ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Δεν είναι ασυνήθιστο να βρίσκεις το μυαλό σου να περιπλανιέται όταν πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος σε κάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, ξοδεύουμε σχεδόν
Δεν είναι πάντα λόγος ανησυχίας, αλλά ένα σύντομο διάστημα προσοχής μπορεί μερικές φορές να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης, όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορεί να προκαλεί τη σύντομη διάρκεια της προσοχής σας και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Παράγοντες κινδύνου για σύντομο διάστημα προσοχής
Τα άτομα με σύντομο εύρος προσοχής μπορεί να έχουν πρόβλημα να επικεντρωθούν σε εργασίες για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα χωρίς να αποσπώνται εύκολα.
Ένα σύντομο διάστημα προσοχής μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις, όπως:
- κακή απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο
- αδυναμία ολοκλήρωσης καθημερινών εργασιών
- λείπουν σημαντικές λεπτομέρειες ή πληροφορίες
- δυσκολίες επικοινωνίας στις σχέσεις
- κακή υγεία που σχετίζεται με παραμέληση και αδυναμία άσκησης υγιεινών συνηθειών
Αιτίες μικρής διάρκειας προσοχής
Ένα μικρό διάστημα προσοχής μπορεί να προκληθεί από πολλές ψυχολογικές και σωματικές καταστάσεις. Τα ακόλουθα είναι πιθανές αιτίες σύντομης διάρκειας προσοχής και άλλα συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε.
ΔΕΠΥ
Η ΔΕΠΥ είναι μια κοινή διαταραχή που συνήθως διαγιγνώσκεται στην παιδική ηλικία και συχνά διαρκεί μέχρι την ενηλικίωση. Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά δυσκολεύονται να δώσουν προσοχή και να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους.
Το να είσαι υπερβολικά δραστήριος είναι ένα σύμπτωμα της ΔΕΠΥ, αλλά δεν έχουν όλοι με τη διαταραχή το συστατικό της υπερκινητικότητας.
Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν κακούς βαθμούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να περνούν πάρα πολύ χρόνο ονειροπολώντας. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί συχνά να αλλάζουν εργοδότες και να έχουν επαναλαμβανόμενα προβλήματα σχέσεων.
Άλλα σημεία και συμπτώματα της ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν:
- περιόδους υπερεστίασης
- προβλήματα διαχείρισης χρόνου
- ανησυχία και ανησυχία
- αποδιοργάνωση
- αμνησία
Κατάθλιψη
Η δυσκολία συγκέντρωσης είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη ζωή σας. Προκαλεί επίμονα συναισθήματα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε απολάμβανες.
Τα σημεία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αισθήματα θλίψης και απελπισίας
- σκέψεις αυτοκτονίας
- δακρύρροια
-
απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης
- υπερβολική κόπωση
-
δυσκολία στον ύπνο ή πολύς ύπνος
- ανεξήγητα σωματικά συμπτώματα, όπως πόνος στο σώμα και πονοκεφάλους
Τραύμα στο κεφάλι
Τα προβλήματα προσοχής είναι από τα πιο συχνά
Μπορεί να είναι ένας ανοιχτός ή κλειστός τραυματισμός και να κυμαίνεται από έναν ήπιο μώλωπα ή χτύπημα έως μια τραυματική εγκεφαλική βλάβη (TBI). Οι διάσειση και τα κατάγματα του κρανίου είναι συχνοί τραυματισμοί στο κεφάλι.
Τα συμπτώματα ενός τραυματισμού στο κεφάλι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πονοκέφαλο
- ζάλη
- ναυτία
- σύγχυση
- αλλαγές προσωπικότητας
- διαταραχή της όρασης
- απώλεια μνήμης
- επιληπτικές κρίσεις
Μαθησιακές δυσκολίες
Οι μαθησιακές δυσκολίες είναι νευροαναπτυξιακές διαταραχές που παρεμβαίνουν στις βασικές μαθησιακές δεξιότητες, όπως η ανάγνωση και ο υπολογισμός. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μαθησιακών δυσκολιών. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- δυσλεξία
- δυσαριθμησία
- δυσγραφία
Τα πιο κοινά σημεία και συμπτώματα μιας μαθησιακής δυσκολίας περιλαμβάνουν:
- δυσκολία ακολουθώντας οδηγίες
- κακή μνήμη
- κακές δεξιότητες ανάγνωσης και γραφής
- δυσκολίες συντονισμού ματιού-χεριού
- αποσπάται εύκολα η προσοχή
Αυτισμός
Η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ΔΑΦ) είναι μια ομάδα νευροαναπτυξιακών διαταραχών που προκαλούν κοινωνικές, συμπεριφορικές και επικοινωνιακές προκλήσεις.
Η ΔΑΦ διαγιγνώσκεται συνήθως στην παιδική ηλικία, όταν εμφανίζονται σημεία και συμπτώματα. Η διάγνωση στην ενήλικη ζωή είναι σπάνια.
Η διάγνωση της ΔΑΦ περιλαμβάνει διάφορες καταστάσεις που κάποτε είχαν διαγνωστεί ξεχωριστά, όπως:
- αυτιστική διαταραχή
- σύνδρομο του Ασπεργκερ
- διάχυτη αναπτυξιακή διαταραχή που δεν προσδιορίζεται διαφορετικά (PDD-NOS)
Τα άτομα με ΔΑΦ έχουν συχνά προβλήματα με τις συναισθηματικές, κοινωνικές και επικοινωνιακές δεξιότητες. Μερικά σημάδια ΔΑΦ περιλαμβάνουν:
- προβλήματα με τους άλλους
- περιορισμένες ή επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές
- αποστροφή στο να σε αγγίζουν
- δυσκολία έκφρασης αναγκών ή συναισθημάτων
Δραστηριότητες για την αύξηση της προσοχής
Η θεραπεία για ένα σύντομο διάστημα προσοχής εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, η θεραπεία της ΔΕΠΥ μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και συμπεριφορικής θεραπείας.
Τα παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εστίασή σας.
Τσίχλα
Διάφορος
Αν και το μάσημα τσίχλας μπορεί να μην έχει μακροχρόνια επίδραση στην ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή σας με λίγο.
Πίνουν νερό
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό για το σώμα και το μυαλό σας. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε.
Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και ήπια αφυδάτωση που μπορεί να μην παρατηρήσετε καν. Η αφυδάτωση για μόλις δύο ώρες μπορεί να μειώσει την εστίασή σας.
Ασκηση
Τα οφέλη της άσκησης είναι ατελείωτα και περιλαμβάνουν τη βελτίωση της ικανότητάς σας να εστιάζετε. Πολυάριθμος
Για να βελτιώσετε το εύρος της προσοχής σας, σκεφτείτε να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εκπαίδευση του μυαλού σας να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας. Αυτή η συνήθης πρακτική χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην ανάπτυξη πολλών ευεργετικών συνηθειών, όπως θετική προοπτική και αυτοπειθαρχία.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και ότι ο συνεχής διαλογισμός οδηγεί σε βελτιώσεις στη διαρκή προσοχή.
Κρατήστε τον εαυτό σας αφοσιωμένο
Εάν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή διαλέξεων, δοκιμάστε να κάνετε ερωτήσεις ή να κρατάτε σημειώσεις. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη σημειώσεων με το χέρι είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της προσοχής και της ακρόασης από τη χρήση φορητού υπολογιστή ή άλλης συσκευής, η οποία μπορεί να αποσπά την προσοχή.
Συμπεριφορική θεραπεία
Η θεραπεία συμπεριφοράς αναφέρεται σε διάφορους τύπους θεραπείας που θεραπεύουν καταστάσεις ψυχικής υγείας. Βοηθά στον εντοπισμό και την αλλαγή ανθυγιεινών ή αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών.
Αυξάνεται
Πότε να επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα εστίασης ή εάν η σύντομη διάρκεια της προσοχής σας παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.
Πάρε μακριά
Το μυαλό όλων περιπλανιέται από καιρό σε καιρό, και ορισμένες καταστάσεις μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο να παραμείνετε ενδιαφέρον και συγκεντρωμένοι. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε ένα σύντομο διάστημα προσοχής. Εάν σας απασχολεί η αδυναμία σας να εστιάσετε, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Discussion about this post