Υπάρχουν λίγα συναισθήματα στον κόσμο της γονικής μέριμνας που συγκρίνονται με τον τρόμο που νιώθετε όταν καλωσορίζετε τα παιδιά σας στο σπίτι από το σχολείο μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι ένα από αυτά έχει ολοκαίνουργιο βήχα και καταρροή.
Μπορεί να σκέφτεστε: «Ωχ, όχι! Η Σάλι είναι άρρωστη και μετά θα είναι ο μικρός Μπόμπι… και μετά η μαμά και ο μπαμπάς είναι οι επόμενοι!»
Μην στεναχωριέσαι! Ως #healthboss του σπιτιού, το έχεις αυτό.
Ανάμεσα στο κρυολόγημα, τη γρίπη και το στομαχικό σφάλμα, υπάρχει άφθονη ασθένεια που περνάει τις πιο κρύες εποχές. Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την υπόλοιπη οικογένεια υγιή (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) όταν εμφανιστεί ασθένεια.
Πρέπει τα μικρόβια να σας κάνουν να στριμώχνετε;
Μισώ να είμαι ο φορέας των κακών ειδήσεων, αλλά τα μικρόβια υπάρχουν παντού. Και πολλά μικρόβια κρυολογήματος και γρίπης μπορούν να παραμείνουν ζωντανά στις επιφάνειες για αρκετές ώρες.
Ακαθάριστο, σωστά;
Εδώ είναι τα καλά νέα: Πολλά από αυτά δεν θα σας αρρωστήσουν ποτέ. Αλλά όταν κάποιος στην οικογένειά σας τα φέρνει στο σπίτι, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μεταδίδουν την ασθένεια είναι μέσω προσωπικής επαφής. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που μοιράζεστε σκεύη φαγητού ή ποτού, σφίγγετε τα χέρια ή εισπνέετε μικρόβια μετά από βήχα ή φτάρνισμα, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.
7 τρόποι για να παραμείνετε υγιεινοί, δυνατοί και ασφαλείς
1. Βυθίστε τα δόντια σας στον βήχα βαμπίρ
Τα παιδιά έρχονται σε επαφή με τόνους μικροβίων στο σχολείο και στον παιδικό σταθμό και συχνά είναι τα πρώτα που φέρνουν την ασθένεια στο σπίτι. Διδάξτε τους να καλύπτουν το στόμα τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται. Αυτό θα βοηθήσει να μην έρθουν τα μικρόβια σε επαφή με άλλα μέλη της οικογένειας και με διαφορετικές επιφάνειες μέσα στο σπίτι σας.
Και ενώ είστε σε αυτό, υπενθυμίστε στους ενήλικες αυτόν τον κανόνα εθιμοτυπίας του βήχα και του φτερνίσματος επίσης. Ενώ οι άνθρωποι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να βήξουν στα χέρια τους, μπορεί να μεταδώσει την ασθένεια πιο γρήγορα. Ο βήχας και το φτάρνισμα στην κάμψη του αγκώνα σας — αλλιώς γνωστός ως «βήχας βαμπίρ» — βοηθά στη μείωση του κινδύνου. Δεν απαιτούνται κυνόδοντες, φυσικά.
2. Βάλτε σε καραντίνα αυτά τα παιδιά!
Ακούγεται τρελό, το ξέρω, αλλά η δημιουργία ενός «άρρωστου χώρου» στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τα μικρόβια περιορισμένα σε μια περιοχή του σπιτιού σας. Είτε πρόκειται για ξενώνα, για οικογενειακό δωμάτιο ή για παιδικό δωμάτιο, κάντε το άνετο και αφήστε όποιον είναι άρρωστος να κοιμάται εκεί. Εάν ένα άλλο άτομο εμφανίσει σημάδια μόλυνσης, μπορεί να κάνει παρέα και εκεί έξω. Δώστε σε κάθε άτομο το δικό του ποτήρι, πετσέτα και πετσέτα. Δεν είναι φυλακή και φυσικά μπορούν να μπαινοβγαίνουν αν χρειαστεί. Είναι απλά ένα ασφαλές καταφύγιο για το μικρό σας ανάπηρο να βουτήξει, να φτερνιστεί όσο χρειάζεται και να περιέχει αυτά τα δυσάρεστα μικρόβια από τα αδέρφια (κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε ένα μικρό μωρό στο σπίτι).
Άλλα αντικείμενα που μπορεί να θέλετε να κρατήσετε στο δωμάτιο ασθενειών περιλαμβάνουν:
- ξεχωριστός κάδος απορριμμάτων
- ιστούς
- απολυμαντικό χεριών
- πάγος και νερό/διαυγή υγρά
- θερμόμετρο
- υγραντήρας
- μάσκες προσώπου
Εάν έχετε την επιλογή, είναι επίσης καλή ιδέα ο άρρωστος να χρησιμοποιεί ένα μπάνιο στο σπίτι σας ενώ η υπόλοιπη οικογένεια χρησιμοποιεί ένα άλλο.
3. Θυμηθείτε να προσεγγίζετε αυτές τις καθημερινές βιταμίνες
Αν δεν έπαιρνες τις καθημερινές σου βιταμίνες πριν, τώρα είναι σίγουρα η ώρα να διπλασιάσεις την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος.
Ακόμα κι αν παίρνετε ήδη μια πολυβιταμίνη, μπορεί να θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις βιταμίνες C, B-6 και E. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετές από αυτές τις βιταμίνες μέσω της υγιεινής διατροφής.
Η βιταμίνη C είναι ο μεγαλύτερος ενισχυτής του ανοσοποιητικού συστήματος από όλους και το σώμα δεν την αποθηκεύει. Στην πραγματικότητα, αν δεν χορταίνετε, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε. Περιέχεται στα εσπεριδοειδή, το λάχανο και τις πιπεριές, μεταξύ άλλων τροφίμων.
Η βιταμίνη Β-6 επηρεάζει ορισμένες αντιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί στα πράσινα λαχανικά και τα ρεβίθια.
Η βιταμίνη Ε βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και σπανάκι.
Ακόμα κι αν λαμβάνετε πολλές βιταμίνες στις τροφές σας, οι γιατροί προτείνουν περιστασιακά τη λήψη συμπληρωμάτων. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων, καλέστε το γιατρό σας.
4. Κρατήστε το σώμα σας δυνατό με μπρόκολο και μπανάνες
Το έχετε ξανακούσει: Οι τροφές που τρώτε μπορεί να έχουν τη δύναμη να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, γι’ αυτό προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και άλλων ολόκληρων τροφών. Έχουμε πολλές συνταγές που είναι και νόστιμες και καλές για το ανοσοποιητικό σας σύστημα!
5. Βάλτε αυτά τα προβιοτικά
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η λήψη προβιοτικών είναι καλή για την υγεία του εντέρου σας, αλλά μπορεί επίσης να τονώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σκεφτείτε να παίρνετε προβιοτικά σε καθημερινή βάση, αλλά διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα σωστά.
Αυτά τα έξι προβιοτικά στελέχη έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη ανοσία:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Διπλασιάστε τη ρουτίνα πλυσίματος των χεριών σας
Για να μην συνεχίσετε να αγχώνεστε με αυτή τη χυδαία συνειδητοποίηση, αλλά μπορείτε να συλλέξετε μικρόβια από σχεδόν οτιδήποτε αγγίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το συχνό και σωστό πλύσιμο των χεριών σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς. Αυτά τα πέντε βήματα το καθορίζουν πολύ εύκολα:
- Βρέξτε τα χέρια σας με ζεστό ή κρύο νερό.
- Προσθέστε το σαπούνι σας και αφήστε καλά.
- Πλύνετε το σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Και μην ξεχνάτε το πίσω μέρος των χεριών σας και ανάμεσα στα δάχτυλά σας. (Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να τραγουδήσετε το “Happy Birthday” ή μερικά από το κλασικό “Splish Splash I was take a bath” του Bobby Darin βοηθά να περάσει η ώρα.)
- Ξεπλύνετε καλά τα χέρια σας και στεγνώστε με μια καθαρή ή μίας χρήσης πετσέτα. Ένας στεγνωτήρας αέρα λειτουργεί επίσης.
- Εάν μπορείτε, κλείστε τη βρύση με τον αγκώνα σας ή μια πετσέτα για να αποφύγετε την εκ νέου μόλυνση.
Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη χρήση σαπουνιών που διατίθενται στο εμπόριο ως «αντιβακτηριακά». Το κανονικό σαπούνι λειτουργεί εξίσου καλά. Είναι πιο σημαντικό να πλένετε αρκετό καιρό και να καθαρίζετε όλες τις επιφάνειες.
Εάν δεν είστε κοντά σε βρύση, Το απολυμαντικό χεριών είναι μια άλλη καλή επιλογή. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το δικό σας περιέχει τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ.
7. Εξερευνήστε χρησιμοποιώντας σιρόπι elderberry
Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται ότι παίρνουν σιρόπι σαμπούκου με το πρώτο σημάδι κρυολογήματος. Τα σαμπούκους περιέχουν τόσο φλαβονοειδή όσο και αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη στα κύτταρα του σώματός σας. Σίγουρα βοηθάει το ότι έχει νόστιμη γεύση, οπότε ακόμα και τα μικρά σας θα απολαύσουν τη γλυκιά γεύση!
Όσον αφορά το κρυολόγημα και τη γρίπη, το σαμπούκο είναι αντιφλεγμονώδες, επομένως μπορεί να ανακουφίσει τη συμφόρηση και τυχόν πρήξιμο στα ιγμόρεια. Μπορεί να σας προστατεύσει από το να αρρωστήσετε εξαρχής!
Μπορείτε να βρείτε τον σαμπούκο σε υγρή μορφή, σιρόπι, βάμμα, κάψουλα και παστίλια. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν θέλετε να δώσετε σαμπούκο σε παιδιά ή να το πάρετε εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Discussion about this post