Μπορεί η λήψη κρεατίνης να προκαλέσει ακμή ή να την επιδεινώσει;

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στον εγκέφαλο και τους μύες σας. Παρασκευάζεται από το συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά σας, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερη κρεατίνη τρώγοντας θαλασσινά ή κόκκινο κρέας. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα – συνήθως ως μονοϋδρική κρεατίνη – για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Το σώμα σας μετατρέπει την κρεατίνη σε φωσφοκρεατίνη, την οποία χρησιμοποιούν οι μύες σας για ενέργεια. Επομένως, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να δώσει στους μύες σας περισσότερη ενέργεια και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει σε μια ποικιλία παθήσεων υγείας, όπως ορισμένες εγκεφαλικές διαταραχές και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

Η κρεατίνη δεν είναι στεροειδές και δεν υπάρχουν στοιχεία ότι προκαλεί ακμή ή άλλα δερματικά προβλήματα ή ότι επιδεινώνει την ακμή.

Κρεατίνη και ακμή

Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ κρεατίνης και ακμής. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη για το δέρμα σας, ειδικά για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της επίδρασης της γήρανσης. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κρεατίνη μπορεί να μειώσει τη χαλάρωση του δέρματος, τις ρυτίδες και τις βλάβες από τον ήλιο.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κρεατίνη είναι ένα αναβολικό στεροειδές, το οποίο είναι ένας τύπος φαρμάκου που μπορεί επίσης να ληφθεί για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Η κρεατίνη είναι δεν ένα στεροειδές.

Ενώ η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα σας και βρίσκεται στα τρόφιμα, τα στεροειδή είναι συνθετικά φάρμακα που είναι χημικά παρόμοια με την τεστοστερόνη. Τα στεροειδή μπορούν να προκαλέσουν ακμή και η σύγχυση μεταξύ των δύο μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Επιπλέον, το κύριο όφελος από τη λήψη κρεατίνης είναι ότι σας επιτρέπει να ασκηθείτε πιο σκληρά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο από ό,τι συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ακμή.

Άλλες υποτιθέμενες παρενέργειες κρεατίνης

Η κρεατίνη θεωρείται γενικά ένα πολύ ασφαλές συμπλήρωμα. Ωστόσο, οι πιθανές αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

ναυτία
ζάλη
μυϊκές κράμπες
διάρροια
αφυδάτωση
αύξηση βάρους
φούσκωμα
δυσανεξία στη θερμότητα
γαστρεντερικός πόνος
νεφρική βλάβη
ηπατική βλάβη
σύνδρομο διαμερίσματος
πέτρες στα νεφρά

Υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν οποιαδήποτε από αυτές τις παρενέργειες σε υγιείς ανθρώπους που λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης. Μάλιστα εκτενής έρευνα και πρόσφατη αναθεώρηση Η κρεατίνη δείχνει ότι είναι ασφαλής και αποτελεσματική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ωστόσο, εάν έχετε ιστορικό νεφρικών ή ηπατικών προβλημάτων, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης.

Αν και η ίδια η κρεατίνη είναι ασφαλής, ορισμένα προϊόντα bodybuilding που ισχυρίζονται ότι δεν περιέχουν ορμόνες μπορεί να είναι στην πραγματικότητα μικτός με ουσίες όπως τα αναβολικά στεροειδή, που μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες.

Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη κρεατίνης;

Η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για να βοηθήσει τους αθλητές, τους bodybuilders και άλλους να χτίσουν μυϊκή μάζα και σωματική μάζα.

Συγκεκριμένα, η κρεατίνη αυξάνει την ικανότητά σας για άσκηση υψηλής έντασης βοηθώντας τους μύες σας να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Αυτή η αυξημένη ενέργεια σας βοηθά να ασκηθείτε περισσότερο και πιο σκληρά, κάτι που στη συνέχεια βοηθά στη δημιουργία περισσότερων μυών.

Η κρεατίνη είναι ως επί το πλείστον αποτελεσματική για να αυξήσει την ικανότητά σας να κάνετε ασκήσεις δύναμης, όπως η άρση βαρών. Τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του στις ασκήσεις καρδιο είναι μικτά. Ωστόσο, επειδή προκαλεί κατακράτηση νερού, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε στη ζέστη.

Η κρεατίνη μπορεί επίσης βοηθούν στην αποκατάσταση από τραυματισμό πιο γρήγορα βοηθώντας στην επούλωση της μυϊκής βλάβης.

Πέρα από τα οφέλη της για τους αθλητές, η κρεατίνη μπορεί επίσης να έχει κλινικά οφέλη, αν και τα στοιχεία για αυτά τα οφέλη είναι λιγότερο σαφή. Τα πιθανά κλινικά οφέλη περιλαμβάνουν:

βελτίωση των κλινικών δεικτών σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως οι μυϊκές δυστροφίες, η νόσος του Huntington, η νόσος του Πάρκινσον και η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS)
αντιμετώπιση της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας
θεραπεία των συνδρόμων ανεπάρκειας κρεατίνης
μείωση της χοληστερόλης
μείωση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη
ελαχιστοποίηση της οστικής απώλειας
θεραπεία της μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου
μείωση της πνευματικής κόπωσης
βελτίωση της γνωστικής απόδοσης

Υπάρχει επίσης κάποια στοιχεία ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης έχουν οφέλη στην εγκυμοσύνη. Οι ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την επιβίωση και τη λειτουργία των οργάνων εάν ένα νεογέννητο στερηθεί οξυγόνου κατά τη γέννηση. Μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.

Πάρε μακριά

Δεν υπάρχει γνωστή σχέση μεταξύ της κρεατίνης και της ακμής, ούτε κάποια απόδειξη ότι η κρεατίνη μπορεί να επιδεινώσει την ακμή. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά συμπληρώματα για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς.

Αν και υπάρχει έλλειψη στοιχείων για πολλές από τις αναφερόμενες παρενέργειες της κρεατίνης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα και πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.