Καπνός ή Vape; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τους κινδύνους COVID-19

Άτμισμα εναντίον καπνίσματος: Είναι κάποιος πιο ασφαλής;

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα κυκλοφόρησαν αρχικά ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος. Περιέχουν λιγότερες τοξικές χημικές ουσίες από τα συνηθισμένα τσιγάρα, έτσι πολλοί άνθρωποι τα βλέπουν ως μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση (εκτός από τον τραυματισμό των πνευμόνων).

Διαχωρισμός του μύθου από το γεγονός

Υπάρχουν ισχυρισμοί που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο ότι το άτμισμα μπορεί να απειλήσει ακόμη και την ανάρρωση του COVID-19 περισσότερο παρά το κάπνισμα. Εάν αλλάξατε στο άτμισμα για να μειώσετε το κάπνισμα, ίσως αναρωτιέστε αν είναι ασφαλέστερο να επιστρέψετε στο τσιγάρο σε αυτό το σημείο.

Ενώ η έρευνα γύρω από το COVID-19 εξακολουθεί να αναδύεται, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το άτμισμα είναι πιο επιβλαβές από το κάπνισμα σε αυτό το πλαίσιο.

Δεν υπάρχει «ασφαλής» επιλογή

Τόσο το άτμισμα όσο και το κάπνισμα είναι επιβλαβή για την υγεία σας, επομένως το μεγαλύτερο ζήτημα είναι να καθορίσετε εάν το ένα προκαλεί λιγότερη βλάβη από το άλλο.

Τόσο το κάπνισμα όσο και το άτμισμα επηρεάζουν το αναπνευστικό σας σύστημα και έχουν τη δυνατότητα να βλάψουν τους πνεύμονές σας. Επιπλέον, και τα δύο μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αυτός ο συνδυασμός επιδράσεων σημαίνει ότι μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα και λιγότερο σε θέση να καταπολεμήσετε τον ιό.

Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί γιατροί συμφωνούν, ενώ το άτμισμα δεν είναι απολύτως ασφαλές ή ακίνδυνο, μπορεί να έχει οφέλη για άτομα που δεν μπορούν να κόψουν το κάπνισμα διαφορετικά. Εάν το άτμισμα σας βοήθησε να κόψετε το κανονικό κάπνισμα, καλύτερα να μην το επιστρέψετε.

Ο Ιταλός επιστήμονας Riccardo Polosa το υπογραμμίζει σε συνέντευξή του για το περιοδικό Filter, εξηγώντας ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι ένα «προϊόν μειωμένου κινδύνου» που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας των ατόμων με ιστορικό καπνίσματος.

Τι γίνεται με την κάνναβη;

Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει σχεδόν κανένα επιστημονικό στοιχείο που να εξετάζει τον αντίκτυπο της χρήσης κάνναβης στα συμπτώματα του COVID-19, αν και οι ειδικοί αρχίζουν να διερευνούν αυτό το θέμα.

Ωστόσο, η υπάρχουσα γνώση προσφέρει δύο βασικά στοιχεία.

Το κάπνισμα οτιδήποτε μπορεί να βλάψει τους πνεύμονές σας

Το κάπνισμα κάνναβης απελευθερώνει πολλές από τις ίδιες τοξίνες και καρκινογόνες ουσίες με το κάπνισμα τσιγάρων.

Εχοντας πεί αυτό, έρευνα του 2012 υποδηλώνει ότι το περιστασιακό κάπνισμα μαριχουάνας μπορεί να μην βλάψει τους πνεύμονές σας τόσο όσο το κάπνισμα τσιγάρου. Ωστόσο, η βαρύτερη χρήση θα μπορούσε να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά με την πάροδο του χρόνου, επομένως η μετριοπάθεια μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική αυτή τη στιγμή.

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, ειδικά βήχα ή δύσπνοια, αποφύγετε το κάπνισμα, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα.

Η κοινή χρήση είναι απαγορευμένη

Υπό το πρίσμα των οδηγιών για το πλύσιμο των χεριών, την απολύμανση των επιφανειών και τη φυσική απόσταση, τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να περάσετε αυτήν την άρθρωση ή τον σωλήνα — ακόμα και σε αυτούς με τους οποίους ζείτε.

Ο COVID-19 μπορεί εύκολα να μεταδοθεί μέσω έμμεσης στοματικής επαφής.

Το ίδιο ισχύει για τους αναπτήρες, τα στυλό ατμού και οτιδήποτε άλλο μπορεί να περνάτε συνήθως.

Τώρα μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για κάποιους να τα παρατήσουν…

Εάν έχετε σκεφτεί να κόψετε το κάπνισμα ή το άτμισμα, τώρα μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να το δοκιμάσετε για διάφορους λόγους.

Η φυσική απόσταση σημαίνει λιγότερα κοινωνικά σημάδια

Ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι, η έκθεσή σας σε άλλα άτομα που καπνίζουν ή ατμίζουν πιθανότατα έχει μειωθεί αρκετά.

Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αποφυγή κοινωνικών παραγόντων που συνήθως ενισχύουν αυτές τις συνήθειες, όπως:

• πίνοντας σε ένα μπαρ
• παρέα με φίλους που καπνίζουν
• κάνοντας ένα διάλειμμα στη δουλειά με συναδέλφους που καπνίζουν
• κολλημένος στην κίνηση

Η απώλεια έστω και μερικών από αυτά μπορεί να κάνει το ταξίδι σας προς το κόψιμο πιο εύκολο. Το να μην υπάρχει κάποιος για να καπνίσει μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Το να αλλάξετε τη ρουτίνα σας είναι πιο εύκολο

Αν και μπορεί να έχετε λιγότερα κοινωνικά ερεθίσματα για να αντιμετωπίσετε, πιθανότατα εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πολλά ερεθίσματα στο σπίτι.

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας για να αποφύγετε τα ερεθίσματα. Εάν το πρόγραμμά σας έχει ήδη ανατραπεί κατά τη διάρκεια της καραντίνας, τώρα ίσως είναι η ιδανική στιγμή για να το αλλάξετε.

Εάν συνήθως καπνίζετε το πρώτο πράγμα το πρωί, για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα σε απόσταση σωματικής απόστασης γύρω από το τετράγωνο ή να κάνετε check in με έναν φίλο μέσω τηλεφώνου.

Όταν τα πράγματα φτάσουν σε ένα σημείο όπου μπορείτε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα, μπορεί να έχετε ήδη συνηθίσει να μην καπνίζετε.

Το σύστημα υποστήριξής σας έχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο

Η θετική ενίσχυση από αγαπημένα πρόσωπα που υποστηρίζουν την απόφασή σας να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην επιτυχία σας.

Ένα καλό πράγμα για τη φυσική απόσταση; Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να έχουν τόσο χρόνο στη διάθεσή τους αυτήν τη στιγμή όσο εσείς.

Έτσι, όταν ξεσπά μια λαχτάρα, έχετε πολύ καλές πιθανότητες να συνδεθείτε με κάποιον που μπορεί να προσφέρει ενθάρρυνση.

Έχετε έναν αρκετά επιτακτικό λόγο

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα και το άτμισμα έχουν πολλές μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία. Αλλά μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι για αυτά τα πιθανά αποτελέσματα. Σίγουρα θα καταφέρεις να τα παρατήσεις πριν από τότε, σωστά;

Η μείωση του κινδύνου εμφάνισης σοβαρών συμπτωμάτων του COVID-19 στο εγγύς μέλλον μπορεί να είναι πιο ισχυρό κίνητρο.

…αλλά μπορεί να είναι η χειρότερη στιγμή για άλλους

Εάν αντιμετωπίζετε ήδη περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο — και ας είμαστε αληθινοί, ποιος δεν είναι; — μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να προσπαθήσετε να τα παρατήσετε. Και αυτό είναι απολύτως εντάξει αυτή τη στιγμή.

Αντιμετωπίζουμε μια πανδημία. Η ζωή σας όπως την ξέρετε έχει διαταραχθεί, ίσως σε σημείο που μετά βίας την αναγνωρίζετε. Μπορεί να είστε ήδη στα όριά σας, απλώς κρατιέστε, προσπαθώντας να τα βγάλετε πέρα.

Ακόμα κι αν εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα είστε υγιείς, μπορεί να έχετε άλλες ανησυχίες, όπως πώς να πληρώνετε το ενοίκιο και να αγοράζετε είδη παντοπωλείου όταν δεν μπορείτε να εργαστείτε.

Εάν αναρρώνετε από τη χρήση αλκοόλ ή άλλους εθισμούς, μπορεί να δυσκολεύεστε ήδη λόγω της απουσίας κοινωνικής υποστήριξης. Είναι κατανοητό να θέλετε να περιμένετε για να επιχειρήσετε μια άλλη πρόκληση, όπως να σταματήσετε το κάπνισμα ή το άτμισμα, μέχρι να αποκτήσετε μεγαλύτερη συναισθηματική ικανότητα.

Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι το καλύτερό σας, και αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να το κόψετε, μπορείτε ακόμα να μειώσετε τον κίνδυνο

Ακόμη και πριν φτάσετε σε αυτό το άρθρο, πιθανότατα γνωρίζατε ήδη ότι η διακοπή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με το κάπνισμα. Αν και αυτό εξακολουθεί να ισχύει, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ορισμένες πιθανές βλάβες.

Εάν καπνίζετε ή ατμίζετε προϊόντα νικοτίνης

Η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και την καρδιαγγειακή υγεία. Εάν δεν είστε έτοιμοι να το κόψετε, η περικοπή μπορεί να κάνει πολύ καλό στον οργανισμό σας.

Δοκιμάστε:

• Το διάστημα έξω σπάει καπνός. Έχετε την τάση να καπνίζετε σε τακτά χρονικά διαστήματα; Δοκιμάστε να κόψετε ένα από αυτά για μια εβδομάδα και μετά να κόψετε ένα άλλο.
• Κλήση στη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας. Οι θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης, όπως επιθέματα ή τσίχλα, μπορούν να κάνουν ευκολότερη την κοπή. Για να το κάνετε αυτό με ασφάλεια ενώ καπνίζετε, είναι καλύτερο να οργανώσετε μια εικονική επίσκεψη με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε ποια προϊόντα είναι καλύτερα για εσάς.
• Παρακολουθώντας την εισπνοή σας. Προσπαθήστε να εισπνέετε λιγότερο βαθιά και να εκπνεύσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αποφύγετε να κρατάτε τον καπνό μέσα.
• Παρακάμπτοντας τις γεύσεις. Σύμφωνα με το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, ορισμένα στοιχεία λένε ότι τα αρώματα, συμπεριλαμβανομένης της μενθόλης, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να καταπολεμάτε λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένου του COVID-19.

Αν καπνίζετε κάνναβη

Όπως και με τη νικοτίνη και τον καπνό, η μείωση της ποσότητας που καπνίζετε είναι μια σοφή κίνηση.

Μερικές άλλες υποδείξεις:

• Εξετάστε εναλλακτικές μεθόδους. Εάν καπνίζετε αρκετά τακτικά ζιζάνια, τώρα μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να μεταβείτε σε βρώσιμα ή λάδια (και αν υπήρχε κάποια στιγμή να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας για να φτιάξετε τα δικά σας φαγώσιμα, αυτό μπορεί να είναι).
• Πάρτε ρηχές εισπνοές. Η βαθιά εισπνοή και η συγκράτηση του καπνού, που οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν όταν καπνίζουν κάνναβη, μπορεί να έχει ακόμη περισσότερο αρνητικό αντίκτυπο στους πνεύμονές σας. Μειώστε αυτόν τον κίνδυνο παίρνοντας περισσότερες ρηχές αναπνοές και αφήνοντας τον καπνό να βγει νωρίτερα.
• Ασκηθείτε στη φυσική απόσταση. Ναι, αυτές οι οδηγίες ισχύουν και εδώ. Αποφύγετε το κάπνισμα κοντά σε άλλους, καθώς η εκπνοή ή ο βήχας θα μπορούσαν να μεταδώσουν σταγονίδια του ιού.
• Περιορίστε τις μετακινήσεις στο ιατρείο. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να παραλάβετε την προμήθεια σας, ώστε να μην χρειαστεί να βγείτε έξω. Είτε το παραλάβετε είτε το παραλάβετε τοπικά, είναι συνετό να εφοδιαστείτε με προμήθειες λίγων εβδομάδων, ώστε να μην θέσετε τον εαυτό σας (ή άλλους) σε κίνδυνο βγαίνοντας για να αγοράσετε περισσότερα.

Συμβουλές για όλους

Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου COVID-19 συνολικά:

• Απολυμαίνω. Φροντίστε να πλένετε και να απολυμαίνετε τον εξοπλισμό καπνίσματος, όπως συσκευές ατμού, σωλήνες και μπόνγκ. Δεν βλάπτει ούτε να απολυμάνετε τη συσκευασία οποιωνδήποτε προϊόντων αγοράζετε.
• Πλύνε τα χέρια σου. Η πράξη του καπνίσματος ή του ατμίσματος περιλαμβάνει αναπόφευκτα κάποια επαφή στόμα με χέρι. Φροντίστε να πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν και μετά.
• Μην μοιράζεσαι. Το έχουμε ξαναπεί, αλλά αξίζει να το επαναλάβουμε: Μην μοιράζεστε σωλήνες, στυλό, αρμούς ή οτιδήποτε άλλο υπάρχει στο στόμα σας.
• Μην τσιγκουνεύεστε την υπόλοιπη υγεία σας. Τα υγιή σώματα αντιμετωπίζουν ευκολότερα τις λοιμώξεις, επομένως ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτοφροντίδα. Στοχεύστε σε 8 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, τρώτε ισορροπημένα γεύματα, μείνετε ενυδατωμένοι και αφιερώστε χρόνο για άσκηση. Αν και αυτά δεν θα αντισταθμίσουν πλήρως τις επιπτώσεις του καπνίσματος, θα δώσουν στο σώμα σας περισσότερες πιθανότητες να αμυνθεί.

Η κατώτατη γραμμή

Η διακοπή του καπνίσματος ή το άτμισμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών συμπτωμάτων COVID-19 και να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα, οι “hot hotlines” και οι εφαρμογές μπορούν να προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της φυσικής απόστασης.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα αυτή τη στιγμή, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, με συμπόνια, ότι γνωρίζετε τα όριά σας και δοκιμάστε στρατηγικές μείωσης του κινδύνου μέχρι να είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.