Ο οδηγός σας για τα οφέλη και τις πρακτικές του διαλογισμού Isha Kriya

Το Isha Kriya είναι ένας τύπος καθοδηγούμενου διαλογισμού που δημιουργήθηκε από ειδικό γιόγκι και ιδρυτή του Isha Foundation, Sadhguru. Σύμφωνα με τον Sadhguru, αυτός ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας, της εστίασης, της σταθερότητας, της ειρήνης και της ευεξίας.

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Isha Kriya, η κύρια εστίασή σας μετατοπίζεται στην αναπνοή και τις σκέψεις σας. Ως συντομότερος τύπος διαλογισμού, κάθε συνεδρία διαρκεί μόνο περίπου 12-15 λεπτά για να ολοκληρωθεί, γεγονός που την καθιστά εξαιρετική επιλογή για άτομα που μόλις ξεκινούν την πρακτική τους διαλογισμού.

Ενώ έρευνα σχετικά με τα οφέλη του Isha Kriya είναι περιορισμένα, μερικές μικρότερες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης και των συμπτωμάτων ορισμένων καταστάσεων ψυχικής υγείας.

Σε μια μελέτη από το 2019, οι ερευνητές διερεύνησαν τον αντίκτυπο μιας μόνο συνεδρίας Isha Kriya στο άγχος και τη διάθεση σε μια μικρή ομάδα αναισθησιολόγων, νοσοκόμων και χειρουργών. Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι μια 15λεπτη συνεδρία Isha Kriya ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τις διαταραχές της διάθεσης όπως η ένταση, ο θυμός, η κατάθλιψη και άλλα.

Αλλο μελέτη από το 2022 μελέτησε τα αποτελέσματα μιας διαδικτυακής πρακτικής διαλογισμού Isha Kriya διάρκειας 6 εβδομάδων στα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι συμμετέχοντες είδαν μειώσεις στην κατάθλιψη και το άγχος σε μόλις 2 εβδομάδες καθημερινής πρακτικής διαλογισμού. Οι συμμετέχοντες που συνέχισαν την καθημερινή τους πρακτική μετά την αρχική περίοδο των 2 εβδομάδων συνέχισαν να βλέπουν αυτά τα οφέλη μέσω του προγράμματος 6 εβδομάδων.

Μια μόνο συνεδρία διαλογισμού Isha Kriya διαρκεί μόνο 12 λεπτά. Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός:

• Παρασκευή: Βρείτε ένα μέρος άνετο για να καθίσετε – είτε σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι ή χαλάκι ή σε μια καρέκλα. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, κλείστε τα μάτια σας, γέρνετε ελαφρά το πρόσωπό σας προς τα πάνω και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
• Στάδιο 1: Για τα επόμενα 7 λεπτά, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά. Καθώς εισπνέετε αργά, επαναλάβετε νοερά στον εαυτό σας: «Δεν είμαι το σώμα». Καθώς εκπνέετε αργά, επαναλάβετε νοερά στον εαυτό σας: «Δεν είμαι καν το μυαλό».
• Στάδιο 2: Αφού περάσουν 7 λεπτά, αφήστε μια παρατεταμένη εκπνοή λέγοντας “αχχχ” – κάντε αυτό επτά φορές συνολικά.
• Στάδιο 3: Για τα επόμενα 5 λεπτά, καθίστε σιωπηλοί με τα μάτια σας κλειστά, το πρόσωπο ελαφρώς αναποδογυρισμένο, με μια μικρή εστίαση στο μικρό διάστημα ανάμεσα στα φρύδια σας.

Οι συνεδρίες διαλογισμού Isha Kriya είναι καθοδηγούμενες, έτσι ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε σε κάθε στάδιο, να ελέγχετε μαζί σας πράγματα όπως η στάση, η αναπνοή και ο συγχρονισμός σας.

Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε τον διαλογισμό Isha Kriya, ακολουθούν μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη πριν ξεκινήσετε την πρώτη σας συνεδρία.

Μπορεί η Isha Kriya να θεραπεύσει το άγχος;

Εάν έχετε μια αγχώδη διαταραχή, μπορεί να διερευνάτε επιλογές θεραπείας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός, μαζί με άλλες προσεκτικές δραστηριότητες, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συνθηκών ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Ένα μεγάλο αναθεώρηση του μελέτες από το 2022 διερεύνησαν τα οφέλη του διαλογισμού που βασίζεται σε μάντρα – όπως η Isha Kriya – στην ψυχική υγεία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό το είδος διαλογισμού φαίνεται να μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη και βελτιώνει τη συνολική ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την ψυχική υγεία.

Είναι η Isha Kriya επικίνδυνη;

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός θεωρούνται γενικά ασφαλείς και έχουν πολύ λίγους κινδύνους όταν γίνονται σωστά. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων που ασχολούνται με το διαλογισμό μπορεί να εμφανίσουν κάποιες παρενέργειες.

Σε μια συστηματική αξιολόγηση σχετικά με τον διαλογισμό και τις παρενέργειες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 65% των μελετών που περιλαμβάνονται στην ανασκόπηση ανέφεραν τουλάχιστον μία παρενέργεια. Σε όλες τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν, περίπου το 8,3% των συμμετεχόντων στη μελέτη ανέφεραν παρενέργειες – με τις πιο συνηθισμένες να είναι το άγχος, η κατάθλιψη και οι γνωστικές αλλαγές.

Τα άτομα με ιστορικό τραύματος ή διασχιστικών επεισοδίων μπορεί να βρουν αυτό το είδος διαλογισμού αποσταθεροποιητικό χωρίς τη βοήθεια ενός προσωπικού οδηγού. Η εξάσκηση μιας τεχνικής γείωσης στο τέλος μιας διαμεσολάβησης Isha Kriya μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση αυτού.

Πόσες ημέρες πρέπει να κάνετε τον διαλογισμό Isha Kriya;

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένος κανόνας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διαλογισμό, αν είστε νέος στην πρακτική, ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να ξεκινήσετε από μικρά και να προχωρήσετε προς τα πάνω. Έτσι, αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να αφιερώνετε χρόνο για μια μόνο συνεδρία Isha Kriya δύο φορές την εβδομάδα μέχρι να το κάνετε συνήθεια.

Με την πάροδο του χρόνου, αν έχετε διαπιστώσει ότι η Isha Kriya είναι ευεργετική για την ψυχική σας υγεία, μπορείτε να στοχεύσετε να την εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Σύμφωνα με τον Sadhguru, μπορείτε ακόμη και να κάνετε Isha Kriya έως και 3-5 φορές την ημέρα, αρκεί να περιμένετε τουλάχιστον 4 ώρες μεταξύ κάθε συνεδρίας.

Ο διαλογισμός Isha Kriya είναι ένας από τους καλύτερους τύπους διαλογισμού για να ξεκινήσετε ως αρχάριος. Όχι μόνο καθοδηγείται, ώστε να έχετε το πλεονέκτημα της βοήθειας από έναν εκπαιδευτή, αλλά είναι μια από τις πιο σύντομες μορφές διαλογισμού — που απαιτεί μόνο 12-15 λεπτά από το χρόνο σας κάθε μέρα.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον διαλογισμό Isha Kriya, συμπεριλαμβανομένων των οδηγιών βήμα προς βήμα από τον Sadhguru, στο εισαγωγικό του βίντεο εδώ. Και αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε άλλους τύπους διαλογισμού, εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες επιλογές μας για εφαρμογές διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.