Η εφαρμογή μιας αυστηρής ώρας για ύπνο ήταν η καλύτερη απόφαση που πήρα το 2018.
Το να πάτε για ύπνο πριν από τις 9:00 μ.μ. μπορεί να ακούγεται σαν ένας τρόπος διαφυγής. Αλλά σας διαβεβαιώνω ότι δεν είναι.
Αντίθετα, το να πάω για ύπνο στις 8:30 μ.μ. – μια χάρη που μου δίνεται ως ελεύθερος επαγγελματίας με ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας – ήταν μια κίνηση προς ένα πιο παραγωγικό πρωινό. Ήταν πρόκληση που έθεσα στον εαυτό μου καθώς πλησίαζαν προθεσμίες μέχρι το τέλος του έτους.
Είχα μάθει ένα ξέφρενο πρωινό που έπρεπε να ξυπνήσω νωρίς για να τηρήσω μια προθεσμία ότι οι 5:00 π.μ. έως τις 8:00 π.μ. θα μπορούσαν να είναι οι πιο παραγωγικές τρεις ώρες της ημέρας μου. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ωρών, κανένα email, καμία νέα εργασία, κανένα τηλεφώνημα δεν θα έμπαιναν και κανένας ομιλητικός συγκάτοικος δεν θα μου αποσπούσε την προσοχή με μια γρήγορη ιστορία.
Το θέμα είναι ότι αν προσπαθούσα να ξυπνήσω στις 5:00 το πρωί μετά τις 10:00 ή 11:00 — Εντάξει, εντάξει, μερικές φορές 23:30 — ώρα ύπνου, θα είχα ξεθωριάσει και θα είχα ψυχικό hangover έως τις 2:00 μ.μ. Μετάφραση: Οι πρωινές μου ώρες μπορεί να ήταν τόσο παραγωγικές όσο το f***, αλλά η κούραση και η ψυχική ομίχλη που ακολούθησε ήταν σοβαρά αντιπαραγωγική για την υπόλοιπη μέρα μου.
Πόσο από αυτό θα άλλαζε αν κοιμόμουν νωρίτερα για να ξυπνήσω νωρίτερα;
«Ο ύπνος οδηγεί τα προγράμματά μας ως άνθρωποι και τα πάντα για το σώμα μας λειτουργούν λίγο καλύτερα όταν είμαστε σε πρόγραμμα», λέει ο Chris Winter, MD, συγγραφέας του βιβλίου «The Sleep Solution: Why Your Sleep is Break and How to Fix It. » και ιατρικός διευθυντής του Sleep Medicine Center στο Martha Jefferson Hospital στη Βιρτζίνια.
«Χωνεύουμε καλύτερα, οι ορμόνες μας λειτουργούν καλύτερα, έχουμε καλύτερη διάθεση, το δέρμα μας φαίνεται πιο καθαρό και ναι, είμαστε πιο διανοητικά συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί».
Έτσι, έχοντας πολλά να κερδίσω (διαβάστε: να λάβω τις εργασίες στην ώρα μου) και όχι πολλά να χάσω, ξεκίνησα να κοιμηθώ στις 20:30 ή πριν από τις 20:30 — ακόμα και τα Σαββατοκύριακα — για μια ολόκληρη εβδομάδα. Γεια σας, παραγωγικότητα. Αντίο… κοινωνική ζωή;
Πρώτη νύχτα: Κυριακή
Για να κλείσω το πρώτο μου ραντεβού με τον μνηστήρα μου στο κρεβάτι, έπρεπε να φύγω από το δείπνο με τους φίλους μου στο CrossFit μέχρι τις 8:00 μ.μ. Λαμβάνοντας υπόψη ότι συνήθως αποφεύγουμε τους Τρομαχτούς της Κυριακής κάνοντας παρέα τουλάχιστον μέχρι τις 10:00 μ.μ. αναμφισβήτητα πολύ νωρίς.
Ωστόσο, αποκοιμήθηκα χωρίς πρόβλημα μέχρι τις 8:30 μ.μ. και σηκώθηκα αμέσως από το κρεβάτι όταν χτύπησε το ξυπνητήρι μου στις 5:00 π.μ.… σε πέντε αδιάβαστα κείμενα από το #fitfam μου με συστάσεις γηριατρών στην περιοχή. Εύθυμος.
Το δεύτερο βράδυ: Δευτέρα
Το πρωί μπορεί να είναι η ώρα της δουλειάς μου, αλλά οι νύχτες είναι όταν συνθλίβω τις προπονήσεις μου — γι’ αυτό τα τελευταία δύο χρόνια είμαι αφοσιωμένος στο ωριαίο μάθημα CrossFit στις 7:00 μ.μ. από το διαμέρισμά μου.
Ας κάνουμε μια παύση και ας κάνουμε τα μαθηματικά εδώ: Αν ήθελα να παρακολουθήσω αυτό το μάθημα, θα είχα περίπου 30 λεπτά μετά το μάθημα για να περπατήσω σπίτι, να παλέψω με το αθλητικό σουτιέν και το κολάν μου, να πάρω ένα σνακ μετά την προπόνηση — ενδεχομένως ακόμη δείπνο — βουρτσίζω τα δόντια μου, πλένω το πρόσωπό μου και αποκοιμιέμαι.
Επιπλέον, ο Winter προειδοποιεί ότι η άσκηση τόσο κοντά στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μου να κοιμηθώ. «Η φυσική θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει το βράδυ, κάτι που είναι σημάδι ότι είμαστε έτοιμοι για ύπνο. Αλλά η νυχτερινή άσκηση μπορεί να το αποτρέψει θερμαίνοντας το σώμα σας».
Ευτυχώς, δεν φαινόταν να ισχύει. Επέστρεψα στο σπίτι μου στις 8:20 και έχοντας μόνο 10 λεπτά για να φάω πριν από τον ύπνο που είχα ορίσει από τον εαυτό μου, έφαγα μια μπάρα πρωτεΐνης, έπλυνα τα μαργαριταρένια λευκά μου και κοιμόμουν κάπου μεταξύ 20:35 και 8: 38 μ.μ
Όλα ήταν καλά και καλά το επόμενο πρωί… εκτός από το ότι είχα γελοία δυσκοιλιότητα. Κάνε τον μαύρο καφέ και την επίσημη απαγόρευση των ράβδων πρωτεΐνης 10 λεπτά πριν τον ύπνο. Ποτέ ξανά.
Τρίτη νύχτα: Τρίτη
Δεδομένου ότι εργάζομαι από το σπίτι., ετοίμασα ένα δείπνο που θα ενέκρινε η Τζούλια Τσάιλντ γύρω στις 5:00 μ.μ. Η σκέψη ήταν ότι αν μπορούσα να φτιάξω, να φάω και να αφομοιώσω το δείπνο πριν ξεκινήσω τη φυσική μου κατάσταση, δεν θα χρειαζόμουν μια μπάρα πρωτεΐνης μετά η άσκηση και η δυσκοιλιότητα θα ήταν παρελθόν. Όπως τα τηλέφωνα με αναστροφή. Ή τον πρώην μου.
Δυστυχώς, υπήρξαν pushups με το χέρι στην προπόνηση εκείνη την ημέρα, που για τους αμύητους απαιτούν να είσαι γεμάτος ανάποδα.
Δεν έκανα εμετό. Αλλά σας διαβεβαιώνω ότι τα ρέψιμο σολομού μετά το WOD είναι δυσάρεστα – και παραδόξως αποσπούν την προσοχή. Ανεξάρτητα από αυτό, τελείωσα την προπόνηση, πήγα στο σπίτι, φόρεσα τις πιτζάμες μου και ενυδατώθηκα, χωρίς να χρειάζομαι σνακ μετά την προπόνηση.
Τέταρτη και πέμπτη νύχτα: Τετάρτη και Πέμπτη
Αυτές τις μέρες, είχα ένα φιλικό προς το GI (διαβάστε: ήπιο) δείπνο πριν από το CrossFit, επέστρεψα σπίτι στις 8:10 μ.μ. και πέρασα τα επόμενα 20 λεπτά βγάζοντας selfie με τις νέες μου χριστουγεννιάτικες πιτζάμες — πακέτα 3 στο TJ Maxx, μην t @ me — πριν πάτε για ύπνο.
Να το πράγμα: Ξύπνησα πριν από τις 5:00 τα επόμενα πρωινά. Σε ό,τι με αφορά, αυτό δεν με κάνει απλώς πρωινό άνθρωπο. Βασικά με κάνει τον επόμενο Τιμ Κουκ.
Αλίμονο, αντί να κάνω σημαντικά πράγματα της Apple-y, απαντούσα σε email και έγραψα για μάσκες με σεντόνια κόλπου.
Έκτο βράδυ: Παρασκευή
Το βράδυ της Παρασκευής συνέβησαν δύο ένδοξα πράγματα.
Το ένα, ο πατέρας μου επισκεπτόταν από τον οίκο ευγηρίας του στη Φλόριντα. Έχοντας πλήρη άγνοια της μικρής μου πρόκλησης, έκανε κράτηση για δείπνο στις 5:30 μ.μ. Ένας υπέροχος, αν όχι ηλικιωμένος, τρόπος για να αποφύγετε τα πλήθη του δείπνου στη Νέα Υόρκη.
Δεύτερον, το δείπνο είχε τελειώσει στις 7:30, και επειδή ήταν η μέρα της ξεκούρασης μου, πέρασα το υπόλοιπο βράδυ παρακολουθώντας επαναλήψεις του Friends με μάσκα προσώπου από ευκάλυπτο. Ονειρευόμουν να βάψω τα μαλλιά μου μπλε και να μετακινήσω το Τέξας μέχρι τις 8:30 μ.μ. Αχ, η καλή ζωή.
Και επιτρέψτε μου απλώς να πω, νομίζω ότι το να ξυπνάω στις 5:00 το πρωί ενός Σαββάτου είναι ο κρίκος που έλειπε (διαβάστε: επικερδής) από τη ρουτίνα μου. Όταν λέω ότι τα κατάφερα, εννοώ ότι έφτιαξα αυτή τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου.
Έβδομη νύχτα: Σάββατο
Τίποτα δεν λέει μοναχικό και έτοιμο να συναναστραφεί, όπως να πάτε για ύπνο στις 20:30 το Σάββατο. Έτσι, στο όνομα του να μην γίνω μια γριά μοναχική υπηρέτρια (και ξέρεις, #balance), έκανα παρέα στο μπαρ με τους φίλους μου μέχρι τις 9:30 το βράδυ…. και μετά κοιμήθηκε στις 10:00 μ.μ
Σίγουρα, αυτό μπορεί να ήταν μια μικρή απάτη στην πρόκλησή μου, αλλά σηκώθηκα το επόμενο πρωί έχοντας καταγράψει 7 ολόκληρες ώρες ύπνου και είχα τελειώσει τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου για την Κυριακή στις 10:00 π.μ., υποθέτω ότι θα μπορούσατε να πείτε ότι το χάκι παραγωγικότητάς μου λειτούργησε χωρίς να καταστρέψει τελείως την κοινωνική μου ζωή.
Η ετυμηγορία? Είμαι νέα γυναίκα
Μπορεί να μην έχω τους ακόλουθους στο Instagram από τις βασίλισσες Oprah, Arianna Huffington ή Sheryl Sandberg, αλλά ποτέ δεν ένιωσα πιο κοντά στη φήμη (δηλαδή πιο παραγωγική) από όσο ένιωσα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που κοιμόμουν στις 8:30. μ.μ. και ξύπνημα στις 5:00 π.μ
Δεν είμαι μαθηματικός, αλλά αν έπρεπε να βάλω έναν αριθμό με βάση το πόσα περισσότερα άρθρα έγραψα αυτή την εβδομάδα, θα έλεγα ότι παρήγαγα 30 τοις εκατό περισσότερο περιεχόμενο αυτήν την εβδομάδα από οποιαδήποτε άλλη εβδομάδα.
Αν και δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι θα επιλέξω τις κοινωνικές συναναστροφές μετά το γυμναστήριο ή ένα ραντεβού στο Tinder αντί για μια ώρα ύπνου στις 8:30 μ.μ. κάθε βράδυ, έμαθα ότι αυτός ο διακόπτης είναι ό,τι περισσότερο μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγικότητα που μπορώ να κάνω για τη εργάσιμη μέρα μου.
Η Gabrielle Kassel είναι συγγραφέας ευεξίας που παίζει ράγκμπι, τρέχει με λάσπη, αναμειγνύει πρωτεΐνες-smoothie, προετοιμάζει γεύματα, CrossFitting, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Έκανε τις μετακινήσεις της για δύο εβδομάδες, δοκίμασε την πρόκληση Whole30 και έφαγε, ήπιε, βουρτσίστηκε, έτριψε με κάρβουνο και έκανε μπάνιο – όλα στο όνομα της δημοσιογραφίας. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορεί να τη βρει κανείς να διαβάζει βιβλία αυτοβοήθειας, να πατάει πάγκο ή να ασκεί το hygge. Ακολούθησέ την Ίνσταγκραμ.
Discussion about this post