Μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Ασφάλεια, οφέλη, κίνδυνοι και συμβουλές

Είναι ασφαλές το μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ενώ ένα μασάζ ποδιών ακούγεται δελεαστικό, ίσως αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ευτυχώς, εφόσον αποφεύγετε συγκεκριμένες περιοχές στο πόδι και τον αστράγαλο που μπορεί να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας και ωρίμανση του τραχήλου της μήτρας, μπορείτε να απολαύσετε το χαλαρωτικό μασάζ ποδιών που ήδη ονειρεύεστε.

Υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με τις έγκυες γυναίκες που έχουν αναπτύξει θρόμβους αίματος στα πόδια τους. Οι αλλαγές στη ροή του αίματος σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο να τις εμφανίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν έχετε κοκκινισμένο, πρησμένο ή πιο ζεστό σημείο στα πόδια σας, μην κάνετε μασάζ και επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Και εάν έχετε ιστορικό θρόμβων αίματος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε μασάζ στα κάτω άκρα.

Εάν ο γιατρός σας σας έχει εγκρίνει για μασάζ, έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε, με διαφορετικά επίπεδα ασφάλειας.

Μασάζ ποδιών πεντικιούρ

Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα κάνοντας μασάζ στα πόδια και βαμμένα τα νύχια που δεν μπορείτε πλέον να φτάσετε, το μασάζ ποδιών στο κομμωτήριο νυχιών δεν είναι η επιλογή που θέλετε να επιλέξετε.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι τεχνικοί νυχιών δεν είναι συνήθως εκπαιδευμένοι στο μασάζ εγκυμοσύνης. Για να είστε προσεκτικοί, είναι καλύτερο να παραλείψετε το μασάζ στα πόδια και τα πόδια όταν κάνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ

Η καλύτερη επιλογή σας είναι ένας εγγεγραμμένος θεραπευτής μασάζ ή εγγεγραμμένος ρεφλεξολόγος που έχει εκπαίδευση στο προγεννητικό μασάζ. Θα είναι εξοικειωμένοι με το τι είναι ασφαλές, καθώς και τι θα αισθάνονται καλύτερα για τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια σας.

Μασάζ στο σπίτι

Αν θέλετε ένα μασάζ στα πόδια, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κακομάθει. Ωστόσο, πριν πιάσετε ένα μπουκάλι λάδι και ένα αρωματικό κερί, διαβάστε παρακάτω για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε και οι δύο τις ζώνες απαγόρευσης που αναφέρονται παραπάνω.

Εν ολίγοις: Αποφύγετε τις γωνίες των ροζ δακτύλων και τις κοιλότητες στις εσωτερικές και εξωτερικές περιοχές ακριβώς κάτω από τα οστά του αστραγάλου σας. Επίσης, βρείτε μια άνετη θέση για να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια του μασάζ, αλλά αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα.

Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, κράμπες ή άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, προχωρήστε και σταματήστε.

Ποια είναι τα οφέλη του μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αν ψάχνετε για γεγονότα που να δικαιολογούν αυτό το νυχτερινό μασάζ ποδιών, παρακάτω είναι μερικά πιθανά οφέλη.

• Μειωμένη κατάθλιψη και άγχος. Σε 5 εβδομάδες μελέτη Σε έγκυες γυναίκες που έλαβαν θεραπεία μασάζ για 20 λεπτά την εβδομάδα, οι συμμετέχοντες όχι μόνο ανέφεραν μειωμένο πόνο στα πόδια και την πλάτη αλλά και μειωμένη κατάθλιψη και άγχος.
• Χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Το μασάζ μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες του σώματός σας). Το αποτέλεσμα? Μια συνολική αίσθηση χαλάρωσης και ζεστασιάς.
• Συντόμευση του τοκετού. Τα οφέλη της θεραπείας μασάζ στον τοκετό δεν είναι κάτι που πρέπει να φταρνιστεί. Η ίδια μελέτη σημείωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν μασάζ εργάζονταν 3 λιγότερες ώρες και χρειάζονταν λιγότερα φάρμακα, κατά μέσο όρο.
• Οφέλη για το μωρό. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι τα νεογνά των μητέρων που έκαναν μασάζ είχαν λιγότερες πιθανότητες να γεννηθούν πρόωρα και να είχαν χαμηλό βάρος γέννησης. Παρομοίως, έδειξαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τα νεογέννητα μητέρων της ομάδας ελέγχου, κάτι που ενδεχομένως μεταφράζεται σε ένα πιο ήρεμο μωρό.
• Οφέλη μετά τον τοκετό. Αν και μπορεί να φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, τα οφέλη της θεραπείας μασάζ επεκτείνονται και μετά τη γέννηση. Η επιλόχεια κατάθλιψη και τα επίπεδα κορτιζόλης ήταν χαμηλότερα στις γυναίκες που έκαναν μασάζ.

Τώρα είστε επί του σκάφους και θέλετε να μάθετε πώς ακριβώς λειτουργεί το μασάζ για να επιφέρει όλα αυτά τα οφέλη, σωστά; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορούν να το βάλουν κάτω στην αυξημένη δραστηριότητα του πνευμονογαστρικού.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι το μακρύτερο από τα κρανιακά νεύρα σας και ελέγχει το εσωτερικό νευρικό σας κέντρο. Φαίνεται ότι το μασάζ βάζει αυτό το νεύρο σε υψηλή ταχύτητα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν την κατάθλιψη, το στρες, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Συνδυάστε τα όλα μαζί: μια πιο χαλαρή μαμά, πιο σύντομος τοκετός και πιο ήρεμο και καλύτερα αναπτυγμένο μωρό. Γεια σου presto — έχεις κάνει καλή αρχή!

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κάντε μασάζ υπεύθυνα. Το μασάζ δεν είναι για εσάς εάν έχετε ιστορικό θρόμβων αίματος στα πόδια σας ή τα συμπτώματα της εν τω βάθει φλεβικής θρόμβωσης (DVT), όπως μια καυτή πρησμένη περιοχή στο πόδι σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν υποψιάζεστε DVT.

Τώρα που σπεύδετε να αποκομίσετε τα οφέλη του μασάζ, έχετε κατά νου τις τρεις παρακάτω περιοχές που θέλετε να αποφύγετε να αγγίξετε. Υπάρχουν σημεία βελονισμού που λέγεται ότι προκαλούν τοκετό.

Σημείο βελονισμού σπλήνας 6 (SP6).

Που είναι? Αυτή είναι η περιοχή στον εσωτερικό αστράγαλο, περίπου τρία δάχτυλα σε πλάτος πάνω από το εσωτερικό οστό του αστραγάλου.

Γιατί να το αποφύγετε; Κάντε μασάζ εδώ και μπορεί να τονώσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς, δεν είναι καλή ιδέα για μια έγκυο μαμά.

Ουροδόχος κύστη 60

Που είναι? Αυτή η περιοχή βρίσκεται πίσω από το οστό του αστραγάλου στο εξωτερικό του ποδιού, μεταξύ του αχίλλειου τένοντα και του κύριου οστού του αστραγάλου.

Γιατί να το αποφύγετε; Το μασάζ εδώ μπορεί να προάγει τον τοκετό, αλλά και να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια του τοκετού για ανακούφιση από τον πόνο.

Ουροδόχος κύστη 67

Που είναι? Αυτή η περιοχή βρίσκεται στη γωνία του ροζ δακτύλου ακριβώς κοντά στο νύχι του ποδιού.

Γιατί να το αποφύγετε? Το μασάζ εδώ λέγεται ότι προκαλεί συσπάσεις και φέρνει το μωρό σας στη θέση για τον τοκετό.

Τούτου λεχθέντος, μια μικρή μελέτη σε 132 γυναίκες μετά την ημερομηνία τοκετού δίνει μια διαφορετική εικόνα. Έδειξε ότι το μασάζ σε αυτές τις γυναίκες (που δεν είχαν γεννήσει προηγουμένως) δεν φαινόταν να προκαλεί τοκετό. Σαφώς, χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αλλά είναι πάντα σκόπιμο να κάνουμε λάθος από την πλευρά της ασφάλειας.

Συμβουλές για μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ετοιμος να φύγω? Μοιραστείτε αυτές τις εύκολες συμβουλές με τον σύντροφό σας, τον φίλο ή άλλο βοηθό σας για ένα εξαιρετικά χαλαρωτικό μασάζ στο σπίτι.

• Απλώστε μια γενναιόδωρη ποσότητα λαδιού ή λοσιόν μασάζ για να μειώσετε την τριβή και να αποκτήσετε αυτή τη μεταξένια αίσθηση.
• Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τον αστράγαλο με ένα απαλό τίναγμα από τη μία πλευρά στην άλλη.
• Κρατήστε το πόδι με τα δύο χέρια και στη συνέχεια τρίψτε το πάνω μέρος του ποδιού με σταθερές κινήσεις προς τα πάνω. Χαλεύετε πάντα προς τα πάνω προς την καρδιά, καθώς αυτό ενισχύει την κυκλοφορία. Επιστρέψτε με ένα πιο ελαφρύ εγκεφαλικό.
• Κάντε μασάζ και στα δάχτυλα των ποδιών, δίνοντάς τους ένα απαλό τράβηγμα. Τρίψτε ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών.
• Πιέστε τις φτέρνες.
• Προχωρήστε στο τρίψιμο του κάτω μέρους του ποδιού.

Μπορείτε να εναλλάξετε την ποσότητα της πίεσης που εφαρμόζεται χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να ασκήσετε ελαφρύτερη πίεση και τους αντίχειρες, τις αρθρώσεις και τις παλάμες σας για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση.

Έτοιμοι για περισσότερα; Μην σταματάτε σε ένα μασάζ ποδιών… χρησιμοποιήστε τις ίδιες τεχνικές για να κάνετε μασάζ στις γάμπες και τους μηρούς.

Η θεραπεία μασάζ ποδιών είναι η η πιο κοινή εναλλακτική θεραπεία συνιστάται για έγκυες γυναίκες — και για καλό λόγο. Οπότε σηκώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε… γιατί κάνετε εξαιρετική δουλειά κουβαλώντας αυτό το μωρό και το αξίζετε.