΑ την επόμενη μέρα. Ένας πιθανός λόγος για αυτό είναι η αύξηση της φλεγμονής από την έλλειψη ύπνου και η φλεγμονή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΡΑ.

Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας ΡΑ προκαλούν δυσκολίες με το να πέσετε ή να κοιμηθείτε τη νύχτα ή να σας ξυπνήσουν πολύ νωρίς σε τακτική βάση, μπορεί να είναι καιρός να δείτε έναν γιατρό για βοήθεια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε προσπαθήσει να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου σας ή λαμβάνετε θεραπεία για ΡΑ.

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε επιδείνωση του πόνου και άλλα συμπτώματα ΡΑ. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια έξαρσης που χρειάζεται πρόσθετη θεραπεία.

Η στέρηση ύπνου είναι μια επιπλοκή που παρατηρείται σε όλους τους τύπους αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της ΡΑ. Ο πόνος και η έλλειψη ύπνου συμβαίνουν συχνά μαζί.

Όχι μόνο αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό βραχυπρόθεσμα, αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Με τη σειρά του, μπορεί να εμφανίσετε αυξημένη φλεγμονή και επιδείνωση του πόνου στις αρθρώσεις.

Η προσαρμογή των θέσεων ύπνου σας είναι μια στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΡΑ και τη συνολική υγεία σας. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με άλλες στρατηγικές θεραπείας της ΡΑ που μπορεί να βοηθήσουν.