Είναι καιρός να σταματήσουμε να καυχιόμαστε ότι δεν κοιμόμαστε αρκετά

Διαιωνίζοντας φαλλοκρατικά στερεότυπα

Μια μελέτη κυκλοφόρησε πέρυσι με την ονομασία «Στερεότυπο Αρρενωπότητας που στερείται ύπνου», στην οποία οι συγγραφείς διεξήγαγαν 12 πειράματα με περισσότερους από 2.500 συμμετέχοντες που έκαναν ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο τους, τις αντιλήψεις τους για τον ύπνο και τον τρόπο με τον οποίο κρίνουν τον εαυτό τους και τους άλλους με βάση τον ύπνο. παίρνουν.

Τα πειράματα διαπίστωσαν ότι η κοινωνία βλέπει τους άνδρες που κοιμούνται λιγότερο ως πιο αρρενωπούς και τους κρίνει πιο θετικά. (Σημείωση: Δεν βρήκαν ότι το ίδιο ισχύει για τις γυναίκες.)

Η Δρ Nerina Ramlakhan, φυσιολόγος, ειδικός στον ύπνο και συγγραφέας με έδρα το Λονδίνο, πιστεύει ότι υπάρχουν δύο τύποι άγρυπνων καυχησιάρηδων. Το πρώτο, εξηγεί, είναι το «είδος μαχητισμού» που βλέπετε στις πόλεις – στελέχη επιχειρήσεων που πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται ύπνο.

«Ολόκληρη η κουλτούρα στην πόλη είναι να αφαιρείς κομμάτια από τον ύπνο σου σε κάθε άκρο για να ολοκληρώσεις τη δουλειά και να σκεφτείς… δείχνει ότι είσαι αφοσιωμένος στη δουλειά σου».

Και μετά υπάρχει αυτό που αποκαλεί τους «πνευματικούς γκουρού» που δεν χρειάζεται να κοιμούνται επειδή είναι τόσο φωτισμένοι.

«Νομίζω ότι υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η φύση μας έχει σχεδιάσει να περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο», λέει.

Γιατί είναι το κλειδί να ξεκουραστείτε καλά

«Όταν κοιμόμαστε καλά, έχουμε περισσότερη ζωτικότητα και σωματική ενέργεια», λέει ο Ramlakhan. Όταν αισθανόμαστε καλά συναισθηματικά, είμαστε καλύτερα σε θέση να συνδεθούμε με τους ανθρώπους γύρω μας —αγαπημένα πρόσωπα, συναδέλφους, πελάτες— και να αντιμετωπίσουμε το άγχος της ζωής.

«Διανοητικά, είμαστε πιο ευκρινείς και εστιασμένοι στο λέιζερ», λέει. «Πνευματικά, αισθανόμαστε πιο εμπνευσμένοι και πιο παθιασμένοι. Ξυπνάς με αυτό, πώς το λένε οι Γάλλοι, joie de vivre! Αυτή η διάθεση για ζωή».

Ο καλός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αντοχή και γνωστική λειτουργία, καλύτερη απόδοση στην εργασία και σωματική, συναισθηματική, νοητική και πνευματική αποκατάσταση.

Σίγουρα το έχω βρει αυτό στη ζωή μου. Δεν είναι τυχαίο ότι όταν άρχισα να δίνω προτεραιότητα στον ύπνο και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής — να πίνω λιγότερο, να τρώω πιο καθαρά (λιγότερα κουλούρια, περισσότερα λαχανικά), να ασκούμαι περισσότερο — άρχισα να παίρνω τον εαυτό μου και την καριέρα μου πιο σοβαρά.

Πριν από αυτό, ήμουν σε συγκροτήματα, έπαιζα παραστάσεις τα βράδια της εβδομάδας και έβγαινα συνέχεια. Σίγουρα δεν κοιμόμουν αρκετά και, ως εκ τούτου, δεν είχα την ενέργεια ή την αντοχή να καταβάλω όση προσπάθεια στις επαγγελματικές μου φιλοδοξίες θα ήθελα.

Οι αρνητικές επιπτώσεις που έχει η έλλειψη ύπνου στην υγεία μας

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι, καταβεβλημένοι, λιγότερο ευκρινείς και λιγότερο παρακινημένοι.

«Όποια και αν είναι η συγκεκριμένη πάθησή μας – για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι ημικρανίες, για μερικούς, μπορεί να είναι ευερέθιστο έντερο – ό,τι κι αν τείνουμε να πάθουμε όταν μας κουράζει», λέει ο Ramlakhan. «Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυτό θα εμφανιστεί».

Η Ramlakhan, η οποία εργάστηκε για 10 χρόνια στην ψυχιατρική, εξηγεί ότι έχει δει τον αντίκτυπο που έχει η έλλειψη επαρκούς ύπνου και στην ψυχική υγεία των ανθρώπων, που συχνά οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη.

Προσωπικά, διαπιστώνω ότι όποτε καίω το κερί και στις δύο άκρες, χωρίς να περιορίζω τις δεσμεύσεις μου ακόμα κι όταν ξέρω ότι πρέπει, κρυώνω αμέσως. Το σώμα μου απλά δεν με αφήνει να το ξεφύγω.

Η αλλαγή των ρολογιών

Κάπως προς συζήτηση είναι οι αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με τη θερινή ώρα.

Μια μελέτη του 2014 έδειξε αύξηση 24 τοις εκατό στα καρδιακά επεισόδια την επόμενη ημέρα από την έναρξη της θερινής ώρας τον Μάρτιο, όταν χάνουμε μια ώρα ύπνου. Έδειξε επίσης μείωση 21 τοις εκατό μετά το τέλος της θερινής ώρας το φθινόπωρο, όταν κερδίζουμε μία ώρα.

Το 2016, μια μελέτη έδειξε ότι κατά τις πρώτες 2 ημέρες μετά τη μετάβαση στη θερινή ώρα, το ποσοστό ισχαιμικού εγκεφαλικού ήταν 8 τοις εκατό υψηλότερο. Η έρευνα έχει δείξει μια μικρή αύξηση στα τροχαία ατυχήματα, επίσης.

Ο Ramlakhan πιστεύει ότι δίνουμε πολύ μεγάλη σημασία σε αυτή την αλλαγή του ρολογιού, ότι τα ανθρώπινα όντα πρέπει να είναι πιο ανθεκτικά.

«Πιστεύω ότι προσφέρεται να μιλήσουμε για το «Πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας εάν μια αλλαγή ώρας 1 ώρας πρόκειται να έχει τόσο βαθύ αντίκτυπο στην υγεία μας;» λέει.

Υποθέτει ότι αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις δεν είναι τόσο μεμονωμένες.

«Θα υποψιαζόμουν ότι αυτοί οι άνθρωποι που επηρεάζονται τόσο αρνητικά από την αλλαγή του ρολογιού κατά 1 ώρα έχουν ήδη προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις ή κάποιους περιορισμούς στις συνήθειες του τρόπου ζωής τους που τους καθιστούν πιο ευάλωτους στις επιπτώσεις της αλλαγής του ρολογιού. ” αυτή λέει.

Η σημασία ενός υγιεινού, ολιστικού τρόπου ζωής

Το μυστικό για να είσαι λιγότερο ευάλωτος στην αλλαγή του ρολογιού, πιστεύει ο Ramlakhan, είναι να οδηγείς έναν ολιστικό τρόπο ζωής. Με άλλα λόγια, ο επαρκής ύπνος είναι μόνο μέρος ενός πλήρους πρωινού, όχι ολόκληρου του γεύματος. Χρειάζεται επίσης να:

• τρώτε υγιεινά
• κινούνται τακτικά
• πινω πολυ νερο
• μην βασίζεστε υπερβολικά στην καφεΐνη
• αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• φροντίστε τις σχέσεις και το μυαλό σας

«Ο τρόπος που κοιμόμαστε είναι μια αντανάκλαση του πώς ζούμε», λέει ο Ramlakhan. «Από το λεπτό που ξυπνάμε, προετοιμαζόμαστε για το πώς θα κοιμηθούμε το βράδυ. Όλες οι επιλογές που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζουν τον ύπνο μας».

Φτάνοντας στην «πραγματική δουλειά»

Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι πρέπει να καούν πριν βρουν έναν διαφορετικό τρόπο να κάνουν τα πράγματα.

«Αυτή είναι η θλιβερή πραγματικότητα», λέει ο Ramlakhan. Συχνά, όταν οι άνθρωποι παραπέμπονται σε αυτήν για συνεδρίες καθοδήγησης ύπνου, έρχονται λίγο πριν φτάσουν σε αυτό το σημείο.

Η Ramlakhan θα συνεργαστεί με αυτούς τους πελάτες για να βελτιώσει τον ύπνο τους (χρησιμοποιώντας τα πέντε αδιαπραγμάτευτα για καλή ξεκούραση) και μόνο από τη στιγμή που υπάρχει μια αξιοσημείωτη διαφορά στον ύπνο τους θα μπορέσει να φτάσει σε αυτό που αποκαλεί «την πραγματική δουλειά».

Η πραγματική δουλειά αποκαλύπτει τη ρίζα του γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να αποφεύγουν τον ύπνο – ότι δεν τους αρέσουν οι δουλειές τους, δεν είναι ευτυχισμένοι στις σχέσεις τους ή έχουν κάτι άλλο στη ζωή τους που τους εμποδίζει.

«Μερικές φορές επιλέγουμε μη χρήσιμες επιλογές σε σχέση με τον ύπνο, επειδή δεν θέλουμε πραγματικά να κοιτάξουμε τον ελέφαντα στο δωμάτιο», λέει ο Ramlakhan.

Με επαρκή ανάπαυση, είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε όποιες προκλήσεις μπορεί να αντιμετωπίσουμε, ώστε να μπορέσουμε να ευδοκιμήσουμε και όχι απλώς να επιβιώσουμε.

Αλλαγή συνομιλίας

Ο Ramlakhan πιστεύει ότι ο τρόπος για να μετατοπιστεί η συζήτηση προς την περήφανη ανάκτηση μιας πλήρους νυχτερινής ξεκούρασης είναι να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία του ύπνου.

«Η Arianna Huffington μίλησε περίφημα για το πότε στερήθηκε τόσο τον ύπνο που λιποθύμησε… Άνθρωποι σαν αυτόν που είναι πολύ ανοιχτά επιτυχημένοι άνθρωποι που μιλούν για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για αυτούς, αυτό αρχίζει να αλλάζει την κουλτούρα».

Ο Ramlakhan πιστεύει ότι αυτές οι συζητήσεις αρχίζουν να γίνονται πιο διαδεδομένες, αλλά ότι χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες και το Ηνωμένο Βασίλειο έχουν ακόμη πολύ δρόμο να διανύσουν.

«Υπάρχει ακόμα αυτή η κουλτούρα φαλλοκρατών όπως, «μπορώ να βγάλω κομμάτια από τον ύπνο μου και είμαι πιο αποτελεσματικός». Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν είμαστε. Γινόμαστε λιγότερο παραγωγικοί», λέει ο Ramlakhan.

Το θέμα είναι ότι ο καλός ύπνος δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικός από ό,τι είναι τώρα.

«Αυτή τη στιγμή, με όλα όσα περνάμε… πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στον ύπνο μας», λέει.

Επίσης, δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να καυχιέσαι για μια πλήρη ξεκούραση. θα ξεκινήσω. Χθες το βράδυ, κοιμήθηκα 7 ώρες και σήμερα το πρωί, είχα ένα μπολ βρώμης για πρωινό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, επιτρέποντάς μου να επικεντρωθώ στο να ολοκληρώσω αυτήν την ιστορία. Αισθάνομαι υπέροχα.