Είναι καλό ή κακό για την υγεία σας ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι;

Τα οφέλη του ύπνου χωρίς μαξιλάρι

Ανάλογα με τον τρόπο που κοιμάστε, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα αφού κοιμηθείτε σε επίπεδη επιφάνεια.

Μπορεί ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι να βοηθήσει στη στάση του σώματος;

Τα μαξιλάρια προορίζονται για να κρατούν τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Ευθυγραμμίζουν το λαιμό σας με το υπόλοιπο σώμα σας, το οποίο υποστηρίζει την καλή στάση του σώματος.

Ως εκ τούτου, η έρευνα έχει επικεντρωθεί μόνο στον καλύτερο τύπο μαξιλαριού για τη στάση του σώματος. Οι επιστήμονες δεν έχουν μελετήσει πώς ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι επηρεάζει συγκεκριμένα τη σπονδυλική στήλη.

Αλλά όσοι κοιμούνται στο στομάχι μπορεί να ωφεληθούν από το να χάσουν το μαξιλάρι.

Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, ο ύπνος με το στομάχι σας βάζει τη σπονδυλική στήλη σας σε αφύσικη θέση. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας βρίσκεται στη μέση του σώματός σας. Προσθέτει πίεση στην πλάτη και τον λαιμό σας, δυσκολεύοντας τη σπονδυλική σας στήλη να διατηρήσει τη φυσική της καμπύλη.

Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας επίπεδο. Αυτό μπορεί να μειώσει κάποιο άγχος στο λαιμό σας και να προωθήσει την καλύτερη ευθυγράμμιση.

Αυτό όμως δεν ισχύει για άλλες θέσεις ύπνου. Εάν κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι για να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη.

Μπορεί ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα;

Εάν κοιμάστε στο στομάχι, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στον αυχένα.

Όταν είστε στο στομάχι σας, το κεφάλι σας είναι γυρισμένο στο πλάι. Ο λαιμός σας είναι επίσης τεντωμένος προς τα πίσω. Αυτό το θέτει σε μια δύσκολη γωνία, προκαλώντας πόνο και δυσφορία.

Σε αυτή τη θέση, η χρήση ενός μαξιλαριού θα αυξήσει μόνο την άβολη γωνία του λαιμού σας. Αλλά ο ύπνος χωρίς κάποιον μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αφύσικη θέση ενώ μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Παρά αυτό το πιθανό όφελος, η έρευνα λείπει. Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα μαξιλάρια και τον πόνο στον αυχένα επικεντρώνονται στον καλύτερο τύπο μαξιλαριού για τον πόνο. Εάν πονάει ο λαιμός σας μετά τον ύπνο, μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάτε χωρίς μαξιλάρι.

Είναι καλός για τα μαλλιά σας ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι;

Δεν υπάρχουν γνωστές σχέσεις μεταξύ της χρήσης μαξιλαριού και της υγείας των μαλλιών. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές δεν έχουν μελετήσει πώς ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι επηρεάζει τα μαλλιά.

Αλλά υπάρχει κάποια συζήτηση για το πώς το υλικό της επιφάνειας ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει τα μαλλιά σας. Η ιδέα είναι ότι μια βαμβακερή μαξιλαροθήκη απορροφά τα φυσικά σας έλαια, τα οποία μπορούν να κάνουν τα μαλλιά σας να φριζάρουν. Το μετάξι υποτίθεται ότι είναι καλύτερο για τα μαλλιά σας.

Διαφορετικά, είτε χρησιμοποιείτε μαξιλάρι, πιθανότατα δεν θα επηρεάσει τα μαλλιά σας.

Μειονεκτήματα του ύπνου χωρίς μαξιλάρι

Παρά τα πιθανά οφέλη του ύπνου χωρίς μαξιλάρι, υπάρχουν και μειονεκτήματα.

Κακή στάση του σώματος

Όταν κοιμάστε με το στομάχι σας, το ξύσιμο του μαξιλαριού μπορεί να ευθυγραμμίσει καλύτερα τη σπονδυλική σας στήλη. Ωστόσο, δεν θα αντισταθμίσει πλήρως την αφύσικη θέση. Θα εξακολουθεί να είναι δύσκολο για τη σπονδυλική σας στήλη να είναι ουδέτερη, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας βρίσκεται στο κέντρο του σώματός σας.

Για να προωθήσετε την καλύτερη στάση του σώματος ενώ κοιμάστε με το στομάχι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τη λεκάνη σας. Αυτό θα σηκώσει τη μέση του σώματός σας και θα μειώσει την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι για το κεφάλι σας.

Σε άλλες στάσεις, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι δεν είναι ιδανικός. Βάζει τη σπονδυλική στήλη σας σε αφύσικη στάση και καταπονεί τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι εάν κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι.

Πονόλαιμος

Ομοίως, η σχέση μεταξύ ύπνου χωρίς μαξιλάρι και πόνου στον αυχένα έχει σημαντικές προειδοποιήσεις.

Εάν κοιμάστε στο στομάχι, το να χάσετε το μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει τον λαιμό σας να παραμείνει σε μια πιο φυσική θέση. Αλλά δεν εξαλείφει την ανάγκη να γυρίσετε το κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις και τους μύες του λαιμού σας, προκαλώντας πόνο.

Για άλλες θέσεις ύπνου, η παράλειψη του μαξιλαριού μπορεί να επιδεινώσει ή να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος ανάσκελα ή στο πλάι εκτείνεται υπερβολικά το λαιμό σας. Χωρίς μαξιλάρι, ο λαιμός σας θα παραμείνει σε αυτή τη θέση όλη τη νύχτα.

Επιπλέον, εάν δεν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι, η πίεση στους μύες του λαιμού σας θα κατανεμηθεί άνισα. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία και πονοκεφάλους.

Συμβουλές για να ξεκινήσετε να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι

Εάν κοιμόσαστε πάντα με ένα μαξιλάρι, θα χρειαστεί χρόνος για να συνηθίσετε να κοιμάστε χωρίς. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές εάν θέλετε να δοκιμάσετε τον ύπνο χωρίς μαξιλάρι:

• Μειώστε σταδιακά τη στήριξη του κεφαλιού σας. Αντί να αφαιρέσετε αμέσως το μαξιλάρι σας, ξεκινήστε με μια διπλωμένη κουβέρτα ή πετσέτα. Ξεδιπλώστε την πετσέτα με την πάροδο του χρόνου μέχρι να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε χωρίς μια.
• Στηρίξτε το υπόλοιπο σώμα σας με μαξιλάρια. Όταν κοιμάστε με το στομάχι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και τη λεκάνη σας για να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει ουδέτερη. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας όταν είστε ανάσκελα ή ανάμεσα στα γόνατά σας όταν είστε στο πλάι.
• Επιλέξτε το σωστό στρώμα. Χωρίς μαξιλάρι, είναι ακόμη πιο σημαντικό να έχετε ένα στρώμα με αρκετή στήριξη. Ένα πολύ μαλακό στρώμα θα αφήσει τη σπονδυλική σας στήλη να κρεμάσει, με αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη.

Πάρε μακριά

Αν και ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει όσους κοιμούνται στο στομάχι, λείπει συγκεκριμένη έρευνα. Γενικά συνιστάται να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι εάν κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι. Ωστόσο, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να νιώθετε άνετα και χωρίς πόνο στο κρεβάτι.

Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή την πλάτη ή εάν έχετε πάθηση της σπονδυλικής στήλης όπως η σκολίωση, ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να μην είναι ασφαλής. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξηλώσετε το μαξιλάρι σας.