Μπορώ να κάνω την περίοδό μου να τελειώνει πιο γρήγορα;

1. Πάρτε ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων

Από του στόματος αντισυλληπτικά χάπια και αντισυλληπτικές ενέσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη ρύθμιση του κύκλου σας. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί επίσης να μειώσει τις κράμπες και να συντομεύσει τον αριθμό των ημερών που έχετε έμμηνο ρύση κάθε μήνα. Εάν μόλις ξεκινάτε τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες μέχρι να γίνουν πιο σύντομες οι περίοδοι σας.

Ορισμένα είδη ορμονικής αντισύλληψης μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των εμμηνορροϊκών κύκλων που έχετε κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, εάν λάβετε το εμβόλιο Depo-Provera, μπορεί να σταματήσετε να έχετε περίοδο μετά τον πρώτο χρόνο των ενέσεων.

Τα αντισυλληπτικά χάπια και τα εμβόλια διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να προσδιορίσετε ποιος τύπος είναι ο καλύτερος για εσάς, με βάση τον τρόπο ζωής και τις ιατρικές σας ανάγκες.

2. Κάνε σεξ

Το να έχετε οργασμό, είτε μέσω της σεξουαλικής επαφής είτε μέσω αυνανισμού, μπορεί να μειώσει τις κράμπες και την εμμηνορροϊκή ροή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι οργασμοί προκαλούν συσπάσεις των μυών της μήτρας, οι οποίες βοηθούν στη μετακίνηση του εμμηνορροϊκού αίματος από τη μήτρα.

Αυτές οι συσπάσεις βοηθούν τη μήτρα να χύνει το αίμα πιο γρήγορα.

3. Ασκηθείτε τακτικά

Η διατήρηση μιας ρουτίνας καρδιαγγειακής άσκησης όχι μόνο προάγει τη γενική υγεία, αλλά βοηθά επίσης να ελαφρύνει την εμμηνορροϊκή ροή σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό των ημερών που έχετε περίοδο. Και, η άσκηση μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα και να μειώσει τις κράμπες.

Μιλήστε με το γιατρό σας για το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει το υπερβολικό σωματικό λίπος, το οποίο μπορεί να μειώσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε ένα ανθυγιεινό εύρος.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ορμονική σας υγεία και να σας κάνει να σταματήσετε την εμμηνόρροια, κάτι που έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αναπαραγωγική σας υγεία.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Οι διακυμάνσεις του βάρους μπορεί να επηρεάσουν τις περιόδους σας καθιστώντας τις ασυνεπείς, όπως η περίπτωση της απώλειας περιόδου και του χαμηλού σωματικού λίπους. Στην αντίθετη πλευρά του φάσματος, είναι επίσης πιθανό να έχετε μεγαλύτερες ροές εάν είστε υπέρβαροι ή εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το ΔΜΣ σας.

Στην πραγματικότητα, οι παχύσαρκες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να έχουν βαρύτερες περιόδους. Ορισμένες γυναίκες μπορεί ακόμη και να εμφανίσουν βαριά, επώδυνα συμπτώματα για εβδομάδες κάθε φορά. Αυτό αποδίδεται στην αυξημένη παραγωγή οιστρογόνων από τα λιποκύτταρα, τα οποία μπορούν να κάνουν τους κύκλους βαρύτερους και μεγαλύτερους.

Εάν έχετε βιώσει βαριές περιόδους, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανή εξέταση ορμονών. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σας δώσουν μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και σταδιακά, εάν χρειάζεται.

Αν και αυτό μπορεί να μην προσφέρει μια βραχυπρόθεσμη λύση για να τερματίσετε την περίοδό σας πιο γρήγορα τώρα, η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του βάρους σας θα αποφέρει καρπούς για τους μελλοντικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους.

5. Πάρτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά

Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Β, είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία σας. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν ακόμη και να διευκολύνουν την περίοδό σας ενώ ανακουφίζουν τα συμπτώματα του PMS.

Η βιταμίνη Β6 είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν την περίοδό σας. Βρίσκεται φυσικά σε τροφές όπως τα αυγά, τα ψάρια και τα πουλερικά. Βιταμίνη Η Β6 έχει βρεθεί ότι αυξάνει την προγεστερόνη ενώ μειώνει τα οιστρογόνα στο σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της υπόφυσης για την ομαλοποίηση των ορμονών της περιόδου.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος, ένα απαραίτητο μέταλλο, ήταν χρήσιμος στην ανακούφιση των επώδυνων κράμπες περιόδου (δυσμηνόρροια). Θεωρείται ότι ο ψευδάργυρος έχει παρόμοια αποτελέσματα με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν ανακούφιση από τις κράμπες όταν έλαβαν δόσεις ψευδάργυρου 30 mg έως και τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να φροντίσετε να λαμβάνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας, όπως κρέας, όσπρια και γαλακτοκομικά.

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μεταλλικό στοιχείο που μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην ανακούφιση των μακρών, επώδυνων περιόδων λόγω των αντισπασμωδικών του επιδράσεων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός μαγνησίου και βιταμίνης Β6 ήταν χρήσιμος στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για τη θεραπεία της περιόδου σας. Στο μεταξύ, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας μέσω ξηρών καρπών, σπόρων, χόρτων και ψαριών.

6. Δοκιμάστε κλινικά αποδεδειγμένα φυτικά φάρμακα

Ορισμένες θεραπείες με βότανα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της μακράς και επώδυνης εμμηνόρροιας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη των φυτικών θεραπειών, αλλά αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μερικά από τα πιο πολλά υποσχόμενα βότανα για την έμμηνο ρύση περιλαμβάνουν:

• μάραθο, το οποίο έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να μειώσουν τη διάρκεια της ροής του αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
• τζίντζερ, που μπορεί βοηθούν στην ανακούφιση της έντονης αιμορραγίας
• σιρόπι φρούτων μυρτιάς για τη μείωση της έντονης εμμήνου ρύσεως

• φύλλο βατόμουρου, το οποίο έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τις συσπάσεις της μήτρας

7. Μείνετε ενυδατωμένοι

Όταν πρόκειται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεώς σας, η παραμονή ενυδατωμένη είναι το κλειδί.

Εάν η πρόσληψη νερού είναι κάτω από το όριο των οκτώ ποτηριών την ημέρα, δώστε στον εαυτό σας μια ώθηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας – αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε λιγότερες κράμπες και πόνους στην πλάτη. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τον κύκλο σας πιο γρήγορα. Το πόσιμο νερό βοηθά στην πρόληψη της πήξης του αίματος.

Η κατώτατη γραμμή

Το να τελειώνετε γρηγορότερα την περίοδό σας μερικές φορές δεν είναι μεγάλη υπόθεση, εάν το κάνετε με ασφάλεια. Εάν θέλετε να ξυριστείτε μερικές ημέρες από την περίοδό σας επειδή φαίνεται να είναι μεγαλύτερη από ό,τι νομίζετε ότι θα έπρεπε να είναι κάθε μήνα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν η περίοδός σας συνήθως διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, είναι πολύ βαριές ή προκαλούν επώδυνες κράμπες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.

Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τι προκαλεί αυτά τα συμπτώματα και πώς να προχωρήσετε καλύτερα.