Μπορεί το άγχος να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι;

Τι κάνει το άγχος στο σώμα σας;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, τρόμου ή τρόμου. Μπορεί να προκληθεί από ένα αγχωτικό γεγονός ή από τον τρόπο που σκέφτεστε ένα γεγονός. Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι ακόμα και όταν δεν φαίνεται να υπάρχει καθόλου εξωτερικό έναυσμα.

Όταν αντιλαμβάνεστε μια απειλή, ο υποθάλαμος, η υπόφυση και τα επινεφρίδια απελευθερώνουν έναν χείμαρρο ορμονών για να σας προετοιμάσουν να πολεμήσετε, να φύγετε ή να παγώσετε. Σε απάντηση, μπορεί να αισθανθείτε οποιοδήποτε ή όλα αυτά τα σωματικά συμπτώματα:

• κλονισμός
• επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός
• πόνος στο στήθος
• γρήγορη, ρηχή αναπνοή
• ξερό στόμα
• μυϊκή ένταση
• ζάλη
• ναυτία
• διάρροια

Δεδομένης της έκρηξης των ορμονών και της έντασης αυτών των συμπτωμάτων, δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς γιατί θα αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια περίοδο άγχους. Μπορεί να νιώθετε ανακούφιση, αποστράγγιση ή ακόμα και εξάντληση.

Τις περισσότερες φορές, ένας καλός βραδινός ύπνος είναι αρκετός για να αποκαταστήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μερικές φορές, ωστόσο, το αίσθημα κούρασης δεν φεύγει τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε.

Άγχος και κούραση

Η κόπωση είναι ένα επίμονο αίσθημα κούρασης είτε ψυχικά είτε σωματικά. Μπορεί να αισθάνεται σαν έλλειψη ενέργειας, έλλειψη κινήτρων ή έλλειψη δύναμης.

ο National Health Interview Survey Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένες πιο συχνά από τους άνδρες.

Μπορεί να προκληθεί από οποιονδήποτε αριθμό φυσικών συνθηκών, συμπεριλαμβανομένων:

• Καρκίνος
• αρθρίτιδα
• Διαβήτης
• διαταραχή ύπνου
• Εγκεφαλικό
• λοιμώξεις

Η κόπωση συνδέεται επίσης με έναν αρκετά μεγάλο αριθμό ψυχολογικών καταστάσεων, όπως:

• πένθος
• εργασιακό ή οικονομικό άγχος
• κατάθλιψη
• ανησυχία

Είναι κόπωση των επινεφριδίων;

Ο όρος επινεφριδιακή κόπωση χρησιμοποιείται μερικές φορές για να περιγράψει ένα αίσθημα κόπωσης που προέρχεται από χρόνιο στρες και άγχος. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι τα επινεφρίδια σας (δύο μικροί αδένες που παράγουν ορμόνες του στρες) μπορεί να φθαρούν από όλες τις αναταραχές.

ΕΝΑ κριτική 2016 από 58 μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει τρέχουσα έρευνα που να υποστηρίζει την ύπαρξη κόπωσης των επινεφριδίων. Αυτό δεν σημαίνει ότι το αίσθημα εξάντλησής σας δεν είναι αληθινό. Σημαίνει απλώς ότι ο λόγος μπορεί να μην είναι ότι τα επινεφρίδια σας έχουν εξαντληθεί.

Άγχος και κακός ύπνος

Το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας, είτε επειδή δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε όταν ξαπλώνετε για πρώτη φορά είτε επειδή οι ανησυχίες σας ξυπνούν όταν διαφορετικά θα κοιμόσαστε. Αν συμβαίνει αυτό, μπορεί να νιώθετε επιπλέον κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η σχέση ύπνου και άγχους είναι πολύπλοκη. Το άγχος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και η έλλειψη ύπνου μπορεί τελικά να σας κάνει πιο ανήσυχους. Σε ένα μελέτη 2019τα άτομα με αϋπνία είχαν 9,8 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν άγχος από τα άτομα στη μελέτη που δεν είχαν αϋπνία.

Η νυχτερινή βάρδια και το άγχος

Σπουδές δείχνουν ότι τα άτομα που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για προβλήματα ύπνου επειδή διαταράσσονται οι κύκλοι ύπνου τους (κιρκάδιοι ρυθμοί). Το διαταραγμένο μοτίβο ύπνου κάνει τους εργαζόμενους σε βάρδιες πιο ευάλωτους στις αγχώδεις διαταραχές.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία

Η χρόνια έκθεση στο στρες αλλάζει τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας με κυρίως αρνητικούς τρόπους. Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι όταν εκτίθεστε σε μακροχρόνιο στρες και άγχος, μπορεί:

• βλάψει τη μνήμη σας
• επηρεάσει την κρίση σας
• οδηγήσουν σε διαταραχές της διάθεσης
• καταστείλει το ανοσοποιητικό σου σύστημα
• προκαλούν καρδιακά προβλήματα
• διαταράξει το γαστρεντερικό σας σύστημα

Το μακροχρόνιο άγχος και η αγωνία είναι επίσης που συνδέονται με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μια πάθηση που σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι όσο κι αν ξεκουράζεστε.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κούραση;

Εάν το άγχος και το άγχος σας έχουν κουράσει, υπάρχουν θεραπείες και δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να αναζωογονηθείτε. Εδώ είναι μερικά:

• Δοκιμάστε να ανανεώσετε τις πρακτικές ύπνου σας. Ένας δροσερός, ήσυχος χώρος ύπνου, μια τακτική ώρα για ύπνο, περιορισμένοι μεσημεριανοί ύπνοι και τεχνικές χαλάρωσης είναι βασικά — μαζί με τον περιορισμό της καφεΐνης σας και την απενεργοποίηση της οθόνης σας μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Ασκηθείτε τακτικά. Ασκηση μειώνει ευαισθησία στο άγχος και προάγει τον υγιή και αποκαταστατικό ύπνο.
• Σκέπτομαι. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε την ποσότητα ορμόνη του στρες στην κυκλοφορία του αίματός σας.
• Κόψτε τις τροφές που προκαλούν τρακάρισμα από τη διατροφή σας. Ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως άπαχες πρωτεΐνες, λαμπερά φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και σύνθετοι υδατάνθρακες, μπορούν να σας δώσουν διαρκή ενέργεια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα άγχους, σπουδές προβολή.
• Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Ένας ψυχολόγος ή σύμβουλος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης που οδηγούν σε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη χαλάρωση.
• Σκεφτείτε τη φαρμακευτική αγωγή. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν τα συμπτώματά σας δικαιολογούν θεραπεία με φάρμακα κατά του άγχους.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

Εάν το άγχος επηρεάζει τον ύπνο σας, τις σχέσεις σας ή την ικανότητά σας να λειτουργείτε όλη την ημέρα, μάλλον ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία για πολύ καιρό, επομένως είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες και να καταλήξετε σε ένα εφαρμόσιμο σχέδιο θεραπείας.

Η κατώτατη γραμμή

Το άγχος προκαλεί ορμονική βιασύνη που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Το τρακάρισμα είναι μάλλον προσωρινό, αλλά το αίσθημα εξάντλησης διαρκεί. Ακόμα και αφού ξεκουραστείτε, μπορεί να νιώθετε κόπωση.

Το χρόνιο άγχος και η κούραση πάνε χέρι-χέρι. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε τη νύχτα, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από το βραχυπρόθεσμο ή μακροπρόθεσμο άγχος, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης, τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και καλές πρακτικές υγιεινής ύπνου. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει ψυχοθεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή, εάν απλά δεν μπορείτε να ταράξετε αυτή την αδιαθεσία μετά το άγχος.

Επιδιόρθωση τροφίμων: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση