Οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος και ένα χρονοδιάγραμμα διακοπής του καπνίσματος

Είστε έτοιμοι να κόψετε το κάπνισμα;

Το κάπνισμα μπορεί να δημιουργήσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο.

Αν και αυτοί οι κίνδυνοι είναι ένα καλό κίνητρο για να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους λόγω των συμπτωμάτων στέρησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και έντονη λαχτάρα για νικοτίνη.

Παρόλο που η διακοπή μπορεί να είναι μια πρόκληση, τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία αξίζουν τον κόπο.

Ποια είναι τα οφέλη;

Σπασμένος κύκλος εθισμού

Μέσα σε ένα μήνα από τη διακοπή του καπνίσματος, οι πολλοί υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλό σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, σπάζοντας τον κύκλο του εθισμού.

Καλύτερη κυκλοφορία

Η κυκλοφορία του αίματός σας βελτιώνεται μέσα σε 2 έως 12 εβδομάδες από τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό κάνει τη σωματική δραστηριότητα πολύ πιο εύκολη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Βελτιωμένη γεύση και οσμή

Το κάπνισμα καταστρέφει τις νευρικές απολήξεις στη μύτη και το στόμα σας, μειώνοντας τις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης. Μέσα σε μόλις 48 ώρες από τη διακοπή του καπνίσματος, οι νευρικές απολήξεις αρχίζουν να αναπτύσσονται και η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης αρχίζουν να βελτιώνονται.

Περισσότερη ενέργεια

Μαζί με τη βελτιωμένη αναπνοή και τη σωματική δραστηριότητα, το αυξημένο οξυγόνο στο σώμα σας θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου και μειώνει τη φλεγμονή – όλα αυτά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επομένως είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα και άλλες ασθένειες.

Πιο καθαρά δόντια και στόμα

Το κάπνισμα κιτρινίζει τα δόντια σας, προκαλεί κακή αναπνοή και αυξάνει τον κίνδυνο στοματικών λοιμώξεων. Μέσα σε μια εβδομάδα από τη διακοπή του καπνίσματος, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε μια διαφορά στο στόμα σας.

Βελτιωμένη σεξουαλική ζωή

Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας ζωή. Αυξάνει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες και συμβάλλει στη γυναικεία σεξουαλική δυσλειτουργία μειώνοντας τη λίπανση των γεννητικών οργάνων και τη συχνότητα του οργασμού.

Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

Μπορεί να χρειαστούν μερικά χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, όπως:

• καρκίνος του πνεύμονα
• καρκίνος του οισοφάγου
• καρκίνο του νεφρού
• καρκίνο της ουροδόχου κύστης
• καρκίνος στο πάγκρεας

Παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος

Οι παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι ακραίες για κάποιους. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν γρίπη όταν περνούν από απόσυρση. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάπνισμα επηρεάζει κάθε σύστημα στο σώμα σας. Όταν το κόψετε, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να μην έχει νικοτίνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι μόνο προσωρινές.

Πονοκέφαλοι και ναυτία

Το κάπνισμα επηρεάζει κάθε σύστημα στο σώμα σας. Πονοκέφαλοι, ναυτία και άλλα σωματικά συμπτώματα είναι κοινά καθώς η νικοτίνη φεύγει από το σώμα σας.

Μυρμήγκιασμα σε χέρια και πόδια

Καθώς η κυκλοφορία σας αρχίζει να βελτιώνεται, μπορεί να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας.

Βήχας και πονόλαιμος

Μπορεί να έχετε βήχα και πονόλαιμο καθώς οι πνεύμονές σας αρχίζουν να καθαρίζουν τη βλέννα και άλλα υπολείμματα που δημιουργεί το κάπνισμα.

Αυξημένη όρεξη και σχετική αύξηση βάρους

Η ώθηση της ενέργειας που βιώνετε όταν κόβετε το κάπνισμα αυξάνει την όρεξή σας. Μερικοί άνθρωποι τρώνε επίσης περισσότερο επειδή αντικαθιστούν τα τσιγάρα με φαγητό για να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια του καπνίσματος «από στόμα σε στόμα». Και τα δύο οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Έντονη λαχτάρα για νικοτίνη

Το σώμα σας εξαρτάται από τη νικοτίνη όσο είστε καπνιστής. Θα το λαχταρήσει όταν φύγει χωρίς. Η λαχτάρα κορυφώνεται μεταξύ των δύο και τεσσάρων εβδομάδων.

Ευερεθιστότητα, απογοήτευση και θυμός

Κάνετε μια μεγάλη αλλαγή – το μυαλό και το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστούν εγκαταλείποντας κάτι από το οποίο έχετε μεγαλώσει εξαρτημένοι. Αυτό συχνά προκαλεί ευερεθιστότητα και θυμό.

Δυσκοιλιότητα

Η νικοτίνη επηρεάζει το λεπτό έντερο και το κόλον. Όταν αφαιρείτε τη νικοτίνη, μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται να μην τη νικοτίνη.

Άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία

Οι καπνιστές έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους, αν και ο λόγος για αυτό δεν είναι ξεκάθαρος. Μπορεί να καπνίζετε για να νιώσετε καλύτερα. Όταν κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο άγχος και κατάθλιψη. Η αϋπνία είναι επίσης συχνή.

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση. Είναι καλύτερο να το αντιμετωπίσετε με έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να συστήσει θεραπεία ομιλίας, φάρμακα ή ελαφροθεραπεία. Ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που θα χρησιμοποιηθούν παράλληλα με τη θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός περιλαμβάνουν:

• υπερικό
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• βελονισμός
• Θεραπεία μασάζ
• Διαλογισμός

Αγορά το υπερικό και συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Όλες οι παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος μπορεί να δυσκολέψουν τη συγκέντρωση στην αρχή.

Ξερό στόμα

Το κάπνισμα είναι μια κοινή αιτία ξηροστομίας. Το άγχος και το άγχος που σχετίζονται με την απόσυρση μπορεί να το επιδεινώσουν καθώς προσαρμόζεστε.

Χρονοδιάγραμμα διακοπής του καπνίσματος

• 20 λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει. Τα τσιγάρα ανεβάζουν την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει να πέφτει σε φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε 20 λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο σας.
• 8 έως 12 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα πέφτουν. Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι ο ίδιος επικίνδυνος καπνός που προέρχεται από τα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Αναγκάζει τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται και προκαλεί δύσπνοια. Μέσα σε 8 έως 12 ώρες, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτουν και το οξυγόνο του αίματός σας αυξάνεται.
• 48 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η ικανότητά σας να μυρίζετε και να γεύεστε βελτιώνεται. Οι νευρικές απολήξεις που έχουν καταστραφεί από το κάπνισμα αρχίζουν να αναπτύσσονται ξανά, βελτιώνοντας την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης.
• 2 εβδομάδες έως 3 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται. Η βελτιωμένη κυκλοφορία, η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός και τα καλύτερα επίπεδα οξυγόνου και η λειτουργία των πνευμόνων μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
• 1 έως 9 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα αισθάνεστε λιγότερη δύσπνοια και λιγότερο βήχα. Ο βήχας, η δύσπνοια και η συμφόρηση των κόλπων θα μειωθούν. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί συνολικά.
• 1 χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα μειωθεί στο μισό. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
• 5 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται. Ανάλογα με το πόσο και πόσο καιρό καπνίσατε και τη συνολική υγεία σας, ο κίνδυνος εγκεφαλικού θα είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ μέσα σε 5 έως 15 χρόνια από τη διακοπή του καπνίσματος.
• 10 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα πέφτει σε εκείνον ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Ο κίνδυνος να πεθάνεις από καρκίνο του πνεύμονα θα είναι αυτός ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Ο κίνδυνος να αναπτύξετε άλλους καρκίνους μειώνεται σημαντικά.
• 15 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Αφού σταματήσετε το κάπνισμα, θα έχετε χαμηλότερη χοληστερόλη, πιο αραιό αίμα (που μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος) και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Κόψιμο του τσιγάρου έναντι διακοπής του ατμίσματος

Το άτμισμα μπορεί να φαίνεται σαν το μικρότερο από τα δύο κακά όταν πρόκειται για το κάπνισμα. Το άτμισμα μπορεί να είναι λιγότερο επιβλαβές από τον καπνό, αλλά εξακολουθεί να περιέχει νικοτίνη και άλλες τοξικές χημικές ουσίες, πολλές από τις οποίες βρίσκονται επίσης στα κανονικά τσιγάρα.

Ακόμη και ορισμένα ατμίσματα που ισχυρίζονται ότι δεν περιέχουν νικοτίνη, έχει βρεθεί ότι περιέχουν νικοτίνη. Αυτό μπορεί να καταστήσει το κόψιμο του καπνίσματος εξίσου δύσκολη με τη διακοπή του καπνίσματος για μερικούς ανθρώπους.

Ενώ ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το άτμισμα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν έχει εγκρίνει τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος.

Βρείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να το κόψετε

Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε έτοιμοι να το σταματήσετε ή βρείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να το σταματήσετε. Ένας γιατρός μπορεί να σας μιλήσει για φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα ή να σας φέρουν σε επαφή με τοπικούς πόρους.

Μπορείτε επίσης να λάβετε βοήθεια μέσω του προγράμματος της American Lung Association, Freedom From Smoking, ή καλέστε το 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), το οποίο σας δίνει πρόσβαση στους ειδικά εκπαιδευμένους συμβούλους τους σε όλες τις πολιτείες.