Κατανόηση της σχέσης μεταξύ της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας (CHF) και της υπνηλίας

ο Το συνηθέστερο σύμπτωμα της CHF είναι η δύσπνοια. Η κόπωση είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα.

ο American Heart Association (AHA) λέει ότι η κούραση και η κόπωση εμφανίζονται όταν η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αρκετό αίμα για να καλύψει τις απαιτήσεις των ιστών του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα εκτρέπει το αίμα από λιγότερο ζωτικά όργανα και μύες και το στέλνει στην καρδιά και τον εγκέφαλο.

Τα άτομα που αισθάνονται κόπωση και κόπωση λόγω CHF μπορεί να έχουν δυσκολία να πραγματοποιήσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες και μπορεί να εμφανίσουν:

• δύσπνοια κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας
• αδυναμία στα πόδια κατά το περπάτημα
• υπνηλία μετά το φαγητό

Ορισμένα φάρμακα για την καρδιά – όπως οι β-αναστολείς – μπορεί επίσης να προκαλέσουν κούραση ή κόπωση ως παρενέργεια.

Σύμφωνα με το British Heart Foundation (BHF), τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια θα πρέπει να προσπαθούν να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας θα αποδυναμώσουν το σώμα, κάτι που θα επιδεινώσει τελικά την κούραση.

Αντίθετα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος, στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας πριν αυξήσετε τα επίπεδα σωματικής σας δραστηριότητας ή εμπλακείτε σε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Ο γιατρός σας θα χρειαστεί να πραγματοποιήσει μια αξιολόγηση για να καθορίσει πόση άσκηση μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια. Μπορούν επίσης να προσαρμόσουν ένα πρόγραμμα άσκησης για να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης για την υγεία της καρδιάς.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας όταν ζείτε με καρδιακή ανεπάρκεια:

• Μιλήστε με τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας: Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας, ιδιαίτερα εάν η κούραση και η κόπωση γίνονται πιο συχνές ή εάν υποψιάζεστε ότι ένα συγκεκριμένο φάρμακο μπορεί να συμβάλλει σε αυτά τα συμπτώματα.
• Ασχοληθείτε με φυσική δραστηριότητα: Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά η άσκηση βοηθά στην αύξηση της ροής του οξυγονωμένου αίματος σε όλο το σώμα, δίνοντάς σας μια ώθηση ενέργειας. Ακόμη και το να κάνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού ή να κάνετε μια σύντομη βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.
• Τρώτε τροφές βραδείας αποδέσμευσης: Δοκιμάστε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων ή ατυχημάτων ενέργειας.
• Τρώτε τακτικά: Φροντίστε να τρώτε αρκετή τροφή για να καλύψετε τις ενεργειακές σας ανάγκες και προσπαθήστε να τρώτε τακτικά γεύματα όλη την ημέρα για διαρκή απελευθέρωση ενέργειας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο και νωθρό. Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά για να διατηρήσετε την ενυδάτωση.
• Κοιμήσου αρκετά: Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις πιο προφανείς αιτίες κούρασης, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν:
  • πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο
  • διασφαλίζοντας ότι το περιβάλλον του ύπνου σας είναι σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό και άνετο
• Διαχειριστείτε τη διάθεσή σας: Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Τα ακόλουθα μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη διάθεση και την ψυχική σας ευεξία:
  • κοινωνικοποιηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους
  • βρείτε τρόπους να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας στο σπίτι ή στη δουλειά
  • δοκιμάστε δραστηριότητες, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή επίγνωση
  • δοκιμάστε τη θεραπεία ομιλίας

Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν η καρδιά δεν αντλεί πλέον αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο για να υποστηρίξει τις ανάγκες του σώματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δύσπνοια, κόπωση και κόπωση.

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, οι μεγάλες περίοδοι ανάπαυσης μπορεί να μην βοηθήσουν τη συνολική φυσική σας κατάσταση και στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κούραση και την κόπωση. Σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας για ασκήσεις και δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε την ενέργεια περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών βραδείας αποδέσμευσης, την παραμονή ενυδατωμένη και την επεξεργασία τρόπων βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου και της διάθεσής σας.