Κατανόηση και αντιμετώπιση των εξάψεων

Τι είναι το hot flash;

Η καυτή λάμψη είναι μια αίσθηση έντονης θερμότητας, που δεν προκαλείται από εξωτερικές πηγές. Οι εξάψεις μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή μπορεί να τις νιώσετε να έρχονται. Μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά σας
• η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο
• το δέρμα σας ζεσταίνεται, ξαφνικά
• το πρόσωπό σας κοκκινίζει ή κοκκινίζει

• εφίδρωση, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος

Πόσο διαρκούν οι εξάψεις;

Οι εξάψεις συχνά εμφανίζονται ξαφνικά, αλλά το πόσο διαρκεί ένα μεμονωμένο εξάψιμο ποικίλλει. Ορισμένες εξάψεις περνούν μετά από λίγα δευτερόλεπτα, ενώ μια μεγάλης διάρκειας εξάψεις μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά. Κατά μέσο όρο, οι εξάψεις διαρκούν περίπου τέσσερα λεπτά.

Η συχνότητα των εξάψεων ποικίλλει επίσης. Μερικές γυναίκες εμφανίζουν μερικές εξάψεις την εβδομάδα, ενώ άλλες μπορεί να έχουν αρκετές εξάψεις την εβδομάδα. Ανάλογα με το πού βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση, αυτό μπορεί να αλλάξει. Υπάρχει μια σειρά από θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και της συχνότητας των εξάψεων σας.

Τι προκαλεί τις εξάψεις;

Δεν είναι ακριβώς σαφές τι προκαλεί τις εξάψεις. Πολλές μελέτες προσπαθούν να τις κατανοήσουν. Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι οι εξάψεις προκύπτουν από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Επίσης μελετάται η σύνδεσή τους με άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης. Η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο πιστεύεται ότι αυξάνουν τη συχνότητα των εξάψεων. Μερικές γυναίκες μετά βίας παρατηρούν εξάψεις ή τις θεωρούν μικρή ενόχληση. Για άλλους, η ένταση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής τους με μάλλον αρνητικό τρόπο.

Ενεργοποιητές λάμψης

Τα ερεθίσματα κάθε γυναίκας για εξάψεις μπορεί να είναι λίγο διαφορετικά, αλλά μερικά κοινά περιλαμβάνουν:

• πινοντας αλκοολ
• κατανάλωση προϊόντων με καφεΐνη
• τρώγοντας πικάντικα φαγητά
• να είσαι σε ένα ζεστό δωμάτιο
• αίσθημα άγχους ή άγχους
• φορώντας στενά ρούχα
• κάπνισμα ή έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
• σκύβοντας

Μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για τα συμπτώματά σας. Γράψτε τι κάνατε, φάγατε, πίνετε, αισθανόσασταν ή φορούσατε όταν άρχιζε κάθε εξάψιμο. Μετά από αρκετές εβδομάδες, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε συγκεκριμένους ερεθισμούς.

Πρόληψη εξάψεων

Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη συχνότητα των εξάψεων σας, αν καταλάβετε τα ερεθίσματα και να τα αποφύγετε. Αν και αυτό δεν θα αποτρέψει πλήρως τις εξάψεις, μπορεί να παρατηρήσετε ότι εμφανίζετε συμπτώματα λιγότερο συχνά.

Καμία θεραπεία δεν είναι εγγυημένη για την πρόληψη των εξάψεων, αλλά υπάρχουν επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ο στόχος της θεραπείας είναι συνήθως να μειώσει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των εξάψεων σας. Μπορείτε να εξετάσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή εναλλακτικές θεραπείες. Η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την καλύτερη προσέγγιση για να αποτρέψετε τις εξάψεις σας.

Γρήγορες μέθοδοι ανακούφισης

Μερικές γυναίκες είναι σε θέση να διαχειριστούν τις εξάψεις τους με μερικά απλά εργαλεία ή τεχνικές. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να βρείτε ανακούφιση:

• ντύσιμο σε στρώσεις, ακόμα και τις πιο κρύες μέρες, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τα ρούχα σας ανάλογα με το πώς νιώθετε
• πίνοντας παγωμένο νερό στην αρχή μιας καυτής λάμψης
• φορώντας βαμβακερά νυχτερινά ρούχα και χρησιμοποιώντας βαμβακερά κλινοσκεπάσματα
• κρατώντας ένα κρύο πακέτο στο κομοδίνο σας

Συμβουλές για συμπληρώματα

Πολλές γυναίκες στρέφονται σε φυσικά προϊόντα για να βοηθήσουν στη διαχείριση των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης. Εάν παίρνετε φυσικά προϊόντα ή συμπληρώματα, είναι σημαντικό να το αναφέρετε στον γιατρό και τον φαρμακοποιό σας κάθε φορά που συζητάτε για την υγεία και τα φάρμακά σας. Ορισμένα προϊόντα μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Βότανα και αιθέρια έλαια

Αν και οι ιατρικές μελέτες δεν έχουν υποστηρίξει την αποτελεσματικότητά τους για τη μείωση των εξάψεων, ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ότι ορισμένα φυτικά προϊόντα είναι χρήσιμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Μην το πάρετε εάν έχετε διαταραχή του ήπατος.

• Κόκκινο τριφύλλι (Trifolium pratense). Αυτό το βότανο θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα αιμορραγίας.

• Dong quai (Angelica sinensis). Αυτό το βότανο αλληλεπιδρά με το αραιωτικό του αίματος βαρφαρίνη (Coumadin).

• Ελαιο νυχτολούλουδου (Oenothera biennis). Αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί να επηρεάσει τα αραιωτικά του αίματος και ορισμένα ψυχιατρικά φάρμακα.
• Σόγια. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει ήπιους στομαχόπονους, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Οι γυναίκες με ιστορικό καρκίνου που σχετίζεται με οιστρογόνα στην οικογένειά τους μπορεί να μην θέλουν να λάβουν σόγια.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα. Τα βότανα μπορούν να επηρεάσουν τα φάρμακα και να επιδεινώσουν τις διαταραχές, πέρα ​​από αυτά που αναφέρονται εδώ. Τα φυτικά προϊόντα δεν ελέγχονται για ποιότητα και καθαρότητα από τον FDA.

Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT)

Η δημοτικότητα της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μειώθηκε και μειώθηκε με τα χρόνια. Η θεραπεία με συνθετικές ορμόνες μπορεί να είναι μια επιλογή για ορισμένες γυναίκες των οποίων οι εξάψεις είναι εξουθενωτικές και επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής τους.

Τα συμπληρώματα οιστρογόνων εξισορροπούν την ποσότητα οιστρογόνων στο σύστημά σας, μειώνοντας τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Τα οιστρογόνα συνήθως λαμβάνονται με προγεστίνη για να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του ενδομητρίου. Μπορεί να ληφθεί με χάπι, μέσω κολπικής κρέμας ή τζελ ή έμπλαστρου. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αποφάσεις εάν είστε υποψήφιος για HRT. Πολλές γυναίκες δεν θα μπορούν να πάρουν ορμόνες ή βιο-πανομοιότυπη ορμόνη και ο γιατρός σας θα πάρει ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό.

Μη ορμονικές θεραπείες

Άλλα φάρμακα έχουν βρεθεί ότι βοηθούν τις γυναίκες των οποίων οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Αν και δεν αναπτύχθηκαν απευθείας για αυτόν τον σκοπό, ορισμένες γυναίκες τα βρίσκουν αποτελεσματικά. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να επιλέξετε εάν αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς και την κατάστασή σας.

Η γκαμπαπεντίνη και η πρεγκαμπαλίνη, που συνήθως χορηγούνται για πόνους ή επιληπτικές κρίσεις που προκαλούνται από τα νεύρα, προσφέρουν ανακούφιση σε ορισμένες γυναίκες. Τα αντικαταθλιπτικά βενλαφαξίνη (Effexor), φλουοξετίνη (Prozac) και παροξετίνη (Paxil) έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικά για τη θεραπεία των εξάψεων.

Εναλλακτικές θεραπείες

Ο βελονισμός μπορεί να είναι χρήσιμος, χωρίς τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν βελονισμό είχαν σημαντικά λιγότερα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, από εκείνες που έκαναν ψευδείς θεραπείες. Ο εικονικός βελονισμός είναι μια ρηχή βελόνα που δεν διεγείρει ένα πραγματικό σημείο βελονισμού. Είναι ένας τρόπος να ελέγξετε εάν ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός ή όχι.

Μια άλλη μελέτη λειτούργησε με ένα μεγάλο δείγμα γυναικών με καρκίνο του μαστού. Οι θεραπείες για τον καρκίνο του μαστού προκαλούν συχνά εξάψεις. Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν βελονισμό είχαν μικρότερη συχνότητα και ένταση εξάψεων.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι πολύ επιτυχημένος στη διαχείριση των επιπέδων του στρες. Το άγχος είναι ένα κοινό έναυσμα για πολλές γυναίκες. Η λήψη εκπαίδευσης για τη διαχείριση του άγχους στην κοινότητά σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία και την ποιότητα ζωής σας.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τόσο το σώμα σας όσο οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα που παίρνετε. Ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων και να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης. Προσέξτε τους παρακάτω τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας:

• Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας.

• Ασκήσου τακτικά.

• Σταματήστε το κάπνισμα και μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα.

Όπως δεν υπάρχουν δύο γυναίκες όμοιες, ούτε και οι τρόποι με τους οποίους το σώμα τους θα αντιδράσει στη θεραπεία για εξάψεις. Εάν μια μέθοδος δεν φαίνεται να λειτουργεί για εσάς, μια άλλη μπορεί να λειτουργεί. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν κανένα από τα κοινά εργαλεία διαχείρισης hot flash δεν βοηθά.

Όσο δύσκολο κι αν είναι να το φανταστείς ενώ βρίσκεσαι στη μέση του προσωπικού σου καύσωνα, θα περάσει κι αυτό. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα χρόνια της εμμηνόπαυσης, συνεχίστε να διαβάζετε για την εμμηνόπαυση.