Ημέρα 24: Ανταλλάξτε ροφήματα με ζάχαρη με νερό, σέλτζερ ή τσάι από βότανα σήμερα—Προκαλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να έρθει μαζί σας

Ανταλλαγές ζάχαρης

Η πρόκληση σας είναι να δοκιμάσετε να κάνετε ρεπό από την κατανάλωση οποιουδήποτε ποτού με ζάχαρη, αντικαθιστώντας αυτά τα ποτά με υγιεινά υποκατάστατα. Εάν η πρόκληση φαίνεται δύσκολη, προσκαλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να συμμετάσχει μαζί σας για να σταματήσετε τη συνήθεια της ζάχαρης. Θα αποκτήσετε επιπλέον κίνητρο και ηθική υποστήριξη. Επιπλέον, ένας μικρός φιλικός ανταγωνισμός μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε όταν λαχταράτε μια γουλιά σόδα.

Το AHA συνιστά να πίνετε ροφήματα με λίγες θερμίδες ή χωρίς ζάχαρη, αντί για ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Δοκιμάστε αυτά τα ροφήματα για να ξεδιψάσετε και να σας κρατήσουν ενυδατωμένη:

• Αν προτιμάτε ανθρακούχα ποτά, σκεφτείτε το σέλτζερ, το ανθρακούχο νερό ή το μεταλλικό νερό. Προσθέστε μια στύψα λεμόνι ή λάιμ για επιπλέον γεύση. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι τα μεταλλικά νερά που περιέχουν ασβέστιο μπορεί να είναι καλά για την υγεία των οστών.
• Όταν θέλετε να πιείτε κάτι ζεστό, ρίξτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα – και μην προσθέσετε ζάχαρη.
• Απολαύστε ένα ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά όταν θέλετε κάποια επιπλέον ποικιλία.
• Δοκιμάστε χυμό λαχανικών ή χυμό ντομάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για να πάρετε μερικές επιπλέον βιταμίνες.
• Μην ξεχνάτε το καλό παλιομοδίτικο νερό. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι το νερό είναι απαραίτητο για να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά σας.

HealthAhead Heart Hint

Όταν βλέπετε πόση ζάχαρη περιέχουν ορισμένα αναψυκτικά και ποτά, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί είναι καλύτερο να επιλέξετε πιο υγιεινές εναλλακτικές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να μένετε χωρίς ένα ζαχαρούχο ποτό κάθε μέρα – απλώς κάντε την προσπάθεια να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τρία την εβδομάδα ή λιγότερα. Αντί να σκέφτεστε τη σόδα ή το χυμό ως καθημερινό ρόφημα, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα ζαχαρούχα ποτά ως επιδόρπια ή ειδικές λιχουδιές. Με τον καιρό, θα πίνετε λιγότερες θερμίδες και μπορεί απλώς να παρατηρήσετε διαφορά στη μέση σας.

Υπενθύμιση για υγιή καρδιά: Παραμένετε ενεργή; Θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για μια βόλτα σήμερα. Ακόμη και δέκα λεπτά βόλτα γύρω από το μπλοκ μετράει! Εάν νιώθετε κουρασμένοι, προσκαλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να έρθει μαζί – η επιπλέον παρέα μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να ανεβάσει τη διάθεση σας.