Ενεργοποιητές ημικρανίας

Στρες

Μια δραματική αύξηση ή μείωση του σωματικού ή ψυχολογικού στρες μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.

Δανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πλειονότητα των ατόμων με ημικρανία αναφέρει ότι οι κρίσεις τους συνδέονται με το άγχος.

Άλλοι ερευνητές ανέφεραν ότι μεταξύ 50 και 80 τοις εκατό των ατόμων με ημικρανία λένε ότι το άγχος προκαλεί τους ημικρανικούς πονοκεφάλους τους. Μερικοί άνθρωποι βίωσαν ημικρανία μετά από ένα αγχωτικό γεγονός, ενώ άλλοι βίωσαν μια νέα επίθεση στη μέση ενός αγχωτικού γεγονότος.

Έλλειψη ύπνου ή jet lag

Η διαταραχή του ύπνου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες συνδέεται με την ημικρανία. Ο ανεπαρκής ύπνος αναφέρεται συχνά ως έναυσμα για οξείες κρίσεις ημικρανίας. Ο υπερβολικός ύπνος είναι επίσης ένα συχνά αναφερόμενο έναυσμα.

Το jet lag και οι αλλαγές στο πρόγραμμα εργασίας σας μπορούν επίσης να συνδεθούν με την εμφάνιση ημικρανίας. Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με τη χρόνια ημικρανία. Τα άτομα που έχουν χρόνια ημικρανία καθώς και αϋπνία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για άγχος ή κατάθλιψη.

Αυτές οι καταστάσεις έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: τη διαταραχή του ύπνου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο ύπνος συχνά ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους της ημικρανίας.

Πείνα ή αφυδάτωση

Τα άτομα με ημικρανίες καλό θα ήταν να αποφεύγουν την παράλειψη γευμάτων. Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η παράλειψη γευμάτων συνδέεται συχνά με την εμφάνιση ημικρανίας. Παραμένει αβέβαιο πώς συμβαίνει αυτό. Πιθανότατα σχετίζεται με την πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Η αφυδάτωση έχει επίσης προταθεί ως πιθανός πυροδοτητής ημικρανίας. Η αποτυχία κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας νερού έχει συνδεθεί με την εμφάνιση πονοκεφάλου.

Μια μικρή έρευνα σε άτομα με ημικρανίες αποκάλυψε ότι η «ανεπαρκής πρόσληψη υγρών» συνδέθηκε με την εμφάνιση πονοκεφάλου σε περίπου 40 τοις εκατό των ερωτηθέντων.

Τρόφιμα

Ορισμένες τροφές ή η έλλειψη τροφής (νηστεία), αναφέρονται συχνά ως πιθανοί παράγοντες πρόκλησης ημικρανίας. Δώδεκα τοις εκατό έως 60 τοις εκατό των ανθρώπων λένε ότι ορισμένες τροφές προκαλούν πονοκεφάλους ημικρανίας.

Μια βραζιλιάνικη μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι τα περισσότερα άτομα με ημικρανίες ανέφεραν ότι είχαν τουλάχιστον ένα έναυσμα. Η δίαιτα ήταν ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα ερεθίσματα. Η νηστεία ήταν το πιο κοινό έναυσμα που σχετίζεται με τη διατροφή που αναφέρθηκε.

Το αλκοόλ, η σοκολάτα και η καφεΐνη ήταν οι πιο κοινές ουσίες που σχετίζονται με την κρίση ημικρανίας.

Άλλα τρόφιμα που σχετίζονται συχνά με την ημικρανία περιλαμβάνουν:

• τυρί
• σαλάμι
• τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, παστά και τουρσί, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες του αμινοξέος τυραμίνη

Πρόσθετα τροφίμων

Η ημικρανία μπορεί να προκληθεί από το τεχνητό γλυκαντικό ασπαρτάμη και τον ενισχυτή γεύσης γλουταμινικό μονονάτριο (MSG).

Τα πειράματα με την ασπαρτάμη έχουν δώσει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Το ζήτημα των πιθανών επιπτώσεών της σε άτομα με ημικρανία παραμένει άλυτο. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με κλινική κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν επιδεινωμένα συμπτώματα μετά την κατανάλωση ασπαρτάμης.

Το MSG χρησιμοποιείται για να δώσει μια αλμυρή γεύση σε διάφορα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι στο ευρύ κοινό πιστεύουν ότι το MSG μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Οι περισσότερες ελεγχόμενες έρευνες απέτυχαν να εντοπίσουν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης MSG και του πονοκεφάλου ή οποιασδήποτε άλλης πάθησης σε φυσιολογικά άτομα. Ωστόσο, μια μικρή μελέτη του 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το MSG θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκέφαλο και πόνο στο πρόσωπο και το κεφάλι. Ίσως είναι συνετό να αποφύγετε το MSG.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους παράγοντες πρόκλησης ημικρανίας. Το αλκοόλ προκάλεσε ημικρανία σε περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων σε μια βραζιλιάνικη μελέτη του 2008.

Το κόκκινο κρασί φαίνεται να είναι κάπως πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανία από άλλες πηγές αλκοόλ, ειδικά μεταξύ των γυναικών. Στη μελέτη, το κόκκινο κρασί προκάλεσε ημικρανία στο 19,5% των ανδρών και των γυναικών. Το λευκό κρασί προκάλεσε ημικρανία σε μόλις 10,5 τοις εκατό των ανθρώπων.

Μια πιο προσεκτική ματιά στους αριθμούς της μελέτης δείχνει ότι το κόκκινο κρασί επηρεάζει δυσανάλογα τις γυναίκες. Το κόκκινο κρασί προκάλεσε ημικρανία σε μόλις οκτώ τοις εκατό των ανδρών, αλλά μεταξύ των γυναικών ο αριθμός εκτινάχθηκε στο 22 τοις εκατό.

Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη

Ορισμένοι ειδικοί έχουν αναφέρει ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Γι’ αυτό είναι συνετό να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης από τον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά. Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν εκπληκτικά υψηλά επίπεδα καφεΐνης.

Μερικοί ερευνητές έχουν σημειώσει ότι η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο. Άλλοι ειδικοί προειδοποιούν για την υπερκατανάλωση καφεΐνης.

Λάβετε υπόψη ότι πολλά σκευάσματα για τον πονοκέφαλο που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) περιέχουν σημαντικές ποσότητες καφεΐνης.

Μια ελεγχόμενη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα φάρμακο που συνδύαζε ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ασπιρίνη (Bayer) και καφεΐνη ήταν καλύτερο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας από ό,τι η ιβουπροφαίνη (Advil, Aleve) μόνο.

Υπερβολική χρήση φαρμάκων

Η υπερβολική χρήση φαρμάκων είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες στην ημικρανία.

Τα άτομα που κάνουν υπερβολική χρήση κοινών αναλγητικών ή παυσίπονων ειδικότερα μπορεί να είναι πιο πιθανό να εξελιχθούν από περιστασιακές ημικρανίες σε χρόνια ημικρανία. Τα άτομα με ημικρανία συχνά κάνουν υπερβολική χρήση φαρμάκων όπως οπιοειδή και βουταλβιτάλη.

Η υπερβολική χρήση αυτών και άλλων αναλγητικών φαρμάκων, όπως τα OTC μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει συχνότερους πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερο πόνο.

Τα φάρμακα της κατηγορίας των οπιοειδών είναι ιδιαίτερα πιθανό να σχετίζονται με την ανάπτυξη χρόνιας ημικρανίας.

Δεν είναι σαφές γιατί η λήψη πάρα πολλών αναλγητικών μπορεί πράγματι να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ημικρανίας. Όμως, είναι προφανές ότι οι λεγόμενοι αναλγητικός κεφαλαλγίες ανάκαμψης πρέπει να αντιμετωπιστούν κατά τη θεραπεία της ημικρανίας.

Η διακοπή των επιθετικών φαρμάκων μπορεί να είναι απαραίτητη προτού καταστεί δυνατός ο έλεγχος των συμπτωμάτων της ημικρανίας.

Περίεργες ή έντονες μυρωδιές

Τα άτομα με ημικρανία συχνά αναφέρουν ότι οι έντονες ή ασυνήθιστες μυρωδιές προκαλούν τους πονοκεφάλους τους. Συχνά αναφέρουν το άρωμα, ιδίως, ως έναυσμα.

Επιπλέον, περίπου τα μισά άτομα με ημικρανία αναφέρουν δυσανεξία στις μυρωδιές κατά τη διάρκεια των επιθέσεων. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως ωσμοφοβία και είναι μοναδικό σε άτομα με ημικρανία.

Κατά τη διάρκεια των επεισοδίων ημικρανίας, ο καπνός του τσιγάρου, οι μυρωδιές των τροφίμων και οι μυρωδιές όπως το άρωμα βρέθηκαν να είναι οι πιο συχνά ενοχλητικές μυρωδιές.

Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με ημικρανία και ωσμοφοβία ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Έντονα φώτα και δυνατοί ήχοι

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τα φωτεινά, που τρεμοπαίζουν ή παλλόμενα φώτα ή δυνατοί ήχοι, μπορεί να χρησιμεύουν ως έναυσμα ημικρανίας.

Μια μικρή μελέτη στο Ευρωπαϊκή Νευρολογία διαπίστωσε ότι ακόμη και η σύντομη έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν ότι έλαβαν κάποια ανακούφιση από:

• φορώντας ένα καπέλο
• φορώντας γυαλιά ηλίου
• αποφεύγοντας ηλιόλουστα μέρη
• να κοιμηθείς περισσότερο

Ωστόσο, σε μια επιστολή προς τον εκδότη σχετικά με αυτή τη μελέτη, ένας νευρολόγος σημείωσε ότι το φως του ήλιου μπορεί να μην είναι το κύριο έναυσμα για τις ημικρανίες. Δήλωσε ότι το φως του ήλιου πυροδοτούσε τις δικές του ημικρανίες μόνο αν είχε πιει κρασί το προηγούμενο βράδυ.

Ανέφερε επίσης ότι το φως του ήλιου πυροδότησε ημικρανίες εάν είχε ήδη έλλειψη ύπνου, άγχος, αφυδάτωση ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα λόγω παράλειψης ενός γεύματος. Το συμπέρασμά του ήταν ότι το έντονο φως μπορεί να είναι ένα είδος δευτερεύοντος έναυσμα.

Τα άτομα των οποίων οι κρίσεις ημικρανίας φαίνεται να προκαλούνται από το έντονο φως θα πρέπει να εξετάσουν εάν αυτοί οι άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να είναι ερεθισμοί για αυτούς.

Αλλαγές στον καιρό

Διάφορες καιρικές αλλαγές έχουν αποδειχθεί ότι έχουν συνδεθεί με την έναρξη της ημικρανίας. Σε μια μελέτη σε βραζιλιάνους εφήβους με ημικρανία, τα καιρικά μοτίβα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πονοκέφαλο περιελάμβαναν ηλιόλουστο και καθαρό, ζεστό, κρύο και μεταβαλλόμενο καιρό.

Μια άλλη μικρή μελέτη, στην οποία συμμετείχαν κυρίως γυναίκες από το Οχάιο και το Μιζούρι, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι καταιγίδες με κεραυνούς συνδέονται σημαντικά με την εμφάνιση πονοκεφάλου.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο κεραυνός ήταν ο κατακρημνιστικός παράγοντας, αν και ήταν αβέβαιοι πώς ο κεραυνός μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.

Γυναικείες ορμόνες

Οι γυναίκες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ημικρανία από τους άνδρες, σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας για την Ημικρανία. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι διακυμάνσεις των γυναικείων ορμονών μπορεί να παίζουν ρόλο στην εμφάνιση και τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου.

Περισσότερες από τις μισές γυναίκες που συμμετείχαν σε έρευνα του 2012 είπαν ότι ήταν πιθανό να εμφανίσουν σοβαρούς πονοκεφάλους ημικρανίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ένα μικρό υποσύνολο αυτών των γυναικών παρουσίασαν ημικρανία μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η χρήση από του στόματος αντισυλληπτικών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, ενώ η εγκυμοσύνη μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε ορισμένες γυναίκες με ημικρανία. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη συνδέθηκε με επιδείνωση των συμπτωμάτων για ορισμένες γυναίκες. Η μετεμμηνόπαυση μπορεί να προσφέρει κάποια περιορισμένη ανακούφιση από τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου.

Σωματική δραστηριότητα

Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το 38 τοις εκατό των ατόμων με ημικρανία βιώνουν κάποια στιγμή κρίσεις ημικρανίας που προκαλούνται από την άσκηση.

Πολλοί άνθρωποι με ημικρανία που προκαλείται από την άσκηση ανέφεραν ότι οι πονοκέφαλοι τους ξεκινούν με πόνο στον αυχένα. Περισσότεροι από τους μισούς εγκατέλειψαν ένα αγαπημένο άθλημα ή μια μορφή άσκησης σε μια προσπάθεια να αποφύγουν την πρόκληση κρίσεων ημικρανίας.

Μερικοί άνθρωποι ανέφεραν ότι κατάφεραν να αντικαταστήσουν τις ασκήσεις χαμηλής έντασης με δραστηριότητες υψηλής έντασης που μπορεί να προκαλέσουν επίθεση.

Πάρε μακριά

Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν συχνές ή περιστασιακές ημικρανίες, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα προσωπικά σας αίτια ημικρανίας και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τους αποφύγετε. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική χρήση φαρμάκων για την ημικρανία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με προσωπικές αιτίες ημικρανίας. Μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό για να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές κρίσεις ημικρανίας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε άλλους για τις δικές τους εμπειρίες και τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία. Η δωρεάν εφαρμογή μας, το Migraine Healthline, σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανίες. Κάντε ερωτήσεις, ζητήστε συμβουλές και αποκτήστε πρόσβαση σε πόρους ειδικών για τη διαχείριση της ημικρανίας. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.