Οι Τρόμοι της Κυριακής είναι πραγματικοί — Δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε

Πρώτον, να ξέρετε ότι είναι αρκετά συνηθισμένο

Ενώ η επιστημονική έρευνα δεν έχει ακόμη εξερευνήσει τα τρομακτικά της Κυριακής, μια άτυπη έρευνα του 2018 που διεξήχθη από το LinkedIn υποδηλώνει ότι αυτό το συναίσθημα είναι πολύ συνηθισμένο. Μεταξύ των 1.017 ενηλίκων που συμμετείχαν στην έρευνα, το 80% είπε ότι βίωσε άγχος το βράδυ της Κυριακής.

Σίγουρα, αυτή η γνώση δεν θα διορθώσει το πρόβλημα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι αισθάνονται το ίδιο με εσάς καθώς τελειώνει το Σαββατοκύριακο.

Περιορίστε την αιτία

Μερικές φορές, μπορείτε να εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα σε μια μόνο αιτία.

Ίσως το λιγότερο αγαπημένο σας μάθημα να είναι και το πρώτο της εβδομάδας ή το εβδομαδιαίο check-in σας με έναν απαιτητικό επόπτη να γίνεται φωτεινό και νωρίς το πρωί της Δευτέρας.

Σε κάθε σενάριο, ο εντοπισμός της αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, είτε αυτό περιλαμβάνει λίγη επιπλέον μελέτη είτε να πάρετε μια έντονη συζήτηση από τον σύντροφό σας.

Άλλες φορές, το άγχος της Κυριακής έχει πιο σύνθετες αιτίες.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι μέρες τους γίνονται όλο και πιο απασχολημένες. Οι συνήθεις ευθύνες σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πηγαίνετε στη δουλειά (και κάνετε αρκετά καλά για να διατηρήσετε τη δουλειά σας)
• τρεξίματα
• ασκώντας
• κοινωνικοποίηση
• προετοιμασία γευμάτων και φαγητό
• βρίσκοντας χρόνο για χόμπι
• κοιμάμαι

Και η λίστα συνεχίζεται. Εάν ζείτε με έναν σύντροφο ή με άλλα μέλη της οικογένειας, περισσότερα άτομα μπορούν να συμμετάσχουν για να μοιραστούν την εργασία — αλλά θα έχετε επίσης περισσότερες ευθύνες.

Τελικά, γενικά καταλήγει σε μια άβολη αλήθεια: Δύο μέρες άδεια δεν το κόβουν πάντα.

Στρατηγικές καταιγισμού ιδεών για την αντιμετώπιση διαφαινόμενων προβλημάτων

Όταν το άγχος επικεντρώνεται γύρω από μια εργασία ή ένα έργο που πρέπει να χειριστείτε, γενικά δεν υποχωρεί μέχρι να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν δεν μπορείτε να χειριστείτε εργασιακά θέματα το Σαββατοκύριακο. (Ακόμα και όταν μπορείτε, πιθανότατα δεν πρέπει – η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι σημαντική.)

Ελέγξτε αυτές τις ανησυχίες στο μεταξύ γράφοντάς τις. Αφιερώστε 15 λεπτά για να φτιάξετε μια λίστα υποχρεώσεων ή να εξερευνήσετε πιθανές λύσεις σε χαρτί.

Συγκλονισμένοι από τον αριθμό των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε; Χωρίστε τα γρήγορα σε τρεις κατηγορίες:

• πράγματα που πρέπει να κάνετε
• πράγματα που μπορούν να περιμένουν
• πράγματα στα οποία κάποιος μπορεί να σας βοηθήσει

Ακόμα και να το αποδεχτώ κλίση διορθώστε το πρόβλημά σας τώρα μπορεί να διακόψει το άγχος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας γράφοντας τα ονόματα οποιουδήποτε σκοπεύετε να ζητήσετε βοήθεια.

Μόλις τελειώσει ο χρόνος σας, αφήστε τη λίστα στην άκρη κάπου ασφαλή. Εάν το άγχος εμφανιστεί ξανά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνατε ό,τι μπορούσατε — και μετά επιστρέψτε απαλά τις σκέψεις σας στην απόλαυση της στιγμής.

Ασκήστε την αυτοσυμπόνια

Είχες μεγάλες φιλοδοξίες για το Σαββατοκύριακο σου. Αφού σηκωθείτε νωρίς και πάρετε τον σκύλο σας στην παραλία, σχεδιάζατε να κάνετε δουλειές και μικρά έργα στο σπίτι, να ξεκινήσετε να διαβάζετε ένα νέο βιβλίο και να ετοιμάσετε μερικά γεύματα για να διαρκέσουν την εβδομάδα.

Το Σάββατο, όμως, ένιωθες τόσο εξαντλημένος που κοιμήθηκες και μετά πέρασες τη μέρα βλέποντας τηλεόραση και στέλνοντας μηνύματα σε φίλους από τον καναπέ.

Κυριακή πρωί, κάνατε διάλεξη στον εαυτό σας για την έλλειψη παραγωγικότητάς σας. Βιάστηκες να στριμώξεις τα πάντα σε μια μέρα, κάτι που σε άφησε εκνευρισμένο και ανίκανο να απολαύσεις πολύ από την παραλία ή το βιβλίο σου.

Την επόμενη φορά, αγνοήστε αυτά που δεν ολοκληρώσατε και επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε έκανε κάνω. Κοιμηθήκατε καλά, τον οποίο μάλλον είχατε ανάγκη. Έπιασες και τους φίλους σου, διάβασες λίγο και ολοκλήρωσες μερικές δουλειές.

Το να καταρρίπτετε τον εαυτό σας επειδή δεν κάνετε αρκετά θα επιδεινώσει το άγχος της Κυριακής. Αντίθετα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας ότι μπορείτε να κάνετε μόνο το καλύτερό σας. Στη συνέχεια, κάντε το υπόλοιπο Σαββατοκύριακο πιο ουσιαστικό κάνοντας κάτι που σας αρέσει — και κρατώντας τις σκέψεις σας για αυτή τη δραστηριότητα.

Σκεφτείτε εάν κάνετε υπερβολικές κρατήσεις

Εάν προσπαθείτε τακτικά να κάνετε πάρα πολλά, δεν είναι έκπληξη που φοβάστε κάθε εβδομάδα πριν φτάσει.

Ας υποθέσουμε ότι εγγράφεστε σε δύο ομαδικά μαθήματα προπόνησης που κάνουν νοκ άουτ τρία βράδια κάθε εβδομάδα. Μέχρι να φτάσετε στο σπίτι, μόλις και μετά βίας έχετε αρκετή ενέργεια για να φάτε το δείπνο και να συρθείτε στο κρεβάτι.

Τις περισσότερες εβδομάδες συνοδεύετε επίσης την καλύτερή σας φίλη στη βραδιά trivia στην παμπ, καθώς δεν της αρέσει να πηγαίνει μόνη της. Αυτό γεμίζει ένα τέταρτο βράδυ, ένα που θα προτιμούσατε πραγματικά να περάσετε μόνοι, αλλά λέτε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι η «διασκεδαστική» βραδιά σας για να βγείτε έξω.

Όταν κάθε εβδομάδα περιλαμβάνει αδιάκοπο τρέξιμο από τη δέσμευση στη δέσμευση – ακόμα κι αν δεν φαίνονται τόσο αγχωτικές – πιθανότατα θα είστε πολύ κουρασμένοι για να χρησιμοποιήσετε το Σαββατοκύριακο σας παραγωγικά, πολύ λιγότερο να το απολαύσετε.

Αν και μόνο που φαντάζεστε το γεμάτο πρόγραμμά σας σας εξουθενώνει, ίσως είναι καιρός να αφήσετε κάποιες δραστηριότητες να φύγουν.

Κάντε τις Κυριακές πιο συναρπαστικές

Παρόλο που είναι η επόμενη εβδομάδα που σας τρομάζει, το να κάνετε το βράδυ της Κυριακής ευχάριστο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από την αγωνία σας. Οι σκέψεις της εβδομάδας που έρχεται μπορεί να μην σας αποσπούν τόσο εύκολα την προσοχή όταν διασκεδάζετε.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για μια πιο ξεκούραστη Κυριακή:

• Κάνε πρώτα το χειρότερο. Μην αφήνετε τις χειρότερες δουλειές για το τέλος του Σαββατοκύριακου. Κάντε αυτά τα πράγματα το πρωί του Σαββάτου (ή την Παρασκευή το βράδυ, αν το κάνετε Πραγματικά φιλόδοξος). Αφήστε τον χρόνο που απομένει για διασκέδαση και χαλάρωση.
• Βηματίστε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές δουλειές και θελήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Είναι δελεαστικό να βυθίζεστε στον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά κάνοντας μόνο ένα πράγμα κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να ελευθερώσετε λίγο χρόνο την Κυριακή.
• Κάντε το αποκλειστικό. Αφιερώστε την Κυριακή σε χαλαρωτικές δραστηριότητες μόνοείτε πρόκειται για ένα μάθημα γιόγκα, είτε για μια μεγάλη πεζοπορία είτε για κουλουριές με ένα καλό βιβλίο.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Προγραμματίστε μια ξεχωριστή απόλαυση για τον εαυτό σας το βράδυ της Κυριακής, όπως να παραγγείλετε φαγητό σε πακέτο από το αγαπημένο σας εστιατόριο ή να κάνετε ένα μακρύ αφρόλουτρο.
• Κάντε τις Δευτέρες μια ξεχωριστή περίσταση. Προγραμματίστε πράγματα που ανυπομονείτε, όπως μια βιντεοκλήση με μακρινούς φίλους, για τη Δευτέρα για να ξεπεράσετε τον τρόμο.
• Αποσύνδεση. Αγνοήστε τα γραπτά μηνύματα και τα email που σχετίζονται με την εργασία, αν είναι δυνατόν — η απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν είστε εκτός ρολογιού, μείνετε κλειστοί, εκτός εάν εμφανιστεί έκτακτη ανάγκη.

Το να κάνετε τη συνήθεια να δίνετε προτεραιότητα στη χαλάρωση στον ελεύθερο χρόνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος της Κυριακής και να σας εξοπλίσει καλύτερα για να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της εβδομάδας σας.

Σκεφτείτε να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας

Πιθανότατα δεν μπορείτε να παρατήσετε τη δουλειά σας, αλλά πιθανότατα μπορείτε να τροποποιήσετε λίγο το πρόγραμμά σας.

Αντί να χαλαρώνετε το απόγευμα της Παρασκευής, γιατί να μην ξεκινήσετε κάποιες από τις εργασίες σας τη Δευτέρα; Αυτό όχι μόνο κάνει τη Δευτέρα να αισθάνεστε λιγότερο αγχωτική, αλλά σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο σίγουροι και παραγωγικοί. Μπορεί ακόμη και να πιάσετε τον εαυτό σας (λαχανιάζει!) να κοιτάζει προς τα εμπρός για την εβδομάδα που έρχεται.

Επίσης, σκεφτείτε να προγραμματίσετε λιγότερο απαιτητικές εργασίες για τη Δευτέρα. Μια πιο ελαφριά λίστα υποχρεώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη ροή εργασίας σας πιο εύκολα. Αποφύγετε να ορίσετε μεγάλες προθεσμίες ή συναντήσεις που προκαλούν άγχος για τις Δευτέρες όποτε είναι δυνατόν.

Εάν εξακολουθείτε να νιώθετε φόβο για την Κυριακή, χρησιμοποιήστε το ως ένα σημάδι ότι κάτι στην επαγγελματική σας ζωή πρέπει να αλλάξει. Σκέψου τι θα μπορούσε να είναι και μετά κάνε ένα σχέδιο για να κάνεις κάτι γι’ αυτό.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Είναι απολύτως κατανοητό να νιώθεις λίγο μπλε καθώς βλέπεις τις τελευταίες στιγμές του Σαββατοκύριακου σου να ξεφεύγουν. Αλλά τα κυριακάτικα τρομακτικά μπορεί μερικές φορές να είναι σημάδι για κάτι βαθύτερο.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συγκεκριμένες αιτίες του άγχους σας και να μοιραστείτε τρόπους για να τις αντιμετωπίσετε παραγωγικά. Μπορείτε επίσης να μάθετε χρήσιμα κόλπα για την πρόκληση και την αναπλαισίωση ανεπιθύμητων σκέψεων, συμπεριλαμβανομένης της αγωνίας που νιώθετε τις Κυριακές.

Δώστε προσοχή στο άγχος που ξεκινά νωρίτερα και νωρίτερα κάθε εβδομάδα ή δεν φαίνεται να εξαφανίζεται ποτέ, ειδικά αν εμφανίζεται παράλληλα με άλλα συμπτώματα όπως:

• ευερέθιστο
• δυσκολία συγκέντρωσης
• Συναισθηματικό μούδιασμα
• κούραση

Εάν τα παρατηρήσετε ή διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να απολαύσετε τις συνηθισμένες δραστηριότητές σας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε κάποια επαγγελματική βοήθεια.

Δεδομένου ότι οι φόβοι της Κυριακής μπορούν επίσης να συμβούν όταν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια δυσάρεστη δουλειά, ένας θεραπευτής μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Πολλοί παρέχουν επαγγελματικό προσανατολισμό και συμβουλές για τη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασής σας.

Έτοιμοι να κάνετε το άλμα; Ο οδηγός μας για οικονομικά προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Η κατώτατη γραμμή

Η υφέρπουσα αίσθηση τρόμου που νιώθετε την Κυριακή μπορεί να είναι εν μέρει προϊόν της εποχής που ζούμε, επομένως δεν υπάρχει πάντα μια εύκολη λύση.

Αντί να αφήσετε αυτό το συναίσθημα να κυριαρχήσει στη νύχτα σας, αναγνωρίστε το, αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην μπορέσετε να το ξεφορτωθείτε εντελώς και επιστρέψτε τις σκέψεις σας στα αγαπημένα σας χόμπι και στην παρέα των αγαπημένων σας προσώπων.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.