Νόμιμα στεροειδή: Λειτουργούν και είναι ασφαλή;

Τι ακριβώς είναι τα νόμιμα στεροειδή;

Τα “νόμιμα στεροειδή” είναι ένας γενικός όρος για τα συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης που δεν εμπίπτουν στην κατηγορία των “παράνομων”.

Τα αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή (AAS) είναι συνθετικές (κατασκευασμένες) εκδοχές της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται παράνομα.

Τα άτομα που έχουν μυϊκή απώλεια ή διαταραχές παραγωγής τεστοστερόνης μπορούν να λάβουν αυτά τα συμπληρώματα ορμονών για την κατάστασή τους, εάν συνταγογραφηθούν από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ωστόσο, ορισμένοι αθλητές και bodybuilders χρησιμοποιούν παράνομα αυτά τα στεροειδή για να ενισχύσουν τη μυϊκή μάζα ή την απόδοση.

Ορισμένα νομικά συμπληρώματα έχουν την επιστήμη με το μέρος τους και δεν είναι εντελώς ανασφαλή. Αλλά άλλα μπορεί να είναι εντελώς αναποτελεσματικά ή ακόμη και να προκαλέσουν βλάβη.

Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση των συμπληρωμάτων που μπορεί να είναι καλό να χρησιμοποιηθούν σε μικρές δόσεις και ποια να αποφεύγονται.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι μια από τις πιο γνωστές επιλογές υποστήριξης απόδοσης. Είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το ψάρι και το κρέας. Πωλείται επίσης σε πολλά καταστήματα ως συμπλήρωμα μυϊκής ανάπτυξης.

Η κρεατίνη έχει πολλά τεκμηριωμένα οφέλη:

• ΕΝΑ Μελέτη 1999 διαπίστωσε ότι οι αρσιβαρίστες που χρησιμοποιούσαν κρεατίνη εμφάνισαν σχεδόν τριπλάσια ανάπτυξη στις μυϊκές ίνες και διπλασίασαν τη συνολική μάζα σώματος από εκείνους που δεν χρησιμοποιούσαν κρεατίνη.
• ΕΝΑ Μελέτη 2003 ανακάλυψε ότι η χρήση κρεατίνης όταν κάνετε προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας και να αυξήσετε τη συνολική μυϊκή σας μάζα.
• ΕΝΑ 2007 κριτική συμπληρωμάτων μυϊκής ανάπτυξης έδειξαν ότι η κρεατίνη είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η έρευνα δεν έχει βρει επίσης μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από τη χρήση κρεατίνης.

Προσέξτε για τυχόν επιπλέον συστατικά σε συμπληρώματα που μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Μεταλλοπρωτεϊνάση μήτρας (MMP)

Το MMP είναι ένα μείγμα κρεατίνης, βεταΐνης και εκχυλίσματος δενδροβίου που πωλείται συχνά ως Craze ή διάφορα άλλα ονόματα.

Αυτό το συμπλήρωμα είναι σχετικά ασφαλές στη χρήση. Ωστόσο, δεν οδηγεί σε ισχυρισμούς μυϊκής ανάπτυξης που το αντίγραφο μάρκετινγκ αυτού του φαρμάκου μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε.

ΕΝΑ Μελέτη 2014 διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που το χρησιμοποίησαν για μια περίοδο προπόνησης 6 εβδομάδων ανέφεραν υψηλότερη ενέργεια και καλύτερη συγκέντρωση, αλλά όχι αύξηση στη μάζα σώματος ή στη συνολική απόδοση.

Όπως και με άλλα συμπληρώματα OTC, προσέξτε για πρόσθετα συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.

Διμεθυλαμυλαμίνη (DMAA)

Το DMAA έχει βρεθεί σε πολλά συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης και απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι ασφαλές. Οποιοδήποτε προϊόν το περιέχει και διατίθεται στην αγορά ως συμπλήρωμα διατροφής είναι παράνομο.

ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει εκδώσει πολλές προειδοποιήσεις προς τους καταναλωτές να αποφύγουν το DMAA και τις διάφορες μορφές του στα συμπληρώματα OTC.

Η χρήση DMAA μπορεί να οδηγήσει σε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες επιπλοκές:

• στένωση των αιμοφόρων αγγείων
• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• δυσκολία στην αναπνοή
• αίσθημα σφίξιμο στο στήθος
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• έμφραγμα
• επιληπτικές κρίσεις
• νευρολογικές διαταραχές
• καταστάσεις ψυχικής υγείας

Εναλλακτικοί τρόποι για να χτίσετε μυϊκή μάζα και δύναμη

Ακολουθούν μερικοί εναλλακτικοί, υγιεινοί τρόποι για την οικοδόμηση μυών που δεν απαιτούν χρήση πιθανώς επιβλαβών στεροειδών ή συμπληρωμάτων:

Δημιουργήστε μια καλή ρουτίνα προπόνησης με βάρη

Μάθετε για τις διάφορες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Εναλλάξτε την προπόνηση του στήθους, των χεριών, των κοιλιακών και των ποδιών σας. Βελτιώστε τις επαναλήψεις και τις τεχνικές σας με την πάροδο του χρόνου καθώς γίνεστε πιο άνετοι.

Μια συνεπής, απαιτητική ρουτίνα θα σας δείξει πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τη λήψη στεροειδών και την υπερβολική εργασία των μυών σας.

Ακολουθήστε μια υγιεινή, φιλική προς τους μύες διατροφή

Γεμίστε τη διατροφή σας με τροφές που βοηθούν στην οικοδόμηση άπαχων μυών και όχι απλώς όγκου. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε ανθυγιεινά λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Αντίθετα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε:

• πρωτεΐνη
• ίνα
• ωμέγα-3
• αμινοξέα
• υγιή λίπη

Η διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνει τροφές όπως:

• αυγά
• άπαχα ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός
• ελληνικό γιαούρτι
• κινόα
• ρεβύθια
• φιστίκια
• τόφου

Συνεργαστείτε με έναν personal trainer

Είναι εντάξει αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον χρόνο και τη σκέψη που πρέπει να αφιερώσετε για να αυξήσετε το όγκο ή αν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Σε αυτή την περίπτωση, η συνεργασία με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί να βοηθήσει.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσλάβετε έναν πιστοποιημένο personal trainer (CPT). Διαβάστε τις κριτικές τους για να βεβαιωθείτε ότι έχουν αποδεδειγμένη επιτυχία και ένα λογικό ποσοστό για τον προϋπολογισμό σας, ώστε να μπορείτε να το τηρείτε ακόμα και όταν θέλετε να τα παρατήσετε.

Υπάρχουν ακόμη και εικονικοί εκπαιδευτές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν εξ αποστάσεως μέσω του τηλεφώνου, του φορητού υπολογιστή ή της τηλεόρασής σας.

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γυμναστικής για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να παρακολουθείτε την πρόοδο

Ο σχεδιασμός και η καταγραφή των προπονήσεων και των προσωπικών σας στόχων φυσικής κατάστασης με μια εφαρμογή μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο.

Με την πάροδο του χρόνου, η κατοχή λεπτομερών αρχείων της προόδου σας μπορεί να σας δώσει μια πιο απτή αίσθηση του πόσο μακριά έχετε φτάσει και πόσο κοντά είστε στην επίτευξη των στόχων σας. Ακολουθούν οι κορυφαίες επιλογές εφαρμογών γυμναστικής.

Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αναβολικά στεροειδή

Τα αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή (AAS) είναι εργαστηριακά συμπληρώματα τεστοστερόνης. Ποτέ δεν αποτελούν καλή επιλογή για την οικοδόμηση μυών ή τη δύναμη λόγω των πολυάριθμων αρνητικών παρενεργειών τους.

Η Drug Enforcement Administration (DEA) ταξινομεί το AAS ως φάρμακα του Παραρτήματος III. Η κατοχή τους παράνομα (που δεν σας έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό) μπορεί να οδηγήσει σε φυλάκιση έως και ενός έτους και πρόστιμο τουλάχιστον 1.000 $ για πρώτη φορά.

Ακολουθούν μερικές μόνο από τις πιθανές επιπτώσεις της χρήσης AAS:

• Η χρήση AAS ενώ κάνετε προπόνηση με αντίσταση μπορεί αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες καρδιακές επιπλοκές.
• Το AAS μπορεί να σας κάνει πιο επιθετικούς και να σας οδηγήσει σε παρορμητικές αποφάσεις.
• Η μακροχρόνια χρήση του AAS για να διατηρήσετε την αίσθηση του πώς πρέπει να φαίνεστε μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της εικόνας του σώματος.
• Η λήψη AAS από το στόμα μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια ηπατική βλάβη και δυσλειτουργία.
• Οι ορμονικές αλλαγές από τη χρήση ή τη διακοπή του AAS μπορεί να οδηγήσουν σε διευρυμένος ιστός μαστού στους άνδρες (γυναικομαστία).
• Η αυξημένη λήψη συμπληρωμάτων τεστοστερόνης μπορεί να κάνει τους όρχεις να γίνουν μικρότεροι και χάνουν τη λειτουργία τους στο περασμα του χρονου.
• Μειωμένη παραγωγή σπέρματος από χρήση στεροειδών μπορεί τελικά οδηγήσουν σε υπογονιμότητα.
• Τα αυξημένα ανδρογόνα από τη λήψη ορισμένων ειδών AAS μπορεί να προκαλέσουν πρώιμη έναρξη της ανδρικής φαλάκρας.

Τα στεροειδή, νόμιμα ή μη, δεν είναι ποτέ η καλύτερη λύση για την οικοδόμηση μυών ή τη φυσική κατάσταση. Μπορούν να προκαλέσουν πολλές παρενέργειες που μπορεί να απειλήσουν οποιαδήποτε πρόοδο που έχετε κάνει και να έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία.

Είναι καλύτερο να εστιάσετε σε βιώσιμους, υγιεινούς τρόπους για να χτίσετε μυς και να παραμείνετε σε φόρμα. Θα αποτρέψετε επίσης την πιθανή σωματική και ψυχολογική βλάβη της βασισμένης σε τεχνητές ουσίες για να επιτύχετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης που θέλετε στη διαδικασία.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.