Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει την ψωρίαση μου;

Η σύνδεση στρες-ψωρίασης

Όταν σκέφτεστε την ψωρίαση, μπορεί να σκεφτείτε τα φολιδωτά, επώδυνα μπαλώματα που προκαλεί. Μάλλον δεν σκέφτεσαι το άγχος. Αλλά είναι γνωστό ότι η διαχείριση του στρες παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση αυτής της πάθησης του δέρματος.

Η ψωρίαση είναι κάτι περισσότερο από μια δερματική πάθηση. Είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλεί το σώμα να επιτεθεί στα υγιή κύτταρα του δέρματος. Αυτή η ανοσολογική απόκριση έχει ως αποτέλεσμα τον πολλαπλασιασμό του δέρματος και των κυττάρων του αίματος, οδηγώντας σε ανυψωμένα μπαλώματα. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωρίαση, η κατανόηση του πώς να ελέγξετε καλύτερα τις εξάρσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση και να μειώσετε τον πόνο που σχετίζεται με αυτήν.

Τα 13 καλύτερα μέρη για βίντεο γιόγκα

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, με πραγματικές σωματικές επιπτώσεις. Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της φλεγμονής. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να επιδεινώσει σοβαρά την ψωρίασή σας, προκαλώντας έξαρση ή επιδείνωση μιας ήδη σε εξέλιξη.

Και οι εξάρσεις της ψωρίασης μπορούν να προκαλέσουν στρες. Είναι σύνηθες για τα άτομα που ζουν με ψωρίαση να υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση και ακόμη και να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο ανταποκρίνεται στη θεραπεία.

Εκεί που μπαίνει η γιόγκα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και τις επιπτώσεις που έχει στην ψωρίασή σας. Ένα από αυτά είναι η γιόγκα. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μειώνει την απόκριση του σώματος στο στρες, η οποία με τη σειρά της μειώνει τη φλεγμονή – το ίδιο πράγμα που μπορεί να προκαλέσει έξαρση της ψωρίασης.

Αναλύοντας τους δείκτες που σχετίζονται με τη φλεγμονή στο αίμα, οι ερευνητές συνέκριναν μια ομάδα φροντιστών για τη νόσο του Αλτσχάιμερ που συμμετείχαν σε 12λεπτες συνεδρίες γιόγκα με εκείνους που απλώς χαλάρωσαν με χαλαρωτική μουσική για 12 λεπτά. Αυτές οι χαλαρωτικές συνεδρίες επαναλαμβάνονταν καθημερινά για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος της περιόδου μελέτης, όσοι έκαναν γιόγκα είχαν μειωμένους δείκτες φλεγμονής.

Δεν χρειάζεται όμως μια επιστημονική μελέτη για να δείξεις ότι η γιόγκα μειώνει το άγχος. Ρώτα τριγύρω. Σε ένα επισκόπηση από σχεδόν 4.000 ανθρώπους, Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι περισσότερο από το 58 τοις εκατό των ασκούμενων γιόγκα ξεκίνησαν τη γιόγκα για οφέλη που μειώνουν το άγχος και σχεδόν το 80 τοις εκατό συνέχισαν την πρακτική τους γιόγκα για αυτό το όφελος.

Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για γλυπτό κοιλιακούς

Χρήση της γιόγκα για την ψωρίαση

Η γιόγκα μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος μέσω:

• σωματική καταπόνηση
• βαθιά ανάσα
• διαλογιστικός προβληματισμός

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε τρεις στάσεις για αρχάριους.

1. Βαθιά αναπνοή

1. Εάν είστε νέος στη γιόγκα, οι πρακτικές βαθιάς αναπνοής είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Το να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας είναι το σημείο όπου ξεκινούν οι περισσότερες πρακτικές διαλογισμού. Για να το δοκιμάσετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να εξασκηθείτε αδιάκοπα.
2. Καθίστε στο πάτωμα σε μια άνετη, όρθια στάση.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με καθαρό αέρα για ένα μέτρημα πέντε.
4. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, πριν εκπνεύσετε αργά.
5. Επαναλάβετε για 10 έως 15 λεπτά.

2. Παιδική πόζα

Το Child’s Pose είναι μια από τις πιο κοινές στάσεις γιόγκα και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Η χαλάρωση είναι ο στόχος αυτής της πόζας.

1. Γονατίστε στο πάτωμα, με τα γόνατά σας σε απόσταση περίπου των γοφών και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν. Χαλαρώστε τους γοφούς σας και αφήστε τους να βυθιστούν όσο πιο κοντά στο έδαφος, ώστε να κάθεστε στις φτέρνες σας ή όσο πιο κάτω είναι άνετα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και γείρετε αργά προς τα εμπρός.
3. Ελάτε να ξεκουραστείτε με το πρόσωπό σας προς το πάτωμα και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
4. Χαλαρώστε. Μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας για να ξαπλώσετε χαλαρά στα πλάγια εάν είναι πιο άνετο.

3. Σφραγίδα χαιρετισμού

Η σφραγίδα χαιρετισμού εστιάζει στη χαλάρωση και τον διαλογισμό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής σας.

1. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα.
2. Φέρτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής.
3. Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε ψηλά, φαντάζεστε τη σπονδυλική σας στήλη να δημιουργεί μια γραμμή που φτάνει βαθιά στο έδαφος και κατευθείαν στον ουρανό.

Δείτε ακόμα περισσότερες πόζες για αρχάριους εδώ.

Το Takeaway

Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι καλές για την ανακούφιση από το στρες. Αυτά είναι μόνο τα θεμέλια και ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Θυμηθείτε, ο στόχος της γιόγκα στη θεραπεία της ψωρίασης είναι η μείωση του στρες, γι’ αυτό χαλαρώστε, αναπνεύστε και απολαύστε την ηρεμία.