Ο χωρισμός είναι δύσκολο να γίνει: Αυτές οι 9 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν

Πώς να επιβιώσετε από έναν χωρισμό και να μάθετε να ζείτε, να αγαπάτε και να εμπιστεύεστε ξανά

Βήμα 1: Εκφράστε τα συναισθήματά σας

Η έκφραση των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο σας βήμα προς την ανάκαμψη.

Η διαδικασία του πένθους μπορεί να περάσει από τα σκαμπανεβάσματα της και θα μπορούσατε να βιώσετε τη θλίψη τη μια στιγμή και τον θυμό την επόμενη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ακόμη και ανακούφιση.

Αναγνώρισε ό,τι νιώθεις

Ένας χωρισμός μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθήματα και στάδια συναισθημάτων, όπως:

• αποδοχή (ειδικά αμέσως μετά τη διάλυση)
• ανακούφιση
• αποπληξία
• άρνηση
• πένθος
• απόρριψη
• πόνος
• προδοσία
• φόβος
• αμηχανία
• θλίψη

Βήμα 2: Δοκιμάστε αυτά τα βραχυπρόθεσμα βήματα

Η επεξεργασία των συναισθημάτων σας είναι απλώς το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε έναν χωρισμό.

Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται στην αρχή, θα θελήσετε να κάνετε τα ακόλουθα βήματα για να διασφαλίσετε τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας ασφάλεια αμέσως μετά τον χωρισμό:

Να σε βρω ξανά

Όταν είστε σε μια σχέση, ειδικά μακροχρόνια, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στα θετικά της σχέσης σας αυτή τη στιγμή, αλλά μπορείτε να μάθετε να αγκαλιάζετε αυτή τη φορά ως ευκαιρία για αυτοεξερεύνηση.

Υπάρχουν δραστηριότητες που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε ή μέρη για να ταξιδέψετε και να φάτε που δεν μπορούσατε πριν; Τώρα είναι η ώρα να σκεφτείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε επαγγελματική υποστήριξη με έναν θεραπευτή

Ονομάζεται επίσης θεραπεία ομιλίας, οι συνεδρίες με έναν ψυχοθεραπευτή μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, ενώ παράλληλα βρίσκετε τρόπους να αντεπεξέλθετε. Σκεφτείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην αποκατάσταση σχέσεων.

Παραμείνετε κοινωνικά ενεργοί

Μερικές φορές, η θλίψη ενός χωρισμού μπορεί να είναι τόσο έντονη που καταλήγετε να είστε μόνοι. Η ομαδική υποστήριξη και η ατομική υποστήριξη με φίλους και οικογένεια είναι σημαντική. Προσπαθήστε να μην απομονώνεστε αυτή τη λεπτή περίοδο.

Οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτονωθείτε αλλά και να σας δείξουν ότι σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν — πάντα.

Το να εστιάσετε στις κοινωνικές σας σχέσεις τώρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις ρομαντικές σας δεξιότητες στο μέλλον. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η παραμονή κοινωνικός συνδέεται με μειωμένη κατάθλιψη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Αναδιατάξτε την κατάσταση της ζωής σας

Μερικές φορές, ένας χωρισμός σημαίνει ότι ένα ή και τα δύο άτομα μετακομίζουν από έναν κοινόχρηστο χώρο διαβίωσης.

Εκτός από το άγχος της μετακόμισης, το συναισθηματικό τίμημα μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο εάν εσείς και ο σύντροφός σας μοιράζεστε κατοικίδια ή παιδιά στη σχέση σας.

Επίσης, ανάλογα με τις ρυθμίσεις διαβίωσής σας, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο οικονομικής υποστήριξης για να αναπληρώσετε τυχόν χαμένο εισόδημα που μοιράζεστε προηγουμένως εσείς και ο σύντροφός σας. Μην φοβάστε να απευθυνθείτε σε αγαπημένα πρόσωπα ή φίλους για να εξερευνήσετε επιλογές όπως η προσωρινή στέγαση μέχρι να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.

Βήμα 3: Εστιάστε στη μακροπρόθεσμη ανάκαμψη

Μακροπρόθεσμα, η υγιής ανάκαμψη από έναν χωρισμό εξαρτάται συχνά σε μεγάλο βαθμό από τους ακόλουθους παράγοντες:

Η ψυχική σας υγεία

Το πένθος είναι μια διαδικασία και δεν έχει οριστικό χρονοδιάγραμμα. Ίσως χρειαστεί να χρειαστείτε λίγο περισσότερο χρόνο για να θρηνήσετε μετά από έναν χωρισμό.

Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τις νέες συνθήκες της ζωής σας είναι απαραίτητο για τη συνολική ψυχική σας υγεία.

Μπορείτε επίσης να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού φροντίζοντας να παραμείνετε κοινωνικά και σωματικά δραστήριοι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της κατάθλιψης που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

Τεχνικές αυτοφροντίδας

Η φροντίδα του εαυτού είναι πάντα σημαντική, ειδικά μετά τον χωρισμό. Η παροιμία ότι «πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου για να φροντίζεις τους άλλους», σίγουρα ισχύει για τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Επενδύοντας χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σας μακροπρόθεσμα, θα δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας, η οποία στη συνέχεια θα μεταφερθεί στις σχέσεις σας.

Αποκαθιστώντας την εμπιστοσύνη

Ανάλογα με τις συνθήκες γύρω από τον χωρισμό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε ξανά τους άλλους. Ωστόσο, χωρίς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη, μπορεί να έχετε προβλήματα με τους συνεργάτες στο μέλλον.

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης μπορεί να πάρει χρόνο και ένας θεραπευτής μπορεί να προτείνει στρατηγικές για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στις σχέσεις σας.

Πώς χειρίζεστε τις νέες σχέσεις

Για μερικούς ανθρώπους, είναι δελεαστικό να απαλύνουν τον πόνο ενός χωρισμού μπαίνοντας σε μια νέα σχέση. Ωστόσο, το «ριμπάουντ» δεν είναι πάντα σοφό, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη νέα σας σχέση.

Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να θρηνήσετε και επεξεργαστείτε πλήρως τα συναισθήματά σας πριν προχωρήσετε. Αυτός ο χρόνος μπορεί φυσικά να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Πάρε μακριά

Είτε ο χωρισμός σας είναι μονόπλευρος είτε αμοιβαίος, ο τερματισμός μιας σχέσης δεν είναι ποτέ εύκολη διαδικασία.

Σε στιγμές υψηλού άγχους ή θλίψης, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτό το στάδιο της ζωής σας θα έρθει τελικά. Να θυμάστε επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χωρίζουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, επομένως είστε σε καλή παρέα αν θέλετε να απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς για συναισθηματική υποστήριξη.

Εάν βρίσκεστε ποτέ σε ένα σημείο όπου η αντιμετώπιση ενός χωρισμού γίνεται τόσο δύσκολη ώστε η ψυχική σας υγεία υποφέρει, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή, αν δεν το έχετε ήδη κάνει. Πάνω απ’ όλα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε τον χωρισμό σας ως τη διαδικασία που είναι.