Ποια είναι τα οφέλη του Kickboxing;

Καρδιαγγειακή υγεία

ΕΝΑ Μελέτη 2014 έδειξε ότι η συμμετοχή στο kickboxing τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα τη φορά αύξησε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂Μέγιστη).

VO₂max είναι η μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Είναι ένας δείκτης της καρδιαγγειακής σας αντοχής. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας παίρνει και χρησιμοποιεί οξυγόνο.

Μυϊκή δύναμη και ισορροπία

Στην ίδια μελέτη του 2014, οι συμμετέχοντες είδαν βελτιωμένη μυϊκή δύναμη τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.

Μια μικρή μελέτη που εξέτασε τα αποτελέσματα του kickboxing σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) έδειξε ότι το kickboxing τρεις ημέρες την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα βελτιωμένο συντονισμό και ισορροπία.

Αν και μόνο 11 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τις δοκιμές και την εκπαίδευση, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι το kickboxing μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντιδραστικής και προληπτικής ισορροπίας. Αυτό, με τη σειρά του, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων καθώς μεγαλώνετε.

Απώλεια βάρους

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Το kickboxing παρέχει μια αερόβια προπόνηση που καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ερευνα δείχνει ότι οι ελίτ και οι ερασιτέχνες kickboxers έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους.

Ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά μπορεί να κάψει 372 θερμίδες κατά τη διάρκεια μόλις 30 λεπτών kickboxing.

Αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση

Η άσκηση και οι πολεμικές τέχνες έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Η αυτοπεποίθηση παίζει σημαντικό ρόλο στο kickboxing και πολλά στούντιο δίνουν έμφαση στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης ως μέρος της προπόνησης.

ΕΝΑ κριτική 2010 προτείνει ότι η εξάσκηση των πολεμικών τεχνών βελτιώνει την αυτοπεποίθηση στους νέους. Η άσκηση γενικά έχει επίσης συνδεθεί με βελτιωμένη αυτοεκτίμηση.

Καλύτερος ύπνος

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με διαταραχές ύπνου. Υπάρχει ένα σημαντικό ποσό από απόδειξη ότι η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών, όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Ο επαρκής ύπνος βελτιώνει τη διάθεση και την ικανότητα σκέψης και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Βελτιωμένη ψυχική υγεία

Οι πολεμικές τέχνες, συμπεριλαμβανομένου του kickboxing, και άλλες μορφές άσκησης έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη ψυχική υγεία και θετικά συναισθήματα.

Το kickboxing περιλαμβάνει αερόβια και αναερόβια άσκηση, τα οποία επηρεάζουν θετικά τη διάθεση. Αυτό το κάνει αυξάνοντας τις ενδορφίνες και παράγοντας αλλαγές στο τμήμα του εγκεφάλου που μπορεί να βελτιώσει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Ασφάλεια kickboxing

Το kickboxing είναι συνήθως ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά όπως με κάθε άθλημα που περιλαμβάνει κινήσεις ολόκληρου του σώματος, το kickboxing μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.

ΕΝΑ Μελέτη 2003 που εξέτασε τη συχνότητα των τραυματισμών σε άτομα που συμμετέχουν στο kickboxing για φυσική κατάσταση, βρήκε ότι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί ήταν καταπονήσεις στους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους.

Εάν έχετε ήδη τραυματισμούς που επηρεάζουν αυτές τις περιοχές, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το kickboxing.

Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, ειδικά εάν έχετε μια υποκείμενη καρδιακή ή πνευμονική πάθηση.

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν είστε νέος στο kickboxing, μπορεί να σας φανούν χρήσιμες οι παρακάτω συμβουλές:

• Χαλαρώστε στο kickboxing αργά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Λάβετε υπόψη τους στόχους σας (για παράδειγμα, φυσική κατάσταση, απώλεια βάρους ή ανταγωνισμό) όταν επιλέγετε ένα μάθημα kickboxing.
• Στόχος να συμμετέχετε στο kickboxing τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα τη φορά.
• Φροντίστε να τροφοδοτείτε σωστά το καύσιμο εκ των προτέρων και να παραμένετε ενυδατωμένοι ενώ προπονείστε.

Εύρεση τάξης

Πολλά στούντιο πολεμικών τεχνών και γυμναστήρια προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα μαθημάτων kickboxing.

Όταν ψάχνετε για ένα μάθημα kickboxing, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι είναι οι στόχοι σας και να γνωρίζετε την τρέχουσα σωματική σας υγεία. Περιγράψτε αυτά τα πράγματα σε πιθανούς εκπαιδευτές για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από την εκπαίδευσή σας.

Είναι επίσης καλή ιδέα να εξετάσετε τον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε για το μάθημα του kickboxing. Ορισμένα γυμναστήρια μπορεί να παρέχουν εξοπλισμό, οπότε φροντίστε να μάθετε τι περιλαμβάνει και τι όχι πριν ψωνίσετε.

Ο απαραίτητος εξοπλισμός για το kickboxing μπορεί να περιλαμβάνει:

• γάντια
• περιτυλίγματα χεριών και αστραγάλων
• ένας στοματικός φρουρός
• κάλλυμα κεφαλής
• προστατευτικά κνήμης

Το kickboxing μπορεί να αυξήσει την αντοχή, τη δύναμη και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

Πριν δοκιμάσετε το kickboxing, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν έχει οποιεσδήποτε ανησυχίες.

Εάν έχετε το πράσινο φως, ξεκινήστε με αργό ρυθμό. Εργαστείτε σε συνεδρίες μιας ώρας τρεις φορές την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη για την υγεία που προσφέρει αυτή η άσκηση.