Εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γιατί ιδρώνεις;

Η εφίδρωση είναι μια φυσική διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να δροσιστεί.

«Ο ιδρώτας απελευθερώνεται μέσω των αδένων του δέρματός σας και στη συνέχεια εξατμίζεται στον αέρα, κάτι που προσφέρει το αποτέλεσμα της ψύξης του δέρματος και συνεπώς του σώματός σας», λέει ο φυσιοθεραπευτής John Gallucci Jr., DPT, ATC, Διευθύνων Σύμβουλος της JAG-ONE Physical. Θεραπεία.

Έχουμε δύο τύπους αδένων που παράγουν ιδρώτα: τους εκκρινείς και αποκρινείς ιδρωτοποιούς αδένες.

• Εκκρινείς ιδρωτοποιοί αδένες βρίσκονται σε όλο σας το σώμα, αν και είναι κυρίως συγκεντρωμένα στις παλάμες των χεριών σας, στα πέλματα των ποδιών σας και στο μέτωπό σας. Η κύρια λειτουργία τους είναι να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, γνωστή και ως θερμορύθμιση. Αυτοί οι αδένες, που ανοίγουν απευθείας στην επιφάνεια του δέρματός σας, παράγουν έναν ελαφρύ, άοσμο ιδρώτα.
• Αποκρινείς ιδρωτοποιοί αδένες, από την άλλη πλευρά, ανοίξτε στους θύλακες των τριχών που οδηγούν στην επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτοί οι ιδρωτοποιοί αδένες βρίσκονται σε περιοχές που έχουν πολλά τριχοθυλάκια, όπως οι μασχάλες, η βουβωνική χώρα και το τριχωτό της κεφαλής. Αυτοί οι ιδρωτοποιοί αδένες παράγουν πιο συγκεντρωμένες εκκρίσεις ιδρώτα, που είναι ο τύπος ιδρώτα που σχετίζεται συχνότερα με την οσμή του σώματος.

Ποια είναι τα οφέλη της εφίδρωσης όταν γυμνάζεστε;

Το κύριο όφελος της εφίδρωσης όταν γυμνάζεστε είναι ότι η εφίδρωση βοηθά να δροσίσει το σώμα σας, λέει ο Gallucci. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την υπερθέρμανση.

Η άσκηση και οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν το σώμα σας να ζεσταίνεται. Το σώμα σας τότε ανταποκρίνεται με ιδρώτα.

Το να μπορείτε να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κρίσιμο, ειδικά εάν συμμετέχετε σε δραστηριότητες σε θερμαινόμενα δωμάτια ή σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό.

Τι σημαίνει αν ιδρώνεις πολύ ενώ γυμνάζεσαι;

Η έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης δεν είναι ασυνήθιστη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ιδρώνουν περισσότερο από το συνηθισμένο όταν προπονούνται λόγω του επιπέδου άθλησής τους, των ρούχων που φορούν ή της εσωτερικής ή εξωτερικής θερμοκρασίας.

Αλλά για άλλους, μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία μπορεί να είναι ο λόγος για την υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Σχετικά με την υπεριδρωσία

Υπεριδρωσία είναι ο όρος για την υπερβολική εφίδρωση ή την εφίδρωση περισσότερο από το κανονικό.

Τα άτομα που έχουν αυτή την πάθηση δεν έχουν περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες από άλλους ανθρώπους. Αντίθετα, το συμπαθητικό νεύρο που ελέγχει την εφίδρωση είναι υπερευαίσθητο το οποίο, με τη σειρά του, προκαλεί περισσότερη εφίδρωση από το κανονικό.

Η υπεριδρωσία επηρεάζει περίπου 4,8 τοις εκατό των Αμερικανών, αν και πιστεύεται ότι αυτό το ποσοστό είναι πιθανότατα υψηλότερο. Η υπεριδρωσία μπορεί να είναι πρωτοπαθής ή δευτεροπαθής.

• Πρωτοπαθής εστιακή υπεριδρωσία: Η πρωτοπαθής υπεριδρωσία είναι συχνά κληρονομική. Στην πραγματικότητα, έως και τα δύο τρίτα των ατόμων με υπεριδρωσία έχουν οικογενειακό ιστορικό υπερβολικής εφίδρωσης. Η εφίδρωση εμφανίζεται συνήθως στα χέρια, τα πόδια, τις μασχάλες, το πρόσωπο και το κεφάλι. Τις περισσότερες φορές ξεκινά στην παιδική ηλικία.
• Δευτεροπαθής υπεριδρωσία: Με τη δευτεροπαθή υπεριδρωσία, η εφίδρωση προκαλείται από κάποια άλλη πάθηση και συνήθως ξεκινά στην ενήλικη ζωή. Η εφίδρωση μπορεί να εμφανιστεί σε όλο το σώμα σας ή μόνο σε μία περιοχή. Μερικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση περιλαμβάνουν:
  • Διαβήτης
  • προβλήματα θυρεοειδούς
  • εξάψεις της εμμηνόπαυσης
  • χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
  • διαταραχές του νευρικού συστήματος
  • αρθρίτιδα

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εφίδρωση

Ο Gallucci επισημαίνει ότι ο καθένας είναι διαφορετικός όσον αφορά την εφίδρωση. Το πόσο ή πόσο λίγο ιδρώνετε δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ή την ένταση της άσκησής σας, εξηγεί.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το πόσο ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνουν:

• το φύλο σας (οι άνδρες τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από τις γυναίκες)
• την ηλικία σας (οι νεότεροι άνθρωποι τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από τους ηλικιωμένους)
• το σωματικό σας βάρος
• γενεσιολογία
• επίπεδα υγρασίας
• το είδος της άσκησης που κάνετε

Τι σημαίνει αν δεν ιδρώνεις σχεδόν όταν γυμνάζεσαι;

Ο πιο συνηθισμένος λόγος για την έλλειψη ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι η αφυδάτωση, λέει ο Gallucci.

«Η αφυδάτωση πριν από την προπόνηση σημαίνει ότι το σώμα σας θα έχει σοβαρή έλλειψη υγρών. Και επειδή ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, η έλλειψη αρκετής ποσότητας μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να ιδρώσει», είπε.

Τούτου λεχθέντος, εάν παρατηρήσετε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι αλλά εξακολουθείτε να μην ιδρώνετε, ο Gallucci συνιστά να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εάν δεν μπορείτε να ιδρώσετε, μπορεί να έχετε μια κατάσταση γνωστή ως υποιδρωσία.

«Υποιδρωσία είναι η αδυναμία να ιδρώσεις κανονικά, που σημαίνει ότι το σώμα σου δεν μπορεί να κρυώσει. Αυτό μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς στην υπερθέρμανση», εξηγεί ο Gallucci.

Η αδυναμία ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας είναι μια σοβαρή κατάσταση. Εάν το σώμα σας υπερθερμαίνεται, μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία, που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει με την εφίδρωση όταν ασκείστε;

Εάν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ ενώ γυμνάζεστε, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) συνιστά τη χρήση ενός αντιιδρωτικού ως πρώτη γραμμή άμυνας.

Για να μειώσετε την εφίδρωση, εφαρμόστε ένα αντιιδρωτικό:

• κάτω από την αγκαλιά σου
• στα χέρια σας
• όρθιος
• γύρω από τη γραμμή των μαλλιών σας

Εκτός από την εφαρμογή αντιιδρωτικού, υπάρχουν πολλά άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τα επίπεδα του ιδρώτα σας ενώ ασκείστε. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• Επιλέξτε εξοπλισμό προπόνησης κατασκευασμένο από ελαφριά υφάσματα που αναπνέουν, όπως βαμβάκι ή υλικά που απομακρύνουν τον ιδρώτα.
• Εφαρμόστε πούδρα σε περιοχές που ιδρώνουν πολύ, όπως τα πόδια, η βουβωνική χώρα, τα χέρια και κάτω από το στήθος.
• Αποφύγετε την άσκηση στη ζέστη. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε το πρωί ή το βράδυ.
• Ελέγξτε τη θερμοκρασία και την υγρασία του δωματίου εάν ασκείστε σε εσωτερικό χώρο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Χρησιμοποιήστε μια απορροφητική πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα ενώ ασκείστε.
• Μεταβείτε σε ένα αποσμητικό υψηλότερης ισχύος ή συνταγογράφησης.

Θεραπεία για την υπερβολική εφίδρωση

Για πιο περίπλοκες καταστάσεις που δεν ανταποκρίνονται στο αντιιδρωτικό, η AAD συνιστά τις ακόλουθες θεραπείες:

• Ιοντοφόρηση: Αυτή είναι μια ιατρική συσκευή που παρέχει ήπια ηλεκτρικά ρεύματα στα χέρια, τα πόδια ή τις μασχάλες σας ενώ βυθίζεται στο νερό για να μπλοκάρει προσωρινά τους ιδρωτοποιούς αδένες.
• Ενέσεις βοτουλινικής τοξίνης: Οι ενέσεις Botox μπορούν να μπλοκάρουν προσωρινά τα νεύρα που διεγείρουν τους ιδρωτοποιούς αδένες σας.
• Συνταγογραφούμενα υφασμάτινα μαντηλάκια: Αυτά τα πανιά περιέχουν τοσυλικό γλυκοπυρρόνιο, ένα συστατικό που μπορεί να μειώσει την εφίδρωση στις μασχάλες.
• Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Ορισμένοι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν προσωρινά την εφίδρωση σε όλο το σώμα σας.
• Χειρουργική επέμβαση: Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή. Αυτό περιλαμβάνει την αφαίρεση των ιδρωτοποιών αδένων ή την αποκοπή των νεύρων που μεταφέρουν μηνύματα στους ιδρωτοποιούς αδένες.

Η κατώτατη γραμμή

Όλοι ιδρώνουμε όταν ασκούμαστε. Είναι μια φυσιολογική και φυσική διαδικασία που περνά το σώμα σας για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας και να σας δροσίσει. Τα καλά νέα είναι ότι έχετε επιλογές για τη διαχείριση του υπερβολικού ιδρώτα όταν ασκείστε.

Τούτου λεχθέντος, εάν παρατηρήσετε ότι ιδρώνετε πάρα πολύ ή δεν ιδρώνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ή σε άλλες στιγμές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να διαγνώσουν την αιτία και να δημιουργήσουν ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.