Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας

Τι προκαλεί τη δημιουργία κοιλιάς μπύρας;

Σίγουρα η κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα μεταξύ των ανδρών, είναι που σχετίζονται με το σχηματισμό κοιλιάς μπύρας, ή αυτό που κλινικά αναφέρεται ως «κοιλιακή παχυσαρκία».

Μια μελέτη στο Επιδημιολογία και Υγεία διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ σχετίζεται με την υψηλή περίμετρο μέσης. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη λόγω των θερμίδων του αλκοόλ.

Όμως μια μελέτη στο European Journal of Clinical Nutrition υποδηλώνει ότι ενώ η κατανάλωση πολλής μπύρας μπορεί να διευρύνει τη μέση σας, η κοιλιά δεν είναι ένας μοναδικός προορισμός για αύξηση βάρους που σχετίζεται με την μπύρα.

Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η μπύρα τείνει να πηγαίνει κατευθείαν στην κοιλιά, φαίνεται ότι το ποτό με πολλές θερμίδες συμβάλλει πραγματικά στην αύξηση βάρους σε όλο το σώμα. Πολλές γυναίκες, για παράδειγμα, αρχίζουν να κουβαλούν επιπλέον βάρος κάτω από τη ζώνη και όχι ακριβώς πάνω από αυτήν.

Η μπύρα μπορεί επίσης να είναι έμμεσα υπεύθυνη για την αυξανόμενη μέση σας. Σκεφτείτε τι τρώτε συχνά με την μπύρα: Η πίτσα, το νάτσος και άλλα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες τείνουν να συνοδεύουν μια παγωμένη κούπα lager ή IPA. Η ελαφριά μπύρα μπορεί να μην είναι ο ένοχος όσο το φαγητό με το οποίο την απολαμβάνετε.

Είναι ενδιαφέρον ότι η κατανάλωση μπύρας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει αποτελεσματικά λίπος. Το σώμα θα εργαστεί για τη διάσπαση του αλκοόλ για ενέργεια προτού φτάσει σε οποιοδήποτε αποθηκευμένο λίπος που περιμένει να καεί.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται επίσης με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνηςτο οποίο, με τη σειρά του, σχετίζεται με συσσώρευση υπερβολικού βάρους στην περιοχή της κοιλιάς.

Οι καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε την κοιλιά της μπύρας

Η στοχευμένη απώλεια λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση, ακούγεται καλή θεωρητικά, αλλά μπορεί να μην είναι και η πιο ρεαλιστική.

Ασκήσεις όπως το κρίσιμο μπορεί να βοηθήσουν στη σύσφιξη των μυών, αλλά υπάρχει ανάμεικτη έρευνα σχετικά με το πόσο καλά συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να κάψουν λίπος μόνο στην κοιλιά ή αλλού.

Ωστόσο, η κοιλιά της μπύρας συνήθως συρρικνώνεται καθώς χάνετε σωματικό βάρος. Η απώλεια βάρους περιγράφεται συχνά με απλούς όρους: Κάψε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Για να βοηθήσετε σε αυτό, εξετάστε τις ακόλουθες στρατηγικές.

Τρώτε πιο υγιεινά

Η μείωση της κατανάλωσης μπύρας θα σας βοηθήσει, αλλά είναι μόνο μια διατροφική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Κόψτε το μέγεθος της μερίδας σας στη μέση

Για παράδειγμα, αντί να έχετε δύο φέτες πίτσα, πάρτε μία. Θα συνηθίσετε να καταναλώνετε απλώς μικρότερες μερίδες καθώς περνούν οι μέρες και οι εβδομάδες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν τρώτε πολύ έξω. Τα μεγέθη σερβιρίσματος εστιατορίων είναι συχνά πολύ μεγαλύτερο από τα τυπικά μεγέθη σερβιρίσματος.

Μετρήστε θερμίδες

Μπορεί να είναι πόνος στην αρχή, αλλά μόλις μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε συνήθως, δεν θα χρειαστεί να κάνετε τόσα μαθηματικά.

Για να χάσει περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, η μέση γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1.500 θερμίδες ημερησίως (κάτω από 2.000 θερμίδες κατά μέσο όρο). Ο μέσος άνδρας θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη σε περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως (κάτω από τις τυπικές 2.500 θερμίδες).

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι εκτιμήσεις διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Η ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενική υγεία ενός ατόμου πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες

Και τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, εμπλουτισμένο αλεύρι και κορεσμένα λίπη.

Κάντε ανταλλαγές υγιεινών τροφίμων

Για παράδειγμα:

• Δοκιμάστε φράουλες αντί για παγωτό για επιδόρπιο.
• Πιείτε νερό (αρωματισμένο με ένα twist λεμόνι ή λάιμ) αντί για σόδα.
• Χρησιμοποιήστε πιο υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο, αντί για βούτυρο όταν μαγειρεύετε.

Μετακινηθείτε περισσότερο

Η αύξηση του επιπέδου φυσικής σας δραστηριότητας είναι α παράγοντας κλειδί στις περισσότερες προσπάθειες απώλειας βάρους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

Δοκιμάστε διαλείπουσα άσκηση υψηλής έντασης (HIIE)

Το HIIE περιλαμβάνει ολικές προσπάθειες σε γρήγορες σετ σπριντ ή άλλες ασκήσεις, ακολουθούμενες από σύντομες αναπαύσεις και στη συνέχεια πιο σύντομη αλλά έντονη άσκηση.

Μια μελέτη στο Journal of Obesity δείχνει ότι το HIIE είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους και στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους από πολλές άλλες μορφές άσκησης.

Ασκηθείτε πιο συχνά

Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, καθώς και 2 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης και διατάσεις το πρωί και το βράδυ.

Γλιστρήστε στην άσκηση

Κάντε επιλογές τρόπου ζωής που φυσικά θα κάψουν περισσότερες θερμίδες, όπως να πηγαίνετε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να κάνετε συχνά διαλείμματα στη δουλειά για να κάνετε μικρές βόλτες.

Πόσο καιρό θα πάρει για να φύγει;

Το χρονικό πλαίσιο για την εξάλειψη της κοιλιάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ποσού βάρους που θέλετε να χάσετε και της δέσμευσής σας στην άσκηση, τη διατροφή και τις επιλογές του τρόπου ζωής που είναι απαραίτητες για να χάσετε το βάρος.

Ένας τρόπος να σκεφτείς είναι ο εξής: Ένα κιλό ισούται με περίπου 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 500 την ημέρα, καίτε 500 θερμίδες κάθε μέρα ή βρείτε κάποιον άλλο συνδυασμό που λειτουργεί για εσάς, θα μπορούσατε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα (7 x 500 = 3.500).

Αυτό αποδίδει περίπου 4 κιλά το μήνα. Η μείωση (ή η καύση) 1.000 θερμίδων ημερησίως θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε απώλεια βάρους 8 κιλών κάθε μήνα.

Αυτό είναι ένα ασφαλές, λογικό σχέδιο απώλειας βάρους. Φυσικά, αν δεν ακολουθήσετε τους στόχους διατροφής και άσκησης, αυτό το πρόγραμμα δεν θα αντέξει. Η επιμέλεια είναι το κλειδί.

Να είστε προσεκτικοί με τις δίαιτες της μόδας και τα χάπια απώλειας βάρους που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Αυτοί οι ισχυρισμοί προϊόντος είναι πιθανότατα υπερβολικοί. Θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε ορισμένες επικίνδυνες επιπλοκές για την υγεία.

Οι καλύτεροι τρόποι για να καμουφλάρετε την κοιλιά της μπύρας

Αν θέλετε να κάνετε την κοιλιά σας λιγότερο αισθητή καθώς κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές:

• Φοράτε φαρδιά ρούχα, όπως μπλούζες και πουκάμισα με κουμπιά. Τα στενά ρούχα, όπως τα πουκάμισα μυών, μπορούν να τονίσουν την περιοχή της κοιλιάς.
• Δοκιμάστε σκούρα χρώματα για παντελόνια και σορτς και πιο ανοιχτά χρώματα για πουκάμισα. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια πιο ανάλογη εμφάνιση, καθώς οι κοιλιές της μπύρας μπορούν να κάνουν τα πόδια να φαίνονται πιο αδύνατα. Ωστόσο, γενικά, τα πιο σκούρα ρούχα από πάνω προς τα κάτω μπορούν να βοηθήσουν να γίνει λιγότερο αισθητό οποιοδήποτε επιπλέον βάρος.
• Μην βάζετε το πουκάμισό σας.
• Φορέστε κάθετες ρίγες, αν πρόκειται να φορέσετε καθόλου ρίγες.
• Επιλέξτε προσαρμοσμένα παντελόνια ή απλά παντελόνια που κολακεύουν το κάτω μισό σας. Αυτό θα βοηθήσει στη συνολική εμφάνισή σας.
• Τα ψηλόμεσα τζιν και άλλα παντελόνια είναι καλύτερη επιλογή από τα ψηλόμεσα.
• Φορέστε μονόχρωμα πουκάμισα ή μπλούζες.

Πότε να δείτε γιατρό

Το να κουβαλάς μια κοιλιά μπύρας δεν είναι από μόνο του μια επείγουσα ιατρική κατάσταση. Αλλά μπορεί να είναι σημάδι ότι ο κίνδυνος για σοβαρά ιατρικά προβλήματα αυξάνεται. Το επιπλέον βάρος μπορεί να συσχετιστεί με:

• διαβήτης τύπου 2
• καρδιακή ασθένεια
• προβλήματα στις αρθρώσεις

Είναι επίσης πιθανό η αύξηση βάρους στην κοιλιά να είναι από μόνη της σύμπτωμα κάτι που δεν σχετίζεται με τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής σας. Το πρήξιμο στην κοιλιά μπορεί να σημαίνει τα πάντα, από εγκυμοσύνη έως σοβαρά πεπτικά προβλήματα, όπως:

• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• δυσανεξία στη λακτόζη
• απόφραξη στο έντερο σας

Εάν η κοιλιά σας που διαστέλλεται συνοδεύεται από πόνο ή αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας, επισκεφτείτε σύντομα έναν γιατρό.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας, αλλά ανησυχείτε ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη μαγεία του λυκίσκου και του κριθαριού, μην φοβάστε. Η μπύρα, με μέτρο, μπορεί ακόμα να υπάρχει στη διατροφή σας. Θα πρέπει απλώς να κάνετε κάποιες άλλες αλλαγές για να συνεχιστεί αυτή η συνήθεια της μπύρας.

Γενικά, αυτό σημαίνει λιγότερη σόδα και τροφές με θερμίδες και περισσότερη άσκηση για καύση λίπους. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ελαφριές μπύρες και λιγότερες από αυτές.

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν προσωπικό γυμναστή και έναν διαιτολόγο για βοήθεια για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να μετατρέψετε την κοιλιά της μπύρας σε ένα six-pack.