Η δίαιτα των 3 ωρών

Πως δουλεύει

Σύμφωνα με το EveryDiet.org, η υπόσχεση της δίαιτας των 3 ωρών είναι ότι τρώγοντας κάθε τρεις ώρες, όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να χάσουν λίπος από την κοιλιά και να διατηρήσουν ένα πιο υγιές βάρος. Όσοι κάνουν δίαιτα καλούνται να:

• τρώτε πρωινό στις 7 το πρωί
• να έχετε ένα σνακ 100 θερμίδων στις 10 το πρωί
• φάτε μεσημεριανό στη 13:00
• έχετε ένα δεύτερο σνακ 100 θερμίδων στις 4 μ.μ
• φάτε δείπνο στις 7 μ.μ
• αμέσως μετά το δείπνο, απολαύστε μια απόλαυση 50 θερμίδων

Για να ακολουθήσουν σωστά τη δίαιτα, τα άτομα που κάνουν δίαιτα πρέπει να βεβαιωθούν ότι σταματούν να τρώνε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθούν.

Η Cruise ανέπτυξε αυτή τη δίαιτα με βάση την πεποίθηση ότι αν πάτε για περισσότερες από τρεις ώρες χωρίς να βάλετε τροφή στο σώμα σας, περνάει σε «λειτουργία πείνας». Με άλλα λόγια, το σώμα σας αποθηκεύει λίπος και καίει μυς, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας σαν να ετοιμάζεστε για μια περίοδο πείνας. Το να τρώτε με συνέπεια, σύμφωνα με την Cruise, θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας να κινείται γρήγορα, βοηθώντας σας να κάψετε λίπος όλη την ημέρα.

Η υπόσχεση

Η δίαιτα 3 ωρών υπόσχεται ότι θα απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς χωρίς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα ή να χρειαστεί να δεσμευτείτε σε ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι προαιρετική με αυτό το πρόγραμμα. Η δίαιτα 3 ωρών υπόσχεται ότι μέσα σε δύο εβδομάδες από την ένταξή σας στο πρόγραμμα, τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης (η οποία ο Cruise πιστεύει ότι προκαλεί λίπος στην κοιλιά) θα μειωθούν, όπως και η μέση σας.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του προγράμματος, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων και στη συνέχεια να χάσετε επιπλέον βάρος κάθε εβδομάδα μετά από αυτό. Η δίαιτα διαφημίζεται ως δίαιτα που αντιμετωπίζει τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους. Ισχυρίζεται επίσης ότι είναι αρκετά εύκολο να το ακολουθήσετε ότι θα μπορείτε να το παραμείνετε μέχρι να φτάσετε τους στόχους σας.

Πλεονεκτήματα

Η δίαιτα 3 ωρών είναι all-inclusive. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα είδη τροφίμων. Μάλιστα, μερικές από τις πιο κακοήθεις τροφές επιτρέπονται σε μικρές μερίδες. Τα άτομα που κάνουν δίαιτα μπορούν να τρώνε περιστασιακά κοτόπουλο fast food, ζαχαρωτά σοκολάτας, μπέικον και κόκκινο κρέας. Αυτό είναι δελεαστικό για όσους δεν είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά.

Ο Cruise πιστεύει ότι δεν υπάρχουν κακά τρόφιμα, μόνο κακές μερίδες. Ακολουθώντας αυτή τη μεθοδολογία, η δίαιτα 3 ωρών είναι αρκετά λογική. Λαμβάνει υπόψη το αναμφισβήτητο γεγονός ότι οι θερμίδες είναι αυτές που καθορίζουν την αύξηση του βάρους και θέτει αυστηρά όρια θερμίδων για κάθε γεύμα και σνακ. Το πρόγραμμα γευμάτων της 3ωρης δίαιτας ενθαρρύνει επίσης την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, φρούτα και λαχανικά.

Μειονεκτήματα

Πολλοί ειδικοί δεν συμφωνούν ότι οι τακτικές, μικρές μερίδες μεταφράζονται απαραίτητα σε απώλεια βάρους.

Ένας κίνδυνος είναι ότι η συχνή κατανάλωση φαγητού που εμπλέκεται στη δίαιτα των 3 ωρών μπορεί να προσφέρει μια ευκαιρία για κατάχρηση, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με την υπερκατανάλωση τροφής στην αρχή. Εάν τα μεγέθη των μερίδων δεν ελέγχονται, το συχνό φαγητό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετεβάρος. Ομοίως, εάν αγωνίζεστε με τον εθισμό σε ορισμένα τρόφιμα, όπως η ζάχαρη, αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό.

Ο Cruise περιλαμβάνει επίσης εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα στα γεύματά του, όπως McDonald’s Egg McMuffins και Oreos. Ενώ πιστεύει ότι δεν υπάρχουν κακές τροφές, έρευνα υποδηλώνει ότι τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη αύξηση βάρους.

Ένα άλλο θέμα είναι ότι η δίαιτα 3 ωρών δεν αντιμετωπίζει την αναγκαιότητα της άσκησης. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, καθώς και για την υγιή απώλεια βάρους.

Περίληψη

Η εστίαση του Cruise στον έλεγχο των ψυχολογικών πτυχών της αύξησης και της απώλειας βάρους είναι οξυδερκής. Η κατανάλωση άγχους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κοιλιακού λίπους. Η υγιής διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή απώλεια βάρους. Η δίαιτα 3 ωρών κάνει καλή δουλειά αντιμετωπίζοντας ορισμένες από τις διατροφικές συνήθειες που οδηγούν σε υπερβολικό σωματικό λίπος.

Ωστόσο, κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας. Οι άνθρωποι γίνονται υπέρβαροι όταν τρώνε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιούν και μια από τις αιτίες της επιδημίας παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι ο ανενεργός τρόπος ζωής. Όσοι κάνουν δίαιτα που συνδυάζουν τη δίαιτα των 3 ωρών με ένα υγιεινό πρόγραμμα άσκησης μπορεί κάλλιστα να δουν θετικά, μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.