Τα νήπια είναι πλάσματα που μπερδεύουν. Τις ώρες της ημέρας, είναι πολυάσχολες μέλισσες — ασταμάτητες στην επιδίωξή τους να ανακαλύψουν, να παίξουν και να διεκδικήσουν την ανεξαρτησία τους. Αλλά οι αυθάδειες συμπεριφορές και η αδιάκοπη ανάγκη για δραστηριότητα υποκύπτουν σε γλυκές νυσταγμένες αγκυλώσεις και στοργή με βαριά μάτια μόλις κυλήσει η ώρα του ύπνου.
Με δεδομένη την επιλογή, ένα κουρασμένο παιδί κοιμόταν δίπλα στους γονείς του κάθε βράδυ. Και ποιος θα μπορούσε να αντισταθεί σε αυτά τα μικροσκοπικά ζεστά σώματα;
Συν-ύπνος είναι όταν οι γονείς μοιράζονται ένα κρεβάτι με το παιδί τους για όλη ή μέρος της νύχτας. Δεν είναι για κάθε οικογένεια, αλλά όσοι επιλέγουν να χουζουρέψουν με ένα μικρό παιδί κουμπωμένο σε μια γωνιά του χεριού, ξέρουν ότι παίρνετε το απαλό ροχαλητό με τα τυχαία τρυπήματα στον αγκώνα.
Ο κοινός ύπνος έχει αρκετά θετικά και αρνητικά στοιχεία, καθώς και πιθανούς κινδύνους, επομένως δεν είναι μια απόφαση που πρέπει να την παίρνουμε ελαφρά — και ελπίζουμε ότι δεν αναγκάζεστε να πάρετε στις 3 π.μ.
Σκέφτεστε να ενστερνιστείτε την έννοια του οικογενειακού κρεβατιού; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το να κοιμάστε μαζί με ένα μικρό παιδί.
Είναι ασφαλές να κοιμάστε μαζί με το μικρό παιδί σας;
Ξεκινώντας από την ηλικία του 1 έτους, ο κοινός ύπνος θεωρείται γενικά ασφαλής. Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλώνει ένα παιδί, τόσο λιγότερο επικίνδυνο γίνεται, καθώς είναι πιο εύκολα σε θέση να κινηθεί, να κυλήσει και να απελευθερωθεί από τον περιορισμό.
Από την άλλη πλευρά, ο κοινός ύπνος με ένα βρέφος ηλικίας κάτω των 12 μηνών είναι δυνητικά επικίνδυνος. Τα μωρά μπορεί να μην είναι σε θέση να εξαχθούν από τα βαριά κλινοσκεπάσματα ή τα σώματα ενηλίκων, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο παγίδευσης, ασφυξίας και συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
Ανεξάρτητα από την ηλικία, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις κατά τις οποίες ο συν-υπνός δεν συνιστάται και είναι επικίνδυνος. Ένας γονέας θα πρέπει να αποφεύγει να κοιμάται μαζί με ένα παιδί εάν έχει πιει αλκοόλ ή έχει πάρει φάρμακα που μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητά του να ανακατεύεται.
Υπάρχει περιορισμένη έρευνα που εξετάζει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του συν-κοιμμένου με νήπια. ΕΝΑ
Ωστόσο, μόλις αφαιρέθηκαν οι κοινωνικοοικονομικές μεταβλητές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι κοινωνικές και γνωστικές συνέπειες ήταν οι συνθήκες της ζωής και όχι ο συν-υπνός.
Γιατί να κοιμάστε μαζί με το μικρό παιδί σας;
Ενώ η έλλειψη χωριστών κρεβατοκάμαρων μπορεί να είναι μια προφανής αιτία για τον κοινό ύπνο, υπάρχουν αρκετοί άλλοι λόγοι για τους οποίους οι οικογένειες μπορούν να επιλέξουν να μοιράζονται ένα κρεβάτι.
Μερικές οικογένειες έχουν την επιθυμία για εγγύτητα, ενώ άλλες οδηγούνται από καθαρή ευκολία. Πολλοί γονείς δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις πριν τον ύπνο και καταφεύγουν στον κοινό ύπνο για να σώσουν τη λογική τους.
Ο κοινός ύπνος είναι εμπόδιο για κάποιους και ανταποδοτική επιλογή για άλλους. Πρέπει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει — είτε αυτό σημαίνει να κοιμάστε όλοι μαζί σε ένα γιγάντιο κρεβάτι, είτε να κοιμάστε ο ένας γονιός μαζί με ένα μικρό παιδί είτε να κολλάτε σε ξεχωριστά κρεβάτια και αντίστοιχα δωμάτια.
Υπάρχουν πλεονεκτήματα από τον κοινό ύπνο με νήπια;
Ο κοινός ύπνος μπορεί να μην θεωρείται ως ο κανόνας στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά αλλού στον κόσμο είναι μια κοινή και ενθαρρυνόμενη πρακτική. Πολλοί πολιτισμοί εκτιμούν την πρακτικότητα και τη φυσική συνοχή του να μοιράζεσαι ένα κρεβάτι.
Όταν σταματήσετε να το σκεφτείτε, ο ύπνος δίπλα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι εντελώς φυσικό και έμφυτο για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν είναι κάτι που εμείς χρειάζομαι να κάνουν στη μοναξιά ή στην ιδιωτική ζωή, και τα μικρά παιδιά μπορεί να λαχταρούν την άνεση της αγκαλιάς ενός γονέα τις πολλές ώρες της νύχτας.
Υπάρχουν και άλλα οφέλη από τον κοινό ύπνο:
Συγκόλληση
Έλεγχος πραγματικότητας: Οι μέρες είναι μεγάλες, αλλά τα χρόνια είναι λίγα και αυτές οι γλυκές αγκυλώσεις είναι φευγαλέες. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, θα διεκδικούν την ανεξαρτησία τους και θα θέλουν περισσότερο φυσικό χώρο. Ο κοινός ύπνος ενώ τα παιδιά βρίσκονται στο στάδιο του νηπίου σάς δίνει τη δυνατότητα να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο.
Επιπλέον, οι γονείς που έχουν ασυνήθιστα προγράμματα εργασίας και δεν μπορούν να είναι παρόντες όλες τις ώρες μπορούν να επιλέξουν να κοιμηθούν μαζί για να έχουν περισσότερο πολύτιμο χρόνο με τα παιδιά τους που μεγαλώνουν.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο κοινός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να δεσμευτείτε σε ένα βαθύτερο επίπεδο και να δώσει στο παιδί σας μια αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας. Επιπλέον, μπορείτε να δείτε το στήθος τους να ανεβαίνει και να πέφτει και να βλέπετε τα βλέφαρά τους να ανεμίζουν.
Θηλασμός
Ο κοινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει τους θηλάζοντες γονείς να ταΐζουν πιο εύκολα τα μωρά τους στη μέση της νύχτας ή τις πρώτες πρωινές ώρες. Σε κοντινή απόσταση, μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη δραστηριότητα σιωπηλή και γαλήνια — ενισχύοντας μια αίσθηση ξεκούρασης χαλάρωσης. Ο συν-υπνός μπορεί ακόμη και να ενθαρρύνει τον παρατεταμένο θηλασμό.
Αν και δεν συνιστάται η παραδοσιακή κοινή χρήση κρεβατιού με βρέφη, μπορείτε να βρείτε άλλους δημιουργικούς τρόπους για να προωθήσετε την επιτυχημένη νυχτερινή νοσηλεία. Η κοινή χρήση δωματίου βοηθά. μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συν-κρεβατάκι που σηκώνεται στο πλάι του κρεβατιού σας ή να προμηθευτείτε μια παραδοσιακή μπανιέρα που κρατά το μωρό με ασφάλεια σε απόσταση αναπνοής.
Λιγότερο άγχος πριν τον ύπνο
Μερικά νήπια έχουν μια σοβαρή περίπτωση FOMO πριν από τον ύπνο (φόβος να χάσουν την ευκαιρία). Δεν θέλουν να υποβιβαστούν στο δικό τους δωμάτιο και να χωριστούν από την παρήγορη εγγύτητα των γονιών τους.
Ως ενήλικας με περιορισμένο χρόνο, μπορεί να έχετε άλλες ιδέες για το πώς θέλετε να περάσετε τις βραδινές σας ώρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόλεμο των θελήσεων και, προειδοποίηση spoiler: το μικρό σας μπορεί να κερδίσει.
Το δράμα ύπνου μπορεί να είναι εξουθενωτικό, ειδικά στη μέση της νύχτας, και πολλοί γονείς προτιμούν να διατηρήσουν την ηρεμία παρά να περάσουν ώρες σε εχθρικές διαπραγματεύσεις με ένα θυμωμένο νήπιο.
Η κοινή χρήση κρεβατιού μπορεί να μειώσει τον χρόνο, την ενέργεια και την προσπάθεια που χρειάζεται για να πάει ένα μικρό στο Snoozeville. Όπως συμβαίνει με όλες τις γονικές αποφάσεις, πρέπει να επιλέξετε τις μάχες σας.
Υπάρχουν μειονεκτήματα στον κοινό ύπνο με νήπια;
Ενώ ο κοινός ύπνος είναι μια ευλογία για μερικούς, άλλοι γονείς το βλέπουν ως μια ατυχή συνήθεια στην οποία έπεσαν και όχι ως μια επιλογή που έκαναν ενεργά.
Μπορεί να αισθάνεστε εξοργισμένοι όταν ένα νήπιο που ξεκίνησε να κοιμάται στο δικό του κρεβάτι, έρχεται στο δωμάτιό σας στη 1 π.μ. Είτε αυτό οφείλεται σε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, σε παλινδρόμηση του ύπνου ή σε απλή παλιά συνήθεια, αυτές οι διαταραχές μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα του καθενός να κοιμηθεί.
Ακόμα κι αν πάρετε τη συνειδητή απόφαση να κοιμηθείτε μαζί, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι όντως συνοδεύεται από μερικά πιθανά μειονεκτήματα.
Κακής ποιότητας ύπνος
Όσο χαριτωμένο κι αν ακούγεται, ο κοινός ύπνος μπορεί επίσης να είναι σε μεγάλο βαθμό ενοχλητικός. Αρκεί να πούμε ότι, ενώ τα νήπια φαίνονται αγγελικά στο λήθαργο, στα μικρά τους άκρα αρέσει να πέφτουν γύρω και η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να υποβαθμιστεί ως αποτέλεσμα αυτού του αληθινού χορού των ονείρων.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι μητέρες με βρέφη που κοιμούνται μαζί ανέφεραν περισσότερες νυχτερινές ξυπνήσεις και φτωχότερο ύπνο από τις μητέρες τους με βρέφη που κοιμούνται μόνα τους. Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ τα ακροβατικά ύπνου ενός μικρού παιδιού, μπορείτε να μαντέψετε ότι η προσπάθεια να χουχουλιάσει αυτό δεν γίνεται καθόλου ευκολότερη.
Ψυχικές συνέπειες
Η στέρηση ύπνου και η ευεξία πάνε χέρι-χέρι. Οι γονείς είναι διαβόητα πεινασμένοι για ανάπαυση και διακοπές. Πολλές μαμάδες και μπαμπάδες χρειάζονται ψυχικό και σωματικό χώρο για να επαναφέρουν και να ανανεώσουν το σώμα και το μυαλό τους πριν από την έναρξη ενός άλλου ταραχώδους πρωινού.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι μητέρες που κοιμόντουσαν μαζί με νήπια που ξυπνούσαν διαρκώς ή κινούνταν ενοχλητικά, έχασαν κατά μέσο όρο 51 λεπτά ύπνου τη νύχτα και είχαν υψηλότερα αναφερόμενα επίπεδα άγχους, στρες και κατάθλιψης.
Έλλειψη ελεύθερου χρόνου για τα παιδιά
Το να μοιράζεστε ένα κρεβάτι ως οικογένεια μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να έχετε ποιοτικό χρόνο 1:1 με τον σύντροφό σας. Ίσως να μην είστε σε θέση να προλάβετε τη διαφορά μετά από μια κουραστική μέρα, να χαλαρώσετε ή να παρακολουθήσετε μια ταινία μαζί.
Και το σεξ πριν τον ύπνο είναι, φυσικά, επίσης εκτός τραπεζιού όταν έχετε ένα μικρό παιδί να στριμώχνεται ανάμεσα σε εσάς και το άλλο σας μισό (αν και πολλοί γονείς βρίσκουν τρόπους να γίνουν δημιουργικοί για να λύσουν αυτό το ζήτημα).
Ακόμη και χωρίς τις ανησυχίες για το πώς ο συν-υπνός επηρεάζει τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, μπορεί απλώς να επιθυμείτε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε χωρίς να αισθάνεστε συγκινημένοι και να βρίσκεστε στο καθήκον. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να χρειάζεσαι λίγο χρόνο που δεν αφορά την ικανοποίηση των αναγκών κάποιου άλλου.
Ο κοινός ύπνος δεν θα πρέπει να εις βάρος της σχέσης σας ή των προσωπικών σας αναγκών, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας είστε στην ίδια σελίδα εάν και όταν αποφασίσετε να μοιραστείτε ένα κρεβάτι με το μικρό παιδί σας.
Ανησυχίες κοινωνικής κρίσης
Ως γονείς, αισθανόμαστε συχνά πίεση να συμμορφωθούμε με τους κοινωνικούς κανόνες και τις προσδοκίες. Η επιλογή να κοιμηθείτε μαζί με ένα μικρό παιδί μπορεί να αισθάνεται σαν τη «λάθος» επιλογή — ειδικά σύμφωνα με τα δυτικά πρότυπα.
Πολλοί γονείς αισθάνονται ότι θα κριθούν ή θα θεωρηθούν ως αποτυχημένοι επειδή επέτρεψαν στα παιδιά τους να κοιμούνται στο κρεβάτι τους για όλη ή μέρος της νύχτας — ακόμα κι αν είναι μια απόφαση που έχουν πάρει πρόθυμα και ευχάριστα.
Πώς σταματάτε να κοιμάστε μαζί με νήπια;
Ο κοινός ύπνος είναι μια έγκυρη επιλογή. Εάν λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε.
Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε πίσω την ακίνητη περιουσία του στρώματός σας και να επιβάλετε την ανεξαρτησία σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε τη μεγάλη μετάβαση. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά, με μερικά βήματα, μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση από τον κοινό ύπνο στον ύπνο μόνος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια ομαλή διαδικασία:
Δοκιμάστε κοινή χρήση δωματίου
Τα νήπια θέλουν να ξέρουν ότι ένας γονέας είναι κοντά το βράδυ — ειδικά αν είναι συνηθισμένοι να κοιμούνται μαζί. Αυτή η αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα. Εάν είστε ανοιχτοί σε ένα χαρούμενο μέσο, σκεφτείτε να μοιράζεστε δωμάτιο.
Μπορείτε να προσθέσετε μια κούνια, ένα μικρό στρώμα ή άλλο ξεχωριστό χώρο ύπνου στην κρεβατοκάμαρά σας. Μπορείτε να πάρετε πίσω τον προσωπικό σας χώρο, αλλά παρόλα αυτά να παρέχετε την παρηγορητική σας παρουσία.
Μετάβαση σταδιακά
Αυτός είναι ένας μαραθώνιος και όχι ένα σπριντ, οπότε έχετε υπομονή στη διαδικασία. Η μετάβαση θα πρέπει να είναι σταδιακή, οπότε ξεκινήστε το παιδί σας στο δικό του δωμάτιο ή κρεβάτι, γνωρίζοντας ότι μπορεί να βρει το δρόμο προς εσάς στη μέση της νύχτας.
Μη διστάσετε να τους οδηγήσετε πίσω στο δωμάτιό τους όταν συμβεί αυτό. Δείξτε καλοσύνη και δώστε λεκτική επιβεβαίωση. Απλώς συνεχίστε σε αυτό και μην τα παρατάτε. Με τον καιρό, η αλλαγή θα παραμείνει.
Εστιάστε σε μια θετική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Η ώρα του ύπνου μπορεί να είναι μια στιγμιαία μάχη. Αντί να έρθετε αντιμέτωποι με ένα ανένδοτο 3χρονο παιδί, προσπαθήστε να κάνετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα πριν τον ύπνο μια θετική και ευχάριστη εμπειρία.
Διαβάστε ιστορίες, τραγουδήστε τραγούδια, κάντε ένα τελετουργικό με 10 αγκαλιές και φιλιά και μετά πείτε καληνύχτα. Μπορεί να υπάρχει κλάμα και παρακάλια, αλλά, θα καταλάβουν τι να περιμένουν και τελικά θα αποδεχτούν αυτό το νέο φυσιολογικό.
Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία
Εάν είστε στο τέλος της νοημοσύνης σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια. Ο παιδίατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα πρόγραμμα ύπνου για το νήπιό σας.
Οι σύμβουλοι ύπνου ή οι προπονητές μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμοι. Τα έχουν δει όλα, τα έχουν ακούσει όλα και έχουν απίστευτη εξειδικευμένη γνώση σχετικά με τις ρουτίνες, τα μοτίβα και τις διαταραχές.
Μερικές φορές χρειάζεστε μια εξωτερική γνώμη και μια απαλή ώθηση για να φτάσετε στην κατάσταση ύπνου που έχετε ονειρευτεί.
Πάρε μακριά
Εάν ο κοινός ύπνος είναι ο κατάλληλος για την οικογένειά σας, προχωρήστε να τον αγκαλιάσετε όπως ένα μικρό παιδί που αγκαλιάζει τη μαμά του. Αν σας δημιουργεί άγχος ή σας κάνει να χάσετε πολύτιμα Zzz, ξανασκεφτείτε την κατάστασή σας και ανακτήστε τον χώρο σας. Ο ύπνος είναι ιερός, γι’ αυτό απολαύστε τις αγκαλιές ή απολαύστε τη μοναξιά – εσείς το κάνετε.
Discussion about this post