Οδηγός για το Biohacking: Τύποι, Ασφάλεια και Πώς

Τι είναι το biohacking;

Το Biohacking μπορεί να περιγραφεί ως βιολογία του πολίτη ή «κάντο μόνος σου». Για πολλούς «biohackers», αυτό συνίσταται στην πραγματοποίηση μικρών, σταδιακών αλλαγών στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής για να κάνετε μικρές βελτιώσεις στην υγεία και την ευημερία σας.

Τα Biohacks υπόσχονται οτιδήποτε, από γρήγορη απώλεια βάρους έως βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα biohacking προέρχονται από το να είστε καλά ενημερωμένοι και προσεκτικοί σχετικά με το τι λειτουργεί για το σώμα σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς λειτουργεί το biohacking και πώς να το κάνετε με ασφάλεια.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι biohacking;

Το Biohacking έρχεται σε πολλές μορφές. Οι τρεις πιο δημοφιλείς τύποι είναι η διατροφογονιδιωματική, η βιολογία DIY και ο μύλος.

Διατροφογονιδιωματική

Η Nutrigenomics εστιάζει στο πώς η τροφή που τρώτε αλληλεπιδρά με τα γονίδιά σας.

Αυτός ο δημοφιλής, αν και αμφιλεγόμενος, τύπος biohacking βασίζεται στην ιδέα ότι η συνολική γενετική έκφραση του σώματός σας μπορεί να χαρτογραφηθεί και να βελτιστοποιηθεί με δοκιμές πώς τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν την υγεία σας στο περασμα του χρονου.

Η Nutrigenomics εξετάζει επίσης πώς τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε.

DIY βιολογία

Η βιολογία DIY (ή DIY bio) είναι ένας τύπος biohacking με αιχμή του δόρατος άτομα με εκπαίδευση και εμπειρία σε επιστημονικά πεδία.

Αυτοί οι βιοχάκερ μοιράζονται συμβουλές και τεχνικές για να βοηθήσουν μη ειδικούς να διεξάγουν δομημένα πειράματα στον εαυτό τους έξω από ένα ελεγχόμενο πειραματικό περιβάλλον, όπως εργαστήρια ή ιατρικά γραφεία.

Τραπεζίτης

Το Grinder είναι μια υποκουλτούρα βιοχακαρίσματος που βλέπει κάθε μέρος του ανθρώπινου σώματος ως hackable.

Γενικά, οι μύλοι επιδιώκουν να γίνουν «cyborgs» βελτιστοποιώντας το σώμα τους με έναν συνδυασμό gadget, χημικές ενέσεις, εμφυτεύματα και οτιδήποτε άλλο μπορούν να βάλουν στο σώμα τους για να λειτουργήσει όπως θέλουν.

Λειτουργεί το biohacking;

Αλλοιώνει όντως το biohacking τη βιολογία σας; Ναι και ΟΧΙ.

Λειτουργεί η διατροφογονιδιωματική;

Η διατροφογονιδιωματική μπορεί να «χακάρει» τη βιολογία σας με διάφορους τρόπους, όπως:

• μειώνοντας σας κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας στο οποίο έχετε γενετική προδιάθεση
• βοηθώντας σας να επιτύχετε σωματικές, ψυχικές ή συναισθηματικές αλλαγές, όπως η απώλεια βάρους ή η μείωση συμπτώματα κατάθλιψης
• βοηθώντας στη βελτιστοποίηση μιας σωματικής λειτουργίας, όπως η δική σας πίεση αίματος ή βακτήρια του εντέρου

Το φαγητό επηρεάζει τα γονίδιά σας. Αλλά δεν ανταποκρίνεται το σώμα όλων με τον ίδιο τρόπο στις αλλαγές στη διατροφή ή στις συνήθειες.

Μια ανασκόπηση του 2015 της τρέχουσας έρευνας διατροφογονιδιωματικής υποδηλώνει ότι οι μικρές αλλαγές στην έκφραση των γονιδίων είναι μόνο ένα κομμάτι του μεγαλύτερου παζλ. Άλλοι παράγοντες όπως η άσκηση, τα επίπεδα στρες και το βάρος παίζουν ρόλο στην απόκριση του σώματός σας στο φαγητό.

Λειτουργούν το DIY bio and grinder biohacking;

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα πειραμάτων βιολογικών και μύλου DIY που είχαν ως αποτέλεσμα τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα.

Ένα κομμάτι του Gizmodo του 2015 παρουσίαζε το προφίλ ενός άνδρα που του έκανε ένεση μια χημική ένωση που ονομάζεται Chlorin e6 στα μάτια του για να αποκτήσει νυχτερινή όραση. Λειτούργησε – κάπως. Ο άνδρας κατάφερε να διακρίνει ανθρώπους που κινούνταν στο σκοτάδι της νύχτας στο δάσος. Αυτό συμβαίνει επειδή το Chlorin e6 μεταβάλλει προσωρινά τα μόρια στα μάτια σας, γνωστά ως φωτοευαισθητοποιητές. Αυτό κάνει τα κύτταρα στα μάτια σας πιο δεκτικά στο φως.

Αλλά όπως με κάθε πείραμα ή τροποποίηση του ανθρώπινου σώματος, μπορεί να υπάρξουν επικίνδυνες ή θανατηφόρες συνέπειες.

Το βιογραφικό DIY μπορεί επίσης να είναι δύσκολο αν δεν είστε εκπαιδευμένοι. Ένα άρθρο του 2017 στο UC Davis Law Review προειδοποίησε ότι η έκθεση σε επιβλαβείς βιολογικούς παράγοντες θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα υγείας ή να παραβιάσει τους διεθνείς νόμους περί βιοτρομοκρατίας.

Η ηθική του μύλου μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Ένα κομμάτι των New York Times του 2018 κάλυπτε μύλους που έβαζαν τσιπ RFID στο σώμα τους για να έχουν πρόσβαση σε ασφαλείς περιοχές στα νοσοκομεία ή έβαζαν μαγνήτες ενίσχυσης του ήχου στα αυτιά τους για να έχουν “ενσωματωμένα” ακουστικά.

Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ φουτουριστικό, αλλά η εμφύτευση ξένων αντικειμένων στο σώμα σας μπορεί να σας εκθέσει σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις που μπορεί να προκαλέσουν χρόνιες λοιμώξεις. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Είναι ασφαλές το biohacking;

Ορισμένες μορφές βιοχακινγκ μπορεί να είναι ασφαλείς. Για παράδειγμα, η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων ή η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας μπορεί να είναι ασφαλής. Ακόμη και ορισμένα mod mods σώματος, όπως τα εμφυτεύματα RFID, μπορεί να είναι ασφαλή όταν επιβλέπονται από επαγγελματία ιατρό.

Ορισμένες μεθοδολογίες biohacking συνορεύουν με το μη ασφαλές ή ακόμα και παράνομο. Το βιογραφικό και το μύλο DIY μερικές φορές επικεντρώνονται γύρω από πειράματα που δεν θεωρούνται ασφαλή ή ηθικά σε ερευνητικές εγκαταστάσεις.

Το να πειραματιστείτε σε ανθρώπους, ακόμα κι αν είναι μόνο στον εαυτό σας, εξακολουθεί να θεωρείται γενικά ένα μεγάλο ταμπού στη βιολογία λόγω των ακούσιων συνεπειών ή της βλάβης που μπορεί να προκύψουν.

Μια έκθεση του 2017 από το Ινστιτούτο Brookings προειδοποιεί ότι το biohacking καθιστά ταυτόχρονα την επιστήμη διαθέσιμη σε όλους, ενώ παράλληλα εισάγει αμέτρητες νέες ανησυχίες για την ασφάλεια. Η κατανόηση των μακροπρόθεσμων συνεπειών της αλλαγής των γονιδίων ή του πειραματισμού με άλλους τρόπους στους ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολη χωρίς τον παραδοσιακό, ελεγχόμενο πειραματισμό.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τακτικές αιματολογικές εξετάσεις για βιοχακάρισμα;

Η αιμοληψία είναι το κλειδί για αποτελεσματικό βιοχακάρισμα. Μπορεί να σας πει πολλά για τα επίπεδα του σώματός σας σε διάφορα θρεπτικά συστατικά και συστατικά όπως το πλάσμα και τον αριθμό των κυττάρων.

Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να σας πουν εάν μια νέα τροφή που τρώτε επηρεάζει τα επίπεδα βιταμινών σας ή σας βοηθά να επιτύχετε μια συγκεκριμένη βιολογική διαδικασία. Για παράδειγμα, η εξέταση αίματος πριν και μετά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 για μεγαλύτερη γνωστική λειτουργία μπορεί να σας δείξει εάν τα συμπληρώματα έχουν επηρεάσει τα επίπεδα Β12 σας.

Μπορείτε να κάνετε biohack χωρίς τακτικές εξετάσεις αίματος. Η αλλαγή της διατροφής ή των συνηθειών σας μπορεί να έχει αξιοσημείωτες επιπτώσεις στη συνολική αίσθηση της ευεξίας σας ή μπορεί να επηρεάσει συγκεκριμένα συμπτώματα που στοχεύετε, όπως πεπτικές ανησυχίες ή πονοκεφάλους.

Αλλά οι εξετάσεις αίματος σάς δίνουν ακατέργαστα δεδομένα για να εργαστείτε. Μπορούν να σας πουν εάν το biohack σας λειτουργεί σε κυτταρικό επίπεδο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του biohacking και της βιοτεχνολογίας;

Η βιοτεχνολογία είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται στη μελέτη βιολογικών διεργασιών για την ενημέρωση της τεχνολογικής προόδου. Η βιοτεχνολογία μπορεί να κυμαίνεται από τη χρήση βακτηριακών στελεχών για την παρασκευή μπύρας έως την επεξεργασία γονιδίων χρησιμοποιώντας το CRISPR.

Προόδους ή εκμάθηση στη βιοτεχνολογία συχνά επηρεάζουν τα πειράματα στο βιοχακάρισμα, και αντίστροφα. Για παράδειγμα, πολλοί βιοχάκερ χρησιμοποιούν καινοτομίες στη βιοτεχνολογία για ιδέες και δεδομένα. Οι βιοτεχνολόγοι προσβλέπουν επίσης σε πειράματα που γίνονται από βιοχάκερ για να ενημερώσουν τις κατευθύνσεις στην έρευνα στη βιοτεχνολογία.

Δεν χρειάζεστε βιοτεχνολογία για να κάνετε βιοχακάρισμα. Οι μύλοι τείνουν να είναι οι πιο ενεργοί χρήστες της βιοτεχνολογίας για σκοπούς βιοχακινγκ. Αλλά οι αλλαγές συνήθειας ή διατροφής δεν απαιτούν βιοτεχνολογία.

Πώς κάνετε βιοχακάρισμα με νοοτροπικά;

Τα νοοτροπικά είναι ουσίες σε φυσική μορφή, συμπλήρωμα ή τροφή και ποτό που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της γνωστικής λειτουργίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διάθεσή σας, την παραγωγικότητα ή την προσοχή σας.

Τα Nootropics είναι τεράστια στη Silicon Valley. Πολλές εταιρείες που χρηματοδοτούνται από επιχειρηματικά κεφάλαια επικεντρώνονται στα νοοτροπικά. Υπάρχει ακόμη και μια τεράστια κοινότητα του Reddit που βασίζεται σε αυτό το biohack.

Πιθανότατα έχετε ήδη δοκιμάσει ένα κοινό νοοτροπικό – την καφεΐνη. Άλλα ευρέως χρησιμοποιούμενα νοοτροπικά περιλαμβάνουν την πιρακετάμη. Το Piracetam είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Η ασφάλεια των νοοτροπικών είναι αμφιλεγόμενη. Σε μορφή συμπληρώματος, τα νοοτροπικά δεν ελέγχονται από τον FDA.

Σε τρόφιμα ή ποτά, τα νοοτροπικά είναι συνήθως ασφαλή εκτός εάν καταναλώνονται σε υψηλά επίπεδα. Για παράδειγμα, ο πολύς καφές μπορεί να προκαλέσει υπερβολική δόση καφεΐνης. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται ως νοοτροπικά μπορεί να είναι επικίνδυνα εκτός εάν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες ενός επαγγελματία ιατρού.

Δεν χρειάζεσαι νοοτροπικά για να κάνετε βιοχακάρισμα. Είναι δημοφιλή κυρίως επειδή είναι εύκολο να τα αποκτήσετε και το σώμα σας μπορεί να τα μεταβολίσει σε λίγες ώρες ή λιγότερο για γρήγορα αποτελέσματα.

4 απλοί τρόποι για biohack στο σπίτι

Εδώ είναι μερικά σχετικά ασφαλή biohacks που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.

1. Πίνετε καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ευρέως γνωστή ως ενισχυτικό της παραγωγικότητας.

Εάν δεν το χρησιμοποιείτε ήδη, ξεκινήστε με μια μερίδα 8 ουγκιών μαύρου καφέ, πράσινου τσαγιού ή τροφών με καφεΐνη όπως η μαύρη σοκολάτα. Πίνετε καφεΐνη την ίδια ώρα κάθε μέρα και κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πώς σας κάνει να νιώθετε στα λεπτά ή τις ώρες μετά: Αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι; Πιο ανήσυχος; Κουρασμένος? Προσπαθήστε να τροποποιήσετε τη δόση μέχρι να βρείτε την ποσότητα που λειτουργεί καλύτερα για τον στόχο σας.

Υπάρχει ακόμη και καφές με biohacker twist, γνωστός ως αλεξίσφαιρος καφές. Ο καφές περιέχει ενώσεις όπως το έλαιο τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT), γνωστά ως an εργαλείο ενίσχυσης ενέργειας και απώλειας βάρους.

Υπάρχει συζήτηση για την ασφάλεια του αλεξίσφαιρου καφέ. Αν σας ενδιαφέρει να κάνετε βιοχακάρισμα στον καφέ σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις.

2. Δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής

Μια δίαιτα αποβολής είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Με μια δίαιτα αποβολής, θα απαλλαγείτε από κάτι από τη διατροφή σας και στη συνέχεια θα το επαναφέρετε σιγά σιγά για να δείτε πώς επηρεάζει το σώμα σας.

Αυτή είναι μια δημοφιλής επιλογή εάν πιστεύετε ότι είστε αλλεργικοί σε ένα τρόφιμο ή αν ανησυχείτε ότι ένα τρόφιμο μπορεί να προκαλεί φλεγμονή, όπως τα γαλακτοκομικά, το κόκκινο κρέας ή η επεξεργασμένη ζάχαρη.

Υπάρχουν δύο βασικά βήματα για μια δίαιτα αποβολής:

1. Αφαιρέστε εντελώς μία ή περισσότερες τροφές από τη διατροφή σας.
2. Περιμένετε περίπου δύο εβδομάδες και, στη συνέχεια, επαναφέρετε τις τροφές που αφαιρέσατε σιγά σιγά στη διατροφή σας.

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης ή της επανεισαγωγής, παρακολουθήστε προσεκτικά τυχόν συμπτώματα που εμφανίζονται, όπως:

• εξανθήματα
• ξεσπάσματα
• πόνος
• κούραση
• πόνος στο στομάχι
• διάρροια
• δυσκοιλιότητα
• άλλα μη φυσιολογικά συμπτώματα

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε αλλεργικοί σε αυτό το φαγητό.

3. Πάρτε λίγο μπλε φως για τόνωση της διάθεσης

Το μπλε φως από τον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει ενισχύστε τη διάθεσή σας ή ενισχύστε τις γνωστικές σας επιδόσεις. Πάρτε μερικές επιπλέον ώρες ηλιακού φωτός κάθε μέρα (περίπου 3-6 ώρες ή ό,τι είναι ρεαλιστικό για εσάς) και δείτε αν παρατηρήσετε αλλαγές.

Αλλά να έχετε κατά νου ότι το ηλιακό φως περιέχει το ίδιο μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των τηλεφώνων και των υπολογιστών. Αυτό το φως μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση διακόπτοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Θυμηθείτε επίσης να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 15 ή μεγαλύτερο όταν είστε στον ήλιο. Αυτό μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο.

4. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τύπος μεθόδου δίαιτας που περιλαμβάνει μόνο το φαγητό μεταξύ συγκεκριμένων ωρών και στη συνέχεια νηστεία για παρατεταμένη περίοδο μέχρι την επόμενη καθορισμένη ώρα για φαγητό.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου οκτώ ωρών από το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ., στη συνέχεια να νηστεύετε από τις 20:00 έως το μεσημέρι της επόμενης ημέρας.

Η νηστεία με αυτόν τον τρόπο έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη:

• μείωση της ινσουλίνης επίπεδα ώστε το σώμα σας να μπορεί να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά
• βοηθώντας τα κύτταρα σας να επιδιορθώσουν οποιαδήποτε κατεστραμμένους ιστούς
• προστατεύοντάς σας από ασθένειες όπως Καρκίνος

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα αποβολής εάν:

• έχετε διαβήτη ή προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας
• έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση
• παίρνουν φάρμακα
• έχουν ιστορικό διατροφικής διαταραχής
• είστε έγκυος ή θηλάζετε

Το Biohacking έχει κάποια πλεονεκτήματα. Ορισμένες φόρμες είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι και εύκολο να αντιστραφούν εάν κάτι πάει στραβά.

Αλλά γενικά, να είστε προσεκτικοί. Το να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας χωρίς να λάβετε όλες τις κατάλληλες προφυλάξεις μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητες παρενέργειες.

Μιλήστε με έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας. Και φροντίστε να κάνετε τη δική σας έρευνα πριν βάλετε οποιαδήποτε ξένη ουσία στο σώμα σας.