Τι είναι η αγχώδης ναυτία;
Το άγχος είναι μια απάντηση στο στρες και μπορεί να προκαλέσει ποικίλα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα. Όταν αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται και ο ρυθμός της αναπνοής σας αυξάνεται. Και μπορεί να αντιμετωπίσετε μια περίοδο ναυτίας.
Κατά τη διάρκεια μιας στιγμής υψηλού άγχους, μπορεί να αισθάνεστε λίγο αγχωμένοι. Είναι αυτό το αίσθημα «πεταλούδες στο στομάχι» που μπορεί να έχετε πριν κάνετε μια δημόσια παρουσίαση ή πάτε σε μια συνέντευξη για δουλειά. Αυτό το είδος ναυτίας μπορεί να περάσει σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αλλά μερικές φορές, η ναυτία που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε εντελώς στο στομάχι σας. Το στομάχι σου αναδεύεται τόσο πολύ που πρέπει να κάνεις μια παύλα για το μπάνιο. Μπορεί ακόμη και να φτάσετε στο σημείο να ξεσπάσετε ή να κάνετε εμετό.
Όλοι αισθάνονται άγχος περιστασιακά. Δεν είναι αφύσικο και όχι απαραίτητα κακό. Αλλά μπορεί να είναι προβληματικό εάν αισθάνεστε συχνά άγχος που συνοδεύεται από ναυτία.
Διαβάστε παρακάτω καθώς εξερευνούμε τη ναυτία που σχετίζεται με το άγχος, τρόπους διαχείρισης και πότε είναι ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Τι προκαλεί ναυτία με άγχος;
Το άγχος μπορεί να πυροδοτήσει την απόκριση μάχης ή φυγής. Βασικά, το σώμα σου σε προετοιμάζει να αντιμετωπίσεις μια κρίση. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση και, όταν απαιτείται, μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε.
Όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες. Οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο αντιδρούν στέλνοντας μηνύματα στο υπόλοιπο σώμα σας για:
- ωθήστε την καρδιά πιο γρήγορα
- αυξήστε τον ρυθμό αναπνοής
- τεντώστε τους μύες
- στείλτε περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο
Το άγχος και το στρες μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει το καρδιαγγειακό, το ενδοκρινικό, το μυοσκελετικό, το νευρικό, το αναπαραγωγικό και το αναπνευστικό σας σύστημα.
Στο πεπτικό σύστημα, το άγχος μπορεί να προκαλέσει:
- ναυτία, έμετος
- καούρα, παλινδρόμηση οξέος
- στομαχόπονος, αέρια, φούσκωμα
- διάρροια, δυσκοιλιότητα, επώδυνοι σπασμοί στο έντερο
Εάν είστε ένας από το 10 έως 20 τοις εκατό των Αμερικανών που έχουν είτε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είτε χρόνια στομαχικές διαταραχές, το αίσθημα άγχους μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία και έμετο.
αγχώδεις διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν ναυτία
γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD), επίσης γνωστή ως χρόνιο άγχος
- διαταραχή πανικού
- φοβίες
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- κοινωνική αγχώδης διαταραχή
Εάν έχετε αυτό το είδος ανταπόκρισης συχνά ή χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας. Οι αγχώδεις διαταραχές που δεν αντιμετωπίζονται μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα, όπως η κατάθλιψη.
Πώς μπορώ να το κάνω να σταματήσει;
Τα συμπτώματα που νιώθετε λόγω άγχους είναι πολύ αληθινά. Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μια αντιληπτή απειλή. Χωρίς μια πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το άγχος και τη ναυτία.
Αντιμετώπιση του άγχους
Όταν το άγχος επικρατεί, προσπαθήστε να εστιάσετε στο παρόν αντί να αγχώνεστε για το τι μπορεί να συμβεί αργότερα. Σκεφτείτε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και ότι το συναίσθημα θα περάσει.
Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Ή προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι ή μετρώντας αντίστροφα από το 100.
Χρειάζεται χρόνος για να πάρει το σώμα σας το σήμα ότι δεν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.
τρόπους αντιμετώπισης του άγχους
Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος μακροπρόθεσμα, όπως:
- ασκώντας τακτικά
- διατήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής
- περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης
- να κοιμάσαι αρκετά
- να παρακολουθείτε τους φίλους σας και να διατηρείτε το κοινωνικό σας δίκτυο
- έχοντας ένα σχέδιο σε εφαρμογή: μάθετε διαλογισμό, αρωματοθεραπεία ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε άγχος
Εάν έχετε χρόνιο άγχος, επισκεφθείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σας για ενδελεχή έλεγχο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα ερεθίσματα σας, να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα άγχους σας και να σας διδάξουν πώς να το κρατήσετε εκτός ελέγχου.
Αντιμετώπιση της ναυτίας
Τι να κάνετε όταν εμφανίζεται ναυτία
Δοκιμάστε αυτά όταν αισθάνεστε ναυτία:
- Φάτε μια μικρή ποσότητα από κάτι ξηρό, όπως σκέτο κράκερ ή απλό ψωμί.
- Πιείτε αργά νερό ή κάτι καθαρό και κρύο.
- Εάν φοράτε κάτι στενό, αλλάξτε ρούχα που δεν περιορίζουν το στομάχι σας.
- Προσπαθήστε να ηρεμήσετε παίρνοντας μεγάλες, βαθιές αναπνοές.
Αποφύγετε αυτά τα πράγματα όταν αισθάνεστε ναυτία:
- τηγανητά, λιπαρά και γλυκά φαγητά
- ανακατεύοντας ζεστά και κρύα φαγητά
- έντονη σωματική δραστηριότητα
Εάν η ναυτία σας συνεχίζεται ή επιδεινώνεται, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να σταματήσετε τον έμετο. Εάν κάνετε εμετό:
- πίνετε νερό και άλλα διαυγή υγρά σε μικρές γουλιές για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά
- ξεκουραστείτε και αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα
- μην τρώτε στερεά τροφή μέχρι να περάσει
Μακροπρόθεσμα:
- μείνετε μακριά από βαριά, λιπαρά τρόφιμα
- παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
- τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα γεύματα
Εάν χρειάζεστε συχνά φάρμακα για τη ναυτία χωρίς ιατρική συνταγή ή συχνά εμετούς, μιλήστε με το γιατρό σας.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν η ναυτία που σχετίζεται με το άγχος επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας και δεν μπορείτε να τη διαχειριστείτε μόνοι σας, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν δεν οφείλεται σε ιατρική κατάσταση, ζητήστε παραπομπή σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η κατώτατη γραμμή
Όλοι βιώνουν άγχος και άγχος κάποια στιγμή. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε περιστασιακές κρίσεις ναυτίας.
Υπάρχει βοήθεια. Το άγχος, η ναυτία και οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να εντοπιστούν και να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.
Discussion about this post