Η σχέση μεταξύ μαγνησίου και συνδρόμου ανήσυχων ποδιών

Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στη θεραπεία του RLS;

Πρώιμη έρευνα υποδηλώνει ότι ορισμένες περιπτώσεις συνδρόμου ανήσυχων ποδιών μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια μαγνησίου και ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του RLS. Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται μερικές φορές ως φυσική ή εναλλακτική θεραπεία για το RLS, ειδικά όταν πιστεύεται ότι μια ανεπάρκεια συμβάλλει στην πάθηση.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το μαγνήσιο διευκολύνει τη χαλάρωση των μυών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις ικανότητές του να μπλοκάρει το ασβέστιο, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των νεύρων και των μυών αντί να αφήνουν το ασβέστιο να «ενεργοποιήσει» τα νεύρα. Εάν το μαγνήσιο είναι χαμηλό, το ασβέστιο δεν μπλοκάρεται και τα νεύρα γίνονται υπερδραστήρια και προκαλούν συσπάσεις των μυών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο βελτίωσε την αϋπνία που προκαλείται από το RLS. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι θεραπείες με μαγνήσιο παρείχαν ανακούφιση ως εναλλακτική θεραπεία σε ασθενείς με ήπιο ή μέτριο RLS.

Η λήψη περισσότερου μαγνησίου είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για το RLS όταν η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην πάθηση.

Παρενέργειες μαγνησίου

Η πιο κοινή παρενέργεια του μαγνησίου είναι η στομαχική διαταραχή. Άλλες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• εμετός
• διάρροια
• κράμπες στην κοιλιά

Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να μειωθούν με τη μείωση της δόσης του μαγνησίου.

Σοβαρές παρενέργειες

Οι υψηλές δόσεις μαγνησίου δεν είναι ασφαλείς και μπορεί να οδηγήσουν σε επικίνδυνες παρενέργειες. Οι παρενέργειες της συσσώρευσης μαγνησίου στο σώμα περιλαμβάνουν:

• χαμηλή πίεση αίματος
• σύγχυση
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• μειωμένος ρυθμός αναπνοής

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε κώμα ή θάνατο.

Μορφές και δόσεις

Το μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές και δόσεις. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι πιο συχνά διαθέσιμο σε από του στόματος συμπληρώματα. Για έφηβους και ενήλικες άνδρες και γυναίκες, ημερήσιες δόσεις 270-350 mg θεωρούνται ασφαλείς. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ιατρό σχετικά με την κατάλληλη δόση για εσάς.

Το θειικό μαγνήσιο μπορεί να χορηγηθεί μέσω IV, αν και το από του στόματος συμπλήρωμα πιθανότατα θα χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του RLS.

Τροφές με μαγνήσιο

Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

• σκούρα πράσινα όπως το σέσκουλο, το σπανάκι και το λάχανο
• ξηρούς καρπούς και σπόρους, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων κολοκύθας και κολοκύθας
• ψάρια όπως το σκουμπρί και ο τόνος
• φασόλια και φακές
• αβοκάντο
• μπανάνες
• γαλακτοκομικά με χαμηλά και χωρίς λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού

Πιθανοί κίνδυνοι

Το μαγνήσιο θεωρείται ασφαλές για λήψη από τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα από του στόματος συμπληρώματα και το μαγνήσιο που λαμβάνεται μέσω της τροφής.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε αιμορραγικές διαταραχές, δεν πρέπει να λαμβάνετε μαγνήσιο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το μαγνήσιο μπορεί να επιβραδύνει την πήξη του αίματος και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Επίσης, δεν πρέπει να παίρνετε μαγνήσιο εάν έχετε νεφρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας.

Το μαγνήσιο που χορηγείται μέσω IV μπορεί να μην είναι ασφαλές για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.

Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως:

• αντιβιοτικά αμινογλυκοσίδης, κινολόνης και τετρακυκλίνης
• αναστολείς διαύλων ασβεστίου
• μυοχαλαρωτικά
• χάπια νερού
• διφωσφονικά

Εναλλακτικές θεραπείες για το RLS

Εκτός από το μαγνήσιο, πολλές φυσικές και εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν:

• κάθεται σε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τους μύες
• κάνοντας μασάζ
• να κάνετε μέτρια άσκηση τακτικά, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του RLS
• αποφεύγοντας την καφεΐνη, η οποία μπορεί να ταράξει το RLS και να μειώσει το μαγνήσιο στο σώμα
• χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός για να μειώσει το στρες που μπορεί να επιδεινώσει το RLS
• καθιέρωσε μια τακτική ρουτίνα ύπνου

Παραδοσιακές θεραπείες RLS

Παραδοσιακές θεραπείες είναι διαθέσιμες για το RLS, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που μπορείτε να πάρετε. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• φάρμακα που αυξάνουν την ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να μειώσει την κίνηση στα πόδια
• οπιοειδή
• μυοχαλαρωτικά
• φάρμακα ύπνου, τα οποία μπορούν να μειώσουν την αϋπνία που προκαλείται από το RLS

Ορισμένα φάρμακα για το RLS μπορεί να γίνουν εθιστικά, όπως τα οπιοειδή ή ορισμένα φάρμακα για τον ύπνο. Μπορείτε να αναπτύξετε αντίσταση σε άλλους, όπως φάρμακα που αυξάνουν την ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.

Πάρε μακριά

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι ανεπάρκειες μαγνησίου μπορεί να συμβάλλουν στο RLS. Η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Εάν το μαγνήσιο από μόνο του δεν επιλύει τα συμπτώματά σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε εναλλακτικές θεραπείες και φάρμακα που μπορεί να σας ωφελήσουν.