Εσωστρεφής και εξωστρεφής είναι όροι που χρησιμοποιούν ορισμένοι ψυχολόγοι για να περιγράψουν ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Οι εσωστρεφείς κατακλύζονται από μεγάλα πλήθη και χρειάζονται χρόνο μόνοι τους για να επαναφορτιστούν. Δεν είναι απαραιτήτως ντροπαλοί, αλλά το να είναι κοντά με πολλούς ανθρώπους (ή να συναντάς νέα άτομα) μπορεί να αισθάνεται κουραστικό.
Συγκρίνετε το με εξωστρεφείς, που νιώθουν ενέργεια όταν βρίσκονται κοντά σε ανθρώπους. Απολαμβάνουν να γνωρίζουν νέα άτομα και νιώθουν άνετα σε μεγάλες κοινωνικές ομάδες.
Το να γνωρίζετε εάν είστε εσωστρεφής ή εξωστρεφής είναι σημαντικό για οποιονδήποτε να διαχειριστεί την ψυχική του υγεία. Όταν έχετε νόσο του Crohn, η επίγνωση του τρόπου με τον οποίο ορισμένα περιβάλλοντα επηρεάζουν την ψυχική σας ευεξία είναι το κλειδί για να ελέγξετε την κατάστασή σας και να διαχειριστείτε τα σκαμπανεβάσματα μιας χρόνιας ασθένειας.
Είμαι εσωστρεφής;
Το να είσαι εσωστρεφής δεν σημαίνει ότι δεν σου αρέσει να βρίσκεσαι κοντά σε ανθρώπους. Απλώς νιώθεις πιο άνετα μόνος σου.
Οι εσωστρεφείς είναι πιο εσωστρεφείς παρά εξωστρεφείς. Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι μπορεί να είστε εσωστρεφής:
- Σας αρέσει να περνάτε χρόνο μόνοι. Θα προτιμούσατε πολύ να παρακολουθήσετε μια ταινία στον καναπέ ή να κάνετε μια βόλτα μόνοι σας στο δάσος παρά να πάτε σε ένα γεμάτο πάρτι.
- Όταν είστε έξω σε ομάδες, έχετε την τάση να είστε ήσυχοι.
- Έχετε μόνο μια μικρή ομάδα φίλων.
- Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι πιο πιθανό να επικοινωνήσουν μαζί σας και να σας καλέσουν ή να σας στείλουν μήνυμα, όχι το αντίστροφο.
- Είσαι πολύ εσωστρεφής και συνειδητοποιημένος.
- Όταν βρίσκεσαι κοντά σε πολλούς ανθρώπους, νιώθεις ταλαιπωρημένος.
- Δεν προσφέρεστε εθελοντικά να ηγηθείτε ή να απαντήσετε σε ερωτήσεις σε συναντήσεις ή άλλες ρυθμίσεις ομάδας.
- Δεν ξεκινάτε κουβέντες όταν βρίσκεστε κοντά σε νέα άτομα.
Πώς ο χρόνος μόνος επαναφορτίζει τους εσωστρεφείς
Ενώ οι εξωστρεφείς παίρνουν ώθηση από το να βρίσκονται κοντά σε άλλους ανθρώπους, η πολλή παρέα στραγγίζει από ενέργεια τους εσωστρεφείς. Χρειάζονται χρόνο μόνοι τους για να επαναφορτιστούν.
Δεδομένου ότι η κόπωση είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της νόσου του Crohn, είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό χρόνο μόνοι σας κάθε μέρα. Αφιερώνοντας χρόνο για να μείνετε μόνοι σε ένα ήσυχο μέρος θα σας δώσει την ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να αναπληρώσετε την ενέργειά σας.
Επειδή οι εσωστρεφείς αισθάνονται λιγότερο άνετα με τους άλλους, το να είναι κοντά με πολλούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει άγχος.
Οι άνθρωποι που έχουν στρες βιώνουν περισσότερο πόνο, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα της ζωής τους. Το να έχεις χρόνο μόνος μπορεί επίσης να καταπολεμήσει το άγχος.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο που είστε μόνοι σας
Το πώς χρησιμοποιείς τον χρόνο που περνάς μόνος έχει επίσης σημασία. Κάντε ό,τι σας δίνει την περισσότερη ενέργεια. Θα το χρειαστείτε όταν πρέπει να βγείτε έξω και να είστε γύρω από άλλους ανθρώπους.
Για μερικούς ανθρώπους με Crohn, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι επανορθωτικά και μειώνουν το άγχος. Η γιόγκα και άλλες μορφές άσκησης καταπολεμούν επίσης την κούραση. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των τεχνικών είναι ότι μπορείτε να τις εξασκήσετε στο σπίτι μόνοι σας.
Ο ύπνος είναι επίσης κρίσιμος για τη διαχείριση του Crohn. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη διαχείριση της νόσου σας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ ή αν κοιμάστε το βράδυ αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε χρόνο για ύπνο.
Συμβουλές για όταν βρίσκεστε σε πλήθος
Όταν είσαι εσωστρεφής, το τελευταίο πράγμα που πιθανότατα θέλεις να κάνεις είναι να ρωτήσεις κάποιον που δεν ξέρεις πού είναι η κοντινότερη τουαλέτα. Ωστόσο, θα χρειαστείτε αυτές τις πληροφορίες σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης του Crohn.
Μπορεί επίσης να είναι άβολο να κάνετε ειδικά αιτήματα για φαγητό σε πάρτι, όπως να ζητάτε τα γεύματά σας να γίνονται χωρίς γαλακτοκομικά, σταυρανθή λαχανικά ή ορισμένα σάκχαρα.
Ένας τρόπος για να αισθάνεστε πιο άνετα όταν μιλάτε είναι με την εξάσκηση. Εξετάστε τι θέλετε να πείτε μόνοι σας ή με έναν φίλο που εμπιστεύεστε μέχρι να τελειώσετε τις γραμμές σας.
Μπορείτε επίσης να αποφύγετε ορισμένες άβολες συζητήσεις εκτυπώνοντας τα αιτήματά σας για φαγητό ή/και μπάνιο σε κάρτες ευρετηρίου. Το Ίδρυμα Crohn’s & Colitis προσφέρει κάρτες «Δεν μπορώ να περιμένω» που περιγράφουν γιατί χρειάζεστε ένα μπάνιο αμέσως, ώστε να μην χρειάζεται να μπείτε σε λεπτομέρειες.
Πώς να μιλήσετε στους φίλους σας
Το να έχετε φίλους να σας υποστηρίζουν όταν έχετε Crohn μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο. Ωστόσο, μπορεί να μην έχετε ευρύ κύκλο φίλων εάν είστε εσωστρεφής. Και μπορεί να δυσκολεύεστε να είστε ανοιχτοί με τους φίλους που έχετε.
Μπορεί να είναι πιο εύκολο να μιλήσετε με φίλους ένας προς έναν παρά σε μια ομάδα. Ξεκινήστε με τα άτομα που είναι πιο κοντά σας. Αφιερώστε ένα ήσυχο μέρος για να μιλήσετε, το οποίο μπορεί να είναι το σπίτι σας εάν εκεί νιώθετε πιο άνετα.
Γράψτε τι θέλετε να πείτε πριν ξεκινήσετε την ομιλία. Με αυτόν τον τρόπο, αν είστε νευρικοί, μπορείτε να ανατρέξετε στις σημειώσεις σας.
Για να περιορίσετε τον όγκο της ομιλίας που πρέπει να κάνετε, πείτε στους φίλους σας μόνο αυτά που πρέπει να γνωρίζουν. Και αν δεν αισθάνεστε άνετα να απαντάτε σε ερωτήσεις σχετικά με τη νόσο του Crohn σας, παρουσιάστε τους σε έναν οργανισμό όπως το Crohn’s & Colitis Foundation για να μάθετε περισσότερα.
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να μιλήσετε για την ασθένειά σας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού που θεραπεύει τη νόσο του Crohn.
Εύρεση υποστήριξης
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να ελέγχετε περισσότερο την ασθένειά σας. Αλλά αυτή η υποστήριξη μπορεί να μην είναι άμεσα διαθέσιμη εάν έχετε μόνο μικρό αριθμό φίλων.
Ένα μέρος για να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο είναι μια ομάδα υποστήριξης για τη νόσο του Crohn. Πολλά νοσοκομεία τα φιλοξενούν ή μπορείτε να βρείτε ένα μέσω ενός οργανισμού όπως το Crohn’s & Colitis Foundation.
Εάν είστε πολύ ντροπαλοί για να συμμετάσχετε σε μια προσωπική ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να συμμετάσχετε από την άνεση και την ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. Το Ίδρυμα Crohn’s & Colitis έχει διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και υπάρχουν αρκετές ομάδες διαθέσιμες στο Facebook.
Μπορείτε επίσης να λάβετε υποστήριξη ένας προς έναν από έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο, θεραπευτή ή άλλο πάροχο ψυχικής υγείας. Αναζητήστε κάποιον που έχει εμπειρία εργασίας με άτομα που πάσχουν από νόσο του ευερέθιστου εντέρου (IBD) ή άλλες χρόνιες ασθένειες.
Το να είσαι εσωστρεφής δεν πρέπει να σε εμποδίζει από το να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά τη νόσο του Crohn. Στην πραγματικότητα, ο πρόσθετος χρόνος μόνος στο σπίτι θα σας δώσει την ευκαιρία να ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι.
Είναι χρήσιμο για τα άτομα με νόσο του Crohn να λάβουν υποστήριξη, αλλά κάντε το με έναν τρόπο που είναι άνετος για εσάς. Εάν μια ομάδα υποστήριξης φαίνεται πολύ συντριπτική, βρείτε έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε.
Discussion about this post