ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν πρόκειται για προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους, το ελλειπτικό προπονητή και ο διάδρομος είναι δύο από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα αερόβιας άσκησης. Και οι δύο προσομοιώνουν μια φυσική κίνηση τρεξίματος ή περπατήματος και, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας, έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν την καρδιο φυσική σας κατάσταση.
Οι διάδρομοι σάς επιτρέπουν να περπατάτε ή να τρέχετε σε κινούμενη ζώνη. Μπορείτε να ελέγξετε την ταχύτητα καθώς και την κλίση. Με ένα ελλειπτικό, τοποθετείτε τα πόδια σας σε μια πλατφόρμα και κινείστε σε έναν ελλειπτικό ή επιμήκη κύκλο.
Αν και υπάρχουν ομοιότητες μεταξύ αυτών των μηχανών, υπάρχουν επίσης ορισμένες βασικές διαφορές. Όσον αφορά το ποιο είναι καλύτερο, δεν υπάρχει πραγματικά μια απλή απάντηση. Εξαρτάται από τους στόχους προπόνησής σας, τη σωματική υγεία και άλλους παράγοντες.
Και οι δύο τύποι μηχανών έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους όσον αφορά την προπόνηση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιο μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα.
Ελλειπτικά πλεονεκτήματα
Εύκολο στις αρθρώσεις σας
Το ελλειπτικό είναι ένα μηχάνημα χαμηλής πρόσκρουσης. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να ανεχτείτε την ταραχώδη κίνηση του περπατήματος ή του τρεξίματος, ένα ελλειπτικό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης συνήθως ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας από την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης. Αυτό καθιστά το ελλειπτικό μια ασφαλέστερη επιλογή εάν έχετε μια μυοσκελετική πάθηση όπως οσφυαλγία, πόνο στο γόνατο ή στο ισχίο ή άλλες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή η οστεοπόρωση.
Η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να ακούγεται σαν να μην είναι επίπονη, αλλά εξακολουθεί να παρέχει μια καλή αερόβια προπόνηση. ΕΝΑ
Διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση μετά από τραυματισμό
Παρόλο που ένα ελλειπτικό είναι ένα μηχάνημα χαμηλής πρόσκρουσης, εξακολουθεί να σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
ΕΝΑ
Κάντε μια προπόνηση πάνω και κάτω σώματος
Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές έχουν λαβές βραχιόνων. Μπορείτε να τα σπρώξετε εμπρός και πίσω ταυτόχρονα καθώς κινείτε τα πόδια σας. Η αντίσταση των λαβών βοηθά να δουλέψουν οι μύες στους ώμους, το στήθος και την πλάτη σας.
Ταυτόχρονα, το μηχάνημα μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των καμπτήρων ισχίου και του τετρακέφαλου.
Επιλογή για να δουλέψετε διαφορετικούς μύες
Ένα ελλειπτικό σάς δίνει την επιλογή να αλλάξετε κατεύθυνση και να εργαστείτε προς τα πίσω. Αυτό μπορεί να αλλάξει τους μύες που εργάζεστε. Εάν πηγαίνετε προς τα πίσω αντί για εμπρός, θα ασκηθείτε και θα δυναμώσετε τις γάμπες και τους μηριαίους σας.
Ελλειπτικά μειονεκτήματα
Υπάρχει μια καμπύλη μάθησης
Εάν δεν έχετε προπονηθεί σε ελλειπτικό πριν, μπορεί να χρειαστεί λίγη εξοικείωση. Η κίνηση μπορεί να αισθάνεται άβολη και αφύσικη στην αρχή. Ζητήστε βοήθεια από έναν πιστοποιημένο personal trainer εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε.
Λιγότερη μυϊκή ανάπτυξη
Ενώ ένα ελλειπτικό είναι μια εξαιρετική επιλογή για αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, μπορεί να μην παρατηρήσετε την ίδια ποσότητα μυϊκής ανάπτυξης που μπορείτε να πάρετε από έναν διάδρομο.
Εάν θέλετε να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή δύναμη και θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό, δοκιμάστε να προσθέσετε προπόνηση με βάρη ή ενδυνάμωση στη ρουτίνα σας μερικές φορές την εβδομάδα.
Επαγγελματίες διαδρόμου
Πολύς έλεγχος
Ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης σε διάδρομο είναι η ευελιξία που έχετε. Είτε θέλετε να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα είτε ένα ανηφορικό τρέξιμο, έχετε την επιλογή να επιλέξετε την ακριβή ταχύτητα και την κλίση της προπόνησής σας.
Οι περισσότεροι διάδρομοι σάς επιτρέπουν επίσης να επιλέξετε από μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης. Το να έχετε περισσότερο έλεγχο στην προπόνησή σας μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.
Επειδή μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την ταχύτητα και την κλίση, οι διάδρομοι είναι κατάλληλοι για προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT).
Χτίζει τη δύναμη των ποδιών
Το τρέξιμο ή το περπάτημα στον διάδρομο μπορεί να ενισχύσει τους μύες των ποδιών σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των μηριαίων και των γάμπων. Μια προπόνηση σε διάδρομο μπορεί επίσης να ενισχύσει τους καμπτήρες του ισχίου και τους γλουτούς σας.
Για να δυναμώσετε περαιτέρω τα πόδια σας και να βοηθήσετε στην αποφυγή τραυματισμών, εξασκηθείτε να κάνετε squats και lunges πολλές φορές την εβδομάδα εκτός από τις προπονήσεις σας στον διάδρομο.
διάδρομος μειονεκτήματα
Μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς
Το τρέξιμο ή το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας σε σύγκριση με την προπόνηση σε έναν ελλειπτικό προπονητή. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε
Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών, ξεκινάτε πάντα την προπόνησή σας στον διάδρομο με προθέρμανση και τελειώνετε με χαλάρωση. Φροντίστε επίσης να κάνετε τέντωμα μετά τη συνεδρία σας στον διάδρομο.
Εάν διαπιστώσετε ότι το τρέξιμο στον διάδρομο είναι πολύ σκληρό για το σώμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να μεταβείτε σε ασκήσεις καρδιο που είναι πιο ήπιες για τα οστά και τις αρθρώσεις σας, όπως κολύμπι ή ποδηλασία.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μειώσετε τον αριθμό των μιλίων που τρέχετε κάθε εβδομάδα ή μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος. Τα ένθετα παπουτσιών για τρέξιμο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παροχή υποστήριξης και στη μείωση των τραυματισμών.
Λειτουργεί λιγότερες μυϊκές ομάδες
Παρόλο που ένας διάδρομος μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη στους μύες των ποδιών, στους καμπτήρες του ισχίου και στους γλουτούς, δεν στοχεύει τόσες μυϊκές ομάδες όσο ένας ελλειπτικός.
Με ένα ελλειπτικό, μπορείτε να δουλέψετε τους μύες στα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και το στήθος σας, καθώς και τους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας. Αντιστρέφοντας την κατεύθυνση, ένα ελλειπτικό σας βοηθά επίσης να απομονώσετε συγκεκριμένους μύες, κάτι που είναι πιο δύσκολο με έναν διάδρομο.
Πώς να επιλέξετε το μηχάνημα για εσάς
Η προσπάθεια να αποφασίσετε μεταξύ ενός διαδρόμου ή ενός ελλειπτικού εξαρτάται από τους στόχους της σωματικής σας υγείας και φυσικής κατάστασης. Και τα δύο μηχανήματα μπορούν να είναι εξίσου ωφέλιμα για την καύση θερμίδων και την καλή καρδιαγγειακή προπόνηση.
Για μερικούς ανθρώπους, το ελλειπτικό προσφέρει οφέλη που ο διάδρομος δεν μπορεί. Για παράδειγμα, εάν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή έχετε μυοσκελετική πάθηση, το ελλειπτικό μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή επειδή:
- σας επιτρέπει να κάνετε μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς να ασκείτε τόσο μεγάλη πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας
- μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ενώ ασκείστε
- σας επιτρέπει να κάνετε προπόνηση τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος σε μικρότερο χρονικό διάστημα (εάν το ελλειπτικό μηχάνημα έχει λαβές βραχιόνων)
Ο διάδρομος μπορεί να είναι καλύτερος για εσάς εάν:
- δεν είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή προβλήματα στις αρθρώσεις
- ψάχνετε να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, για παράδειγμα προπόνηση για έναν αγώνα 5Κ ή 10Κ
- θέλετε να χτίσετε δύναμη στους γλουτιούς και τους μύες των ποδιών σας
Πόσο ασφαλείς είναι οι διάδρομοι και τα ελλειπτικά μηχανήματα;
Εάν ακολουθείτε τις οδηγίες ασφαλείας, τόσο τα ελλειπτικά μηχανήματα όσο και οι διάδρομοι είναι ασφαλή στη χρήση.
Εάν είστε νέος στο ελλειπτικό, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να το χρησιμοποιήσετε αρχικά χωρίς τις λαβές των βραχιόνων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με την κίνηση. Μόλις χαμηλώσετε την κίνηση, μπορείτε να προσθέσετε τις λαβές των βραχιόνων.
Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, εστιάστε στο να έχετε καλή φόρμα. Κρατήστε τη στάση σας σε όρθια θέση και κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό καθ ‘όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εάν χρησιμοποιείτε ελλειπτικό στο γυμναστήριο, μπορείτε να ζητήσετε από έναν πιστοποιημένο personal trainer να σας δείξει πώς να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα με ασφάλεια.
Όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο, φροντίστε να στερεώσετε το κλιπ ασφαλείας στα ρούχα σας. Αυτό θα σταματήσει τον διάδρομο αν τύχει να σκοντάψετε ή να πέσετε.
Επειδή η άσκηση σε διάδρομο μπορεί να ασκήσει πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας, φροντίστε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε σωστά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας για εργασία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών. Επίσης διατάσεις μετά την προπόνησή σου.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό ή το διάδρομο εάν αισθάνεστε λιποθυμία, ζάλη ή ζαλάδα. Και πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης, να μιλάτε πάντα με το γιατρό σας. Μπορούν να προτείνουν μια ρουτίνα γυμναστικής που είναι ασφαλής για εσάς.
Συμπέρασμα
Ο διάδρομος και το ελλειπτικό είναι και τα δύο αποτελεσματικά μηχανήματα για να σας βοηθήσουν να κάνετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση. Ποια μηχανή είναι καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες.
Εάν έχετε μυοσκελετική πάθηση ή είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς, μπορεί να θέλετε να παραμείνετε με το ελλειπτικό. Εάν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες και να αυξήσετε τη δύναμη και την ταχύτητα των ποδιών, ο διάδρομος μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Discussion about this post