Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ PTSD και υπερβολικού ύπνου;

Ναι, το PTSD μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό ύπνο.

Μια δίδυμη μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα άτομα με σοβαρά συμπτώματα PTSD είχαν την τάση να κοιμούνται σημαντικά περισσότερο ή λιγότερο από τον μέσο όρο.

Το PTSD μπορεί να προκαλέσει υπερυπνία, επίσης γνωστή ως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (EDS).

Σε μια Έγγραφο 2017, ένας γιατρός περιγράφει πέντε συμμετέχοντες με PTSD που παρουσίασαν επαναλαμβανόμενη υπερυπνία. Αυτοί οι ασθενείς ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν για 12-16 ώρες και είχαν μεσημεριανό ύπνο διάρκειας 2-3 ωρών, αλλά εξακολουθούσαν να αισθάνονται κουρασμένοι.

Ο συγγραφέας εξήγησε ότι η αυτόνομη απορρύθμιση μπορεί να εξηγήσει τη σχέση μεταξύ του PTSD και του υπερβολικού ύπνου. Αυτό είναι όπου το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα – το οποίο ελέγχει την απόκριση του σώματός σας στο στρες – δεν λειτουργεί σωστά.

Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα ενεργοποιείται συνεχώς, πράγμα που σημαίνει ότι βρίσκεστε συνεχώς σε λειτουργία «πτήσης ή μάχης». Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώθετε πάντα κουρασμένοι.

Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί μερικοί άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο μετά από τραύμα. Θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλές εξηγήσεις.

PTSD είναι έχει ισχυρό σύνδεσμο με διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών και της διαταραχής συμπεριφοράς ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Η υπνική άπνοια είναι επίσης πιο συχνό μεταξύ των ατόμων με PTSD.

Όλες αυτές οι διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Επειδή αυτός ο ύπνος μπορεί να μην είναι επανορθωτικός, μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να κοιμάστε πολύ αλλά να μην αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι μετά τον ύπνο.

Επιπλέον, το τραύμα μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και των διαταραχών ύπνου.

Πέρα από τον υπερβολικό ύπνο, το PTSD είναι σχετίζεται με:

• μπερδεμένες διεγέρσεις (όταν φαίνεται να ξυπνάτε, αλλά η συμπεριφορά σας είναι περίεργη)

• συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας
• αυπνία
• εφιάλτες
• νυχτερινοί τρόμοι
• αποφρακτική άπνοια ύπνου
• περιοδικές κινήσεις των άκρων (τράνταγμα ή κίνηση)
• Διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με το REM

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η υπνική άπνοια, η ομιλία στον ύπνο και η υπνοβασία συνδέονται επίσης με το PTSD. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα δεν είναι τόσο κοινά και δεν συνδέονται πάντα άμεσα με το PTSD.

Εάν αντιμετωπίζετε κακό ύπνο ή εάν κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

Μπορεί το PTSD να προκαλέσει υπνική παράλυση;

Ναί. Σύμφωνα με έρευνα, το PTSD μπορεί να οδηγήσει σε υπνική παράλυση. Εδώ οι μύες σας σταματούν προσωρινά να λειτουργούν ενώ κοιμάστε ή μόλις ξυπνάτε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κοιμάστε αλλά δυσκολεύεστε να κινηθείτε, να μιλήσετε ή να ξυπνήσετε πλήρως.

Με την υπνική παράλυση, μπορεί να εμφανίσετε υπνοπομπικές παραισθήσεις (που εμφανίζονται καθώς ξυπνάτε) ή υπναγωγικές ψευδαισθήσεις (που εμφανίζονται καθώς αποκοιμηθείτε). Αυτό συμβαίνει όταν βρίσκεστε κάπου ανάμεσα στο όνειρο και στο να είστε πλήρως ξύπνιοι.

Αυτές οι παραισθήσεις μπορεί να είναι τρομακτικές ή ενοχλητικές. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιος στο δωμάτιό σας ή ότι κάποιος προσπαθεί να σας βλάψει. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε ότι πληγώνεστε ή πιέζεστε προς τα κάτω.

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για το PTSD, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PTSD κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε θεραπεία για προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το PTSD.

Το θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία PTSD, καθώς και θεραπεία για τη συγκεκριμένη διαταραχή ύπνου σας.

Οι θεραπείες PTSD μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θεραπεία ομιλίας
• νευρολογικές θεραπείες όπως η απευαισθητοποίηση και η επανεπεξεργασία των οφθαλμικών κινήσεων (EMDR)
• φάρμακα όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)

Οι θεραπείες για τις διαταραχές ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θεραπεία ομιλίας, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία (CBT-I)
• φάρμακα ύπνου
• φυσικά συμπληρώματα ύπνου
• ένα μηχάνημα CPAP εάν έχετε άπνοια ύπνου

Ορισμένες συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να αποτρέψετε τα προβλήματα ύπνου σας από το να επιδεινωθούν.

Οι καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου περιλαμβάνουν:

• κρατώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ
• δημιουργώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
• αποφεύγοντας το μπλε φως μέσω ηλεκτρονικών συσκευών όπως το τηλέφωνό σας
• αποφυγή διεγερτικού περιεχομένου πριν τον ύπνο (όπως μουσική υψηλής ενέργειας, συναρπαστικά βιντεοπαιχνίδια ή συναρπαστικά βιβλία)
• λήψη φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου σας
• άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη χρησιμοποιώντας άνετα κλινοσκεπάσματα, διατηρώντας τη θερμοκρασία του δωματίου δροσερή και χρησιμοποιώντας απαλό φωτισμό
• αποφυγή της καφεΐνης πριν τον ύπνο και περιορισμός του αλκοόλ
• δοκιμάζοντας μια ζυγισμένη κουβέρτα

Ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε μια πολύπλευρη προσέγγιση, αντιμετωπίζοντας το PTSD και τις διαταραχές του ύπνου σας ενώ εφαρμόζετε υγιεινές συνήθειες ύπνου, για καλύτερα αποτελέσματα.

Το PTSD μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό ύπνο σε μερικούς ανθρώπους. Η πάθηση σχετίζεται με μια ποικιλία προβλημάτων ύπνου, όπως αϋπνία, εφιάλτες, υπνική άπνοια και πολλά άλλα.

Εάν δυσκολεύεστε να έχετε ξεκούραστο, επανορθωτικό ύπνο ή αν πιάνετε τον εαυτό σας να κοιμάται υπερβολικά και νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να προτείνουν ένα πρόγραμμα θεραπείας καθώς και υγιεινές συνήθειες ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.