Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού το πρωί;

Η καλύτερη ώρα της ημέρας για διαλογισμό είναι η ώρα της ημέρας που λειτουργεί για το πρόγραμμά σας και το επίπεδο των κινήτρων σας.

«Η καλύτερη στιγμή για διαλογισμό είναι η στιγμή που μπορείτε πραγματικά να δεσμευτείτε να το κάνετε», λέει ο John Mathews, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός από το Midlothian της Βιρτζίνια.

«Η συμβατική σοφία είναι ότι το πρωί είναι μια εξαιρετική στιγμή για να το κάνετε, και αν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο το πρωί, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά αν όχι – οποιαδήποτε στιγμή που μπορείτε να αφιερώσετε για διαλογισμό είναι η κατάλληλη στιγμή».

Διαλογισμός οφέλη δεν εξαρτώνται από την ώρα της ημέρας, αλλά υπάρχουν λόγοι για τους οποίους οι ασκούμενοι συστήνουν συχνά διαλογισμό το πρωί.

Ξεκινώντας σωστά τη μέρα

Η Aine Rock, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια διαλογισμού και εμπειρογνώμονας ενσωματωμένης ευεξίας από το Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, εξηγεί ότι ο διαλογισμός το πρωί δίνει τον τόνο για την υπόλοιπη ημέρα.

«Ο πρωινός διαλογισμός θέτει τα θεμέλια ηρεμίας και ισορροπίας για την επόμενη μέρα», λέει. «Βοηθά στο κέντρο του μυαλού, στη διαχείριση του άγχους και στην ενίσχυση της συνολικής συναισθηματικής ευεξίας».

Διαχείριση έξτρα στρεσογόνων ημερών

Ο πρωινός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα ανησυχίας, προσμονής και άγχους σε ιδιαίτερα αγχωτικές ημέρες.

Ο Μάθιους επισημαίνει ότι υπάρχει ένα ρητό διαλογισμού, που συχνά αποδίδεται στον Γκάντι, ότι τις μέρες που είναι πραγματικά απασχολημένος, διαλογίζεται για 2 ώρες το πρωί αντί για 1.

«Το σημείο που τονίζει είναι ότι ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να προετοιμαστούμε για την ημέρα και οι μέρες που μπορεί να πιστεύουμε ότι έχουμε τον λιγότερο χρόνο για διαλογισμό είναι ίσως οι μέρες που μπορούμε να επωφεληθούμε περισσότερο από αυτόν».

Πρωινή γαλήνη και ησυχία

Ο διαλογισμός το πρωί μπορεί να δημιουργήσει το σκηνικό για την ημέρα σας, αλλά το πρωί μπορεί επίσης να δημιουργήσει το σκηνικό για διαλογισμό.

Σύμφωνα με την Caroline Schmidt, αδειούχο κλινική κοινωνική λειτουργό από το St. Louis, Missouri, τα πρωινά τείνουν να έχουν μια έμφυτη αίσθηση γαλήνης πριν από τη φασαρία της ημέρας.

Το μυαλό σας είναι φυσικά ήρεμο από την ανάπαυση και ο κόσμος γύρω σας είναι ήσυχος από τον συλλογικό ύπνο.

«Τα ξημερώματα δίνουν την ευκαιρία να έχουμε χρόνο μόνοι, ενώ όλοι οι άλλοι συνεχίζουν να κοιμούνται», λέει. «Αυτή η ώρα μπορεί να είναι για σένα και μόνο για σένα. Και αυτό είναι κάτι που είναι πολύ σπάνιο να το βιώσεις, σε έναν κόσμο που συνδέεται όλο και περισσότερο με την τεχνολογία».

Εύκολη ευκαιρία να εξασκηθείτε στον διαλογισμό

Ένα από τα σπουδαία πράγματα του διαλογισμού είναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα για αυτόν, ειδικά όταν μόλις ξεκινάτε.

Ο Schmidt προσθέτει ότι τα πρωινά είναι επίσης μια τέλεια στιγμή για να εξερευνήσετε τον διαλογισμό σε ένα περιβάλλον όπου είστε ήδη χαλαροί και άνετοι – το κρεβάτι σας.

«Καθώς μόλις ξυπνάτε και είστε ακόμα ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να συνδεθείτε με τον εαυτό σας ακόμη και για 5 μόλις λεπτά», λέει. «Μπορείτε να νιώσετε συνειδητά και να εξερευνήσετε πώς νιώθει το σώμα σας κάτω από τις κουβέρτες».

Η έρευνα σχετικά με το πόσο καιρό χρειάζεται να διαλογιστείτε για να βιώσετε οφέλη είναι περιορισμένη και μικτή. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι η επανάληψη, η ικανότητα και η συνέπεια είναι πιο σημαντικά από τη διάρκεια.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι 13 λεπτά την ημέρα για 8 εβδομάδες ήταν αρκετά για τους περισσότερους άπειρους διαλογιστές να παρατηρήσουν θετικές αλλαγές.

Μερικές φορές, μερικά λεπτά διαμεσολάβησης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να επιτύχετε το σωστό επίπεδο εστίασης και σαφήνειας για να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση κατά μέτωπο.

«Δεν υπάρχει πραγματικά καλός ή κακός χρόνος για διαλογισμό», λέει ο Mathews. «Συμβουλεύω τους πελάτες μου ότι ακόμη και 30 δευτερόλεπτα σκόπιμου διαλογισμού μπορούν να έχουν όφελος».

Οποιοσδήποτε τύπος διαλογισμού μπορεί να είναι ένας πρωινός διαλογισμός.

Η πρακτική που θα αποφασίσετε θα πρέπει να είναι αυτή που απευθύνεται στους στόχους και τις αρχές σας. Εάν δεν είστε πνευματικός άνθρωπος, για παράδειγμα, ο διαλογισμός που εστιάζεται στα πνευματικά μπορεί να μην είναι για εσάς.

Παραδείγματα μορφών διαλογισμού για να διαλέξετε περιλαμβάνουν:

• διαλογισμός επίγνωσης
• πνευματικός διαλογισμός
• εστιασμένος διαλογισμός
• διαλογισμός μάντρα
• υπερβατικό διαλογισμό
• διαλογισμός στοργικής καλοσύνης
• προοδευτική χαλάρωση
• οραματισμός
• περιπατητικό διαλογισμό
• εστιασμένη αναπνοή
• διαλογισμός ενημερωμένος από τραύματα

Η Schmidt λέει ότι προτιμά τους πρωινούς διαλογισμούς που βασίζονται στην ευγνωμοσύνη ή την κίνηση. Και οι δύο αυτές επιλογές είναι τρόποι για να εστιάσετε στην εκτίμηση για το δώρο μιας άλλης ημέρας και στην ικανότητά σας να κινηθείτε μαζί του.

Μπορείτε σιγά σιγά να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στη μέρα σας με τρόπο που να έχει νόημα και να μην σας φαίνεται αγγαρεία.

Οι Rock and Mathews προτείνουν:

• ξεκινώντας με ένα μικρό χρονικό γκολ 5–10 λεπτών
• αφιερώνοντας χρόνο ειδικά για διαλογισμό, αν είναι δυνατόν, αλλά παραμένοντας ευέλικτος
• εξερευνώντας διάφορες περιοχές του σπιτιού ή της φύσης σας για ένα σημείο διαλογισμού
• δοκιμάζοντας διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού για να βρείτε μια καλή εφαρμογή
• μάθετε περισσότερα για τη μορφή διαλογισμού που έχετε επιλέξει
• σύνδεση και ανταλλαγή εμπειριών με άλλους που επίσης διαλογίζονται
• χρησιμοποιώντας βοηθήματα όπως εφαρμογές διαλογισμού ή ηρεμιστική μουσική

Το πιο σημαντικό, ο Rock λέει να είσαι ευγενικός και υπομονετικός με τον εαυτό σου όσο μαθαίνεις. Ο διαλογισμός έχει σκοπό να ενισχύσει την ευεξία και είναι εντάξει να καταλαβαίνεις τα πράγματα καθώς προχωράς.

Τα οφέλη του διαλογισμού το πρωί έχουν να κάνουν με την προετοιμασία της ημέρας σας για επιτυχία. Το πρωί είναι μια φυσικά ήσυχη ώρα και ο διαλογισμός νωρίς μπορεί να ξεκινήσει τη μέρα σας με μια θετική, εστιασμένη νότα.

Ωστόσο, δεν υπάρχει λάθος στιγμή για διαλογισμό. Το πρωί μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για διαλογισμό, αλλά η «καλύτερη» ώρα της ημέρας για διαλογισμό είναι κάθε φορά που είναι πιο πιθανό να αρπάξετε την ευκαιρία.