Κατάθλιψη στις σχέσεις: Πότε να πείτε αντίο

Βήματα που πρέπει να γίνουν πριν το καλέσετε σταματάει

Ελέγξτε το εγώ σας στην πόρτα

Δεν είστε η αιτία της κατάθλιψης του συντρόφου σας. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να πουν ή να κάνουν πράγματα που συνήθως δεν θα έκαναν. Η ασθένειά τους μπορεί να τους κάνει να προσβληθούν από άλλους. Ως το πιο κοντινό άτομο στον ασθενή, είστε εύκολος στόχος. Προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά.

Στρατολογήστε εξωτερική βοήθεια

Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με αξιόπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας. Ζητήστε συμβουλές και υποστήριξη. Πάρτε μια περιστασιακή αναπνοή. Συνειδητοποιήστε ότι οι ανάγκες σας είναι επίσης σημαντικές.

Μην πάρετε βιαστικές αποφάσεις

Τελικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι απλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε/να αντιμετωπίζετε ένα καταθλιπτικό άτομο. Εάν αισθάνεστε ότι σας παρασύρουν και εσείς προς τα κάτω, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε την αποστασιοποίηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε, από μια σύντομη ανάπαυλα, μέχρι ένα μόνιμο χωρισμό των δρόμων.

Σε κάθε περίπτωση, αφιερώστε χρόνο για να ζυγίσετε προσεκτικά τις επιλογές σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις με τις οποίες θα πρέπει να ζήσετε μόνιμα. Ενώ η απόφαση να φύγετε ή όχι θα είναι αναμφίβολα συναισθηματική, λάβετε υπόψη ότι οι αποφάσεις που λαμβάνονται με θυμό είναι σπάνια σοφές.

Ορίστε προθεσμία

Εάν τα πράγματα φαίνονται αφόρητα, σκεφτείτε να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για αλλαγές. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να του δώσετε άλλους τρεις μήνες. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν έχει αναζητήσει ή ξεκινήσει θεραπεία μέχρι τότε, ή δεν έχει βελτιωθεί παρά τη θεραπεία, ή αρνείται να ακολουθήσει τις συστάσεις θεραπείας σύμφωνα με τις οδηγίες, μόνο τότε θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να απομακρυνθεί.

Εξετάστε τις πρακτικές συνέπειες

Η προσπάθεια διατήρησης μιας σχέσης με ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να κάνει τον υγιή σύντροφο να αισθάνεται αβοήθητος και περισσότερο από λίγο απελπισμένος κατά περιόδους. Εάν αισθάνεστε ότι απλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε, ίσως είναι καιρός να διακόψετε τους δεσμούς σας. Αλλά η απομάκρυνση μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι ακούγεται, ειδικά αν είστε σε γάμο. Που θα πας? Με τι θα ζήσεις; Με τι θα ζήσει ο σύζυγός σας; Συμμετέχουν τα παιδιά;

Κάποια στιγμή καταθλιπτικά άτομα μπορεί να χρησιμοποιούν ναρκωτικά ή αλκοόλ. Εάν συμβαίνει αυτό, η απομάκρυνση μπορεί να είναι η μόνη σας επιλογή. Η συναισθηματική ευημερία και η σωματική ασφάλεια των παιδιών σας πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Mayσως είναι απαραίτητο να ρίξετε μια προσεκτική ματιά σε αυτές και άλλες πρακτικές σκέψεις πριν αποχαιρετήσετε και απομακρυνθείτε.

Τι γίνεται αν ο σύντροφός μου απειλήσει να αυτοκτονήσει κατά τη διάρκεια του χωρισμού;

Μερικές φορές, ο σύντροφός σας μπορεί να απειλήσει ότι θα αυτοκτονήσει αν τον αφήσετε. Αυτή είναι μια σοβαρή κατάσταση, που απαιτεί άμεση προσοχή, αλλά το σωστό είδος προσοχής. Η απειλή αυτοκτονίας κατά τη διάρκεια του χωρισμού δεν πρέπει να σας υποχρεώσει να παραμείνετε στη σχέση.

Δεν μπορείς να είσαι αυτός που κάνει τον σύντροφό σου να αποφασίσει αν θέλει ή όχι να ζήσει ή να πεθάνει. Αυτό εξαρτάται από αυτούς. Η προσπάθεια να «σώσετε» τον σύντροφό σας μένοντας μαζί του μπορεί μόνο να κάνει τη σχέση πιο δυσλειτουργική και θα μπορούσε τελικά να σας προκαλέσει δυσαρέσκεια.

Ζητήστε τη συμβουλή του ζευγαριού

Εάν ο σύντροφός σας είναι αρκετά καλός για να συμμετάσχει, σκεφτείτε να λάβετε συμβουλές για ζευγάρια για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα της σχέσης σας πριν ρίξετε την πετσέτα. Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει προοπτική που κανείς από εσάς δεν μπορεί να διαχειριστεί μόνος του.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι, παρά την κατάθλιψη, η σχέση αξίζει να σωθεί. Η συμβουλευτική μπορεί να παρέχει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε ως ζευγάρι. Εάν η παροχή συμβουλών αποτύχει, τουλάχιστον μπορείτε να απομακρυνθείτε γνωρίζοντας ότι δώσατε τον καλύτερό σας εαυτό.

Τέλος, αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και η σχέση σας φαίνεται απελπιστική ή χειρότερη – τοξική – ίσως είναι πραγματικά καιρός να απομακρυνθείτε. Προσπαθήστε να κάνετε τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε. Ευχηθείτε τους το καλύτερο, αλλά πείτε ότι πρέπει να κάνετε ένα καθαρό διάλειμμα για χάρη σας.

Πείτε αντίο και φύγετε χωρίς τύψεις, ή υπερβολικό δράμα. Υπενθυμίστε στο σύντροφό σας να συνεχίσει τη θεραπεία του. Εάν έχετε κάνει την προσπάθεια να βελτιώσετε τη σχέση σας και να φροντίσετε την υγεία του συντρόφου σας, αλλά τα πράγματα εξακολουθούν να μην λειτουργούν, μπορείτε να φύγετε χωρίς ενοχές. Αξίζετε επίσης μια ευκαιρία για ευτυχία.

Πρόληψη αυτοκτονίας

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή βλάβης άλλου ατόμου:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, διαφωνείτε, απειλείτε ή φωνάζετε.

Εάν νομίζετε ότι κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει, ζητήστε βοήθεια από μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης ή πρόληψης αυτοκτονιών. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Πηγές: Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας στη Ζωή και Κατάχρηση Ουσίας και Υπηρεσίες entalυχικής Υγείας

Το takeaway

Η διάλυση μιας σχέσης ή ενός γάμου, μπορεί να είναι ένα τραυματικό γεγονός. Αναφέρεται ακόμη και ως ένα από τα γεγονότα που συχνά προκαλούν μια περίοδο κατάθλιψης. Παρόλο που μπορεί να είναι επώδυνο το αντίο, να έχετε κατά νου ότι ο χωρισμός μπορεί επίσης να έχει θετικά αποτελέσματα.

Η έρευνα δείχνει ότι η τήρηση ενός ημερολογίου, στο οποίο εκφράζετε τα συναισθήματά σας για τον χωρισμό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε μια δυνητικά αρνητική εμπειρία σε θετική.