Βρίσκετε τα συμπτώματά σας της παλινδρόμησης οξέος ή της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (ΓΟΠΝ) να επιδεινώνονται στις χειρότερες στιγμές — όπως κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης για δουλειά ή ακριβώς πριν από το γάμο της κόρης σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι που παρουσιάζουν καούρα μπορεί να μείνουν μακριά από το πικάντικο τσίλι του θείου Νεντ και να παραλείψουν τον χυμό πορτοκαλιού με το πρωινό. Αλλά μπορεί να γνωρίζουν λιγότερο πώς η συνάντηση με τους γονείς για πρώτη φορά ή η παρουσίαση μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματά τους.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες και έρευνες, το άγχος μπορεί κάλλιστα να είναι ένα άλλο έναυσμα για την καούρα. Αλλά με μερικές αποτελεσματικές τεχνικές αντιμετώπισης, μπορείτε να ηρεμήσετε το στομάχι σας ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.
Η σύνδεση
Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να παίξουν ρόλο στο πώς μια ασθένεια επηρεάζει ένα άτομο. Μια μελέτη του 2009 εξέτασε έρευνες για την υγεία σε περισσότερους από 40.000 Νορβηγούς και διαπίστωσε ότι τα άτομα που ανέφεραν το εργασιακό άγχος διέτρεχαν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο για συμπτώματα ΓΟΠ. Τα άτομα που δήλωσαν ότι είχαν χαμηλή εργασιακή ικανοποίηση είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν ΓΟΠ σε σύγκριση με εκείνους που ανέφεραν υψηλή ικανοποίηση από την εργασία.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Internal Medicine, πήρε συνεντεύξεις με 12.653 άτομα με ΓΟΠΝ και διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί ανέφεραν ότι το άγχος ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας που επιδεινώνει τα συμπτώματα, ακόμη και όταν λάμβαναν φάρμακα.
Το άγχος το κάνει πραγματικά χειρότερο;
Είναι ακόμα αμφισβητήσιμο εάν το στρες πράγματι αυξάνει την παραγωγή οξέος στομάχου ή δημιουργεί σωματικά επιδείνωση του οξέος. Επί του παρόντος, πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν είστε αγχωμένοι, γίνεστε πιο ευαίσθητοι σε μικρότερες ποσότητες οξέος στον οισοφάγο.
Το 1993, ερευνητές δημοσίευσαν στο
Μια άλλη μελέτη από το 2008 πρόσθεσε περαιτέρω υποστήριξη σε αυτήν την ιδέα. Όταν οι ερευνητές εξέθεσαν τα άτομα με ΓΟΠΝ σε έναν στρεσογόνο θόρυβο, διαπίστωσαν επίσης ότι αύξησε τα συμπτώματά τους καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στην έκθεση σε οξύ.
Είναι όλα στο κεφάλι σου;
Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα είναι όλα στο κεφάλι σας; Δεν είναι πιθανό. Οι ερευνητές θεωρούν ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο που ενεργοποιούν τους υποδοχείς πόνου, καθιστώντας σας σωματικά πιο ευαίσθητους σε ελαφρές αυξήσεις στα επίπεδα οξέος. Το στρες μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες κανονικά προστατεύουν το στομάχι από τις επιπτώσεις του οξέος. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την αντίληψή σας για δυσφορία.
Το άγχος, σε συνδυασμό με την εξάντληση, μπορεί να παρουσιάσει ακόμη περισσότερες αλλαγές στο σώμα που οδηγούν σε αυξημένη παλινδρόμηση οξέος. Ανεξάρτητα από το τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα, όσοι εμφανίζουν συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος γνωρίζουν ότι το στρες μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται άβολα και η αντιμετώπιση παραγόντων του τρόπου ζωής είναι σημαντική.
Τι μπορείς να κάνεις?
Η υιοθέτηση τεχνικών αντιμετώπισης για τη διαχείριση του στρες στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καταστάσεων όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και κατάθλιψη. Όσο καλύτερα αντιμετωπίζετε το άγχος, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε.
Ασκηση
Η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών, σας απομακρύνει από το γραφείο και απελευθερώνει φυσικές ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στην κοιλιά σας.
Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν ενεργοποίηση
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε υπό πίεση, καθώς είναι πιθανό να είστε πιο ευαίσθητοι σε τροφές που προκαλούν καούρα όπως η σοκολάτα, η καφεΐνη, τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί, οι ντομάτες, τα πικάντικα τρόφιμα και τα λιπαρά τρόφιμα.
Κοιμήσου αρκετά
Το άγχος και ο ύπνος σχηματίζουν έναν κύκλο. Ο ύπνος είναι ένας φυσικός περιορισμός του στρες και το λιγότερο στρες μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο. Για να αποφύγετε τα συμπτώματα της καούρας ενώ κοιμάστε, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Δοκιμάστε εικόνες με καθοδήγηση, γιόγκα, τάι τσι ή χαλαρωτική μουσική.
Μάθε να λες όχι
Δώστε προτεραιότητα σε ανθρώπους και δραστηριότητες. Είναι εντάξει να απορρίψετε τα πράγματα που δεν έχουν υψηλή βαθμολογία στη λίστα προτεραιοτήτων σας.
Γέλιο
Δείτε μια αστεία ταινία, πηγαίνετε να δείτε έναν κωμικό ή συναντηθείτε με φίλους. Το γέλιο είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά ανακουφιστικά από το στρες.
Περάστε χρόνο με το κατοικίδιό σας
Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, σκεφτείτε να το αποκτήσετε. Τα κατοικίδια μπορούν να σας ηρεμήσουν και να σας αναζωογονήσουν.
Discussion about this post