Η κρεατίνη προκαλεί πονοκεφάλους;

Η κρεατίνη προκαλεί πονοκεφάλους;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που αποτελείται από αμινοξέα. Τροφοδοτεί το σώμα με κυτταρική ενέργεια. Το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά είναι οι κύριες πηγές διατροφικής κρεατίνης, ενώ η ενδογενής κρεατίνη συντίθεται στο συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

Η περισσότερη κρεατίνη αποθηκεύεται και χρησιμοποιείται από τους μύες, γεγονός που την καθιστά δημοφιλές συμπλήρωμα για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση. Όπως με όλα σχεδόν τα συμπληρώματα, έχουν αναφερθεί παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη μεγαλύτερων ποσοτήτων κρεατίνης.

Ενώ αυτές οι παρενέργειες είναι γενικά γαστρεντερικής φύσης, μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης αναφέρει ότι έχουν πονοκεφάλους κρεατίνης.

Ευτυχώς, όσον αφορά τα συμπληρώματα, έρευνα έχει δείξει ότι η κρεατίνη είναι ένα από τα ασφαλέστερα συμπληρώματα που μπορεί να πάρει ο μέσος άνθρωπος. Εκτός από ανέκδοτες αναφορές, δεν υπάρχει σχεδόν καμία έρευνα που να υποδεικνύει ότι οι πονοκέφαλοι είναι μια άμεση παρενέργεια της χρήσης κρεατίνης.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα σχετικά με τις αναφερόμενες παρενέργειες δείχνει ακριβώς το αντίθετο, όπως θα συζητήσουμε αργότερα στο άρθρο.

Ακολουθούν μερικές πιθανές εξηγήσεις για πονοκεφάλους που μπορεί να συνοδεύουν τη χρήση κρεατίνης, ειδικά σε ενεργά άτομα.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πονοκεφάλου. Τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης είναι πιο πιθανό να ασχοληθούν με τον αθλητισμό ή τη φυσική κατάσταση. Αυτοί οι τύποι σωματικών δραστηριοτήτων μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, ειδικά εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.

Ενταση

Η ένταση είναι μια άλλη κοινή αιτία πονοκεφάλων. Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες, όπως αυτές που εστιάζουν στην οικοδόμηση αντοχής, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της έντασης των μυών. Όταν αυτή η μυϊκή ένταση βρίσκεται στον αυχένα ή στους ώμους, μπορεί να προκαλέσει έναν συγκεκριμένο τύπο πονοκεφάλου που ονομάζεται πονοκέφαλος τάσης.

Υπερπροσπάθεια

Η υπερπροσπάθεια είναι μια άλλη πιθανή αιτία πονοκεφάλων. Είτε μόλις επιστρέφετε στη φυσική σας κατάσταση είτε προπονείστε για χρόνια, η υπερένταση μπορεί να συμβεί όταν πιέζετε πολύ το σώμα σας κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Αυτός ο κίνδυνος μπορεί να είναι υψηλότερος κατά τη διάρκεια ασκήσεων αντοχής ή με βάρη, όπου η υπερπροσπάθεια είναι πιο συχνή.

Υπερθέρμανση

Η υπερθέρμανση μπορεί να προκαλέσει μια χούφτα δυσάρεστα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων. Οι αθλητές κινδυνεύουν περισσότερο από υπερθέρμανση όταν προπονούνται ή αθλούνται σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά όποιος ασχολείται με δραστηριότητες στη ζέστη κινδυνεύει να υπερθερμανθεί.

Τα συμπτώματα της υπερθέρμανσης μπορεί επίσης να επιδεινωθούν τόσο από την αφυδάτωση όσο και από την υπερπροσπάθεια.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους (λόγω των αιτιών που αναφέρθηκαν παραπάνω);

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες από τις αιτίες πονοκεφάλου που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να προληφθούν με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακολουθούν ορισμένες βέλτιστες πρακτικές για το πώς να αποφύγετε τους πονοκεφάλους πριν συμβούν:

• Πίνετε άφθονο νερό. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε ή να αθληθείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον επίφοβο πονοκέφαλο αφυδάτωσης.
• Διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση. Οι διατάσεις πριν από την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, ενώ οι διατάσεις μετά από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τυχόν σφιγμένους μύες. Εάν παρατηρήσετε ότι οι μύες σας είναι συχνά τεντωμένοι μετά την προπόνηση, σκεφτείτε να κάνετε κράτηση για ένα μασάζ.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Οποιοσδήποτε, σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορεί να υπερκαταβάλει το σώμα του. Είναι σημαντικό να προσέχετε πάντα πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε συμπτώματα υπερέντασης, σταματήστε αμέσως και αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί.
• Διατηρήστε την ψυχραιμία σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Η προπόνηση ή το άθλημα στη ζέστη σημαίνει ότι το σώμα σας θα χρειαστεί κάποια επιπλέον προσοχή για να παραμείνει ενυδατωμένο. Πίνοντας δροσερό νερό, χρησιμοποιώντας μια κρύα πετσέτα και παραμονή στη σκιά ή κλιματισμό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πονοκεφάλων από ένα υπερθερμασμένο σώμα.
• Δημιουργήστε ένα αρχείο καταγραφής τυχόν ύποπτων ενεργειών. Εάν είστε κάποιος που έχει συχνούς πονοκεφάλους, κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής τυχόν πιθανών ή γνωστών πυροδοτήσεων πονοκεφάλου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα ερεθίσματα και με τη σειρά του, να μειώσετε τη συχνότητα που έχετε πονοκεφάλους.

Τα άτομα που έχουν συχνούς, ανεξήγητους πονοκεφάλους που δεν φαίνεται να βελτιώνονται με αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα ή άλλες παρεμβάσεις θα πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό.

Γνωστά οφέλη της κρεατίνης

Ως ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα στον κόσμο της γυμναστικής, η κρεατίνη μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων που ενισχύουν την απόδοση, όπως:

• αύξηση της διαθέσιμης ενέργειας για τα μυϊκά κύτταρα
• βελτίωση της ανάπτυξης και αναγέννησης των μυϊκών κυττάρων
• βελτίωση της απόδοσης και της αντοχής κατά τη διάρκεια των συνεδριών
• αύξηση της αποκατάστασης και μείωση της κόπωσης

Ερευνα έχει προτείνει ότι η κρεατίνη έχει επίσης νευροπροστατευτικά οφέλη που μπορεί να είναι σημαντικά για νευρολογικές παθήσεις, όπως:

• τραυματική εγκεφαλική βλάβη (TMI)
• Νόσος Huntington (HD)
• Νόσος Πάρκινσον (PD)
• αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS)

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα νευροπροστατευτικά οφέλη μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα της κρεατίνης να αποτρέπει τον πρόωρο κυτταρικό θάνατο σταθεροποιώντας τα επίπεδα κυτταρικής ενέργειας.

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται για τον μετριασμό τραυματικών εγκεφαλικών κακώσεων

Ένας τομέας έρευνας για τα νευροπροστατευτικά οφέλη της κρεατίνης περιλαμβάνει τη συμπλήρωση με κρεατίνη για τραυματικούς εγκεφαλικούς τραυματισμούς (TMI).

Σε ένα μικρό μελέτη, 39 έφηβοι με TMI τυχαιοποιήθηκαν σε δύο ομάδες μελέτης. Στη μία ομάδα χορηγήθηκε από του στόματος διάλυμα κρεατίνης για περίοδο 6 μηνών, ενώ στην άλλη ομάδα όχι.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν βελτίωση στα συμπτώματα που σχετίζονται με το TMI, όπως πονοκέφαλο, ζάλη και κόπωση, στην ομάδα κρεατίνης.

Αν και υπήρχε μια ποικιλία παραμέτρων της μελέτης, οι ερευνητές σημείωσαν συγκεκριμένα τα οφέλη των συμπληρωμάτων κρεατίνης για πονοκεφάλους.

Αυτή η έρευνα είναι ευθέως αντιφατική με ανέκδοτες αναφορές που υποδηλώνουν ότι η χρήση κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Υποδηλώνει ότι η κρεατίνη μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει αυτό το κοινό σύμπτωμα.

Γνωστές παρενέργειες της κρεατίνης

Η κρεατίνη είναι ένα ευρέως ερευνημένο συμπλήρωμα με λίγα στοιχεία σοβαρών παρενεργειών σε υγιή άτομα. Ωστόσο, οι πιθανές παρενέργειες του συμπληρώματος κρεατίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φούσκωμα
• αφυδάτωση
• μυϊκές κράμπες
• πεπτικά συμπτώματα
• αύξηση βάρους

Σε υψηλότερες δόσεις και σε άτομα με ορισμένες υποκείμενες παθήσεις υγείας, πιο σοβαρές παρενέργειες του συμπληρώματος κρεατίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ηπατική βλάβη
• νεφρική βλάβη
• πέτρες στα νεφρά
• σύνδρομο διαμερίσματος
• ραβδομυόλυση

Εάν αντιμετωπίζετε νέες ή ανησυχητικές παρενέργειες μετά την έναρξη της λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό.

Πότε να δείτε γιατρό

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι που υποψιάζεστε ότι σχετίζονται με τη χρήση κρεατίνης είναι πιο πιθανό να είναι αποτέλεσμα άλλων παραγόντων, όπως αφυδάτωση ή υπερένταση. Ωστόσο, τα ακόλουθα συμπτώματα που συνοδεύουν έναν πονοκέφαλο προκαλούν ανησυχία:

• πονοκέφαλος που δεν υποχωρεί
• ένας πονοκέφαλος που επιδεινώνεται
• ξαφνικός, έντονος πόνος στο κεφάλι ή πίεση
• στραβολαίμιασμα
• πυρετός
• ναυτία και έμετος
• ζάλη ή ζαλάδα
• λιποθυμία
• αλλάζει η όραση
• σύγχυση
• δυσκολία στην ομιλία
• αδυναμία ή υπνηλία στη μία πλευρά

Εάν έχετε αντιμετωπίσει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα εκτός από τους πονοκεφάλους σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό καθώς μπορεί να υποδηλώνει μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση.

Η κρεατίνη είναι ένα από τα ασφαλέστερα, τα πιο ευρέως ερευνημένα συμπληρώματα υγείας και φυσικής κατάστασης στην αγορά. Αν και υπάρχουν κάποιες ήπιες παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση κρεατίνης, δεν υπάρχει έρευνα που να υποδεικνύει ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης προκαλεί άμεσα πονοκεφάλους.

Οι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται μετά τη λήψη συμπληρωμάτων με κρεατίνη είναι πιο πιθανό να οφείλονται σε άλλους παράγοντες, όπως αφυδάτωση, ένταση ή ακόμα και υπερένταση.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνούς, ανεξήγητους πονοκεφάλους, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να εξερευνήσετε άλλες πιθανές αιτίες και θεραπείες.