ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τι είναι το μυοσκελετικό σύστημα;
Το μυοσκελετικό σας σύστημα περιλαμβάνει τα οστά, τους χόνδρους, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τους συνδετικούς ιστούς. Ο σκελετός σας παρέχει ένα πλαίσιο για τους μύες σας και άλλους μαλακούς ιστούς. Μαζί, υποστηρίζουν το βάρος του σώματός σας, διατηρούν τη στάση σας και σας βοηθούν να κινηθείτε.
Ένα ευρύ φάσμα διαταραχών και καταστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο μυοσκελετικό σύστημα. Η γήρανση, οι τραυματισμοί, οι συγγενείς ανωμαλίες (γεννητικές ανωμαλίες) και οι ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να περιορίσουν την κίνηση.
Μπορείτε να διατηρήσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα υγιές εστιάζοντας στη συνολική υγεία σας. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, διατηρήστε ένα υγιές βάρος, ασκείστε τακτικά και επισκεφθείτε τον παροχέα σας για εξετάσεις.
Λειτουργία
Πώς λειτουργεί το μυοσκελετικό σύστημα;
Το νευρικό σύστημα (το κέντρο εντολών του σώματός σας) ελέγχει τις εκούσιες μυϊκές σας κινήσεις. Οι εκούσιοι μύες είναι αυτοί που ελέγχετε σκόπιμα. Μερικοί περιλαμβάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες για να κάνουν δραστηριότητες όπως το άλμα. Άλλοι χρησιμοποιούν μικρότερες κινήσεις, όπως το πάτημα ενός κουμπιού. Οι κινήσεις γίνονται όταν:
- Το νευρικό σας σύστημα (εγκέφαλος και νεύρα) στέλνει ένα μήνυμα για να ενεργοποιήσει τους σκελετικούς (εκούσιους) μύες σας.
- Οι μυϊκές σας ίνες συστέλλονται (τεντώνονται) ως απάντηση στο μήνυμα.
- Όταν ο μυς ενεργοποιείται ή συσσωρεύεται, τραβάει τον τένοντα. Οι τένοντες συνδέουν τους μύες στα οστά.
- Ο τένοντας τραβάει το οστό, κάνοντάς το να κινείται.
- Για να χαλαρώσετε τους μυς, το νευρικό σας σύστημα στέλνει ένα άλλο μήνυμα. Ενεργοποιεί τους μύες να χαλαρώσουν ή να απενεργοποιηθούν.
- Ο χαλαρός μυς απελευθερώνει την ένταση, μετακινώντας το οστό σε θέση ηρεμίας.
Ανατομία
Ποια είναι τα μέρη του μυοσκελετικού συστήματος;
Το μυοσκελετικό σύστημα λειτουργεί για να σας βοηθήσει να στέκεστε, να κάθεστε, να περπατάτε, να τρέχετε και να κινείστε. Τα σώματα των ενηλίκων έχουν 206 οστά και περισσότερους από 600 μύες, που συνδέονται με συνδέσμους, τένοντες και μαλακούς ιστούς.
Τα μέρη του μυοσκελετικού συστήματος είναι:
- Οστά: Τα οστά όλων των σχημάτων και μεγεθών υποστηρίζουν το σώμα σας, προστατεύουν όργανα και ιστούς, αποθηκεύουν ασβέστιο και λίπος και παράγουν αιμοσφαίρια. Ένα σκληρό εξωτερικό κέλυφος του οστού περιβάλλει ένα σπογγώδες κέντρο. Τα οστά παρέχουν δομή και μορφή στο σώμα σας. Λειτουργούν με μύες, τένοντες, συνδέσμους και άλλους συνδετικούς ιστούς για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε.
- Χόνδρος αρθρώσεων: Ένας τύπος συνδετικού ιστού, χόνδρος μαξιλαρίζει τα οστά μέσα στις αρθρώσεις σας, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και στο θώρακά σας. Ο σταθερός, ελαστικός χόνδρος προστατεύει τα οστά από το τρίψιμο μεταξύ τους. Έχετε επίσης χόνδρο στη μύτη, τα αυτιά, τη λεκάνη και τους πνεύμονές σας.
- Αρθρώσεις: Τα οστά ενώνονται για να σχηματίσουν αρθρώσεις. Ορισμένες αρθρώσεις έχουν μεγάλο εύρος κίνησης, όπως η άρθρωση του ώμου με μπάλα και υποδοχή. Άλλες αρθρώσεις, όπως το γόνατο, επιτρέπουν στα οστά να κινούνται εμπρός και πίσω αλλά όχι να περιστρέφονται.
- Μύες: Κάθε μυς αποτελείται από χιλιάδες ελαστικές ίνες. Οι μύες σου επιτρέπουν να κινείσαι, να κάθεσαι όρθια και να μένεις ακίνητος. Μερικοί μύες σας βοηθούν να τρέχετε, να χορεύετε και να σηκώνεστε. Χρησιμοποιείς άλλους για να γράψεις το όνομά σου, να κουμπώσεις ένα κουμπί, να μιλήσεις και να καταπιείς.
- Σύνδεσμοι: Φτιαγμένοι από σκληρές ίνες κολλαγόνου, οι σύνδεσμοι συνδέουν τα οστά και βοηθούν στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων.
- Τένοντες: Οι τένοντες συνδέουν τους μύες με τα οστά. Κατασκευασμένοι από ινώδη ιστό και κολλαγόνο, οι τένοντες είναι σκληροί αλλά όχι πολύ ελαστικοί.
Καταστάσεις και Διαταραχές
Ποιες καταστάσεις και διαταραχές επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα;
Εκατοντάδες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο μυοσκελετικό σύστημα. Μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που κινείστε, μιλάτε και αλληλεπιδράτε με τον κόσμο. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες μυοσκελετικού πόνου και κινητικών προβλημάτων είναι:
- Γηράσκων: Κατά τη διάρκεια της φυσικής διαδικασίας γήρανσης, τα οστά χάνουν την πυκνότητά τους. Τα λιγότερο πυκνά οστά μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση και κατάγματα οστών (σπασμένα οστά). Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες χάνουν τη μάζα τους και ο χόνδρος αρχίζει να φθείρεται, οδηγώντας σε πόνο, δυσκαμψία και μειωμένο εύρος κίνησης. Μετά από έναν τραυματισμό, μπορεί να μην επουλωθείτε τόσο γρήγορα όσο όταν ήσασταν νεότεροι.
- Αρθρίτιδα: Ο πόνος, η φλεγμονή και η δυσκαμψία των αρθρώσεων είναι αποτέλεσμα αρθρίτιδας. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να πάθουν οστεοαρθρίτιδα καθώς ο χόνδρος στο εσωτερικό των αρθρώσεων καταστρέφεται, αλλά η πάθηση μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Άλλοι τύποι αρθρίτιδας προκαλούν επίσης πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα.
- Προβλήματα στην πλάτη: Ο πόνος στην πλάτη και οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να προκύψουν από μυϊκές καταπονήσεις ή τραυματισμούς όπως κήλη δίσκου. Ορισμένες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στένωσης και της σκολίωσης, προκαλούν δομικά προβλήματα στην πλάτη σας, οδηγώντας σε πόνο και περιορισμένη κινητικότητα.
- Καρκίνος: Αρκετοί τύποι καρκίνου επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των οστών. Οι όγκοι που αναπτύσσονται στον συνδετικό ιστό (σαρκώματα) μπορεί να προκαλέσουν πόνο και προβλήματα στην κίνηση.
- Συγγενείς ανωμαλίες: Γνωστές και ως γενετικές ανωμαλίες, οι συγγενείς ανωμαλίες μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση, τη δομή και τη λειτουργία του σώματος. Η ραιβοποδία είναι ένα από τα πιο κοινά μυοσκελετικά προβλήματα που γεννιούνται τα μωρά. Προκαλεί ακαμψία και μειωμένο εύρος κίνησης.
- Νόσος: Ένα ευρύ φάσμα ασθενειών επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας των οστών, των μυών και των συνδετικών ιστών. Μερικά, όπως η οστεονέκρωση, προκαλούν αλλοίωση και θάνατο των οστών. Άλλες διαταραχές, όπως η ινώδης δυσπλασία και η ασθένεια των εύθραυστων οστών (osteogenesis imperfecta), προκαλούν τα οστά να σπάνε εύκολα. Οι καταστάσεις που επηρεάζουν τους σκελετικούς μύες (μυοπάθειες) περιλαμβάνουν περισσότερους από 30 τύπους μυϊκής δυστροφίας.
- Τραυματισμοί: Εκατοντάδες τραυματισμοί μπορούν να επηρεάσουν τα οστά, τους χόνδρους, τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς. Μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί από υπερβολική χρήση, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, η θυλακίτιδα και η τενοντίτιδα. Διαστρέμματα, ρήξεις μυών, σπασμένα οστά και τραυματισμοί σε τένοντες, συνδέσμους και άλλους μαλακούς ιστούς μπορεί να προκληθούν από ατυχήματα και τραύματα.
Πόσο συχνές είναι αυτές οι καταστάσεις;
Όλοι έχουν πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις τους από καιρό σε καιρό. Μία από τις πιο συχνές μυοσκελετικές παθήσεις είναι η οσφυαλγία, ιδιαίτερα η οσφυαλγία. Πάνω από το 80% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η αρθρίτιδα είναι επίσης πολύ συχνή. Περισσότεροι από 54 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν αρθρίτιδα. Σπασμένα οστά, διαστρέμματα και καταπονήσεις συμβαίνουν σε εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από αυτούς τους τραυματισμούς χωρίς μακροχρόνια προβλήματα υγείας.
Φροντίδα
Πώς μπορώ να διατηρήσω το μυοσκελετικό μου σύστημα υγιές;
Ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα είναι να διατηρήσετε καλή υγεία συνολικά. Για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τους μύες σας, θα πρέπει:
- Ασκήσου τακτικά, και φροντίστε να συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό ασκήσεων που φέρουν βάρος και καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Η ενδυνάμωση των μυών σας μπορεί να στηρίξει τις αρθρώσεις σας και να τις προστατεύσει από ζημιές.
- Κοιμηθείτε πολύ ώστε τα οστά και οι μύες σας να μπορούν να ανακτήσουν και να αναδομηθούν.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Τα περιττά κιλά πιέζουν τα οστά και τις αρθρώσεις σας, προκαλώντας μια σειρά από προβλήματα υγείας. Εάν έχετε επιπλέον βάρος, μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
- Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογέςσυμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής με φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και γάλα για γερά οστά.
- Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε τον καπνό. Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας. Τα οστά, οι μύες και οι μαλακοί ιστοί σας χρειάζονται επαρκή ροή αίματος για να παραμείνουν υγιείς.
- Κάνετε τακτικές εξετάσεις και εξετάσεις υγείας κατάλληλες για την ηλικία. Εάν είστε άνω των 65 ετών, μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τη διενέργεια εξετάσεων οστικής πυκνότητας.
Συχνές Ερωτήσεις
Πότε πρέπει να καλέσω τον γιατρό μου;
Μιλήστε με τον παροχέα σας εάν έχετε πόνο, πρήξιμο, δυσκαμψία, μειωμένο εύρος κίνησης ή προβλήματα στην κίνηση. Αν κάποια από αυτές τις αλλαγές συμβεί ξαφνικά, επισκεφτείτε τον πάροχο σας αμέσως. Τα ξαφνικά προβλήματα μπορεί να είναι σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης.
Όλοι έχουν μυϊκούς πόνους και πόνους από καιρό σε καιρό. Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε όλα τα στελέχη, τα διαστρέμματα και τα σπασμένα οστά, μπορείτε να διατηρήσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα υγιές. Η διατήρηση της καλής συνολικής υγείας θα μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών και τραυματισμών. Και το να παραμείνετε υγιείς θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε γρηγορότερα εάν τραυματιστείτε. Βλέποντας τακτικά τον πάροχο σας, διαχειρίζεστε το βάρος σας και φροντίζετε τον εαυτό σας, θα προστατεύσετε τα οστά και τους μύες σας, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να σας προστατεύουν.
Discussion about this post