Μπορεί η γιόγκα να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας;

Πόζες γιόγκα για αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Η εκτέλεση μίας μόνο στάσης γιόγκα πότε πότε μάλλον δεν θα κάνει πολλά για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Κάνοντας μια σειρά από στάσεις γιόγκα καθημερινά μπορεί να είναι πιο πιθανό να σας ανακουφίσει από τον πόνο.

Όταν κάνετε γιόγκα είναι επίσης σημαντικό. Μπορεί να είστε πολύ άκαμπτοι όταν ξυπνάτε για να κάνετε μια πλήρη ρουτίνα. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που οι μύες σας είναι πιο χαλαροί. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε πόζες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε πιο εύκολες πόζες το πρωί και πιο δύσκολες αργότερα.

Εδώ είναι εννέα στάσεις γιόγκα που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο AS:

1. Παιδική πόζα

Η στάση του παιδιού τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Το The Art of Living προσφέρει οδηγίες βίντεο για το πώς να το κάνετε σωστά.

2. Πόζα γέφυρας

Η στάση γέφυρας τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το στήθος. Δείτε οδηγίες βήμα προς βήμα από το Yoga Journal.

3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω τεντώνει την πλάτη σας και προάγει την ευελιξία. Το The Art of Living προσφέρει συμβουλές για τη σωστή λήψη αυτής της πόζας για αρχάριους.

4. Πόζα κόμπρα

Η στάση του φιδιού (κόμπρα) τεντώνει την πλάτη, τους πνεύμονες και το στήθος σας σηκώνοντας το στήθος σας από το πάτωμα ενώ ισιώνετε τα χέρια σας. Το Yoga Journal παρέχει οδηγίες για το πώς να το κάνετε σωστά.

5. Πόζα ακρίδας

Η στάση της ακρίδας ενισχύει τους μύες της μέσης. Το Yoga Basics παρέχει οδηγίες και παραλλαγές για αρχάριους.

6. Πόζα βουνού

Η στάση του βουνού είναι ένα απλό τέντωμα με μεγάλο αντίκτυπο. Η Gaia εξηγεί πώς να κάνετε σωστά αυτή τη στάση για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.

7. Πόζα γάτας

Η στάση της γάτας ενισχύει και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και τον λαιμό σας. Το Κέντρο Εκμάθησης Γιόγκα σας δείχνει πώς.

8. Πόζα αγελάδας

Η στάση της αγελάδας ζεσταίνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει την ένταση της σπονδυλικής στήλης. Το Yoga Journal σάς λέει πώς να κάνετε τη στάση και πώς να κάνετε μετάβαση μεταξύ πόζες αγελάδας και γάτας.

9. Πόζα προσωπικού

Η στάση του προσωπικού ενισχύει τον πυρήνα σας, βελτιώνει τη στάση του σώματος και τεντώνει το λαιμό και τους ώμους σας. Η Yoga International προσφέρει οδηγίες και συμβουλές αναπνοής για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το τέντωμα.

Κατανόηση της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας

Το AS είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση. Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει τη σύντηξη ορισμένων από τους σπονδύλους στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλους τομείς, όπως:

• περιοχές όπου τα οστά συνδέονται με τένοντες και συνδέσμους
• χόνδρο μεταξύ του στήθους και των πλευρών σας
• αρθρώσεις ισχίου και ώμων
• άρθρωση μεταξύ της βάσης της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας
• μάτια
• τακούνια

Ποια είναι τα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας;

Τα συμπτώματα AS μπορεί να είναι σποραδικά. Μπορεί να επιδεινωθούν ή να βελτιωθούν κατά καιρούς. Ο πόνος στη μέση είναι το χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ΑΣ. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς σας
• επιδείνωση του πόνου και της δυσκαμψίας το πρωί ή μετά από περιόδους αδράνειας
• πόνος στους γλουτούς
• δυσκολία στην βαθιά αναπνοή
• κόκκινα μάτια
• θολή όραση
• ευαισθησία στο φως
• καμπουριασμένη στάση

Το προχωρημένο AS μπορεί να αφορά το καρδιαγγειακό και το πνευμονικό σύστημα.

Μάθετε περισσότερα: Συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης από αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα »

Τι προκαλεί την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα;

Δεν είναι σαφές τι προκαλεί το AS. Ωστόσο, έχει ισχυρή γενετική διάθεση. Η διάγνωση της πάθησης γίνεται μέσω φυσικής εξέτασης, εξετάσεων αίματος και ακτινολογικών εξετάσεων, όπως ακτινογραφίες.

Οι αιματολογικές εξετάσεις ελέγχουν για το ανθρώπινο λευκοκυτταρικό αντιγόνο Β27 (HLA-B27). Εάν είστε θετικοί για το αντιγόνο, μπορεί να κινδυνεύετε να αναπτύξετε AS. Αν και πολλοί άνθρωποι με AS είναι θετικοί στο HLA-B27, δεν αναπτύσσουν τη νόσο όλοι όσοι έχουν το αντιγόνο.

Μπορεί επίσης να έχετε υψηλότερο κίνδυνο εάν:

• είσαι άντρας
• είστε έφηβος ή νεαρός ενήλικας
• έχετε οικογενειακό ιστορικό AS

Αντιμετώπιση αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας

Το AS είναι μια χρόνια πάθηση και δεν υπάρχει θεραπεία. Οι θεραπείες στοχεύουν στη διαχείριση της νόσου με την ανακούφιση του πόνου και την πρόληψη των ελαττωμάτων της σπονδυλικής στήλης. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν φυσικές θεραπείες και φάρμακα, όπως:

• μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ για τη μείωση της φλεγμονής
• φάρμακα που μπλοκάρουν τις πρωτεΐνες TNF που προκαλούν φλεγμονή
• φυσικοθεραπεία και γιόγκα για αύξηση του εύρους κίνησης, της ευελιξίας και της στάσης του σώματος
• χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης άρθρωσης και χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης

Η Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας (NASS) της Βρετανίας συνιστά τη γιόγκα για να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο AS. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει το εύρος κίνησης και την ευελιξία σας. Όμως τα οφέλη του δεν σταματούν εδώ. Η βαθιά αναπνοή της γιόγκα προάγει την επέκταση του θώρακα για τη βελτίωση της αναπνοής. Επίσης, ανακουφίζει από το άγχος και σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Το Takeaway

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολες ή ακόμα και επώδυνες στην αρχή. Αλλά μην τα παρατάς! Πάρτε το αργά και εύκολα και ακούστε το σώμα σας. Κάποιος ήπιος πόνος είναι φυσιολογικός κατά τη διάρκεια ή μετά τις πρώτες φορές που κάνετε διατάσεις γιόγκα. Εάν ο πόνος είναι έντονος, σταματήστε την κίνηση.

Ορισμένες μορφές γιόγκα είναι πιο εντατικές από άλλες. Για παράδειγμα, η Bikram yoga ασκείται σε ένα θερμαινόμενο, υγρό δωμάτιο. Η Ashtanga yoga και η Vinyasa yoga είναι πιο γρήγοροι. Εάν σκέφτεστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με τη Χάθα γιόγκα. Αυτός ο τύπος έχει πιο αργό ρυθμό και επικεντρώνεται στις διατάσεις. Πριν δοκιμάσετε τη γιόγκα για τη θεραπεία του AS, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.