Αυπνία
Σχεδόν όλοι βιώνουν αϋπνία από καιρό σε καιρό. Παράγοντες όπως το άγχος, το jet lag ή ακόμα και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να έχετε ύπνο υψηλής ποιότητας. Στην πραγματικότητα, σχεδόν
Μπορείς να έχεις:
- χρόνια αϋπνία, διαρκεί ένα μήνα ή περισσότερο
- οξεία αϋπνία, διαρκεί μια μέρα ή μέρες ή εβδομάδες
- συννοσηρή αϋπνία, που σχετίζεται με άλλη διαταραχή
- έναρξη αϋπνίας, δυσκολία στον ύπνο
- αϋπνία συντήρησης, αδυναμία παραμονής στον ύπνο
Η αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι σημαντική επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλες ανησυχίες για την υγεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις επιπτώσεις της αϋπνίας στο σώμα σας, τις αιτίες και τι πρέπει να κάνετε για αυτήν.
Τι συμβαίνει αν έχετε αϋπνία;
Υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη χρόνια αϋπνία. Σύμφωνα με την
1. Αυξημένος κίνδυνος για ιατρικές καταστάσεις
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Εγκεφαλικό
- κρίσεις άσθματος
- επιληπτικές κρίσεις
- αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
- ευαισθησία στον πόνο
- φλεγμονή
- ευσαρκία
- σακχαρώδης διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή ασθένεια
2. Αυξημένος κίνδυνος για διαταραχές ψυχικής υγείας
Αυτά περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- σύγχυση και απογοήτευση
3. Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων
Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει:
- απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο
- σεξουαλική ορμή
- μνήμη
- κρίση
Η άμεση ανησυχία είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης ή ερεθισμού. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στη δουλειά ή στο σχολείο, αλλά και ο πολύ λίγος ύπνος
4. Μειωμένο προσδόκιμο ζωής
Η αϋπνία μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας. Μια ανάλυση του
Μια πιο πρόσφατη μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της επίμονης αϋπνίας και της θνησιμότητας για 38 χρόνια. Διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν επίμονη αϋπνία είχαν 97% αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Τι προκαλεί την αϋπνία;
Υπάρχει πρωτογενής αϋπνία, η οποία δεν έχει υποκείμενη αιτία, και δευτερογενής αϋπνία, η οποία αποδίδεται σε μια υποκείμενη αιτία. Η χρόνια αϋπνία συνήθως έχει μια αιτία, όπως:
- στρες
- τζετ λαγκ
- κακές συνήθειες ύπνου
- τρώγοντας πολύ αργά το βράδυ
- δεν κοιμάται με κανονικό πρόγραμμα, λόγω δουλειάς ή ταξιδιού
Οι ιατρικές αιτίες για την αϋπνία περιλαμβάνουν:
- διαταραχές ψυχικής υγείας
- φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά ή παυσίπονα
- καταστάσεις όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και το άσθμα
- χρόνιος πόνος
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- αποφρακτική άπνοια ύπνου
Διαβάστε περισσότερα για το τι προκαλεί την αϋπνία »
Ποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής αυξάνουν τον κίνδυνο για αϋπνία;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε προβλήματα με τον ύπνο. Πολλά από αυτά συνδέονται με τις καθημερινές σας συνήθειες, τον τρόπο ζωής και τις προσωπικές σας συνθήκες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου
- ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- μια δουλειά που περιλαμβάνει εργασία τη νύχτα
- έλλειψη άσκησης
- χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές όπως φορητούς υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα στο κρεβάτι
- να έχετε ένα περιβάλλον ύπνου με πολύ θόρυβο ή φως
- πρόσφατος θάνατος αγαπημένου προσώπου
- πρόσφατη απώλεια εργασίας
- διάφορες άλλες πηγές άγχους
- ενθουσιασμό για μια επερχόμενη εκδήλωση
- πρόσφατο ταξίδι μεταξύ διαφορετικών ζωνών ώρας (jet lag)
Τέλος, η χρήση ορισμένων ουσιών φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- καφεΐνη
- νικοτίνη
- αλκοόλ
- φάρμακα
- φάρμακα για το κρυολόγημα
- χάπια δίαιτας
- ορισμένων τύπων συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αϋπνία;
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Πριν μιλήσετε με το γιατρό σας για φάρμακα, προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Τα φάρμακα παρέχουν αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά η μακροχρόνια χρήση είναι
Αλλαγές τρόπου ζωής
Συμπληρώματα μελατονίνης
Αυτή η ορμόνη που χορηγείται χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου λέγοντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Τα υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης σας κάνουν να νιώθετε πιο υπνηλία, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας και να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία και ευερεθιστότητα. Οι ενήλικες μπορούν να πάρουν από 1 έως 5 χιλιοστόγραμμα, μία ώρα πριν τον ύπνο. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία πριν πάρετε μελατονίνη, ειδικά για τα παιδιά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό των θεραπειών που αναφέρονται παραπάνω. Η Mayo Clinic συνιστά τη χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου.
Φάρμακα για τον ύπνο
Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα για τον ύπνο, εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έχουν αποτέλεσμα. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει τις υποκείμενες αιτίες και μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον ύπνο. Θα σας πουν επίσης πόσο καιρό πρέπει να το πάρετε. Δεν συνιστάται η λήψη υπνωτικών χαπιών σε μακροχρόνια βάση.
Μερικά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
- doxepin (Silenor)
- εσταζολάμη
- ζολπιδέμη
- ζαλεπλών
- ramelteon
- εζοπικλόνη (Lunesta)
Διαβάστε περισσότερα: Lunesta vs. Ambien »
Αυτά τα συνταγογραφούμενα χάπια μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως:
- ζάλη
- διάρροια και ναυτία
- υπνηλία
- σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις
- συμπεριφορές ύπνου
- προβλήματα μνήμης
Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;
Αν και είναι σύνηθες να έχετε αϋπνία από καιρό σε καιρό, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Ως μέρος της διαγνωστικής διαδικασίας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας. Θα θέλουν επίσης να γνωρίζουν για τυχόν φάρμακα που παίρνετε και το συνολικό ιατρικό ιστορικό σας. Αυτό γίνεται για να δείτε εάν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία για την αϋπνία σας. Εάν υπάρχει, ο γιατρός σας θα αντιμετωπίσει πρώτα αυτήν την πάθηση.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποιοι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν την αϋπνία σας.
Discussion about this post