Εκείνα τα ευτυχισμένα χρυσά χρόνια: Αντιμετώπιση αναμνήσεων που φέρνουν περισσότερο πόνο παρά ειρήνη

Η σχέση μεταξύ νοσταλγίας και κατάθλιψης

Μια ματιά σε ένα οικείο πρόσωπο, το ρεφρέν ενός ξεχασμένου τραγουδιού, ένα αχνό άρωμα που τραβάει τη μνήμη σας – οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να εμπνεύσει μια βαθιά και διάχυτη λαχτάρα για ανθρώπους, μέρη και πράγματα που δεν είναι πλέον μέρος της ζωής σας .

Δεν μπορείτε πάντα να εμπιστεύεστε αυτά τα λαμπερά στιγμιότυπα, ωστόσο.

Βλέπετε, τα θραύσματα μνήμης είναι ακριβώς αυτά: θραύσματα. Καθώς η ρέουσα άμμος του χρόνου τις φθείρει, μένεις με μια ελλιπή εικόνα του παρελθόντος.

Τα κομμάτια που παραμένουν συνήθως δεν είναι απολύτως ακριβή. Ο εγκέφαλός σας έχει την τάση να εφαρμόζει φίλτρα που αξίζουν το Instagram στις αναμνήσεις σας, κάτι που μπορεί να τις κάνει πιο απαλές και ελκυστικές από το πραγματικό γεγονός.

Ας πούμε ότι οδηγείτε το ποδήλατό σας κατά μήκος του ποταμού. Μια χορωδία βατράχων εναρμονίζεται με την καταπραϋντική ορμή του νερού και το βραδινό αεράκι που δροσίζει το πρόσωπό σας φέρει το άρωμα της βροχής. Αυτές οι αισθήσεις προκαλούν μια αίσθηση μνήμης: περνώντας με ποδήλατο ένα παρόμοιο ποτάμι γυρνώντας στο σπίτι από το γυμνάσιο, χωρίς τίποτα να κάνετε εκτός από το να πάρετε ένα σνακ και να αποσυρθείτε στην ιδιωτικότητα της κρεβατοκάμαρας σας.

«Μακάρι να ήταν τόσο απλή η ζωή τώρα», σκέφτεσαι λυπημένα. «Το σχολείο και οι εργασίες για το σπίτι ήταν πολύ πιο εύκολα από τη δουλειά και ό,τι άλλο έχω να κάνω».

Τι μπορεί να μην θυμάστε:

• τακτικές συγκρούσεις με τους γονείς σου
• δυσκολίες να διατηρήσετε τους βαθμούς σας αρκετά υψηλούς ώστε να κερδίσετε μια υποτροφία σε ένα κολέγιο μακριά από το σπίτι
• πόνος του πρώτου σου ραγίσματος

Λοιπόν, γιατί έχει σημασία αυτό; Τι κακό έχει να θυμάσαι τις καλές στιγμές;

Συχνά, τίποτα. Ωστόσο, το να εμπλακείτε σε μια εξιδανικευμένη επανεγγραφή μπορεί να σας κάνει να συγκρίνετε τη σημερινή σας μέρα με ένα παρελθόν που στην πραγματικότητα δεν σας άρεσε τόσο πολύ.

Αυτή η λαχτάρα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε συναισθηματική δυσφορία, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Ανησυχία και μηρυκασμός

Η νοσταλγία μπορεί να σκιάσει περισσότερο εάν έχετε τη συνήθεια να ανησυχείτε ή συχνά βρίσκεστε να προσηλώνετε σκοτεινές και ανεπιθύμητες σκέψεις.

Μια μελέτη του 2012 διερεύνησε πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της νοσταλγίας σε ένα δείγμα άνω των 200 ενηλίκων. Οι συμμετέχοντες, οι περισσότεροι από τους οποίους ήταν φοιτητές, απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με:

• διάθεση, συμπεριλαμβανομένου του αν βίωσαν άγχος ή κατάθλιψη
• τάση για ανησυχία
• νοσταλγικές αναμνήσεις, τις οποίες τους ζητήθηκε να περιγράψουν χρησιμοποιώντας οπτικές εικόνες και άλλες αισθητηριακές λεπτομέρειες

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι συμμετέχοντες που έτειναν να ανησυχούν πιο συχνά ανέφεραν επίσης ισχυρότερα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους αφού μίλησαν για το παρελθόν τους.

Θλίψη ή λύπη

Η αναδρομή στο μακρινό παρελθόν μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης όταν πιστεύεις ότι το παρόν δεν ανταποκρίνεται.

Εάν δεν καταφέρατε να πετύχετε πράγματα που ήλπιζα να επιτύχετε, ο λαμπερός σας ενθουσιασμός για το μέλλον μπορεί να έχει εκτοξευθεί εδώ και καιρό. Ίσως θα θέλατε να μπορούσατε να επιστρέψετε στα νιάτα σας, όταν οραματιστήκατε τη ζωή ως έναν εκτεταμένο κενό καμβά για να γεμίσετε με τα όνειρά σας.

Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ενοχές, ως μέρος των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, επειδή απογοήτευτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα (ή τον εαυτό σας) δίνοντας υποσχέσεις που δεν μπορούσατε να τηρήσετε.

Έρευνα από το 2020 Η διερεύνηση των επιπτώσεων της νοσταλγίας στην ευημερία ονομάζεται νοσταλγία ένα «μεικτό συναίσθημα», ένα συναίσθημα που μπορεί να έχει τόσο θετικά όσο και αρνητικά αποτελέσματα.

Μέσω πολλών ημερολογιακών μελετών, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η νοσταλγία μπορεί μερικές φορές να δημιουργήσει έναν κύκλο αγωνίας:

• Μπορεί να παρατηρήσετε αυθόρμητη νοσταλγία καθώς προχωράτε τη μέρα σας, ειδικά μετά από δυσάρεστα γεγονότα, όπως ένας καυγάς με τον σύντροφό σας ή μια κακή μέρα στη δουλειά.
• Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εστιάσετε ακόμη περισσότερο στο παρελθόν και να κολλήσετε σε αρνητικές σκέψεις. Τελικά, θα μπορούσατε να αρχίσετε να νιώθετε θλίψη, ακόμη και κάπως κατάθλιψη.
• Αυτή η αγωνία μπορεί, με τη σειρά της, να προκαλέσει περαιτέρω νοσταλγία.

Επιπλέον, τα υπάρχοντα συναισθήματα κατάθλιψης ή θλίψης μπορούν να βάλουν ένα ακόμη φίλτρο στο παρελθόν. Με άλλα λόγια, εάν έχετε την τάση να νοσταλγείτε όταν ήδη νιώθετε πεσμένοι, οι αναμνήσεις σας μπορεί να σκοτεινιάσουν περαιτέρω τη διάθεσή σας.

Μοναξιά και απώλεια

Η νοσταλγία εμφανίζεται συχνά όταν σκέφτεστε αγαπημένα πρόσωπα, τόσο εκείνα που δεν έχετε συναντήσει εδώ και αρκετό καιρό όσο και εκείνα με τα οποία δεν περνάτε πλέον χρόνο.

Εάν έχασες έναν φίλο ή αγαπημένο σου πρόσωπο και νιώθεις ότι δεν έκλεισες ποτέ πραγματικά, αυτή η νοσταλγία μπορεί να αισθανθεί ακόμα πιο στενάχωρη.

Η προληπτική νοσταλγία ή η λαχτάρα για κάποιον ή κάτι που δεν έχετε χάσει ακόμη, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και προληπτική θλίψη.

Μπορεί να παρατηρήσετε αυτό το συναίσθημα κατά τη διάρκεια ενός ρομαντικού Σαββατοκύριακου με τον σύντροφό σας ή μια χαλαρή μέρα χαλάρωσης με τους καλύτερους φίλους σας. Παρά το γεγονός ότι απολαμβάνεις τον εαυτό σου, ξέρεις ότι κάθε μέρα δεν μπορεί να είναι η ίδια και βρίσκεις τον εαυτό σου να τους λείπει πολύ πριν φύγουν.

Η ανάποδη της νοσταλγίας

Όλα αυτά που λέγονται, η νοσταλγία δεν είναι πάντα αρνητική. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί το έχουν συνδέσει με πολλές θετικές πτυχές της συναισθηματικής ευεξίας:

• Μια ισχυρότερη, πιο θετική ταυτότητα του εαυτού. Οι εμπειρίες της ζωής σας βοηθούν στη διαμόρφωση της προσωπικότητάς σας και καθορίζουν την αίσθηση του εαυτού σας. Η αναδρομή στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πώς έχετε μεγαλώσει με τον καιρό.
• Σκοπός ζωής. Η σκέψη σημαντικών στόχων που έχετε επιτύχει και σημαντικές εμπειρίες μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι η ζωή έχει αξία και νόημα — ακόμα κι αν δεν βγήκε ακριβώς όπως είχατε προβλέψει.
• Το ανήκειν και η σύνδεση. Η νοσταλγία μπορεί μερικές φορές να συμβάλλει στα αισθήματα μοναξιάς, αλλά η έρευνα του 2020 πρότεινε επίσης ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους. Η σκέψη των ανθρώπων που αγαπάτε, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε πόσο πολύ εκτιμάτε αυτές τις σχέσεις.
• Κίνητρο και έμπνευση. Η ανάκληση «καλύτερων» ημερών θα μπορούσε να σας παρακινήσει να ανακτήσετε αυτήν την ικανοποίηση, εμπνεύοντάς σας να εργαστείτε για την επίτευξη στόχων και να βελτιώσετε τις συνθήκες με τις οποίες δεν είστε ευχαριστημένοι.

Η νοσταλγία θα μπορούσε ακόμη και να σας εμπνεύσει να λάβετε βοήθεια για την κατάθλιψη.

Σε ένα Μελέτη 2020, οι ερευνητές δημιούργησαν δύο διαφορετικές ανακοινώσεις για το συμβουλευτικό κέντρο πανεπιστημιούπολης για 148 φοιτητές πανεπιστημίου που ζουν με κατάθλιψη. Μια ανακοίνωση σχεδιάστηκε ειδικά για να προκαλέσει συναισθήματα νοσταλγίας.

Οι μαθητές που παρακολούθησαν τη νοσταλγική ανακοίνωση ανέφεραν ότι βίωσαν πιο θετικά συναισθήματα στη συνέχεια. Έδειξαν επίσης μεγαλύτερο ενδιαφέρον να απευθυνθούν στο συμβουλευτικό κέντρο για να λάβουν υποστήριξη.

Συμβουλές αντιμετώπισης

Αν κοιτάξετε πίσω στο παρελθόν σας κάνει να αισθάνεστε στενοχωρημένοι στο μέλλον, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική

Μπορεί να θυμάστε ευτυχισμένες στιγμές με τους φίλους σας και να σκεφτείτε: «Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά τόσο κοντά σε κανέναν». Ή, όταν σκέφτεστε ένα διαμέρισμα που αγαπήσατε, μπορεί να σκεφτείτε, «Δεν θα ζήσω ποτέ ξανά σε ένα τόσο ωραίο μέρος».

Αντί να αφήνετε το φιλτραρισμένο παρελθόν να σας παρασύρει, δοκιμάστε να ψάξετε τις αναμνήσεις σας λίγο βαθύτερα για μια πιο ρεαλιστική εικόνα.

Ναι, εσείς και οι φίλοι σας διασκεδάσατε πολύ — κάνοντας πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν πολύ τώρα. Επιπλέον, όταν σκέφτεστε πραγματικά τον δεσμό σας, συνειδητοποιείτε ότι δεν ήταν τόσο ισχυρός όσο αυτοί που έχετε τώρα.

Και, σίγουρα, αυτό το διαμέρισμα ήταν υπέροχο, με υπέροχο φως και ευρύχωρα δωμάτια. Φυσικά, μπορούσατε να ακούσετε κάθε κίνηση που έκαναν οι γείτονές σας στον επάνω όροφο και το ντους σας δεν είχε σχεδόν ποτέ τη σωστή θερμοκρασία (δύο προβλήματα που δεν έχετε στο σημερινό σας διαμέρισμα).

Ενσυνειδητότητα

Το να αφιερώνετε χρόνο για επίγνωση μπορεί να σας ωφελήσει όταν οι νοσταλγικές σκέψεις προκαλούν ανησυχία και μηρυκασμό, οδηγώντας τη διάθεσή σας σε μια καθοδική σπείρα.

Η ενσυνειδητότητα ή η συνειδητή εστίαση της επίγνωσής σας στο εδώ και τώρα, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι τυχόν αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται είναι απλώς παροδικές σκέψεις και δεν έχουν καμία δύναμη στη ζωή σας τώρα.

Μπορεί να θυμάστε με αγάπη τις πρώτες λέξεις και τα βήματα του παιδιού σας, εύχεστε να μπορούσατε ακόμα να τα σηκώνετε και να αγκαλιάζεστε με μια ιστορία πριν τον ύπνο. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να θρηνεί εκείνες τις παλιές στιγμές, προσπαθήστε να τις επαναπροσδιορίσετε. Αντίθετα, θαυμάστε το γεγονός ότι τώρα μπορούν να σας διαβάζουν (και να κάνουν πολλά περισσότερα).

Το να κάθεστε με τις αναμνήσεις σας και τις όποιες σκέψεις σας φέρνουν, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε βαθύτερο νόημα στο παρελθόν.

Αντί να κάνετε συγκρίσεις μεταξύ του «τώρα» και του «τότε», η αξιοποίηση της νοσταλγίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη για τον καθορισμό των γεγονότων της ζωής ή των ανθρώπων που άλλαξαν πραγματικά τη ζωή σας.

Εργάζεστε για μεγαλύτερη επίγνωση; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.

Αναζητήστε ικανοποιητικές σχέσεις

Όταν η νοσταλγία οδηγεί στη λαχτάρα για χαμένους φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, μπορείτε να αμφισβητήσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς στρέφοντας προς τους σημαντικούς ανθρώπους στο παρόν σας.

Οι νέες σχέσεις μπορεί να μην αντικαταστήσουν τους δεσμούς που είχαν τόσο μεγάλη σημασία. Μπορούν, ωστόσο, να σας υπενθυμίσουν ότι έχετε αγάπη και συντροφικότητα και ότι οι άλλοι σας εκτιμούν, όπως εσείς τους εκτιμάτε.

Αξίζει επίσης να αρπάξετε την ευκαιρία να προσεγγίσετε εκείνους τους ανθρώπους που σας λείπουν περισσότερο. Ο χρόνος αλλάζει σχεδόν τους πάντες, οπότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι φίλοι σας, όπως εσείς, έχουν γίνει εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επανασυνδεθείτε και ίσως να βρείτε κάτι νέο για να μοιραστείτε.

Αναζητώντας υποστήριξη

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να μην διαγνώσει νοσταλγική κατάθλιψη, αλλά μπορεί να προσφέρει υποστήριξη όταν η νοσταλγία οδηγεί σε παρατεταμένη συναισθηματική δυσφορία.

Η κατάθλιψη επηρεάζει συχνά την ενέργειά σας, για να μην αναφέρουμε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Η σύνδεση με έναν θεραπευτή είναι πάντα μια καλή ιδέα όταν ο μηρυκασμός σε σκέψεις του παρελθόντος καθιστά δύσκολη την ευημερία στο παρόν.

Μερικοί απόδειξη υποδηλώνει την αυθόρμητη νοσταλγία ή τις αναμνήσεις που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή, τείνει να έχει περισσότερο αρνητικό αντίκτυπο από τα νοσταλγικά συναισθήματα που εμφανίζονται όταν κάποιος σας ζητά να ανακαλέσετε μια σημαντική στιγμή στη ζωή σας.

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει όταν παρατηρήσετε:

• άγχος ή συχνές ανησυχίες
• συχνός μηρυκασμός
• ενοχή ή ντροπή
• απώλεια κινήτρων
• επίμονη θλίψη, απελπισία ή απόγνωση
• αισθήματα αναξιότητας ή αυτοαμφιβολίας

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση βοηθώντας σας:

• αναγνωρίζουν πιθανά ερεθίσματα για αυτά τα συναισθήματα
• δημιουργήστε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του μηρυκασμού
• εξερευνήστε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τη νοσταλγία παραγωγικά
• να εντοπίσουν συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή άλλες υποκείμενες ανησυχίες για την ψυχική υγεία

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δείτε τον οδηγό μας για την εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή.

Η κατώτατη γραμμή

Η ζωή κινείται μόνο προς μία κατεύθυνση: προς τα εμπρός.

Οι νοσταλγικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν παρατεταμένη θλίψη που επικρατεί, δημιουργώντας ένα οδόφραγμα που σας καθηλώνει στο παρελθόν. Μπορούν όμως να χρησιμεύσουν και ως πυξίδα, καθοδηγώντας σας στο μέλλον που επιθυμείτε.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.