Ο πνευματικός διαλογισμός χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο σε αμέτρητες θρησκείες και πολιτισμούς.
Κάποιοι το χρησιμοποιούν για άγχος και χαλάρωση, άλλοι το χρησιμοποιούν για να καθαρίσουν το μυαλό τους και κάποιοι το χρησιμοποιούν για να αφυπνίσουν και να εμβαθύνουν τη σύνδεσή τους με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους.
Ενώ πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν εξετάσει προσεκτικά πώς ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει οφέλη χαλάρωσης, λιγότερες έχουν εξετάσει τα πνευματικά του αποτελέσματα.
Αυτό είναι πιθανό επειδή η πνευματικότητα δεν μετριέται εύκολα.
Ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό σώμα επιστημονικής βιβλιογραφίας που συζητά τον πνευματικό διαλογισμό σε πολλές από τις διαφορετικές μορφές του.
Τι είναι ο πνευματικός διαλογισμός;
Οι παραδόσεις παγκοσμίως χρησιμοποιούν τον πνευματικό διαλογισμό ως τρόπο σύνδεσης με το θείο.
Υπάρχουν χιλιάδες, αν όχι εκατομμύρια, θρησκευτικές και πνευματικές παραδόσεις που περιλαμβάνουν πνευματικό διαλογισμό σε πολλές διαφορετικές μορφές. Μερικά μόνο παραδείγματα πνευματικού διαλογισμού σε μεγάλες θρησκευτικές παραδόσεις περιλαμβάνουν:
- Ινδουιστικός διαλογισμός τζάπα μάλα και μάντρα
-
Σούφι dhikr ή ανάμνηση του Θεού
- Εβραϊκές καμπαλιστικές πρακτικές
-
στοργική καλοσύνη ή διαλογισμός metta στον Βουδισμό
- Marananussati bhavana ή προβληματισμός σχετικά με τη θνησιμότητα κάποιου στον βουδισμό Theravada
-
Διαλογισμός Ζαζέν στον Βουδισμό Ζεν
- καταστάσεις έκστασης στις σαμανιστικές παραδόσεις
- Χριστιανική στοχαστική προσευχή
«Ο πνευματικός διαλογισμός είναι μια πρακτική διαλογισμού στην οποία συμμετέχεις με την επιθυμία να συνδεθείς με μια ανώτερη δύναμη, το Σύμπαν, τον Θεό, τον Ανώτερο Εαυτό σου κ.λπ.», λέει η Jen Alico, πιστοποιημένη προπονήτρια διαλογισμού.
Σύμφωνα με α
Σε αντίθεση με άλλες μορφές διαλογισμού, ο πνευματικός διαλογισμός είναι κάτι περισσότερο από τη μείωση του στρες ή τη χαλάρωση.
«Η πρόθεση να συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας είναι αυτό που κάνει αυτή την πρακτική πνευματική», λέει ο Alico.
Ο Shaman Nisha, ένας σαμάνος έκτης γενιάς με καταγωγή από τη Νότια Αφρική και τη Νοτιοανατολική Ασία, συμφωνεί με τον Alico.
«Από την οπτική και την εμπειρία μου στον πνευματικό διαλογισμό, το στοιχείο της πνευματικότητας προέρχεται από τη σύνδεση με την ψυχή κάποιου», λέει η Nisha.
Χαρακτηριστικά του πνευματικού διαλογισμού
Ο πνευματικός διαλογισμός είναι μια εξαιρετικά ατομική εμπειρία που μπορεί να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο.
Ένα σημαντικό έργο για το θέμα στη δυτική σκέψη είναι το «The Varieties of Religious Experience», που γράφτηκε από τον φιλόσοφο, ψυχολόγο, φυσιολόγο και καθηγητή του Χάρβαρντ William James το 1902.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, οι ιδιότητες της πνευματικής εμπειρίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- απορρόφηση ή απώλεια της αίσθησης του χωρισμού
- ακούγοντας φωνές ή βλέποντας οράματα
- νιώθοντας μια πνευματική «παρουσία»
- μια αίσθηση υπέρβασης
- μια αίσθηση δέους
Αυτή η λίστα δεν είναι καθόλου εξαντλητική και οι αναφορές πνευματικών εμπειριών είναι απίστευτα διαφορετικές και ποικίλες.
Είτε αισθάνεστε μια αυτόματη σύνδεση με κάτι βαθύτερο είτε δεν αισθάνεστε απολύτως τίποτα, οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το επιβάλλετε.
«Με οποιοδήποτε είδος διαλογισμού, όσο περισσότερο προσπαθείτε τόσο πιο δύσκολο θα είναι να επιτύχετε μια κατάσταση διαλογισμού», λέει ο Alico. «Εάν ξεκινάτε απλώς σε πνευματικούς διαλογισμούς, σας συνιστώ να μείνετε μακριά από συνομιλίες όπου άλλοι άνθρωποι μιλούν για την εμπειρία πρακτικής τους στον πνευματικό διαλογισμό».
Αυτό μπορεί να αποτρέψει τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με το τι «πρέπει» να είναι η πρακτική σας.
«Οι εμπειρίες του καθενός θα αισθάνονται διαφορετικές γιατί όλοι είμαστε όμορφα μοναδικά άτομα», λέει ο Alico.
Η Νίσα συμφωνεί.
«Κατά τη γνώμη μου, αυτή είναι μια πρακτική που δεν μπορεί να εξαναγκαστεί ούτε πρέπει να γίνει οποιαδήποτε προσπάθεια βιαστικής εφαρμογής», λέει.
Πνευματική αφύπνιση
Μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι βιώνουν αυτό που είναι γνωστό ως «ξύπνημα».
Κατά τη γνώμη του Nisha, μια εμπειρία αφύπνισης είναι «μια ενεργοποίηση ανώτερης συνείδησης ή μια αύξηση της επίγνωσής μας ως ψυχές».
Η Nisha λέει ότι αυτά τα γεγονότα μπορούν να προκληθούν από εμπειρίες που αλλάζουν τη ζωή ή από τη συνειδητή επιλογή να αλλάξει ο τρόπος ζωής για να «ευθυγραμμιστεί περισσότερο με την ενέργεια της ψυχής».
Ενώ υπάρχει κάποια έρευνα αφιερωμένη στη μελέτη της πνευματικής αφύπνισης, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι υπάρχει.
Πνευματικά οφέλη του διαλογισμού
Με βάση τη δική του εμπειρία, ο Nisha μοιράζεται μια εκτενή λίστα με αυτά που πιστεύει ότι είναι τα οφέλη του πνευματικού διαλογισμού:
- μια πιο ισορροπημένη αίσθηση ύπαρξης
- εσωτερική ησυχία και γαλήνη
- λιγότερη αντιδραστικότητα
- μια αίσθηση εσωτερικής ευδαιμονίας που δεν εξαρτάται από τις εξωτερικές συνθήκες
- μια ισχυρή και αυθεντική αίσθηση του ποιος είσαι σε επίπεδο ψυχής
- μείωση του ανθυγιεινού στρες
- αύξηση της δημιουργικότητας
- ισχυρή αίσθηση του ανήκειν
- αυξημένη αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση και αυτοαποδοχή
- σαφήνεια στον σκοπό της ζωής σας
«Η εξάσκησή σας θα σας φέρει συνειδητοποιήσεις και στη συνέχεια τη συνειδητοποίηση ότι μπορείτε να επιλέξετε πώς θα βιώσετε κάθε στιγμή της ζωής σας», λέει η Nisha.
Κατά τη γνώμη του Alico, ενισχύει τη σύνδεση μυαλού-σώματος.
«Ο διαλογισμός σας ενθαρρύνει να κάνετε τα πάντα με πρόθεση. Όταν διαλογίζεστε συνεχώς, θα μπορείτε να ακούτε καλύτερα τι χρειάζεται το σώμα σας», λέει. «Όταν επιλέγεις να ακούς το σώμα σου, φυσικά ζεις μια πιο προσεκτική ζωή».
Είναι σημαντικό ότι η Nisha τονίζει ότι ο πνευματικός διαλογισμός δεν είναι μια γρήγορη λύση.
«Τα οφέλη που φέρνει προέρχονται από την αφοσίωση στην καθημερινή πρακτική και την προθυμία για ανάπτυξη», λέει.
Οφέλη για την υγεία του πνευματικού διαλογισμού
Μια μελέτη του 2020 και
- διαταραχές χρήσης ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης οπιοειδών, μεθαμφεταμίνης και διεγερτικών
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- στρες
- διαχείριση του πόνου
Μια μελέτη του 2019 σημείωσε ότι ο πνευματικός διαλογισμός μπορεί να προσφέρει συμπληρωματική υποστήριξη σε παιδιά που δεν έχουν σταθερή ή αξιόπιστη πρόσβαση στην ιατρική και ψυχική περίθαλψη.
Τόσο για τον Alico όσο και για τη Nisha, τα οφέλη του πνευματικού διαλογισμού είναι βαθιά και επεκτατικά.
«Νομίζω ότι το μεγαλύτερο όφελος του πνευματικού διαλογισμού είναι η καθαρή αίσθηση της ευδαιμονίας και η εμπιστοσύνη σε αυτό που είσαι. Νιώθεις τόσο ευτυχισμένη σίγουρη για το γεγονός ότι κάνεις ακριβώς αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνεις στη ζωή», λέει η Alico για την εμπειρία της.
Πνευματικός διαλογισμός για ύπνο
Ο πνευματικός διαλογισμός μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για τον ύπνο. ΕΝΑ
Η Nisha παρέχει μια πνευματική εξήγηση για τα πιθανά οφέλη του διαλογισμού στον ύπνο.
«Ο ύπνος σας βελτιώνεται επειδή δεν βιώνετε πλέον ανθυγιεινό στρες και η επίγνωσή σας για τις καθημερινές σας εμπειρίες είναι πιο κατανοητή», λέει.
Ο Αλίκο συμφωνεί.
«Πολλοί από τους πελάτες μου αισθάνονται μείωση του στρες και του άγχους από τον διαλογισμό, που είναι συνήθως αυτό που τους κρατά ξύπνιους τη νύχτα», λέει.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, η Alico συνιστά απλώς να εστιάσετε στην αναπνοή όπως στο δεύτερο βήμα του διαλογισμού της παραπάνω.
«Τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας και αρχίστε να συνδέεστε με την αναπνοή με τον ίδιο τρόπο που κάνετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής διαλογισμού σας», λέει. «Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και να απελευθερώσει ό,τι σας κρατάει σε εγρήγορση».
Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος και ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι επίσης συνιστώμενες στρατηγικές για την ενθάρρυνση του ύπνου.
Πως να το κάνεις
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να εξασκηθείτε στον πνευματικό διαλογισμό. Παρακάτω, ο Alico και η Nisha μοιράζονται δύο μεθόδους.
Ο πνευματικός διαλογισμός του Alico
«Συνιστώ να βάλετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος σας, είναι πολύ πιο άνετο!» λέει ο Alico.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κέντρο της καρδιάς σας, το αριστερό σας χέρι ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας και κλείστε απαλά τα μάτια σας.
- Αρχίστε να ακούτε και να συνδεθείτε με την αναπνοή σας. Ακούστε πώς ακούγεται. Νιώστε το καθώς το σώμα σας κινείται με κάθε αναπνοή. Αφήστε την αναπνοή σας να κυλήσει με άνετο ρυθμό.
- Φανταστείτε ένα φως μέσα σας. Οραματιστείτε το χρώμα και τη φωτεινότητα. Νιώστε τη θερμοκρασία του. Αυτό το φως είναι δικό σας και σας οδηγεί σε μια μεγαλύτερη δύναμη.
- Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό το φως, αρχίστε να το ακολουθείτε καθώς κινείται έξω από το σώμα σας και προς τον ουρανό. Ακολουθήστε το καθώς κινείται μέσα από τα σύννεφα και προς τους ουρανούς.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται ασφαλής και συνδεδεμένος στους ουρανούς, ακόμη και να κοιτάξει γύρω του και να εξερευνήσει. Περάστε όσο χρόνο θέλετε εκεί, όντας ανοιχτός σε οτιδήποτε μπορεί να σας έρθει.
- Όταν είστε έτοιμοι, επαναφέρετε το φως στο σώμα σας. Αρχίστε να επιστρέφετε στην παρούσα στιγμή και στο περιβάλλον σας, κουνώντας τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
Για να κλείσετε την πρακτική, ανοίξτε απαλά τα μάτια σας και κινηθείτε αργά καθώς βγαίνετε από τον διαλογισμό σας.
Ο Alico συνιστά επίσης το Εφαρμογή Insight Timer και binaural beats ως επιλογές για διαλογισμό.
Ο πνευματικός διαλογισμός της Νίσα
Σύμφωνα με τη Nisha, αυτή η πρακτική έχει τις ρίζες της στην κληρονομιά της Νότιας Αφρικής και της Νοτιοανατολικής Ασίας.
Ξεκινήστε μπαίνοντας σε μια άνετη θέση καθίσματος, έτσι ώστε οι καρποί και οι αστραγάλοι σας να μην είναι σταυρωμένοι και η πλάτη σας να είναι όρθια και να μην ακουμπάτε σε τίποτα.
Βεβαιωθείτε ότι δεν θα ενοχληθείτε και ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί όπως τηλέφωνα ή μουσική και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είστε εκεί για όσο διάστημα χρειάζεστε.
- Ξεκινήστε παρατηρώντας τον ρυθμό της αναπνοής σας.
- Καθώς είστε πιο συντονισμένοι με την αναπνοή σας, αφήστε την επίγνωσή σας να συντονιστεί με τον καρδιακό σας ρυθμό. Νιώστε τον ρυθμό των χτύπων της καρδιάς σας. Δεν πειράζει αν το μυαλό σου είναι απασχολημένο. Απλώς ευχαριστήστε τον εγωισμό σας για τη συμβολή του και, στη συνέχεια, ενημερώστε το ότι αυτή είναι η στιγμή που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να ξεκουραστεί.
- Τώρα αφήστε την επίγνωσή σας να μετακινηθεί στον χώρο της καρδιάς σας και απλά παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μέσα σε αυτό το χώρο. Είναι ένας φιλόξενος χώρος; Νιώθεις ασφάλεια και χαρά που είσαι εκεί; Υπάρχει αντίσταση στο να είσαι εκεί;
- Όταν έχετε περάσει τον χρόνο που χρειάζεστε στον χώρο της καρδιάς σας, αφήστε τη συνειδητότητά σας να εστιάσει ξανά στον καρδιακό σας παλμό, μετά στην αναπνοή σας, μετά επιστρέψτε στο δωμάτιο και ανοίξτε τα μάτια σας.
Μετά την εξάσκησή σας, η Nisha συνιστά να καταγράφετε τις εμπειρίες σας και να πίνετε άφθονο νερό.
Πότε να κάνετε διαλογισμό
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά ο Alico πιστεύει ότι το πρωί και το βράδυ είναι καλύτερα.
«Αυτές είναι οι στιγμές που το σώμα μας είναι φυσικά πιο ανοιχτό στη σύνδεση και τη λήψη», λέει. «Ωστόσο, αν νιώθετε ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε τον διαλογισμό σας σε κάποιο άλλο σημείο της ημέρας, κάντε οπωσδήποτε αυτό που σας φαίνεται σωστό».
Η Nisha συμφωνεί με αυτό το συναίσθημα.
«Προσωπικά, πιστεύω ότι είναι σημαντικό κάθε άτομο να γνωρίζει τον εαυτό του αρκετά καλά ώστε να αποφασίζει για τον καλύτερο χρόνο του, καθώς τότε είναι πιθανό να αφοσιωθεί σε μια καθημερινή πρακτική», λέει.
Πρωινός διαλογισμός
Εάν κάνετε διαλογισμό το πρωί, ο Alico προτείνει να κάνετε ημερολόγιο εκ των προτέρων.
«Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να γράψετε οτιδήποτε επιθυμεί η καρδιά σας, μερικές μέρες μπορεί να είναι μακροσκελή. Άλλες μέρες μόνο μια ή δύο παράγραφοι θα κάνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν από τον πρωινό σας διαλογισμό», λέει.
Νυχτερινός διαλογισμός
Το βράδυ, ο Alico συμβουλεύει να ασκείτε πνευματικό διαλογισμό ακριβώς πριν κοιμηθείτε.
«Βάλτε το τηλέφωνό σας στη λειτουργία Μην ενοχλείτε πριν κάνετε διαλογισμό και αφήστε το έτσι μέχρι το πρωί. Μετά τον διαλογισμό σας, περιορίστε την έκθεση στην οθόνη σας και αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί φυσικά», λέει.
Ο πνευματικός διαλογισμός είναι μια άκρως ατομική εμπειρία. Υπάρχει κάποια επιστημονική έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη του και εφαρμόζεται σε πολλούς πολιτισμούς και παραδόσεις σε όλο τον κόσμο.
Αν και ο πνευματικός διαλογισμός δεν θα σας δώσει υπερδυνάμεις, μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με κάτι που αισθάνεται μεγαλύτερο από τον εαυτό σας.
Metta Διαλογισμός για την Ημέρα της Μητέρας
Η Victoria Stokes είναι συγγραφέας από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για τα αγαπημένα της θέματα, την προσωπική της ανάπτυξη και την ευημερία, συνήθως έχει τη μύτη της κολλημένη σε ένα καλό βιβλίο. Η Victoria αναφέρει τον καφέ, τα κοκτέιλ και το ροζ χρώμα ανάμεσα σε μερικά από τα αγαπημένα της πράγματα. Βρείτε την στο Instagram.
Discussion about this post