Εργασία και παράδοση: Μέθοδος Lamaze

Το πρώτο σας μάθημα Lamaze θα δώσει μια επισκόπηση των ανατομικών, φυσιολογικών και συναισθηματικών αλλαγών που αποτελούν μέρος της εγκυμοσύνης. Θα επικεντρωθεί σε αλλαγές στο τρίτο τρίμηνο. Κοινά θέματα και δραστηριότητες στην πρώτη τάξη περιλαμβάνουν:

Οι προσδοκίες σας

Εσείς και ο σύντροφός σας ενθαρρύνεστε να μοιραστείτε τις σκέψεις, τους φόβους και τα συναισθήματά σας. Έχετε μάθει να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον και να συνεργάζεστε.

Φυσιολογικές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης

Εσείς και ο σύντροφός σας διδάσκεστε να παρέχετε αντίρροπη πίεση για οσφυαλγίες και πόνους πιέζοντας σταθερά στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Και οι δύο ενθαρρύνεστε να συζητήσετε οποιαδήποτε ενόχληση αντιμετωπίζετε. Ο εκπαιδευτής σας θα σας διδάξει για διάφορες θεραπείες.

Τα οφέλη του θηλασμού

Ο θηλασμός βοηθά τη μήτρα σας να συσπάται μετά τον τοκετό. Αυτές οι συσπάσεις μειώνουν επίσης την απώλεια αίματος μετά τον τοκετό. Το μητρικό γάλα ανοσοποιεί το μωρό από παιδικές ασθένειες. Η εμπειρία του θηλασμού ενισχύει τον δεσμό μητέρας-μωρού.

Διατροφικές ανάγκες

Συνεχίζετε να χρειάζεστε πρόσθετες θερμίδες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές μωρό. Η ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων συμβαίνει καθ’ όλη τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου και μέχρι τους 18 μήνες μετά τη γέννηση, κατά τη διάρκεια του οποίου η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική.

Αλλαγές στο τρίτο τρίμηνο

Το πρώτο μάθημα Lamaze θα καλύπτει επίσης αλλαγές στο τρίτο τρίμηνο. Καθώς το σώμα σας μεγαλώνει για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο μωρό, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις ακόλουθες αλλαγές:

• Μπορεί να νιώσετε έλλειψη ενέργειας ή κούραση.
• Μπορεί να γελάσετε ή να κλάψετε εύκολα.
• Θα έχετε αύξηση του όγκου του αίματος.
• Μπορεί να παρατηρήσετε γενικευμένο οίδημα.
• Μπορεί να χρειαστεί να ουρείτε συχνά.

Δραστηριότητες

Η συνεδρία δραστηριότητας για την πρώτη τάξη μπορεί να περιλαμβάνει προοδευτική χαλάρωση, θετικές επιβεβαιώσεις και θετικές εικόνες.

Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να ασκήσετε προοδευτική χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια της προοδευτικής χαλάρωσης, πρώτα συστέλλεστε και στη συνέχεια χαλαρώνετε κάθε μέρος του σώματος, ξεκινώντας από τα πόδια σας. Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να αναγνωρίσετε πώς νιώθει το σώμα σας όταν είναι χαλαρό και όχι τεταμένο. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, ο τράχηλος της μήτρας ανοίγει πιο εύκολα εάν είστε χαλαροί.

Θα εξασκηθείτε επίσης στις θετικές επιβεβαιώσεις, αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις με θετικές εικόνες. Ένα παράδειγμα είναι να καλωσορίσετε τη σύσπαση καθώς αισθάνεστε τον πόνο να αρχίζει.

Μπορείτε επίσης να οπτικοποιήσετε το έργο της συστολής χρησιμοποιώντας θετικές εικόνες.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου μαθήματος, θα συζητήσετε:

• εμβρυϊκή ανάπτυξη
• ανάπτυξη του εμβρύου
• καταμέτρηση κινήσεων του εμβρύου
• κύκλοι εγρήγορσης και ύπνου των μωρών

Θα βασιστείτε στη συζήτηση των συναισθημάτων σχετικά με τον τοκετό και τη γέννηση που εξερευνήσατε στην πρώτη τάξη. Θα εξετάσετε επίσης τις ανατομικές και φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού. Ορισμένοι εκπαιδευτές επιλέγουν τη δεύτερη τάξη ως την ώρα για την προβολή ταινιών τοκετού στους συμμετέχοντες.

Ειδικές εικόνες του χώρου

Μια δεύτερη ακολουθία χαλάρωσης διδάσκεται κατά τη διάρκεια του τμήματος δραστηριότητας της τάξης. Η χρήση εικόνων ειδικού μέρους περιλαμβάνει την απεικόνιση του εαυτού σας σε ένα ευχάριστο μέρος και την εστίαση στα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές του ιδιαίτερου μέρους. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον πόνο και να εστιάσετε σε θετικά συναισθήματα.

Πιθανότατα θα μάθετε περισσότερα για τη θεωρία του Lamaze, καθώς και για την ανάπτυξη του εμβρύου και μερικές τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της τρίτης τάξης.

Η θεωρία Lamaze

Ο εκπαιδευτής σας θα παρουσιάσει και θα συζητήσει την αντίληψη του πόνου. Μπορεί να σας ενθαρρύνουν να μοιραστείτε αυτά που σας έχουν πει ή πιστεύετε σχετικά με τον τοκετό. Μια λεπτομερής συζήτηση για το τι συμβαίνει κατά τον τοκετό μπορεί να βοηθήσει στην απομυθοποίηση της διαδικασίας τοκετού.

Καθώς καταλαβαίνετε περισσότερα για τη φύση της γέννησης, μπορεί να αρχίσετε να τη βλέπετε όλο και περισσότερο ως ένα φυσιολογικό γεγονός. Η προετοιμασία του τοκετού μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να εμπιστευτείτε περισσότερο την ικανότητα του σώματός σας να βιώσει θετικά τη γέννηση του μωρού σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να συμμετέχετε στην εμπειρία πιο ολοκληρωμένα.

Εμβρυϊκή ανάπτυξη

Μια άλλη εστίαση της τρίτης τάξης είναι το αναπτυσσόμενο έμβρυο και η μετάβασή του σε νεογέννητο μωρό. Θα μάθετε:

• πώς το αναπτυσσόμενο μωρό σας εξασκεί την αναπνοή
• πώς το μωρό σας δυναμώνει και ασκεί τους μυς του
• όταν το μωρό σας αρχίζει να ακούει ήχο
• όταν το μωρό σας αρχίζει να αναπτύσσει όραση

Θα συζητήσετε επίσης πόσο σε εγρήγορση και αντίδραση θα είναι ένα νεογέννητο μωρό στα πρώτα 30 λεπτά της ζωής του και ότι είναι συχνά καλύτερο να ξεκινήσετε το θηλασμό ενώ το μωρό είναι ενεργό.

Τεχνικές αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής Lamaze σάς διδάσκουν να σχεδιάζετε την αναπνοή σας για να μειώσετε τον πόνο που νιώθετε. Καθώς ξεκινά κάθε συστολή, παίρνετε μια βαθιά, ή καθαριστική, αναπνοή. Αυτή η βαθιά αναπνοή ακολουθείται από αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη και έξω από τα σφιγμένα χείλη. Η εστίαση στην προσεκτική αναπνοή σας αποσπά την προσοχή και μειώνει την ταλαιπωρία που αντιλαμβάνεστε.

Ένα άλλο πρόγραμμα αναπνοής είναι να λαχανιάζετε αργά ενώ επαναλαμβάνετε τους ήχους «χι, χι, χι». Ο σύντροφός σας θα σας βοηθήσει, αναπνέοντας μαζί σας και ενθαρρύνοντάς σας. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να πιέσετε πριν ο τράχηλός σας διασταλεί πλήρως, μπορεί να χρειαστεί να φυσήξετε πιο γρήγορες, σύντομες αναπνοές. Σας ενθαρρύνουμε να μάθετε και να εξασκείτε αυτές τις τεχνικές αναπνοής εκ των προτέρων, βρίσκοντας αυτές που θεωρείτε πιο χρήσιμες κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Το επίκεντρο της τέταρτης τάξης είναι ο ενεργός τοκετός, ο οποίος ξεκινά όταν ο τράχηλος διαστέλλεται περίπου 4 εκατοστά (cm). Ο σύντροφός σας θα μάθει τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε στον ενεργό τοκετό. Θα μάθετε επίσης για τη χαλάρωση με το άγγιγμα, η οποία είναι μια στρατηγική που βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Ενεργητική εργασία

Καθώς η μήτρα συστέλλεται επανειλημμένα, ο τράχηλος της μήτρας διαστέλλεται προοδευτικά. Κατά τη διάρκεια του πρώιμου τοκετού, οι συσπάσεις είναι σύντομες και συμβαίνουν κάθε 20 έως 30 λεπτά. Ο πρώιμος τοκετός συνήθως εξελίσσεται αργά. Όταν ο τράχηλος είναι περίπου 6 εκατοστά διασταλμένος, αρχίζει ο ενεργός τοκετός. Οι συσπάσεις θα συμβούν πιο κοντά και με μεγαλύτερη ένταση. Ο τοκετός συνήθως εξελίσσεται πιο γρήγορα. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για την εστίαση και την αντιμετώπιση του πόνου αυτή τη στιγμή.

Καθώς ο τράχηλος διαστέλλεται στα 6 έως 8 cm, ο τοκετός είναι έντονος. Αυτό το επίπεδο διαστολής μερικές φορές ονομάζεται στάδιο της μετάβασης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εσείς και ο σύντροφός σας θα εργαστείτε πολύ σκληρά για να αντιμετωπίσετε τον τοκετό. Μια μπανιέρα με πίδακα, κουνιστή πολυθρόνα ή μπάλα τοκετού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.

Όταν ο τράχηλός σας είναι πλήρως διασταλμένος, το πρώτο στάδιο του τοκετού έχει ολοκληρωθεί. Στο δεύτερο στάδιο του τοκετού, συνήθως θα νιώσετε μια επιθυμία να πιέσετε καθώς το μωρό κατεβαίνει στο κανάλι γέννησης. Με κάθε συστολή σας ενθαρρύνουμε να πάρετε μια ανάσα και να σπρώξετε το μωρό προς τα κάτω και κάτω από το ηβικό σας οστό. Καθώς το κεφάλι του μωρού τεντώνει το κολπικό άνοιγμα και γίνεται ορατό, μπορείτε να αγγίξετε το κεφάλι του μωρού για να εστιάσετε.

Ο σύντροφός σας ενθαρρύνεται να:

• αναπνεύστε μαζί σας
• να σου υπενθυμίσω ότι κάνεις εξαιρετική δουλειά
• κάντε μασάζ στην πλάτη, στους μηρούς ή στην κάτω κοιλιακή χώρα
• να σου δώσει υγρά να πιεις
• να σου δώσει ένα δροσερό πανί για το μέτωπό σου
• να είναι παρών μαζί σας

Χαλάρωση αφής

Η χαλάρωση με την αφή είναι μια τεχνική που θα σας διδαχθεί για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους πόνους του τοκετού. Μαθαίνεις να προετοιμάζεσαι για να χαλαρώνεις κάθε μυϊκή ομάδα καθώς ο σύντροφός σου την αγγίζει. Ο σύντροφός σας μαθαίνει να αναγνωρίζει πώς φαίνεστε όταν είστε σε ένταση και να αγγίζει την τεταμένη περιοχή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες.

Κατά τη διάρκεια της πέμπτης τάξης, θα μάθετε τεχνικές και στρατηγικές ώθησης για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του τοκετού. Θα συζητήσετε επίσης πώς να προετοιμαστείτε για τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Τεχνικές ώθησης

Μπορεί να πιεστείτε ακούσια καθώς το μωρό σας κινείται κάτω από το κανάλι γέννησης. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να βοηθήσουν αυτή τη φυσική παρόρμηση. Μπορείτε να πάρετε μια αναπνοή στην αρχή της συστολής και να απελευθερώσετε αργά τον αέρα καθώς πιέζετε. Αυτή είναι γνωστή ως μέθοδος ανοιχτής γλωττίδας. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε την αναπνοή και να αντέξετε με όλη τη δύναμη που μπορείτε να συγκεντρώσετε.

Πίσω εργασία

Μερικές γυναίκες αισθάνονται τον περισσότερο πόνο του τοκετού στην πλάτη τους. Το λίκνισμα της λεκάνης στα χέρια και τα γόνατά σας ή η οκλαδόν μπορεί να μειώσει αυτήν την ενόχληση. Μια ζεστή συσκευασία ή μια παγοκύστη στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Η ισχυρή αντίρροπη πίεση που εφαρμόζεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας από τον σύντροφό σας μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια άνεση.

Αντιμετώπιση μετά τον τοκετό

Εσείς και ο σύντροφός σας ενθαρρύνεστε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και το σπίτι σας για τον ερχομό ενός νέου μωρού. Μια προμήθεια από εύκολα διορθώσιμα, θρεπτικά τρόφιμα είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θα πρέπει να μάθετε να δέχεστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Σας ενθαρρύνουμε να καλλιεργήσετε την αίσθηση του χιούμορ σας καθώς μαθαίνετε τις δεξιότητες της ανατροφής ενός νέου μωρού.

Η έκτη και τελευταία τάξη θα αποτελείται από μια ανασκόπηση του υλικού που καλύπτεται σε όλο το πρόγραμμα. Θα συμμετάσχετε επίσης σε μια πρόβα εργασίας. Ένας σημαντικός στόχος του τελικού μαθήματος είναι να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ότι η διαδικασία του τοκετού είναι μια φυσιολογική διαδικασία.

Η μέθοδος Lamaze είναι μόνο ένα πρόγραμμα που μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τις στρατηγικές και τις τεχνικές που διδάσκει χρήσιμες για τη μεγάλη μέρα και όχι μόνο. Λίγη προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον τοκετό νιώθοντας θετικοί και σίγουροι για το τι πρόκειται να συμβεί.