Εμμηνόπαυση και δυσκοιλιότητα: Πώς η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει την πέψη

Ποιος είναι ο σύνδεσμος;

Η εμμηνόπαυση συμβαίνει όταν οι εμμηνορροϊκοί σας κύκλοι έχουν τελειώσει για τουλάχιστον ένα χρόνο. Προορίζεται από την πτώση των γυναικείων ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν πολλές περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα αυτής της πτώσης της ορμόνης, ορισμένες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες εμφανίζουν δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, αλλαγές στη ρουτίνα του εντέρου μπορούν να ξεκινήσουν ακόμη και πριν από την εμμηνόπαυση, κατά την περιεμμηνόπαυση.

Τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης των επιπέδων κορτιζόλης σε χαμηλά επίπεδα. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες. Όταν τα οιστρογόνα μειώνονται, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία, επιμηκύνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να διασπαστεί η τροφή. Αυτό μπορεί να κάνει τα κόπρανα πιο δύσκολα.

Η πολύ λίγη προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του παχέος εντέρου σας. Όσο περισσότερο παραμένουν τα υπολείμματα τροφής στο παχύ έντερο, τόσο στεγνώνει. Τα κόπρανα τείνουν επίσης να είναι πιο στεγνά όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης είναι χαμηλά.

Ορισμένες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν επίσης εξασθενημένους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αποβολή των κοπράνων, ειδικά όταν είναι σκληρά και ξηρά.

Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, μπορεί επίσης να χρειαστούν φάρμακα που αναφέρουν τη δυσκοιλιότητα ως πιθανή επιπλοκή. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• συμπληρώματα σιδήρου
• φαρμακευτική αγωγή για τον θυρεοειδή
• αντικαταθλιπτικά
• αναστολείς διαύλων ασβεστίου

Ποιες είναι οι θεραπευτικές μου επιλογές;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Διατροφικές αλλαγές

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η κατανάλωση πολύ νερού συχνά βοηθά στην επιτάχυνση της πέψης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τις τροφές που τρώτε συνήθως με επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να δείτε αν υπάρχει κάποια αλλαγή. Μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να καταναλώνετε συχνά περιλαμβάνουν:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως νιφάδες πίτουρου και καστανό ρύζι
• Φρούτα όπως σμέουρα, αχλάδια και μήλα
• Λαχανικά όπως ο αρακάς και το μπρόκολο
• Όσπρια όπως φακές
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Φάρμακα

Υπάρχει μια σειρά από μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποιο από αυτά μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει οδηγίες για το πόσο καιρό θα πρέπει να τα παίρνετε και την ώρα της ημέρας που θα είναι πιο αποτελεσματικά. Τα φάρμακα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• μαλακτικά κοπράνων
• οσμωτικά καθαρτικά
• καθαρτικά που σχηματίζουν όγκο
• συμπληρώματα φυτικών ινών
• λιπαντικά όπως υπόθετα γλυκερίνης
• συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η λακτουλόζη (Enulose, Kristalose), η λινακλοτίδη (Linzess) και η λουβιπροστόνη (Amitiza)

• θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, που δεν χρησιμοποιείται ειδικά ως θεραπεία δυσκοιλιότητας, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφισή της και άλλων συμπτωμάτων

Αλλαγές τρόπου ζωής

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και στη μείωση της δυσκοιλιότητας. Προσπαθήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης. Οι δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• τρέξιμο
• κολύμπι
• χορός
• ποδηλασία
• σκέϊτ στον πάγο
• κωπηλασία

Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από ασκήσεις πυελικού εδάφους. Πολλά από αυτά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη βελτίωση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Ορισμένες ασκήσεις Pilates και στάσεις γιόγκα όπως η Malasana ενισχύουν επίσης τους μύες του πυελικού εδάφους σας.

Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας

Είναι σημαντικό να αποκλειστούν υποκείμενα ιατρικά ζητήματα που μπορεί να προκαλούν δυσκοιλιότητα. Αυτά μπορεί να συμβούν εκτός από την εμμηνόπαυση και περιλαμβάνουν διαβήτη και παθήσεις του θυρεοειδούς. Εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι χρόνια ή δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι, μιλήστε με το γιατρό σας. Αναζητήστε ιατρική θεραπεία νωρίτερα εάν δεν μπορείτε να κάνετε κένωση εντός μιας εβδομάδας ή εάν η δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από πρόσθετα συμπτώματα όπως:

• πόνος
• ναυτία
• εμετός
• αδυναμία διοχέτευσης αερίου
• φούσκωμα

Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης, όπως η απόφραξη του εντέρου.

Το takeaway

Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Μπορεί να επιδεινωθεί λόγω εξασθενημένων μυών του πυελικού εδάφους.

Ανεξάρτητα από την αιτία της, η δυσκοιλιότητα μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Μερικά φάρμακα, πολλά από τα οποία δεν απαιτούν ιατρική συνταγή, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Εάν η δυσκοιλιότητα σας γίνει χρόνια, δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία στο σπίτι ή συνοδεύεται από τα παραπάνω συμπτώματα, αναζητήστε τη φροντίδα ενός γιατρού.