Η αϋπνία φεύγει από μόνη της; Εξαρτάται από τον τύπο

Ποια είναι η σύντομη απάντηση;

Σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία μπορεί να υποχωρήσει από μόνη της. Ο εντοπισμός της βασικής αιτίας, εάν είναι δυνατόν, και η λήψη μέτρων για την αντιμετώπισή της είναι καθοριστικής σημασίας.

Εάν δεν είστε σε θέση να εντοπίσετε μια συγκεκριμένη αιτία – όπως ένα μεγάλο έργο στη δουλειά ή μια δύσκολη συζήτηση που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα – η βελτίωση της συνολικής υγιεινής του ύπνου σας μπορεί να είναι ακόμα ευεργετική.

Αλλά εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μέσα σε μερικές εβδομάδες, μπορεί να είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας. Μπορούν να συστήσουν βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή ή να συνταγογραφήσουν φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Πώς καταλαβαίνετε εάν η αϋπνία σας είναι οξεία ή χρόνια;

Εάν η αϋπνία σας διαρκεί λιγότερο από 3 μήνες, θεωρείται οξεία ή βραχυπρόθεσμη.

Η οξεία αϋπνία είναι συνήθως ως απόκριση σε μια συγκεκριμένη σκανδάλη, όπως η κατανάλωση καφεΐνης αργά την ημέρα ή ένα στρεσογόνο παράγοντα, όπως ένας θορυβώδης γείτονας στον επάνω όροφο.

Η αϋπνία που διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες θεωρείται χρόνια ή μακροχρόνια.

Αν και η χρόνια αϋπνία συνδέεται συχνά με άλλες υποκείμενες παθήσεις υγείας, θα μπορούσε επίσης να προκύψει από μια αρχική διαταραχή στο πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης σας.

Τι ακριβώς προκαλεί την αϋπνία;

Πολλές ψυχικές, σωματικές ή περιβαλλοντικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν οξεία αϋπνία κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Οι συνήθεις περιστασιακές αιτίες περιλαμβάνουν:

• ασυνεπές πρόγραμμα ύπνου
• πίνοντας καφεΐνη ή αλκοόλ το βράδυ ή πριν τον ύπνο
• κάπνισμα τσιγάρων, άτμισμα νικοτίνης ή χρήση άλλων προϊόντων νικοτίνης τη νύχτα
• άβολες αλλαγές στο περιβάλλον του ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων θορύβου, του φωτισμού και της συνολικής θερμοκρασίας
• εργάζονται τις νύχτες ή έχουν εκ περιτροπής πρόγραμμα βάρδιων
• προσαρμογή σε μια νέα κατάσταση εργασίας ή διαβίωσης
• τζετ λαγκ μετά το ταξίδι

Ορισμένες παθήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να συμβάλλουν στην αϋπνία, όπως:

• ανησυχία
• κατάθλιψη
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• διπολική διαταραχή

Μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε αϋπνία εάν έχετε:

• άπνοια ύπνου
• ναρκοληψία
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)
• άσθμα
• Διαβήτης
• καρδιακή ασθένεια
• υπερθυρεοειδισμός
• εμμηνόπαυση
• Νόσος Πάρκινσον
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
• Καρκίνος

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε την αϋπνία;

Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης. Η αϋπνία συνήθως βελτιώνεται εάν μπορείτε να υιοθετήσετε καλές συνήθειες ύπνου.

Ξεκινήστε δημιουργώντας μια νυχτερινή ρουτίνα. Κάντε μπάνιο, διαβάστε ή διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε. Αποφύγετε ηλεκτρονικά είδη όπως τηλεοράσεις, tablet και smartphone, καθώς το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές δίνει σήμα στον εγκέφαλο να παραμείνει σε εγρήγορση αντί να σβήσει.

Περιορίστε τη χρήση καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης πριν τον ύπνο. Τα διεγερτικά θα προάγουν την εγρήγορση, η οποία είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε τη νύχτα.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τις βαριές συζητήσεις πριν τον ύπνο. Τίποτα καλό συνήθως δεν προέρχεται από κανένα από τα δύο. Θέλετε επίσης να αποφύγετε τις προπονήσεις υψηλής έντασης κοντά στην ώρα του ύπνου. Η αδρεναλίνη μετά το γυμναστήριο μπορεί να παραμείνει για ώρες, κρατώντας σας ξύπνιους μέχρι αργά το βράδυ.

Δώστε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα και τηρήστε το όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν έχετε μια ανήσυχη νύχτα, μην ξαπλώνετε προσπαθώντας να ανακτήσετε αυτές τις χαμένες ώρες. Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι θα ενισχύσει το πρόγραμμα ύπνου σας, γι’ αυτό προσπαθήστε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Τα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη είναι επίσης μια επιλογή. Τα βοηθήματα ύπνου είναι μια προσωρινή λύση για την αϋπνία. Δεν προορίζονται να αποτελέσουν μακροπρόθεσμη λύση.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας (όπως τον φαρμακοποιό στο Walgreens ή το CVS) πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα ή φάρμακο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν το επιθυμητό βοήθημα ύπνου θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα ή θα προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η τραζοδόνη, μπορεί να βοηθήσουν. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της σχέσης σας με τον ύπνο.

Άλλες συχνές ερωτήσεις

Θα κοιμηθείτε τελικά με αϋπνία;

Ναι, τελικά θα αποκοιμηθείτε, ακόμα κι αν δεν κάνετε σκόπιμα μέτρα για να το κάνετε. Το σώμα σας μπορεί να μείνει ξύπνιο μόνο για τόσο καιρό πριν υποκύψει στην εξάντληση.

Ποια είναι η μεγαλύτερη περίπτωση αϋπνίας;

Στις 8 Ιανουαρίου 1964, ο Randy Gardner σημείωσε παγκόσμιο ρεκόρ μένοντας σκόπιμα ξύπνιος για 264 ώρες (11 ημέρες). Αυτό το πείραμα είχε μόνιμο αντίκτυπο στη γενική του υγεία.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να φύγει η αϋπνία;

Η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει μερικές νύχτες, μερικά χρόνια ή μια ζωή, ανάλογα με το τι προκαλεί την πάθηση. Οι προσωρινές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν οξεία αϋπνία μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα σας. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να απαιτεί περισσότερη δουλειά για να τεθεί υπό έλεγχο.

Η υιοθέτηση καλών συνηθειών ύπνου είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Βάλτε τον ύπνο ως προτεραιότητα και φροντίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για το τι σας κρατά ξύπνιους αν γίνει σοβαρός. Ένας κλινικός ιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάστασής σας και να επαναφέρει το πρόγραμμα ύπνου σας σε καλό δρόμο.

Η κατώτατη γραμμή

Σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία μπορεί να υποχωρήσει με μια δέσμευση για θετικές συνήθειες ύπνου και λίγη δουλειά ντετέκτιβ. Ο εντοπισμός της ακριβούς αιτίας και η λήψη μέτρων για την αλλαγή της είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της πάθησης.

Η συνεχιζόμενη αϋπνία μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλης υποκείμενης κατάστασης υγείας ή παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Εάν βρεθείτε ξύπνιος για αρκετές νύχτες στη σειρά ή έχετε συμπτώματα που δεν βελτιώνονται μέσα σε μερικές εβδομάδες, μιλήστε με έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας.

Η Catasha Gordon είναι εκπαιδευτικός σεξουαλικότητας από το Spencer της Οκλαχόμα. Είναι η ιδιοκτήτρια και ιδρύτρια της Expression Over Repression, μιας εταιρείας που βασίζεται στη σεξουαλική έκφραση και γνώση. Συνήθως μπορείτε να τη βρείτε να δημιουργεί υλικά σεξουαλικής εκπαίδευσης ή να φτιάχνει κάποιο kinky υλικό σε ένα φρέσκο ​​σετ καρφιών φέρετρου. Της αρέσει το γατόψαρο (ουρά), η κηπουρική, το φαγητό από το πιάτο του συζύγου της και η Beyoncé. Ακολουθήστε την παντού.