Η δίαιτα για την κόπωση των επινεφριδίων (AF).

Τι είναι η κόπωση των επινεφριδίων;

Τα επινεφρίδια σας είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης.

Όταν είστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη. Κάποιοι θεωρούν ότι όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες, τα επινεφρίδια σας μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγουν αρκετή κορτιζόλη για να συμβαδίσουν.

Αυτό υποτίθεται ότι προκαλεί μείωση της λειτουργίας των επινεφριδίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των επινεφριδίων.

Η κόπωση των επινεφριδίων δεν πρέπει να συγχέεται με την επινεφριδιακή ανεπάρκεια, η οποία είναι μια επαληθευμένη ιατρική κατάσταση που εμφανίζεται όταν τα επινεφρίδια σας δεν είναι σε θέση να παράγουν αρκετές ορμόνες.

Συμπτώματα επινεφριδιακής κόπωσης

Μερικά αναφερόμενα παράπονα ατόμων που τους έχουν πει ότι έχουν κόπωση των επινεφριδίων περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στο ξύπνημα ή στον ύπνο
• αυξημένη λαχτάρα για αλάτι ή ζάχαρη
• χαμηλά επίπεδα ενέργειας
• εξάρτηση από διεγερτικά, όπως η καφεΐνη

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από στρες ή πολλές άλλες καταστάσεις υγείας.

Θεωρείται επίσης ότι η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να προκαλέσει επινεφριδιακή ανεπάρκεια. Αυτό χαρακτηρίζεται από μειωμένη παραγωγή αλδοστερόνης και κορτιζόλης λόγω μειωμένης λειτουργίας του αδένα και συνήθως προκαλείται από αυτοάνοση καταστροφή του φλοιού των επινεφριδίων.

Τα συμπτώματα της επινεφριδιακής ανεπάρκειας περιλαμβάνουν:

• χρόνια κόπωση
• απώλεια της όρεξης
• πόνος στο στομάχι
• μυϊκή αδυναμία
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις επινεφριδιακής ανεπάρκειας, μπορεί να εμφανίσετε:

• κατάθλιψη
• ναυτία
• εμετός
• διάρροια
• χαμηλή πίεση αίματος
• υπερμελάγχρωση

Τροφές προς αποφυγή

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα για την κόπωση των επινεφριδίων, συνιστάται γενικά να περιορίσετε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη και επεξεργασμένη ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη.

Ορισμένες τροφές που πρέπει να περιοριστούν περιλαμβάνουν:

• λευκή ζάχαρη
• άσπρο αλεύρι
• σόδα
• τηγανιτό φαγητό
• μεταποιημένα τρόφιμα
• τεχνητά γλυκαντικά

Συνιστάται επίσης να χρονομετράτε σωστά τα γεύματά σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πρωινό και να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα. Η παράλειψη πρωινού και μεσημεριανού γεύματος αναγκάζει το σώμα σας να κάψει τα αποθηκευμένα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Εάν τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα και σνακ, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας όλη την ημέρα.

Λάβετε υπόψη ότι είναι επίσης πολύ σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι διατροφικές σας ανάγκες.

Τροφές για κατανάλωση

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία σας και να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου σας. Οι γιατροί συνιστούν την εξισορρόπηση των πηγών πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών και υδατανθράκων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών για να λάβετε την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

Ορισμένες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε στη δίαιτα για την κόπωση των επινεφριδίων περιλαμβάνουν:

• πηγές πρωτεΐνης, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί και όσπρια

• φυλλώδη χόρτα και πολύχρωμα λαχανικά

• ολικής αλέσεως
• φρούτα με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

• θαλασσινό αλάτι με μέτρο

• υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο

Το πιο πρόσφατο Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς παρέχει λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με το ποια τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γευμάτων για την υποστήριξη της υγείας.

Λάβετε υπόψη ότι είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας και να προκαλέσει τα επινεφρίδια σας να παράγουν κορτιζόλη.

Αποψη

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή που συνιστάται για την αντιμετώπιση της κόπωσης των επινεφριδίων μπορεί να είναι χρήσιμη για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, επειδή προάγει πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Αυτή η δίαιτα ενθαρρύνει επίσης μια ποικιλία τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και δεν απαιτεί σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να συνδυάσετε τη διατροφή με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η καθιέρωση ενός υγιεινού προγράμματος ύπνου, η διαχείριση των επιπέδων άγχους σας και η άφθονη σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε ανεπιθύμητα συμπτώματα ή εάν η δίαιτα επιδεινώνει την κατάστασή σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.

Διόρθωση τροφής: Κόπωση