Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι ένας τύπος φλεγμονώδους αρθρίτιδας που προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και ακόμη και σύντηξη της σπονδυλικής στήλης. Η καλύτερη θεραπεία για την πάθηση είναι να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι.
Ωστόσο, ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας αντί να τα ανακουφίσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις δουλειές του σπιτιού. Ενώ πολλές δουλειές του σπιτιού είναι μια χαρά να κάνετε εάν έχετε AS, υπάρχουν άλλες που πρέπει να αποφύγετε ή τουλάχιστον να τροποποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο εκτελούνται.
Επειδή το AS προκαλεί φλεγμονή στις σπονδυλικές αρθρώσεις, τους μύες και τα ισχία σας, οποιαδήποτε δραστηριότητα απαιτεί να λυγίζετε ή να στρίβετε το σώμα σας ή να σηκώνετε βαριά αντικείμενα μπορεί να προκαλέσει πόνο. Εάν το AS έχει προκαλέσει τη σύντηξη ή την ακαμψία των αρθρώσεων σας, το εύρος της κίνησής σας μπορεί επίσης να διακυβευτεί. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο να κάνεις δουλειές. Ακολουθούν αρκετές μικροδουλειές που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα AS:
1. Σιδέρωμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι καμπουριάζουν όταν σιδερώνουν. Αυτό οδηγεί σε κακή στάση του σώματος. Επειδή το AS μπορεί να προκαλέσει τη τήξη της σπονδυλικής σας στήλης σε μια στραβή θέση, η καλή στάση είναι κρίσιμη. Εάν πρέπει να σιδερώσετε, κάντε το καθισμένοι σε μια πολυθρόνα με ψηλή πλάτη με σκληρή επιφάνεια. Εάν συνεχίζετε να καμπουριάζετε, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μαξιλάρι οσφυϊκής στήριξης πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας ίσια.
2. Σφουγγάρισμα
Το να σπρώχνετε μπρος-πίσω μια σφουγγαρίστρα εμποτισμένη με νερό σε ένα πάτωμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ερεθίσετε τους ήδη φλεγμονώδεις μύες της πλάτης και τις αρθρώσεις. Το να περιπλανιέσαι σε έναν κουβά γεμάτο με νερό και να στύψεις τη σφουγγαρίστρα δεν είναι κάτι σαν περπάτημα αν έχεις πόνο στην πλάτη.
Αντί να χρησιμοποιείτε μια παραδοσιακή σφουγγαρίστρα και κουβά, επενδύστε σε μια σφουγγαρίστρα με μαξιλαράκια καθαρισμού μιας χρήσης. Όταν σφουγγαρίζετε, αφιερώστε λίγο χρόνο. Πάρτε μια σφουγγαρίστρα με μακριά λαβή για να μην χρειάζεται να σκύβετε.
3. Καθαρισμός μπάνιου βαρέως τύπου
Οι ελαφριές επεξεργασίες καθαρισμού μπάνιου του νεροχύτη ή του πάγκου της κουζίνας μπορεί να είναι εντάξει. Αλλά το ακραίο λύγισμα και τρίψιμο που χρειάζεται για να αποκτήσετε μια τουαλέτα ή το άνοιγμα της μπανιέρας δεν είναι. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να χρησιμοποιείτε καθαριστικά τουαλέτας και καθαριστικά ντους και μπανιέρας με σπρέι. Αφήστε τα προϊόντα να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς για εσάς.
4. Πλύσιμο πιάτων
Το πλύσιμο των πιάτων είναι εκπληκτικά επίπονο στην πλάτη σας. Όχι μόνο σας απαιτεί να στέκεστε στη θέση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά σας κάνει επίσης να σκύβετε πάνω από τον νεροχύτη. Η χρήση πλυντηρίου πιάτων δεν είναι πολύ καλύτερη. Μπορεί να σας εμποδίζει να στέκεστε στη θέση σας για πολλή ώρα, αλλά το πολύ σκύψιμο, το φτάσιμο και το στρίψιμο πηγαίνει στο φόρτωμα και το ξεφόρτωμα των πιάτων και στην απομάκρυνσή τους.
Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτή τη αγγαρεία, ακουμπήστε το ένα πόδι ή το γόνατό σας σε ένα σκαμνί ή καρέκλα ενώ πλένετε τα πιάτα στο νεροχύτη. Καθίστε σε μια καρέκλα όταν φορτώνετε και ξεφορτώνετε το πλυντήριο πιάτων.
5. Πλυντήριο
Το να τραβάτε καλάθια γεμάτα ρούχα, να σκύβετε πάνω από ένα πλυντήριο και να διπλώνετε ρούχα μπορεί όλα να προκαλέσουν πόνο AS. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το πλύσιμο ρούχων πιο εύκολο:
- Αγοράστε ένα καλάθι ρούχων με ρόδες και χερούλι,
ή χρησιμοποιήστε βαγόνι. - Μην γεμίζετε το καλάθι μέχρι το χείλος. Μετακινήστε ένα
μικρό φορτίο κάθε φορά. - Διπλώστε τα ρούχα ενώ κάθεστε σε ένα τραπέζι.
- Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο λαβής και πρόσβασης για να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε
ρούχα από το πλυντήριο.
6. Σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα
Πολλές ηλεκτρικές σκούπες είναι βαριές, αδέξιες και δύσκολα κολλάνε. Και η πράξη της ηλεκτρικής σκούπας απαιτεί να λυγίζετε, να στρίβετε και να πιέζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα είναι μια αγγαρεία που είναι καλύτερο να αφήσετε σε κάποιον άλλο. Εάν αυτό είναι αδύνατο, επενδύστε σε μια ρομποτική ηλεκτρική σκούπα ή στην ελαφρύτερη ηλεκτρική σκούπα που μπορείτε να βρείτε που έχει επίσης μακρύ καλώδιο προέκτασης. Σταθείτε όσο το δυνατόν πιο ίσια όταν σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα.
7. Εργασίες στην αυλή
Η εργασία στην αυλή είναι διαβόητη ότι είναι σκληρή στις πλάτες των ανθρώπων γενικά, πόσο μάλλον εκείνων με AS. Το κούρεμα δέντρων και φράχτες, η κηπουρική, το κούρεμα του γκαζόν και το τσουγκράνισμα των φύλλων είναι όλα σπαρακτικά αγγαρεία.
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία γκαζόν για να κόψετε το γκαζόν σας και να κόψετε δέντρα και φράκτες. Οι περισσότερες υπηρεσίες γκαζόν προσφέρουν επίσης ανοιξιάτικο και φθινοπωρινό καθαρισμό για να αφαιρέσετε φύλλα και άλλα υπολείμματα από την αυλή σας. Εάν πρέπει να κόψετε μόνοι σας, προσθέστε μια προέκταση λαβής σε ένα χλοοκοπτικό ώθησης για να βεβαιωθείτε ότι έχει το σωστό ύψος.
8. Στρώσιμο του κρεβατιού
Τα παπλώματα, τα ογκώδη σεντόνια και οι κουβέρτες είναι βαριά. Το να τα σηκώσετε και να τα τακτοποιήσετε στο κρεβάτι σας χρησιμοποιεί πολλούς μύες και απαιτεί κάμψη. Προτιμήστε ελαφριές κουβέρτες. Καλύψτε το στρώμα σας με ένα κάλυμμα στρώματος και βάλτε τα τοποθετημένα σεντόνια γύρω του αντί για το στρώμα. Και αν δεν σας ενοχλεί, μην στρώνετε το κρεβάτι κάθε μέρα.
9. Ψώνια παντοπωλείου
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, τα ψώνια μπορεί να είναι δύσκολα στην καλύτερη περίπτωση. Όχι μόνο είναι δύσκολο να προσεγγίσετε αντικείμενα σε ψηλά ή χαμηλά ράφια, αλλά η μεταφορά ειδών παντοπωλείου από και προς το αυτοκίνητό σας μπορεί να είναι βάναυση. Για να κάνετε αυτή τη δουλειά πιο εύκολη, επωφεληθείτε από τις online παραγγελίες και την παραλαβή από το κατάστημα ή παραδώστε τα παντοπωλεία στο σπίτι σας. Τα περισσότερα παντοπωλεία προσφέρουν βοήθεια με την αποθήκευση των ειδών παντοπωλείου και τη φόρτωσή τους στο όχημά σας. Όταν έρθει η ώρα να αφήσετε τα παντοπωλεία, φροντίστε πρώτα τα κρύα είδη και κάντε τα υπόλοιπα σταδιακά. Χρησιμοποιήστε ένα ραβδί για να σας βοηθήσει να απομακρύνετε αντικείμενα σε ψηλά και χαμηλά σημεία.
Οι επίπονες δουλειές του σπιτιού είναι καλύτερα να αφεθούν σε κάποιον άλλο. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να ζητήσεις από κάποιον να αναλάβει. Αν και είναι ιδανικό να αποφεύγετε δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν το AS, δεν είναι πάντα δυνατό. Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε κάθε δουλειά, προσεγγίστε τα διαφορετικά και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Μην προσπαθήσετε να καθαρίσετε ολόκληρο το σπίτι σας σε μια μέρα.
- Επικεντρωθείτε σε περιοχές με έντονη κυκλοφορία ή περιοχές φιλοξενουμένων
θα δούμε. - Επενδύστε σε εργαλεία για να διευκολύνετε τις δουλειές του σπιτιού όπως π.χ
μια ελαφριά ηλεκτρική σκούπα με διακόπτη τροφοδοσίας που λειτουργεί με πόδι ή με μπαταρία
σφουγγαριστής. - Αγοράστε εργαλεία καθαρισμού για αποθήκευση σε κάθε επίπεδο
το σπίτι σου. - Κάντε συχνά διαλείμματα.
Πηγές άρθρου
- 11 συμβουλές καθαρισμού που θα γλιτώσουν τις αρθρώσεις σας. (ν).
Ανακτήθηκε από http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ - Καθημερινή ζωή και αρθρίτιδα. (2011). Ανακτήθηκε
από http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf - Στάση και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. (ν).
Ανακτήθηκε από http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx - Όταν οι δουλειές σε κάνουν να πονάς. (2007, Φεβρουάριος).
Ανακτήθηκε από http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html
Discussion about this post